Комплекс
упражнений для развития гибкости
Комплекс
упражнений для развития гибкости мышц №1
Каждое
упражнение выполнять 3-6 раз.
Исходное положение
(и.п.) — стойка ноги врозь, руки вниз. На каждый счет 1-4наклоныголовы вперед,
назад, вправо, влево, выполнять наклоны плавно.И.п. — стойка ноги врозь, руки в
стороны. На каждый счет круговые движения кистями. На 1-4 — вперед, 5-8 —
назад.
И.п.— стойка ноги
врозь, руки в стороны. На каждый счет круговые движения руками. На 1-4 —
вперед, 5-8 — назад, не сгибая рук в локтях,
И.п. — стойка ноги
врозь, в руках гимнастическая палка, скакалка или полотенце (расстояние между
рук должно быть шире плеч). Поднять прямые руки вверх над головой и сделать
выкрут в плечевых суставах, а затем вернуться в и.п. Упражнение постепенно
можно усложнять, уменьшая расстояние между руками (5-10 раз).
И.п. — стойка ноги
врозь, руки на поясе. На счет 1-3 — правая рука вверх, пружинящие наклоны
туловища влево, на 4 — и.п., на 5-8 — вправо.
И.п. — стойка ноги
на ширине плеч - мельница. На счет 1-2 — поочередно пружинящие наклоны туловища
к правой ноге, левой, на 3 — вернуться в и.п. (при наклонах стараться достать
кончиками пальцев или ладонями рук пола, ноги в коленях не сгибать).
И.п. — стойка ноги
врозь, руки на поясе. На счет 1-4 — круговые движения туловищем вправо, на 5-8
— влево (упражнение выполнять плавно).
И.п. — стоя правым
боком к опоре (стул), правой рукой держась за опору. Махи левой ногой вперед
(5-10раз), назад (5-10 раз), в сторону (5-10 раз). Затем повернуться другим
боком и продолжить упражнение другой ногой (колено маховой ноги не сгибать,
спина прямая). Постепенно увеличивать дозировку до 30 раз.
И.п. — стоя лицом
к опоре, опираясь прямыми руками о спинку стула (кровати, подоконника). На счет
1—3 — пружинящие наклоны туловища вперед (руки прямые, спина прогнута), на 4 —
вернуться в и.п.
И.п. — сед ноги
врозь (как можно шире), спина прямая. На счет 1 — наклон туловища к правой
ноге, на 2 — к левой, на 3 — вперед, на 4 — вернуться в и.п.
И.п. — сед ноги
вместе, руки сзади. На счет 1-3 — пружинящие наклоны туловища вперед, на 4 —
и.п. Старайтесь достать грудью колени — ноги прямые.
И.п.— сед ноги
вместе, руки сзади. На счет 1-3 — медленно оторвать таз от пола (опираясь на
кисти и стопы), прогнуться как можно больше, на 4 — и.п.
И.п.— сед ноги
вместе, руки сзади. На счет 1 — оторвать таз от пола, опираясь на кисти и
стопы. На 2 — пружинящие движения, сгибая ноги в коленях (стараться достать
ягодицами пяток, руки прямые).
И.п. — лежа на
спине, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу вверх, захватить ее руками. На
счет 1-3 — плавно притягивать ногу к телу, на 4 — и.п., 5 — то же, но другой
ногой.
И.п. — упор лежа
на согнутых руках. На счет 1-4 — медленно выпрямляя руки, поднять сначала
голову, затем грудь — прогнуться как можно больше (таз от пола не отрывать). На
5-8 — и.п.
И.п. — сед на
коленях, взяться руками за пятки. На 1-4 — встать на колени, прогибаясь как
можно больше в позвоночнике (руками стараться держаться за пятки), на 5-8 —
и.п.
И.п. — стойка на
коленях, руки в стороны. На счет 1-2 — сесть вправо, руки влево, на 3-4 —
вернуться в и.п., на 5-8 — в другую сторону.
И.п. — стойка ноги
вместе, руки на поясе. На 1-2 — глубокое приседание, руки в стороны (пятки от
пола не отрывать), на 3-4 — и.п.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.