Развитие ловкости у девочек баскетболистов

Статья на тему:

«Развитие ловкости у девочек баскетболистов в возрасте 12-14 лет»

                                              Учитель физической культуры

                                              Ткаченко А.С.

            1. Цель и задачи исследования

Цель работы: исследовать роль баскетбола в развитии физического качества ловкость у учащихся в возрасте 12-14 лет.  

В процессе исследования предстояло решить следующие задачи:

Задачи работы:

1.   Анализ научно-методической литературы.

2. Разработать наиболее эффективный комплекс упражнений для развития ловкости у учащихся в возрасте 12-14 лет, участвующих в учебно-тренировочном процессе школы по баскетболу.

3. Экспериментально проверить эффективность разработанного комплекса физических упражнений на практике, для развития физического качества ловкость у учащихся в возрасте 12-14 лет участвующих в учебно-тренировочном процессе по баскетболу.

2. Методы исследования

В работе использованы следующие методы исследования:

1. Анализ литературных источников.

2. Педагогическое наблюдение

3. Тестирование.

4. Метод математической статистики.

Анализ и обобщение специальной и научно-методической литературы осуществлялся на протяжении всего исследования. Решение данных вопросов на теоретическом уровне осуществляется на изучении литературы по: теории и методике физического воспитания и спорта, возрастная физиология, спортивные игры (техника, тактика, методика обучения), анатомия, психология, педагогика, настольная книга учителя физической культуры, книга тренера. Был проанализирован и изучен 41источник.

Педагогический эксперимент проводился в городе Вологде в СДЮСШОР №2, группа ТЭ-1 . В экспериментальной группе использовался специально разработанный комплекс упражнений для воспитания координационных способностей (группа 1), а контрольная группа (группа 2) работала по программе физической культуры для девочек 12-14 лет. Прил.5,6,7,8. С.41,42,43,44.

Возрастной состав в обеих исследованных группах является идентичным. Прил.5,6,7,8. С. 41,42,43,44.

3. Организация исследования

Вся программа исследования была выполнена в три этапа.

Первый этап проводился с ноября 2014 года. Основной целью исследований было изучение различных методов развития ловкости на тренировках у группы ТЭ-1 девочки 12-13 лет. Начальный этап эксперимента (тесты).

Второй этап (январь – февраль 2015 года) введение нашего комплекса в работу экспериментальной группы специальных физических упражнений на развития физического качества ловкость на тренировках. Для решения поставленных задач были изучены школьники, под наблюдением находились 16 человек. Из них 8 человек составили экспериментальную группу, 8 – контрольную. Контрольная группа занималась по обще-развивающей программе. Прил.1,2,3. С.28,29,30.

Третий этап (март-апрель 2015 года) конечный этап эксперимента (тесты), предполагал выполнение статистической обработки полученных данных педагогического эксперимента, их интерпретацию и оформление результатов исследования. Прил.5,6,7,8. С. 41,42,43,44.

Для оценки уровня развития координационных качеств в практике физической культуры и спорта существует множество тестов и контрольных упражнений.

За основу тестов мы взяли следующие:

Тест №1. Рывки из баскетбольной защитной стойки

Игрок из баскетбольной защитной стойки последовательно, без пауз выполняет рывки (5 метров), из исходной точки 1, в точки 2, 3, 4, 5 и 6 обязательно нанося удары рукой по набивным мячам лежащим в этих точках, возвращается каждый раз в точку 1, также нанося удар по набивному мячу, причём рывки из точки 1 в точки 2, 3, 4 выполняют лицом вперёд, возвращение в точку 1 — спиной вперёд, а из точки 1 в точки 5, 6 и обратно — боком, приставными шагами. Секундомер останавливается в момент удара игроком по мячу в точке 1 при возвращении из точки 6.

Тест №2. Ведение мяча с изменением направления («змейка»)

30 м (2x15 м)

По команде «На старт!» учащиеся принимают положение высокого старта на стартовой линии с мячом в руках. По команде «Марш!» учащиеся начинают бег по восьмерке с ведением мяча правой и левой рукой, выполняя при этом обводку ориентиров, находящихся на расстоянии 3 м друг от друга. Фиксируют время, которое показывает ученик, пересекая финишную линию.

Тест №3. Челночный бег с ведением мяча 3x10 м

По команде «На старт!» учащиеся принимают положение высокого старта на стартовой линии с мячом в руках. По команде «Марш!» ученик устремляется с ведением мяча к отметке 10 м, касается отметки ногой, при этом не беря мяч в руки, и устремляется обратно, касается ногой стартовой линии и финиширует не останавливаясь. Фиксируют время, которое ученик показывает, пересекая финишную линию.

Тест №4. Ловкость, проявляемая в сменах поз

По команде учителя «На старт!» учащийся занимает исходное положение стоя на линии. Услышав стартовый сигнал (хлопок, свисток), школьник мгновенно начинает выполнять смену поз (Например: быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться). Фиксируется время.

Тест №5. Метание мяча в цель

По команде учащийся занимает место у линии, готовясь к броску. Ему дается 10 попыток, для того чтобы поразить мишень. По сигналу учителя он начинает бросать мяч. После 10 бросков подводится итог промахов и попаданий, и объявляется результат.

Тест №6. Передачи мяча с противодействием соперника в игровой ситуации

Упражнение выполняют на одной половине баскетбольной площадки, в условиях жесткого противодействия соперника. Класс делится на две команды. Учитель вбрасывает мяч. Игроки команды, овладевшей мячом, стараются выполнить как можно больше передач друг другу так, чтобы мяч не достался соперникам. Допускается ведение мяча, но не более двух ударов мяча об пол. Если игрок одной из команд совершил ошибку (пробежка, фол и т.д.), мяч передают другой команде. Освобожденные от занятия учащиеся подсчитывают количество ошибочных передач, выполненных каждым игроком. Результат считается хорошим, если у ученика преобладает количество результативных передач над ошибочными, и неудовлетворительным, если ошибок больше, чем результативных передач. Также учитывается и активность учеников (подсчитывают количество перехватов).

Комплекс упражнений для развития физического качества, используемого нами в работе  в экспериментальной группе

Основными методическим условием, которого нужно придерживаться в работе над развитием координационных способностей является обязательная разминка перед выполнением упражнений.

Разминка имеет профилактическое предупреждающее значение, чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняются движения, тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий.

Известно, что разминка включает в себя комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых с целью подготовки организма к предстоящей работе и повышения его общей работоспособности путем усиления вегетативных функций. Повышение мускулатуры тела и главным образом значение для выполнения движений.

В экспериментальной группе урок по баскетболу строился следующим образом:

Подготовительная часть урока 15 минут (разогрев, разминка)

Задачи подготовительной части занятия:

Организация занимающихся;

Подготовку их для наиболее успешного решения задач основной части занятия.

Средства подготовительной части занятия:

Строевые упражнения;

Упражнения на внимание;

Различные виды ходьбы, бега, прыжков;

Общеразвивающие, подготовительные, подводящие упражнения;

Ранее изученные упражнения из техники баскетбола.

При проведении подготовительной части урока необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Подготовить заблаговременно инвентарь и место для проведения занятий.

Проводить подготовительную часть без значительных пауз.

При проведении строевых и общеразвивающих упражнений пользоваться общепринятой гимнастической терминологией.

Чередовать упражнения, чтобы обеспечить нагрузку на различные части тела и группы мышц.

Чередовать силовые, по характеру выполнения упражнений, с упражнениями на растяжение и расслабление, медленные с быстрыми, а также разнообразить темп выполнения.

Использовать подвижные игры, которые являются подготовительными к баскетболу.

Начинать занятие с построения и постановки задач.

Период разогрева является важным и необходимым пунктом. Он должен длиться не менее 2-5 минут и предшествовать всем упражнениям и тренировочным заданиям.

Эта часть должна состоять из движений, имитирующих настоящие упражнения, которые вы будете выполнять в последствии.

Разогрев необходимо проводить с небольшим сопротивлением или совсем без него. Однотипные движения вызывают приток крови к мышцам и соединительным тканям и готовят суставы и связки к более интенсивной работе и непосредственно к растягиванию.

Специальные комплексы упражнений для разминки.

Упражнения в беге или ходьбе (комплекс № 1)

1. Во время бега передать мяч из одной руки в другую перед собой, руки прямые.

2. Мяч подбросить вверх, хлопок впереди, поймать мяч.

3. Мяч подбросить вверх, хлопок за спиной, поймать мяч.

4. Мяч подбросить вверх, хлопок за спиной, перед грудью, поймать мяч.

5. Мяч подбросить вверх, хлопок под ногой, поймать мяч.

6. Мяч за спиной, бросить его вперед-вверх через голову, поймать мяч.

7. Мяч бросить вверх, присесть, коснуться руками пола, поймать мяч.

8. Мяч в левой руке, сделать широкий шаг правой ногой и передать мяч под ногой в правую руку; шаг левой, мяч передать из правой руки в левую и т. д.

Упражнения в парах с ведением мяча (комплекс № 2)

1. Ведение мяча.

2. Ведение с изменением высоты отскока.

3. Ведение с изменением направления (обводка стоек) левой, правой рукой.

4. Ведение мяча приставными шагами.

5. Ведение мяча с разворотами.

6. Ведение мяча в приседе.

7. Ведение мяча с использованием паса в стену в определенных местах.

8. Ведение мяча с использованием танцевального шага.

9. Ведение с ускорением в определенном месте.

Упражнения в парах (комплекс № 3)

1. Пас партнеру, наклон вперед.

2. Пас партнеру, наклон в сторону.

3. Пас партнеру, наклон назад.

4. Пас партнеру, приседание.

5. Пас партнеру, упор присев, упор лежа, упор присев, и.п.

6. Пас партнеру, прыжок вверх.

7. Пас партнеру, прыжок вверх с поворотом на 360°.

8. Пас партнеру, коснуться стены (за спиной или за партнером) и вернуть­ся в и. п.

9. Мяч поймать в прыжке и тут же вернуть его партнеру.

Растягивание

Растягивающие упражнения всегда следуют за разогревом и являются обязательными.

Первая цель любой программы по растягиванию увеличить амплитуду движения различных частей вашего тела. Хорошая амплитуда движения является ключевым компонентом хорошего состояния и здоровья. Обладание полной амплитудой движения наиболее важно для атлетов, так как физическое благополучие игроков и их игра, напрямую связаны, со способностью мускулов двигаться с полной амплитудой движения.

Если ранее, вы не уделяли достаточного внимания растягиванию, то начав выполнение программы растягивания, в полном объеме, вы почувствуете положительный эффект увеличения гибкости.

Увеличение мощи и скорости работы мышц, уменьшение времени мышечного восстановления и закрепощенности.

Растягивание, так же помогает игроку подготовиться к тренировкам и играм, не только физически, но и психологически (позволяет сконцентрироваться).

Тщательно выполняя растягивания, вы снизите мышечное напряжение, предотвратите различные повреждения и уменьшите риск получения травм, связанных с чрезмерным использованием (неправильная техника движений, анатомические особенности опорно-двигательного аппарата, неправильно подобранная обувь или плохое тренировочное покрытие).

Растягивание помогает уменьшить общую мышечную боль, а так же спазм и болевые ощущения в поясничном отделе спины, свойственные профессиональным спортсменам.

Растягивание осуществляется медленным пассивным вытяжением мышц и сухожилий.

Не дёргать! В противном случае, возникает риск повреждения мышечной фасции и получения мышечного растяжения, особенно в период напряженной подготовки, когда мышцы теряют эластичность и становятся жесткими.

Внимание! Дыхание и концентрация являются очень важными в достижении гибкости.

Сосредоточьтесь на растягиваемой области в попытке смягчить (ослабить) часть тела, которую растягиваете. Старайтесь дышать спокойно, при этом не задерживайте дыхание.

При растягивании, дышите медленно и ритмично. Выдыхайте в начале движения, затем, в процессе растягивания дышите медленно. Ведите счет при выполнении растягивания, считайте не громко, это поможет вам предотвратить задержку дыхания. Прил.№4. С.73.

Основная часть 20-25 минут

Задачи основной части занятия:

Повышение физической подготовленности занимающихся;

Воспитание у занимающихся специальных двигательных качеств;

Обучение занимающихся применять приобретенные умения и навыки в различных условиях игровой деятельности.

Средства основной части занятия:

Подготовительные, подводящие, специальные по технике и тактике упражнения;

Подвижные игры;

Учебные и двусторонние игры в баскетбол.

Рекомендации по проведению основной части занятия:

Необходимо стремиться использовать максимальное количество мячей.

Применять поточную, игровую форму занятий, круговую тренировку.

При обучении элементам техники и тактики игры в баскетбол соблюдать последовательность этапов обучения, а именно: ознакомление с приемом, разучивание приема в упрощенных условиях, изучение в усложненных условиях и закрепление приема в игровых условиях.

Учебные игры должны носить целевую игровую направленность, строго регламентировать действия играющих. В двухсторонних играх занимающиеся выполняют все ране разученные технические приемы и тактические действия произвольно.

В процессе обучения игры в баскетбол используются следующие методы: словесный (вербальный), наглядный (визуальный), словесно-наглядный, целостный (основной), расчлененный, метод сопряженных воздействий, метод срочной информации, метод двигательной информации, соревновательный и игровой методы.

Общие упражнения для развития ловкости

1. Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки. Освоив упражнение, можно делать до 10 кувырков подряд.

2. Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.

3. Те же кувырки, что в упр. 1, 2, но в стороны.

4. Падение назад и быстрое вставание.

5. Падение вперед и быстрое вставание.

6. Гимнастическое (колесо) влево и вправо.

7. Стойка на голове, вначале с опорой у стены.

8. Стойка на руках.

9. Ходьба на руках.

10. Прыжки на батуте с поворотом на 180-360° с падением на спину, на колени, на живот, с поворотами на 180 и 360°, сальто вперед и назад. После приземления - немедленно встать. Можно усложнить упражнение: в высшей точке прыжка игрок ловит мяч и отдает пас.

11.На линии штрафного броска устанавливается гимнастический подкидной мостик. Игрок разбегается и, отталкиваясь, забрасывает мяч в кольцо сверху. Более сложный вариант упражнения: во время разбега игрок ведет мяч, а бросок выполняет с поворотом.

12. Бросок по кольцу с вращением мяча вокруг корпуса (1 или 2 раза) во время двух шагов.

Отлично помогает для развития координации, а, следовательно, и ловкости, ходьба по гимнастическому бревну, по рельсу, скамейке с вращением мяча вокруг корпуса, с финтами в сторону, вперед.

Специальные упражнения для развития ловкости

1. Прыжки на месте с поворотами на 90 и 130° с ведением одного или двух мячей.

2. Рывок с ведением одного или двух мячей на 5 - 6 м, кувырок вперед с мячом в руках и вновь рывок.

3. Ходьба на руках с качением мяча перед собой. Партнер поддерживает ноги.

4. Командная эстафета в беге на руках (как в упр. 3) с качением мяча перед собой. Длина этапа - до 30м.

5. Передачи мяча у стены в парах со сменой мест. Выполняются одним мячом.

6. Рывок с ведением мяча от центра поля к линии штрафного броска, кувырок вперед с мячом в руках и бросок по кольцу.

7. Серийные прыжки через барьеры с ведением мяча.

8. Рывок с ведением мяча на 5 - 6 м, прыжок через гимнастического козла с подкидной доски с мячом в руках.

9. Игра в (чехарду) с ведением мяча каждым игроком. Во время прыжка игрок берет мяч в руки.

10. Различные виды бега с одновременным ведением двух мячей: с высоким подниманием бедра, выбрасывая прямые ноги вперед, подскоками на двух ногах и на одной ноге и т.д.

11. Передачи мяча в парах с сопротивлением. Игроки в паре передают друг другу мяч от земли, расстояние между ними 4-5 м. Защитник пытается перехватить мяч. Упражнение выполняется сначала на месте, потом в движении.

12. То же, что и упр. 11. Передачи следуют на уровне груди. Задача защитника - увернуться от мяча.

13. Игра в «пятнашки» в парах с ведением мяча обоими игроками.

14. Игра в (пятнашки) в передачах. Двое водящих передают друг другу мяч и стараются запятнать остальных игроков, ведущих мячи, дотронувшись до них мячом, не выпуская его из рук. Запятнанный игрок присоединяется к водящим.

15. Мяч катится по земле с постоянной скоростью. Игроки перепрыгивают через катящийся мяч на одной или двух ногах. Проводится как соревнование: побеждает тот, кто сделает больше прыжков от лицевой до центральной или противоположной лицевой линии.

16. Прыжки через барьеры с ловлей и передачей мяча. Игрок перепрыгивает через 10 - 12 барьеров, стоящих подряд. Во время каждого прыжка он ловит и отдает мяч.

17. Прыжки через гимнастические скамейки с ведением мяча. Прыжки выполняются на одной или двух ногах, боком или спиной.

18. Игрок совершает рывок на 5 - 6 м с ведением мяча, а затем, подпрыгивая с подкидного мостика, стоящего под кольцом, забивает мяч в кольцо сверху.

19. То же, что и упр. 18. Перед броском игрок выполняет в воздухе поворот на 90 или 130°.

20. Прыжки через гимнастическую скамейку с одновременными передачами в стену. Выполняются одним или двумя мячами.

21. Ходьба по гимнастическому бревну с одновременным жонглированием двумя мячами.

22. Прыжки через скакалку с ведением мяча. Крутящие скакалку тоже ведут мяч.

23. Прыжки через длинную скакалку в парах с передачами мяча. Крутящие скакалку игроки тоже отдают пас друг другу.

24. Прыжки через скакалку с бросками по кольцу. Прыгающий через скакалку игрок находится на расстоянии 4-5 м от кольца. 2-3 игрока поочередно подают ему мячи. Ловля передачи и бросок по кольцу выполняются в одном прыжке.

25. Броски по кольцу после быстрого ведения с поворотом на 90 или 180°.

26. Бросок по кольцу сверху после прыжка с двух ног с максимально дальнего от кольца расстояния.

27. Игрок выполняет два шага после быстрого ведения и делает два оборота мячом вокруг корпуса.

28. Два игрока находятся на противоположных линиях штрафного броска. По сигналу тренера они выполняют кувырок вперед и совершают рывок к центру поля, где лежит мяч. Игрок, завладевший мячом, атакует указанное тренером кольцо.

29. Игроки команды делятся на две группы и встают на противоположные линии штрафного броска лицом к щиту. По сигналу тренера первые игроки каждой колонны бьют мячи в щит и бегут к противоположному щиту, чтобы успеть на добивание. Добивание мяча в щит можно выполнять только в одном прыжке. В центре поля игроки выполняют кувырок вперед.

30. Игрок делает рывок от центра поля к линии штрафного броска спиной вперед, на штрафной линии выполняет кувырок назад. Тренер, стоящий на лицевой линии, пасует мяч с отскоком от пола так, чтобы игрок сумел получить его после кувырка.

31. Игрок находится на линии штрафного броска спиной к кольцу, выпрыгивает, бьет мяч в пол между ногами так, чтобы он отскочил за спину. При приземлении игрок разворачивается, догоняет мяч и забивает его в кольцо броском сверху (для низкорослых игроков - слабой рукой).

32. Упражнение выполняется двумя мячами, то же что и 31.

Примерные станции «круговой тренировки» для развития ловкости:

1. Метание малого мяча в цель.

2. Ходьба в полном приседе по гимнастической скамейке.

3. Ведение баскетбольного мяча с обводкой стоек.

4. И.п.: стойка на одной ноге, другая отведена назад хватом за низкую перекладину. Выполнение: движение вперед под перекладиной в низком приседе с прямыми руками и переходом в вис прогнувшись.

5. Ходьба по гимнастической скамейке с грузом на голове (мешочек с песком).

6. Игра «Бой петухов». Партнеры прыгают на одной ноге, руки за спиной.

Заключительная часть 5 минут (период охлаждения)

Предназначена для завершения работы преподавателя, приведения организма в оптимальное для последующей деятельности состояния.

Период охлаждения – это работа на более низком уровне интенсивности. Эти упражнения позволят восстановиться вашему пульсу, избежать ненужной нагрузки на сердце и подготовиться к заключительной фазе, –  растягиванию.

Для решения данных задач используются следующие упражнения:

Имитационный;

На внимание;

На координацию движений;

На дыхание и расслабление;

Малоподвижные игры.

По окончанию урока учитель должен следовать короткий период, период охлаждения (выхода из рабочего, напряжённого состояния).

Растягивание.

Всегда выполняется в конце занятия, урока.

Эти упражнения повторяют программу статического или пассивного растягивания. Они позволят вашим мышцам лучше расслабиться и быстрее восстановиться.

Внимание! Никогда не пренебрегайте разогревом и растягиванием! Относитесь к этому серьезно и сосредоточено! Этим Вы оградите себя от излишнего травматизма, увеличите амплитуду своих движений и улучшите свою игру. Уделяйте этому достаточное количество времени. Лучше пожертвовать тренировочным временем, чем потратить 1-2 недели (минимум) на восстановление после травмы.

С этих же позиций, не пренебрегайте после тренировочным растягиванием (одна из наиболее распространенных ошибок).

Игнорировать заключительную часть занятия не рекомендуется.

4. Результаты исследования и их обсуждение

Анализ полученных данных показал, что между контрольной и экспериментальной группами испытуемых – школьников имеются существенные различия.

В экспериментальной группе до начала эксперимента (ноябрь) показатель координационной способности  в тестах (Ср. балл):

Тест №1 21.1 сек.

Тест №2  20.2 сек.

Тест №3  12.6 сек.

Тест №4  7.7 сек.

Тест №5  7.0 раз.

Тест №6  5 хор.\ 3 неуд.

В конце эксперимента (март) показатели координационной способности в тестах стали следующие (Ср. балл): 

Тест №1 18.0 сек.

Тест №2  16.4 сек.

Тест №3  11.5 сек.

Тест №4  6.9 сек.

Тест №5  7.8 раз.

Тест №6  7 хор.\ 1 неуд.

Экспериментальная группа работала по методике акцентированного развития координационных способностей на уроках физической культуры по теме баскетбол с учащимися среднего школьного возраста.

В контрольной группе до начала эксперимента (ноябрь) показатель координационной способности в тестах (Ср. балл):

Тест №1 20.1 сек.

Тест №2  18.2 сек.

Тест №3  12.2 сек.

Тест №4  7.9 сек.

Тест №5  6.7 раз.

Тест №6  5 хор.\ 3 неуд.

В конце эксперимента (март) показатели координационной способности составили в тестах (Ср. балл):

Тест №1 19.5 сек.

Тест №2  17.9 сек.

Тест №3  11.7 сек.

Тест №4  7.9 сек.

Тест №5  7.0 раз.

Тест №6  6 хор.\ 2 неуд.

Контрольная группа занималась по школьной программе физического воспитания.

 Прирост в процентном (%) соотношении в экспериментальной группе составил в тестах:

Тест №1 14.6%

Тест №2 18.8%

Тест №3  8.7%

Тест №4  10.3%

Тест №5  11.4%

Тест №6  25%

В контрольной группе в тестах:

Тест №1 3%

Тест №2 1.7%

Тест №3  4.1%

Тест №4  0%

Тест №5  4.4%

Тест №6  12.5%

Таким образом, между контрольной и экспериментальной группами наблюдаются существенные различия. Положительная динамика в развитии координационных способностей у испытуемых контрольной группы, очевидно, объясняется некоторым улучшением благодаря занятиям физической культурой по обычной программе. Прил.1.

Поскольку в экспериментальной группе внимание было акцентировано на развитие координационных способностей, более значительные изменения объясняются именно эффектом акцентированного развития ловкости.

Поскольку возрастной и половой состав в обеих исследованных группах являются идентичным, различия в динамике развития ловкости объясняется тем, что на тренировках в экспериментальной группе даются более  специальные, специализированные упражнения, направленные на развитие координационной способности баскетболистов.

Результаты тестирования показали, что в тестах показатели у занимающихся в экспериментальной группе, спустя 4 месяца применения этой программы, оказались выше, чем у детей занимающихся в контрольной группе, где применялась другая программа. Хотя, как было установлено в процессе статистической обработки материалов, на исходном этапе эти показатели были почти одинаковыми в обеих группах. При этом нельзя утверждать, что программа, применяемая в работе в контрольной группе, плохая и ее нельзя использовать в тренировочном процессе при занятиях баскетболом развитии. У детей этой группы тоже в какой-то степени выросли результаты в тестах.

Обе программы существенно отличаются. Следовательно, на уроках в экспериментальной группе присутствовало большее разнообразие упражнений. Хотя, хорошо известно, что использование однообразных заданий обеспечивает меньший эффект, чем разнообразие упражнений. А применение различных заданий вызывает у занимающихся больший интерес и в связи с этим повышается мотивация к выполнению этих упражнений. Хотя, порой, они бывают сложными как в технически правильном исполнении, так и в повышенных физических нагрузках.

Кроме того, в одинаковых или похожих упражнениях, которые присутствуют в двух программах, тоже есть различия. В частности, в экспериментальной группе дозировка в таких заданиях несколько увеличена (либо в количестве подходов, либо в количестве повторений, либо в продолжительности времени отдыха сериями). Также можно увидеть различия в том, что изменяются условия выполнения.

Практические рекомендации

Специально-подготовительные упражнения для развития ловкости следует подбирать, опираясь на принцип максимального их соответствия особенностям соревновательного упражнения, как по техническим характеристикам, так и по уровню проявления физических качеств.

Выявленные в результате исследования недостатки в развитии физического качества должны вызывать коррекцию плана учебно-тренировочных нагрузок, направленную на увеличение объёма и интенсивности специально-подготовительных упражнений в строгом соответствии с адаптационными возможностями школьников.

Не следует направлять большие усилия на повышение тех возможностей школьников, которые во многом лимитированы генетически или удерживаются высоким уровнем развития других качеств, находящихся в определённом развитии с механизмом проявления его слабых сторон подготовленности. В противном случае, индивидуальные черты школьника, сильные стороны его подготовленности, являются залогом успеха, могут искажаться и притупляться, в этой конкурентной борьбе качества.

Выводы:

Анализ полученных данных показал, что между контрольной и экспериментальной группами испытуемых – школьников имеются существенные различия.

В экспериментальной группе до начала эксперимента (ноябрь) показатель координационной способности  в тестах (Ср. балл):

Тест №1 21.1 сек.

Тест №2  20.2 сек.

Тест №3  12.6 сек.

Тест №4  7.7 сек.

Тест №5  7.0 раз.

Тест №6  5 хор.\ 3 неуд.

В конце эксперимента (март) показатели координационной способности в тестах стали следующие (Ср. балл): 

Тест №1 18.0 сек.

Тест №2  16.4 сек.

Тест №3  11.5 сек.

Тест №4  6.9 сек.

Тест №5  7.8 раз.

Тест №6  7 хор.\ 1 неуд.

Экспериментальная группа работала по методике акцентированного развития координационных способностей на уроках физической культуры по теме баскетбол с учащимися среднего школьного возраста.

В контрольной группе до начала эксперимента (январь) показатель координационной способности в тестах (Ср. балл):

Тест №1 20.1 сек.

Тест №2  18.2 сек.

Тест №3  12.2 сек.

Тест №4  7.9 сек.

Тест №5  6.7 раз.

Тест №6  5 хор.\ 3 неуд.

В конце эксперимента (март) показатели координационной способности составили в тестах (Ср. балл):

Тест №1 19.5 сек.

Тест №2  17.9 сек.

Тест №3  11.7 сек.

Тест №4  7.9 сек.

Тест №5  7.0 раз.

Тест №6  6 хор.\ 2 неуд.

Контрольная группа занималась по школьной программе физического воспитания.

 Прирост в процентном (%) соотношении в экспериментальной группе составил в тестах: Прил. № 9.С.45.

Тест №1 14.6%

Тест №2 18.8%

Тест №3  8.7%

Тест №4  10.3%

Тест №5  11.4%

Тест №6  25%

В контрольной группе в тестах:

Тест №1 3%

Тест №2 1.7%

Тест №3  4.1%

Тест №4  0%

Тест №5  4.4%

Тест №6  12.5%

Таким образом, между контрольной и экспериментальной группами наблюдаются существенные различия. Положительная динамика в развитии координационных способностей у испытуемых контрольной группы, очевидно, объясняется некоторым улучшением благодаря занятиям физической культурой по обще-развивающей программе.

Поскольку в экспериментальной группе внимание было акцентировано на развитие координационных способностей, более значительные изменения объясняются именно эффектом акцентированного развития ловкости.

Заключение

В нашей работе показаны и затронуты все аспекты развития координационных качеств баскетболистов, рассмотрены методы и средства,  характеристика спортивных игр, техника и тактика игры баскетбол, двигательно-координационные способности и основы их воспитания, анатомо-физиологические особенности детей среднего школьного возраста. 

Литературные данные показали, что для воспитания координационных способностей методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений, а также правильную дозировку нагрузок.

Ловкость — это способность быстро координировать движения в соответствии с меняющейся игровой ситуацией.

Это самое общее определение, поскольку ловкость — комплексное качество, в котором сочетаются проявление быстроты, координации, чувства равновесия, пластичности, гибкости, а также овладение игровыми приемами.

Если же попытаться дать более узкое, специальное определение, то можно сказать, что ловкость — это умение быстро и точно выполнять сложные по координации движения. Различают прыжковую ловкость, акробатическую, скоростную и др.

Развивать ловкость следует с 6-8 лет и работать над этим качеством постоянно, вводя в тренировочный процесс все новые, более сложные упражнения.

Координационная подготовка – основа успеха соревновательной деятельности баскетболистов. Тренер должен содействовать развитию ловкости выполнения технических элементов в соревновательной деятельности, но ни в коем случае заставлять игроков торопиться, что ведет к многочисленным ошибкам. Если игрок не может быстро выполнить тот или иной технический прием, то, прежде всего, необходимо закрепить двигательный навык, применяя упражнения способствующие совершенствованию техники.

Конечно, можно сказать, что координационная подготовка играет важную роль в баскетболе, но надо также не забывать и о тактической стороне игры. Она тоже играет немало важную роль в игре.

Между контрольной и экспериментальной группой обнаружены различия в развитии координационных способностей. Положительная динамика у испытуемых контрольной группы, очевидно, объясняется некоторым улучшением подвижности благодаря занятиям физической культурой по обычной программе (Тест №1 3%, Тест №2 1.7%, Тест №3 4.1%, Тест №4 0%, Тест №5 4.4%, Тест №6 14.2%).

 Экспериментальная группа, и использованный нами комплекс упражнений также показал результат (Тест №1 14.6%, Тест №2 18.8%, Тест №3 8.7%, Тест №4 10.3%, Тест №5 11.4%, Тест №6 30%) и может быть использован в работе в общеобразовательной школе для развития ловкости на уроках физической культуры при изучении темы баскетбол.

Список литературы

1. Андреев В.И. Факторы определяющие эффективность техники дистанционного броска в баскетболе. Автореферат. — Омск, 2002.

2. Андреева Г.М. Социальная психология. — М., МГУ. 2002.

3. Айропетянц Л.Р., Гадик М.А. Спортивные игры. — Ташкент. 2005.

4. Баскетбол. Броски по кольцу: Мастера советуют. Физкультура в школе №7. 2002.

5. Баскетбол: Учебник для вузов физической культуры. Под.ред. Ю.М. Портнова. — М., Физкультура и Спорт, 2004. – С. 26.

6. Белов С. Баскетбол. Броски по кольцу. Физкультура в школе. 2000. – С. 24.

7. Былеев Л.В., Коротков И.М. Подвижные игры. — М.:ФиС, 2002. – С. 81.

8. Берн Эрик. Лидер и группа. О структуре и динамике орг. групп. Пер. с англ. А.А.Грузберга Екатеринбург ЛИТУР. 2000.

9. Бондарь А.И. Учись играть в баскетбол — Минск, Полынья. 2006.

10. Вальтин А.И. Мини-баскетбол в школе. — М., Просвещение, 2001.

11. Вальтин А.И. Методика совершенствования в технике бросков мяча в игре баскетбол. — Киев, 2004. – С. 118.

12. Вечер Л.С. Поведение руководителя: Практ. Пособие. — Мн., Новое знание. 2000.

13. Волков Н.Н., Топчиян В.С. Моделирование личности и деятельности тренера и совершенствование высшего физкультурного образования. Теория и практика физической культуры №10. 2000. – С. 64.

14. Гомельский А.Я. Баскетбол. Секреты мастера. 1000 баскетбольных упражнений. — М., А Генетю "ФАИР"/ 1997. – С. 38.

15. Данилов В.А. Повышения эффективности игровых действий в баскетболе: Атореферат. — М., А Генетю "ФАИР"/ 2000. – С. 99.

16. Деркач А.А., А.А. Исаев. Творчество тренера. — М., ФиС. 2002.

17. Джамгаров Т.Т., Румянцева В.И. Лидерство в спорте. — М., Физкультура и спорт. 2003.

18. Джон Р., Вуден. Современный баскетбол. — М., Физкультура и спорт.2001. – С. 21

19. Дъячков В.М. Современствования технического мастерства спортсменов. — М., Физкультура и спорт. 2002. – С. 31.

20. Зельдович Т., Кершинас С. Подготовка юных баскетболистов. — М., Физкультура и спорт, 2004.

21. Зинин А.М. Детский баскетбол. — М.: Физкультура и спорт. 2000.

22. Кудряшов В.А., Мирошникова Р.В. Технические приемы игры в баскетбол. — Волгоград, 2004. – С. 67.

23. Коломейцев Ю.А. Взаимоотношения в спортивной команде. — М., Физкультура и спорт, 2004.

24. Коузи Б., Пауэр Ф. Анализ и концепции в современном баскетболе. — М., Физкультура и спорт, 2005.

25. Кретти Брайент Дж. Психология в современном спорте. Пер. с англ. Ханина Ю.Л. — М., "Физкультура и спорт", 2000. – С. 26.

26. Кузин В.В., Полиевский С.А., Баскетбол. Начальный этап обучения, — М., Физкультура и спорт. 1999.

27. Линдберг Ф. Баскетбол: Игры и обучение. — М.: Физкультура и спорт. 2001.

28. Лысенко В.В., Михайлина Т.М., Долгова В.А., Жиленко В.А. Практикум по спортивной метрологии. Учебное пособие. — Краснодар: КГАФК. 1997.

29. Мальчиков А.В. Социально психологические основы управления спортивной командой. — Смоленск: СГИФК. 2000.

30. Матрунин В.П. Баскетбол на уроках в V-VI классах. Физкультура в школе №1. 2000.

31. Манасанян Ж.А. Эфорективные средства и методы обучения баскетболу детей младшего школьного возраста./ Автореферат. — М. 2002.

32. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. — М., Физкультура и спорт. 2001. – С. 88.

33. Полянцева Н.В. Тренировка точности выполнения технических приемов у юных баскетболистов 10-12 лет: Атореферат. — Киев 2000. – С. 37.

34. Суетнов К.В. Обучение школьников игре в баскетбол: Учебное пособие. — Алма-Ата, 2005.

35. Суетнов К.В. Баскетбол в 5-8 классах общеобразовательной школы: Учебное пособие, — Алма-Ата, 2001.

36. Туркунов Б.И. Обучение баскетболу (V-VI классах). Физкультура в школе №4. 2003.

37. Ульянов В.А. Баскетбол. Первые шаги. Физкультура в школе, №1. 2000.

38. Федосеев В.В. На уроках баскетбола. Физкультура в школе, №2. 1999. – С. 17,142.

39. Хмелик Н.А. Постарайся попасть в кольцо. — М., Физкультура и спорт, 2000.

40. Яхонтов Е.Р., Генкин В.А. Баскетбол. — М., Физкультура и спорт, 2000. – С. 44.

41. Яхонтов Е.Р. Мини-баскетбол. — М., Физкультура и спорт, 1999. – С. 27.

Приложение № 1

План – конспект урока баскетболу в контрольной группе (группа 2)

Задачи:  1. Совершенствование  техники поворотов, ведения мяча по прямой.

и с изменением направления, броски мяча в кольцо с места и   после ведения.

               2. Развитие двигательных качеств скорости, координации.

Инвентарь:  мячи баскетбольные

Части урока	Содержание	Дозировка	Организационно  методические указания
	Подготовительная часть -          построение, рапорт -          сообщение задач урока -          разминка: ходьба, бег с изменением скорости и направления -          ОРУ на месте по станциям с разными мячами 2 человека на станции 1 станция – броски двумя руками от груди волейбольного мяча 2 станция – броски из–за головы футбольного мяча 3 станция – броски одной рукой от плеча баскетбольного мяча 4 станция – броски двумя руками снизу набивного мяча Основная часть -          разделяю класс на 4 команды -          использую расчет на 1-4 1-2 команда двухсторонне игра на 1 половине поля 3-4 команды на второй половине поля во время игры делаю замечания, исправляю ошибки Развитие двигательных способностей -          скорости -          координации Заключительная часть -          построение -          итоги урока -          домашнее задание	10мин 1мин 1мин 8 мин 27 мин 3 мин	Использую интервальный метод круговой тренировки Выполнение упр. По свистку          1                   2   Использую игры по кругу. Каждая команда набирает очки. 1 очко – выигрыш 0 очков – проигрыш 0,5 очка – ничья команды играют по 5 мин одних сужу сам, а двух назначаю учеников по желанию

Приложение № 2

План – конспект урока по баскетболу в контрольной группе (группа 2)

Задачи:  1. Зачет: Техника ведения мяча. Совершенствование техники поворотов.

               2. Зачет:  Техника броска в кольцо после ведения.

               3. Развитие двигательных способностей:  - скорости, координации

Инвентарь:  мячи баскетбольные

Части урока	Содержание урока	Доз.	Организационно – методические указания
	Подготовительная часть Основная часть 1 станция – Зачет техники ведения мяча уч-ся выполняют упраж. несколько раз для разминки - принимаю зачет поточным методом дифференцированно -          ведение по кругу -          ведение с изменением направления и скорости -          ведение с разной высотой отскока 2 станция – совершенствование техники поворотов -          индивидуально исправляю ошибки 3 станция – зачет броска по кольцу после ведения -          ведение мяча шагом с остановкой и броском в кольцо -          то же самое только бегом Развитие двигательных качеств -          скорости -          координации Заключительная часть -          построение -          итог урока домашнее задание	10 мин 27 мин 3мин	См. подготовит. часть урока выше в уроке первом Разделяю класс на 3 группы, работаем по 3 станциям, переход по часовой стрелке. Если уч-ся плохо выполняют упр., откладываю зачет на след. Урок или назначаю после уроков. Ноги при повороте сгибать. Туловище наклонено вперед, мяч прижат руками к груди Старший группы принимает зачет и выставляет карандашом в рабочем журнале оценки, я на подведении итогов утверждаю Непрерывный метод круговой тренировки.

Приложение № 3

План – конспект урока по баскетболу в контрольной группе (группа 2)

Задачи урока:

1.     Обучать правилам подбора упражнений для развития ловкости, используя технические приемы баскетбола

2.     Способствовать развитию координации движений.

3.     Совершенствовать технику ведения мяча.

4.     Совершенствовать технику броска мяча в кольцо после ведения.

5.     Тест: Челночный бег 3х10м

Инвентарь:

1.     Обруч – 1

2.     Мячи баскетбольные – 15шт

3.     Кегли – 8шт

4.     Разноцветные карточки групповых заданий – 4шт

5.     Секундомер –1шт

6.     Кубики – 4 шт

7.      

Этапы Урока	Содержание урока	Дозировка	ОМУ
	Вводная часть Построение Приветствие Сообщение задач урока. Ребята подумайте, а какими физическими качествами должен обладать баскетболист? Сегодня на уроке вы сами сможете определить правила подбора упражнений для развития одного из важнейших физических качеств человека и выполнить их. А вот на развитие какого физического качества будут направлены выполняемые вами упражнения определите сами. 3. «Разминка» Без разминки нам не обойтись, с нее и начнем Ходьба на носках, Ходьба на пятках На внешней стороне стопы Перекаты с пятки на носок Медленный бег Бег с заданием по свистку 1-присед, 2-смена направления бега Под кольцом с выпрыгиванием вверх ОРУ на месте, подвижная игра «Воробьи, Вороны» Основная часть «Техника»  Для баскетболиста очень важно уметь ловко обращаться с мячом, этому мы и поучимся сейчас 1. Упражнение в ловле мяча. «Даю вам задание: поймать мяч после подброса над собой. Упр легкое, его могут выполнить даже дети. Ваша задача придумать как больше упражнений, но более трудных, стоя на месте. 2 Упражнения с ведением мяча на месте. Это упражнение не такое уж простое, если его выполнять в первый раз. Придумайте новые упражнения с ведением мяча, но более сложные 3 Ведение мяча в движении с изменением заданий (зрительный сигнал)  «Физическая подготовка» 1 Челночный бег 3х10м 2 «Эстафета с мячом» Ведение мяча до ориентира правой рукой два шага бросок в кольцо. Обратно вести мяч передвигаясь спиной вперед 3 Ведение двух мячей одновременно  Теперь попробуем вывести правило подбора упражнений для развития ловкости. Когда человек бежит – он это выполняет довольно легко, бежит с ведением мяча – это уже труднее, приседает – легко, прыгает – легко. Но легкость упражнения не способствует развитию ловкости. Какими же должны быть задания, чтобы развивалась ловкость? «Тактика» 1. Обладая хорошей техникой, отменной физической подготовкой, баскетболист, тем не менее, должен еще тактически грамотно строить свою игру. Сейчас определим последнее правило подбора упр для развития ловкости. Игра « Гонка мячей о кругу» Сначала, выполним задание «кто быстрее?» так мы развиваем быстроту. А теперь давайте поменяем условия выполнения упражнения, чтобы развивалась ловкость. Как это сделать? Передача мяча по кругу Передача по кругу2 мячей 2 Задание по отделениям а) «падающий мяч» б) «веселый обруч» Ваша задача найти в зале свою по цвету карточку с заданием Заключительная часть «Викторина» 1 Мы вывели три правила подбора упр для развития ловкости. Назовите их. 2 тактические действия (найти правильный ответ) 3 чтобы достичь победы и стать чемпионом, надо приложить немало труда. Для этого необходимо физическое качество которое мы с вами развивали на уроке. Помните. Что без ловкости в обычной жизни не обойтись. «Ловкий человек – это мудрый человек» Объявить оценки. «До свидания!»	12 мин 20м 20м 20м 20м 20м 20м 15с. 1мин 1мин 7мин 30мин 7мин 5раз 10раз (пр) 10раз(лев) 10раз(попер) 2мин 10мин 30сек 3мин 7мин 3мин	Выносливость, скорость, координация, сила, ловкость. Упражнения должны быть: Необычными Сложными С изменением условий выполнения Руки вверх Руки за голову Руки за спину Рукина пояс Получение мячей Условия: можно приседать, прыгать и т.д. (упражнения должны быть необычными) Рука вверх –высокое Вниз –низкое На пояс –среднее С помощью эстафет дети совершенствуют физические качества Засекаем время Сделать вывод: что упражнения должны быть сложными   Перестроение в круги Изменялись условия выполнения упражнения Вокруг спины и передача Вокруг спины и под ногой Дети должны внимательно познакомиться с заданием и выполнить его. Подумать какое правило подбора упр применено в их игре.

Приложение № 4

Растягивание

Наклоны
(Вправо)

Растягиваем мышцы: двуглавая мышца бедра, ягодичная мышца, мышцы выпрямляющие позвоночник. Мышцы бедра. (Положение ноги врозь. Колени слегка согнуты. Положение ноги врозь. Колени слегка согнуты, носки врозь под углом 45 . Медленно согнуться в талии в направлении колена. Держать спину прямо. Сгибаться до появления напряжения в бицепсе бедра. Удерживать 15 секунд. Повторить дважды.)

Наклон

(Вперед)

Растягиваемые Мышцы: Двуглавая м. бедра, ягодичная м., м. выпрямляющие позвоночник, приводящие м. бедра. (Положение ноги врозь. Колени слегка согнуты, носки врозь под углом 45 . Медленно согнуться в талии до касания руками пола, перед собой. Держать спину прямо. Сгибаться до появления напряжения в бицепсе бедра. Удерживать 15 секунд. Повторить дважды.)

Наклон
(Влево)

Растягиваемые Мышцы: Двуглавая м. бедра, ягодичная м., м. выпрямляющие позвоночник, приводящие м. бедра. (Положение ноги врозь. Колени слегка согнуты, носки врозь под углом 45. Медленно согнуться в талии в направлении колена. Держать спину прямо. Сгибаться до появления напряжения в бицепсе бедра. Удерживать 15 секунд. Повторить дважды.)

Выпады
(Влево, Вправо)

Растягиваемые Мышцы: Приводящие м. бедра, двуглавая м. бедра. (Положение ноги врозь. Слегка подать корпус вперед, медленно совершить выпад влево. Держать спину прямо, носки врозь под углом 45 . Не допускайте смещения левого колена за пределы левой ступни, по вертикали. Ступня правой ноги смотрит вверх. Удерживать 15 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды.)

Наклон вперед
(Скрестив ноги)

Растягиваемые Мышцы: Ягодичная м., двуглавая м. бедра, напрягатель широкой фасции, м. выпрямляющие позвоночник. (В положении стоя. Скрестите ноги, правая нога перед левой. Колени слегка согнуты. Сгибайтесь медленно, скользя руками к голеностопному суставу сзади стоящей ноги. Поменяйте ноги и повторите растягивание. Удерживать 15 секунд. Повторить дважды.)

Растягивание мышц паховой области
(Сидя)

Растягиваемые Мышцы: Приводящие м. бедра. (В положении сидя, подошвы ступней вместе, колени врозь. Локтями прижимать колени к полу. Разводить колени до появления напряжения в паху. Удерживать 15 секунд. Повторить дважды.)

Подтягивание колена к груди
(Лежа на спине)

Растягиваемые Мышцы: Ягодичная м., м. выпрямляющие позвоночник. (В положении лежа на спине. Немного согнуть колено выпрямленной ноги. Медленно подтяните колено другой ноги к груди, до ощущения хорошего натяжения. Поменять ногу, повторить растягивание. Удерживать 15 секунд.
Повторить дважды.)

Растягивание бицепса бедра
(Лежа на спине)

Растягиваемые Мышцы: Двуглавая м. бедра, икроножная м., ягодичная м. В положении лежа на спине. (Прижать колено к груди и медленно выпрямить ногу. Пальцы стопы поднятой ноги потянуть на себя, сократив для этого мышцу голени. Удерживать 10 секунд. Отвести пальцы стопы, расслабив мышцу голени. Снова повторить удержание в течение 10 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды.)

Перекрестное растягивание
(Лежа)

Растягиваемые Мышцы: Ягодичная м., косые м. живота, м. брюшного пресса, напрягатель широкой фасции, м. выпрямляющие позвоночник. В положении лежа на спине, медленно перенести одну ногу через другую, стараться сохранять угол примерно 90 , руки развести врозь. Вынести ногу к руке. Плечи прижимать к полу. Удерживать 15 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды.

Растягивание латеральной (Внешней) части бедра
(Лежа)

Растягиваемые Мышцы: Грушевидная м., ягодичная м., напрягатель широкой фасции. (В положении лежа на спине. Положить голень левой ноги на колено правой. Голеностоп левой ноги должен касаться правого колена. Спину, плечи и голову прижимать к полу. Ухватившись за левое колено, медленно потянуть ногу на себя, до ощущения натяжения в мышцах бедра. Удерживать 15 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды.)

Перекрестное  растягивание
(Сидя)

Растягиваемые Мышцы: М. выпрямляющие позвоночник, ягодичная м., м. брюшного пресса. (В положении сидя. Поместить правую руку позади себя и повернуть голову и плечи вправо в сторону руки. Левая нога выпрямлена. Согнуть правую ногу в колене и перекинуть через левую, так чтобы стопа правой ноги оказалась около колена левой. Локтем левой руки упереться, с внешней стороны правого колена, при этом, скручивая туловище вправо, до ощущения натяжение. Удерживать 15 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды.)

Вышагивания
(Вперед)

Растягиваемые Мышцы: Подвздошно-поясничная м., прямая м. бедра. (В положении стоя, выполнить выпад вперед, правой ногой. Колено должно быть стабильно и не двигаться из стороны в сторону. Стараться выдвинуть бедро правой ноги вперед. Удерживать 15 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды.)

Растягивание мышц передней поверхности бедра
(Стоя)

Растягиваемые Мышцы: Четырехглавая м. бедра, передняя большеберцовая м. (В положении стоя, опереться о стену или стул. Ухватить правую ногу за стопу и подтянуть к ягодичным мышцам. Выдвинуть правое бедро вперед для лучшего растягивания. Удерживать 15 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды. Помните, никогда не забрасывайте ногу.)

Растягивание икроножной мышцы
(Стоя)

Растягиваемые Мышцы: Прямая нога - икроножная м.; согнутая нога - камбаловидная м. (В положении стоя, опереться о стену для упора, сделать выпад вперед, одной ногой. Прижать к полу пятку ноги расположенной позади. Сохраняя ногу в выпрямленном положении. Удерживать 15 секунд, затем, немного согнув колено, удерживать еще 15 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды. Убедитесь, что растягиваете икроножные мышцы в прямом положении ноги также хорошо, как и в согнутом.)

Приложение № 5

Экспериментальная группа на начальном этапе эксперимента (группа 1)

№	Ф.И.	Тест №1.	Тест №2.	Тест №3.	Тест №4.	Тест №5.	Тест №6.
1.	Булаева Жанна Константиновна	19	17	10	8	9	Хор.
2.	Потешонкова Валерия Александровна	21	16	11	7	7	Хор.
3.	Заварина Дарина Андреевна	22	18	13	7	7	Хор.
4.	Гудина Юлия Александровна	20	21	11	8	8	Неуд.
5.	Антонова Ксения Васильевна	19	19	11	7	8	Неуд.
6.	Мальчикова Анна Андреевна	26	29	18	11	5	Хор.
7.	Саутнер Анастасия Яковлевна	18	18	12	8	7	Хор.
8.	Смирнова Ксения Дмитриевна	20	20	11	8	8	Неуд.
Ср. балл		21.1	20.2	12.6	7.7	7.0	5 х/3 н

Приложение № 6

Контрольная группа на начальном этапе эксперимента (группа 2)

№	Ф.И.	Тест №1.	Тест №2.	Тест №3.	Тест №4.	Тест №5.	Тест №6.
1.	Дурягина Диана Валерьевна	24	24	21	8	7	Хор.
2.	Смирнова Майя Сергеевна	19	18	11	8	7	Хор.
3.	Велиева Ксения Микоиловна	21	18	11	7	8	Хор.
4.	Бахвалова Ева Алексеевна	19	17	12	7	8	Неуд.
5.	Куприянова Анна Андреевна	23	24	19	7	6	Хор.
6.	Шергина Дарья Александровна	19	17	11	9	7	Неуд.
7.	Блискунова Дарья Федоровна	24	22	15	7	3	Неуд.
8.	Малахова  Лидия Родионовна	19	17	13	8	6	Хор.
Ср. балл		20.1	18.2	12.2	7.9	6.7	5 х/3н

Приложение № 7

Экспериментальная группа на конечном этапе эксперимента (группа 1)

№	Ф.И.	Тест №1.	Тест №2.	Тест №3.	Тест №4.	Тест №5.	Тест №6.
1.	Булаева Жанна Константиновна	16	13	8	6	10	Хор.
2.	Потешонкова Валерия Александровна	17	13	8	7	9	Хор.
3.	Заварина Дарина Андреевна	18	14	11	6	9	Хор.
4.	Гудина Юлия Александровна	17	15	9	6	8	Хор.
5.	Антонова Ксения Васильевна	16	18	10	5	9	Хор.
6.	Мальчикова Анна Андреевна	21	24	17	10	4	Хор.
7.	Саутнер Анастасия Яковлевна	15	15	9	8	8	Неуд.
8.	Смирнова Ксения Дмитриевна	16	14	9	6	8	Хор.
Ср. балл		18.0	16.4	11.5	6.9	7.8	7 х/1 н

Приложение № 8

Контрольная группа на конечном этапе эксперимента (группа 2)

№	Ф.И.	Тест №1.	Тест №2.	Тест №3.	Тест №4.	Тест №5.	Тест №6.
1.	Дурягина Диана Валерьевна	24	23	20	8	7	Хор.
2.	Смирнова Майя Сергеевна	20	18	10	7	8	Хор.
3.	Велиева Ксения Микоиловна	21	17	11	7	8	Хор.
4.	Бахвалова Ева Алексеевна	18	16	12	7	7	Хор.
5.	Куприянова Анна Андреевна	23	24	18	8	4	Хор.
6.	Шергина Дарья Александровна	18	16	11	8	6	Неуд.
7.	Блискунова Дарья Федоровна	21	22	14	8	6	Неуд.
8.	Малахова  Лидия Родионовна	17	16	12	8	7	Хор.
Ср. балл		19.5	17.9	11.7	7.9	7.0	6 х/2 н

Приложение № 9

Показатель  (% соотношения) по группам на начало и конец эксперимента

Тест.	Тест №1	Тест №2		Тест №3		Тест №4		Тест №5	Тест №6
Экспериментальная группа
до	21.1	20.2		12.6		7.7		7.0	5\3
после	18.0	16.4		11.5		6.9		7.8	7\1
%	14.6	18.8	8.7		10.3		11.4		25
Контрольная группа
до	20.1	18.2		12.2		7.9		6.7	5\3
после	19.5	17.9		11.7		7.9		7.0	6\2
%	3	1.7		4.1		0		4.4	12.5

Содержание

I. Роль баскетбола в развитии физического качества ловкость у учащихся в возрасте 12-14 лет.	1
1. Цель и задачи исследования	1
2. Методы исследования	1
3. Организация исследования	2
4. Результаты исследования и их обсуждение	15
Выводы	20
Заключение	23
Список литературы	25
Приложения	28