Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Презентации / Развитие гибкости у школьников различных возрастных категорий

Развитие гибкости у школьников различных возрастных категорий

Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy


СВИДЕТЕЛЬСТВО СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОСМОТРА ВЕБИНАРА

Вебинар «Подростковая лень: причины, способы борьбы»

Просмотр и заказ свидетельств доступен только до 22 января! На свидетельстве будет указано 2 академических часа и данные о наличии образовательной лицензии у организатора, что поможет Вам качественно пополнить собственное портфолио для аттестации.

Получить свидетельство за вебинар - https://infourok.ru/webinar/65.html

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Развитие гибкости у школьников различных возрастных категорий.


Педагог дополнительного образования

Дворца детского(юношеского) творчества г. Владимира

Феденко Дмитрий Александрович


Основной задачей детских спортивных секций и объединений является развитие хорошей базу физических качеств, в том числе и гибкости.

Гибкость – есть способность выполнять широкоамплитудные движения в суставах и контролировать атлета контролировать свои рефлексы, мешающие мышцам растягиваться и позволяющие уберечь тело от травм.

Стретчинг (растяжка) - совокупность методов и упражнений, применяемых для работы над гибкостью, находящейся взаимосвязанной с другими важнейшими физическими качествами – сила, скорость, координация.

Актуальность стретчинга

Занятие стретчингом:

  1. Увеличивает доступную амплитуду движения в суставах, которая позволит овладеть более сложной техникой выполнения упражнений.

  2. Снимает стресс и напряжение, влияет на обменные процессы в опорно-двигательном аппарате тем самым ускоряя процесс восстановления после физических нагрузок.

  3. Нормализует осанку, что особенно актуально для школьников и учащихся часто и много ведущих сидячий образ жизни.

Типы гибкости

Динамическая (кинетическая) гибкость – способность кратковременно(не более доли секунды из-за болевых ощущений) достигать максимума амплитуды движения в рабочем суставе. Особенностью этого типа гибкости является наибольшая амплитуда движения, достигаемая разгоном по инерции конечности или корпуса(махи, рывки и прочее).

Активная статическая гибкость – способность достигать и сохранять максимальную амплитуду в рабочем суставе или их группе за счёт действия мышц, являющихся антагонистами растягиваемой мышце (подъем ноги вверх без маха и создания инерции, зачет силы мышц, сгибающих бедро). Проявление активной гибкости сопровождается наименьшим максимумом амплитуды, что позволяет тренировать силу антагонистов синхронно с развитие эластичности растягиваемых мышц, потому активная гибкость является самой полезной с точки зрения создания здорового и сбалансированного тела.

Пассивная статическая гибкость – способность достигать максимума амплитуды в рабочем суставе за счёт действия любых внешних сил без участия мышц антагонистов (стретчинг с помощью тренера, дополнительного оборудования(полотенца, амортизаторы, ремни), тренажер или шведская стенка в качестве опоры и т.п).

Целью занятий стрейчингом является увеличение подвижности суставов ПРИ СОХРАНЕНИИ ИХ СТАБИЛЬНОСТИ ! Стретчинг способен увеличивать амплитуду движения в суставах, но далеко не каждому суставу это необходимо.

С точки зрения того, что больше необходимо суставам, дабы оставаться здоровыми – подвижность или стабильность, получается следующая картина:

Голеностоп – Подвижность

Коленные суставы – Стабильность

Тазобедренные суставы – Подвижность

Поясничный отдел позвоночника – Стабильность

Грудной отдел позвоночника – Подвижность

Шейный отдел позвоночника – Стабильность

Плечевые суставы – Подвижность

Локтевые суставы – Стабильность

Запястные суставы – Подвижность

Наибольшее количество травм в указанных отделах и суставах происходит из-за недостаточной подвижности (голеностоп), либо наоборот чрезмерного воздействия и отсутствия стабильности (коленные суставы). Именно поэтому развивать подвижность голеностопа или тазобедренных суставов нужно, а коленей и шеи нет! Приведенная схема справедлива для большинства видов спорта.

Для достижения результатов в развитии гибкости необходимо знать, что:

Сами по себе скелетные мышцы, за редким исключением, растянуться не могут – они могут только сократиться или расслабиться, придя к нормальной длине, то для того, чтобы растянуть мышцу, необходимо приложить к ней определенное внешнее воздействие, т.е силу извне. Это может быть сила притяжения, инерция, сила мышц антагонистов или любое другое механическое воздействие.

Чтобы приложить данное воздействие правильно, нужно учитывать следующие моменты:

  1. Знать места начала и прикрепления целевой мышцы, от чего зависит характер применяемого упражнения и особенности дыхания при его выполнении.

  2. Знать направление волокон целевой мышцы для правильного направления растяжения.

  3. Знать анатомические функции целевой мышцы (сгибание, супинация и т.д),

чем больше анатомических функций учитывается, тем эффективнее будет стретч.

Основное правило растягивания:

Для того, чтобы растянуть мышцу, необходимо в безопасных пределах отдалить места её прикрепления друг от друга, действуя обратно её анатомической функции и направлять вектор растягивающего усилия вдоль доминирующих волокон. Отличным источником информации о мышцах для тренера может служит хороший учебник анатомии (например, «Анатомия человека» М.Ф. Иваницкого), который должен быть всегда под рукой.

Техника выполнения, факторы, влияющие на гибкость и подбор методов стретчинга детально и понятно описаны в книге Дмитрия Смирнова «Фитнес для умных», которая может является отличным помощником в создании индивидуальной системы занятий стретчингом в любом спортивном объединении. Задача тренера создать такую систему

с учетом основной спортивной деятельности объединения, при этом независимо от вида спорта многие упражнения в комплексах для развития гибкости могут быть похожи и повторяться. Важным является учитывать, что подход к занятиям стретчем может отличаться у спортсменов разного уровня, т.к в группах начальной подготовки меньшее общее время занятий в недельном тренировочном цикле, а в группах разрядников времени на тренировочный процесс больше, больше и величина нагрузок, потому и подход к формированию комплекса будет иным (отдельные тренировочные занятия, посвященные развитию гибкости).

Противопоказания к стретчингу

Применительно к целевой возрастной группе (юноши и девушки) основными противопоказаниями можно считать:

  1. Недавние переломы. «Недавние» до тех пор, пока лечащий врач не даст разрешение на возобновление занятий. Причина в том, что ряд стретчинговых упражнений воздействует не только на мышцы, фасции и капсулу сустава, но и на кости.

  2. Недавние вывихи. Вывихом принято считать нарушение геометрии сустава, а здоровую геометрию обеспечивают связки, т.е их нормальное состояние. В недавно вывихну том суставе связки находятся в надорванном либо перерастянутом состоянии, поэтому дополнительное растяжение закрепит создавшийся дисбаланс и превратит вывих в привычное состояние.

  3. Перегрузка сустава. Это состояние характерно для спортсменов довольно высокого уровня развития. Стретч – это тоже нагрузка, потому применять его к перегруженному суставу не совсем верно и может лишь усугубить положение и привести к травме.

  4. Резкая боль при растягивании. Сильные болевые ощущения в растягиваемой мышце могут служить сигналом о существовании болезни, происхождение которой не связанной с гибкостью, потому упражнения следует немедленно прекращать и обращаться к врачу.

  5. Заболевания не характерные или редко встречающиеся у целевой группы: заболевания сердечно-сосудистой системы, связанные с возникновением тромбов,

Обострения воспалительных заболеваний суставов, остеопороз и артроз.

Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

Автор
Дата добавления 07.10.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Презентации
Просмотров200
Номер материала ДВ-037979
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх