"РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ФУТБОЛИСТОВ 13-14 ЛЕТ"

Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа посёлка

Муслюмово железнодорожной станции»

РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

ФУТБОЛИСТОВ 13-14 ЛЕТ

Учитель физической культуры Якупова Э.Я.

Муслюмово жд.ст. 2022г.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ. 3

ГЛАВА 1 РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ У ФУТБОЛИСТОВ 13-14 ЛЕТ

1.1 Физическая подготовка в футболе и требования, предъявляемые к футболистам. 5

1.2 Возрастные особенности детей 13-14 лет. 10

1.3 Способы и методы развития выносливости футболистов 13-14 лет21

Выводы.. 35

ГЛАВА 2 Развитие выносливости футболистов 13-14 лет в ШКОЛЕ

2.1 Анализ эффективности программы развития игровой выносливости юных футболистов. 37

2.2 Программа по развитию игровой выносливости при подготовке юных футболистов………………………………………………………………41

Выводы.. 50

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.. 51

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ. 53

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность темы: Футбол – это одно из самых доступных, популярных и массовых средств физического развития и укрепления здоровья широких слоев населения. Футболом в России занимается около 3 млн. человек. Игра занимает ведущее место в общей системе физического воспитания.

Футбол способствует развитию молодых людей, совершенствованию физических качеств, воспитанию таких важных черт характера, как творческая активность, ответственность за порученное дело, целеустремленность. А это, безусловно, очень важно. Человек, обладающий такими качествами, способен принести большую пользу обществу.

Важнейшим условием, обеспечивающим в будущем высокие результаты в футболе и тем самым определяющим перспективность юных спортсменов, является соответствующий уровень развития разных видов выносливости. Специалисты отмечают, что упущенные возможности для развития у детей группы начальной подготовки, наиболее благоприятным для данного процесса, едва ли удастся наверстать позднее, что может негативно отразиться на успешности профессиональной деятельности спортсменов.

Целью работы является изучение особенностей развития футбола, а также деятельности футболистов.

Для достижения цели решены следующие задачи:

-              изучить особенности игровой деятельности футболиста и его физическая подготовка;

-              проанализировать физиологические и психологические особенности футболиста 13-14 лет;

-              изучить способы и методы развития выносливости футболистов;

-              провести анализ эффективности программы игровой выносливости футболистов 13-14 лет и составить программу упражнений по развитию этого показателя.

Объектом работы является футбол и подготовка спортсменов футболистов 13-14 лет.

Предметом работы – развитие выносливости спортсмена футболиста 13-14 лет.

Футбол – игра многогранная. Наблюдая за действиями футболистов с трибун стадионов, мы восхищаемся красотой и размахом этой игры. Участвуя в футбольном матче, мы получаем удовольствие от напряженной борьбы с соперниками, от умения укрощать строптивый круглый мяч, от удачного взаимодействия с партнерами.

При подготовке к выполнению данного проекта были использованы такие источники как: учебно-методическая литературы, периодические издания, справочная литература.

Сочетание теоретико-методологического уровня исследования с решением задач прикладного характера обусловило выбор комплекса методов исследования, адекватных природе изучаемого явления и поставленным задачам исследования:

Логика исследования определила и структуру выпускной квалификационной работы: работа состоит из введения, теоретической главы, заключения, списка использованных источников.

ГЛАВА 1 РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ У ФУТБОЛИСТОВ

13-14 ЛЕТ

1.1 Физическая подготовка в футболе и требования,

 предъявляемые к футболистам

Эффективное участие в игре зависит – в самом общем смысле – от психофизиологического статуса игрока, определяющей его индивидуальные особенности, а также от высокой работоспособности, которая позволяет переносить интенсивные соревновательные и тренировочные нагрузки.

Специалисты физиологии, биохимии, а также спортивной медицины, анализируя такие зависимости, пришли к выводу, что к числу основных показателей, характеризующих интенсивность нагрузки в футболе, следует отнести, прежде всего, уровень расхода энергии игроком в процессе самой игры.

Интенсивность метаболических превращений выражается при этом в калориях либо в количестве потребляемого кислорода.

Известно, что при потреблении (расходе) 1 л кислорода в организме высвобождается около 5 ккал. Энергетические затраты и кислородная потребность при игре в футбол составляют соответственно 0,18 ккал/кг мин и 37 мл/кг мин.

Высокий уровень метаболических превращений и большая разновидность движений, которыми характеризуется футбол, с одной стороны, оказывают всестороннее влияние на организм, а с другой – предъявляют огромные требования к спортсменам.

Исследования изменений основных физиологических функций у футболистов высокой квалификации показали, что во время игры 60-80% времени они работают в режиме 80-100% от величины максимального потребления кислорода (МПК), что предъявляет повышенные требования к аэробным возможностям футболистов.

Средняя величина потребления кислорода за игру у футболистов высокой квалификации колеблется в пределах от 3,3 до 4,5 л/мин. Величины энергозатрат за 90 мин игры составляют 1490-1980 ккал. По существующий классификации игру в футбол с ее энергозатратами можно отнести к работе весьма значительной.

Изменчивый характер нагрузок в футболе вынуждает организм игрока вводить в действие анаэробный (бескислородный) энергетический потенциал. Это часто приводит к повышению уровня молочной кислоты в крови, который может достичь очень высоких значений – 120-150 мг %. При максимальных нагрузках количество молочной кислоты в крови и в мышцах возрастает на 30- 50%, а такие нагрузки в течение 90 мин игры составляют около 10%.

Столь высокие величины энергозатрат футболистов во время игры возможны при увеличении работы сердечно-сосудистой системы организма в 8-12 раз по сравнению с ее деятельностью в состоянии покоя.

Величина частоты сердечных сокращений (ЧСС) у футболистов вовремя игры колеблется в довольно широких пределах: от 130 до 200 ударов в минуту. При этом средняя величина ЧСС (в зависимости от игрового амплуа) в игре достигает значений от 163 до 177 уд/мин.

Нападающие чаще других игроков работают в зоне активности с ЧСС свыше 180 уд/мин (до 40% от общего времени игры); для футболистов средней линии более характерна игровая деятельность в режиме 160-180 уд/мин (74% от общего времени игры). Наименее напряжена в этом плане игра защитников (в особенности «свободного»).

Пульсовая стоимость игры футболистов за время двух таймов по 45 мин составляет 14500-16000 сердечных сокращений. При этом зоны мощности, в которых приходится работать футболистам во время игры, весьма широки (табл. 1).

Кроме того, большие нагрузки, переносимые игроками во время футбольного матча, усиливают работу дыхательной системы и системы кровообращения. Частота дыхания возрастает до 30-50 вдохов в минуту, вентиляция легких – до 60-110 л/мин, а минутный объем сердца – до 15-25 л при давлении от 170/65 до 200/50 мм. рт. ст. В наиболее напряженные моменты игры в ткани транспортируется до 4-5 л кислорода в минуту, а кислородный долг достигает величины 10-20 л.

Таблица 1 Время игры футболистов на разных пульсовых режимах (по данным А.А. Кириллова)

Значение ЧСС (уд/мин)	Время игры (в % к 90 мин)
До 130	0-2,0
130-150	6,5-21,0
150-165	16,5-33,0
165-180	31,0-61,0
180-200	10,0-40,0

В процессе игры происходит большая потеря жидкости организмом, вследствие обильного потоотделения. Потеря веса игроками за время матча составляет в среднем 2,5-3 кг. Принято считать, что футбольный матч вызывает значительные изменения в организме футболистов и нормализация функций у игроков после особо напряженных игр составляет 48-72 ч.

Следует подчеркнуть, что во время игры активность футболиста не ограничивается только движениями с мячом и без мяча. Многие ситуации проявляются и отражаются не Непосредственно в двигательной деятельности, а в психических процессах и Нередко решающим образом влияют на эффективность игры футболиста и его команды [4].

Большая напряженность соревновательной борьбы, многообразный характер игровых действ определяют психологические особенности деятельности футболистов. В динамике эмоционального возбуждения игроков большое значение имеют различия их нервной системы. К этим различиям относятся свойства нервной системы: сила – слабость, уравновешенность – неуравновешенность, подвижность – инертность.

Осознание положительных и отрицательных сторон темперамента и выработка умения владеть и управлять ими составляют одну из важнейших задач воспитания характера спортсменов. На примере футбольный тренер должен воспитывать и укреплять лучшие свойства личности игроков и помогать компенсировать отрицательные свойства.

При этом надо учитывать такие факторы, как [3]:

-          высокая скорость полета мяча (30 м/с) и особенности его траектории и на правления полета;

-          большое количество и разнообразие внешних сигналов, и быстроту смены ситуаций;

-          необходимость выполнения ответных действий в условиях дефицита времени (футболист должен мгновенно оценить сложившуюся ситуацию,

-          принять наиболее правильное в данный момент решение, спланировать и реализовав свои действия)

-          дискретность восприятия (выбор наиболее значимых приемов, ответных действий);

-          постоянный поиск ситуаций и определение оптимального способа ее решения;

-          результативный характер каждого приема – большую значимость каждого действия (особенно в районе штрафных площадок).

Важной особенностью психики спортсмена является возможность компенсации одних свойств за счет других, а задача тренера и его помощников – найти средства управления этим процессом.

У футболистов могут быть свои личные цели и игровые приемы, которые нужно использовать, но активность в первую очередь должна идти от них. Именно мотивация определяет начало процесса совершенствования и развития способностей. Все это, несомненно, требует осмысления и практического опыта тренера.

И если уж говорить об мотивации, то, видимо, чем глубже понимает футболист свои обязанности, чем выше его мастерство, тем выше его мотивация. А мотивация – это и есть процесс бессознательного решения какой-либо задачи.

Можно сказать, что мотивация это подсознательное знание, основанное на сознательных тренировках и подсознательном анализе и наблюдениях. В материалистической трактовке, это видимо вера, убеждения, наработанные модели игры, – одним словом, тренировка.

Отличительной особенностью спорта по сравнению со многими другими видами деятельности является то, что спорт – это деятельность, всегда требующая преодоления тех или иных трудностей. Поэтому воспитание качеств спортсмена составляет органическую часть его общей психологической подготовки.

Специалисты, задействованные в подготовке спортсменов, заинтересованы в научно обоснованном прогнозе структуры личности спортсмена высокого уровня, принимая новичка в группу начальной спортивной подготовки.

Важными представляются также оценка показателей при соотношении личностных особенностей со спортивной специализацией, прогноз и определение оптимальных вариантов в достижении необходимого уровня развития психологических показателей, определяющих продуктивность в избранном виде спорта.

Среди основных требований к личности спортсменов в практической подготовке рассматриваются специальные показатели, определяющие психологическую готовность к соревновательной деятельности, – психическая устойчивость, мобилизационно-бойцовские качества, самоконтроль.

В свою очередь, в структуре личности выделяются общие психологические показатели, определяющие указанную специальную психологическую соревновательную готовность. Среди них – эмоциональная устойчивость, психологическая гибкость, смелость, доминантность, демонстративность, общительность и др.

Основной задачей общей психологической подготовки спортсмена является развитие и совершенствование следующих качеств: целеустремленности, дисциплинированности, уверенности, инициативности, самостоятельности, смелости, настойчивости, решительности, самообладания, стойкости.

Все качества органически связаны друг с другом, развитие и совершенствование одних помогает развитию и совершенствованию других. В отдельных видах спорта некоторые из перечисленных качеств имеют преимущественное, ведущее значение.

По классификации, предложенной болгарским психологом Ф. Геновым, такие качества, как целеустремленность, дисциплинированность и уверенность являются общими для всех видов спорта и как бы объединяющими и цементирующими остальные качества. Это объясняется ярко выраженной моральной стороной таких качеств, как целеустремленность и дисциплинированность; уверенность же в своих действиях и возможностях должна являться постоянным компонентом воли спортсмена, без нее спортивная деятельность не может быть эффективной [6].

1.2 Возрастные особенности детей 13-14 лет

К 13-14 годам у ребят, в основном, завершается процесс формирования психомоторных функций. В это время мальчики уже могут овладеть многими технически сложными приемами игры.

Подростки отличаются своеобразными особенностями, которые необходимо учитывать в процессе физического воспитания и спортивного совершенствования. Вот некоторые из них: временные трудности в образовании условных рефлексов; увеличение скрытых периодов реакции на словесные раздражители; повышенная возбудимость и эмоциональность; преобладание процессов возбуждения над торможением; появление психической неуравновешенности. Следствием этого является смена настроений, критическое отношение к окружающим, и в первую очередь к взрослым, неадекватность ответных реакций. Изменения проявляются и в функциях вегетативной нервной системы. Они выражаются в повышенной потливости, в легко наступаемых колебаниях частоты пульса, некоторых сердечнососудистых расстройствах, периодических болях в области сердца, в неустойчивости артериального давления.

Наблюдения показали, что нередко подростки одного и того же паспортного возраста, но отстающие от сверстников в темпах полового созревания, показывают, как правило, и более низкие спортивные результаты. Однако подобное «отставание» носит временный характер. В дальнейшем по мере усиления биологического развития, отстающие подростки могут не только догнать своих сверстников, но и перегнать их. Поэтому при оценке, например, высоких спортивных достижений подростков важно установить, чем они обусловлены: природной одаренностью или более ранним биологическим развитием. Это поможет тренеру более точно определить возможности занимающихся, а также составить для них план работы на будущее.

В подростковом возрасте возникает повышенный интерес к своей личности. Если раньше подростки подражали взрослым, то теперь пытаются быть самостоятельными, независимыми. Подчас становятся более упрямыми, претендуют на равноправное положение в отношениях со взрослыми, стремятся по-своему отстоять это право. Чрезмерная опека подростков, ограничение их самостоятельности действий угнетает, вызывает вялость, апатию, воспитывает потребительские качества. Заметно проявляется чувство собственного достоинства. Они слабо приемлют распоряжения в виде приказов, нравоучений. Подростки требуют уважительного отношения к себе. Одним из ведущих мотивов их поведения является «потребность в самоутверждении», т.е. стремление занять достойное положение в коллективе, получить признание со стороны окружающих.

Дети переходного возраста обладают сильно выраженным чувством справедливости, у них заметно развита склонность к критической проверке чужих суждений.

Нередко подростки переоценивают свои физические возможности, пытаясь скорее пробежать по ступеням спортивного мастерства. Для подростка будущие цели тренировки кажутся далекими, апелляция к ним слабо стимулирует активность занимающихся. Поэтому необходимо наряду с общей целью ставить конкретные, ближайшие цели, реальность достижения которых очевидна.

Для спортсменов этого возраста характерна частая смена настроений, их эмоциональная жизнь еще слабо контролируется рассудком. Они подчас не в меру раздражительны, болезненно воспринимают замечания старших, нередко грубят, отличаются непослушанием. Тренеру необходимо помнить, что подобные проявления носят временный характер.

У подростка заметны частые проявления нетерпеливости, горячности, отсутствие объективного, трезвого подхода к фактам, событиям и действиям окружающих людей, к переоценке своих собственных возможностей.

Все эти помехи могут быть устранены, если тренер будет правильно дозировать физическую и нервно-психическую нагрузку каждого подростка, если каждый раз в момент воздействия будет брать в расчет психическое состояние ученика и предвидеть его реакцию на это воздействие.

Подростки остро реагируют на обращение с ними как с маленькими, на мелочную опеку, неоправданную помощь, подсказку со стороны тренера или товарища. Резкий, безапелляционный тон замечаний оскорбляет их возросшее самолюбие, вызывает часто ответную грубость, развязность, напускное безразличие и даже желание поступить наперекор требованиям.

Требования к подростку должны быть обоснованы и предъявляться в тактичной форме.

В процессе психологических исследований особое внимание уделяется выявлению таких качеств, как активность и упорство в спортивной борьбе, самостоятельность, решительность, целеустремленность, спортивное трудолюбие, способность мобилизоваться во время соревнований и т.п.

Процесс физического роста и созревания сопровождается умственным и социальным развитием: ростом самосознания, переходом от конкретного к более абстрактному мышлению. Быстро развивается вторая сигнальная система. Подросток уже способен к сознательному торможению того или иного полупроизвольного действия. Внушаемость его становится меньше, а эмоциональность и неуравновешенность возрастают. Отсюда и резкая смена настроения, критическое отношение к окружающему, желание ничего не принимать на веру, все проверять и оценивать самому.

Повышенная возбудимость и недостаточная уравновешенность основных нервных процессов могут быть причиной временного нарушения взаимодействия двигательных и вегетативных функций.

Важное значение имеет выявление игровой эффективности спортсмена, о которой судят по ряду показателей: активность, результативность, эффективность взаимодействия игроков, допущенные ошибки во время игры. У большинства ребят психика еще очень неустойчива, игра нестабильна.

По степени значимости волевых качеств в этом возрасте выступает решительность.

Поскольку восприятия подростка становятся целенаправленными и организованными, возникают условия для развития специализированных восприятий («чувство мяча», «чувство поля», «чувство партнера» и т.д.). До 13-14 лет развивается точность движений. Достигает высокого уровня развитие функций двигательного анализатора (далее приостанавливается). С 13 лет способность к запоминанию движений несколько замедляется.

Наряду с неослабным контролем и руководством деятельностью подростка, следует чаще ставить его в ситуации, выход из которых требует самостоятельной мобилизации всех его сил и возможностей.

Средства и методы, применяемые для воспитания волевых качеств:

1  Групповые тренировки.

2  Борьба сильных и слабых соперников.

3  Использование соревновательного метода.

4  Применение гандикапа.

5  Решение одной определенной задачи.

6  Выполнение хотя бы одного упражнения в трудных условиях.

7  При выполнении упражнения на силу применять силу до отказа.

8  Работа в любых погодных условиях.

9  Составление самими спортсменами плана и проведение по нему тренировки.

10 Участие в соревнованиях, но без участия тренера.

Необходимо учитывать и теневые стороны подросткового возраста. Интенсивные изменения в организме, связанные с половым созреванием, диспропорция в развитии различных органов и систем, его повышенная возбудимость, нервозность, быстрая утомляемость могут вызвать резкие срывы в поведении. Это выражается в нарушении мышечной активности, вялости или, наоборот, суетливости, в ослаблении зрения, слуха и других органов чувств, в учащении дыхания и повышении давления крови.

12,5-13 лет – начало периода полового созревания. Отмечается повышенная утомляемость от физических и умственных нагрузок, значительная эмоциональная возбудимость, а также склонность к излишней раздражительности, к стремительным действиям без учета своих физических сил и возможностей. Возможно временное ограничение роста спортивного мастерства.

Значительная прибавка роста наблюдается у мальчиков в возрасте 13-15 лет и составляет в среднем 8-10 см в год.

Прирост начинается с нижних конечностей. Подростки на какое-то время становятся длинноногими. Наибольшее «вытягивание» туловища наступает приблизительно через год после максимального увеличения длины ног.

Нередко развитие сердца отстает от увеличения размеров тела. В таком случае гармоническая взаимосвязь между сердцем и остальными органами и системами нарушается. В силу этого подростки жалуются на головную боль, головокружение. Нередко возникает юношеская гипертония. Максимальное кровяное давление при этом составляет 130-140 мм рт. ст.

Сердце у подростков даже в условиях покоя работает более напряженно, чем у взрослых. ЧСС (частота сердечных сокращений) при работе предельной мощности у 13-летних – 205 ударов в минуту. ЖЕЛ (жизненная емкость легких) в 13-14 лет составляет 2447 мл.

Подростки обладают высокими функциональными возможностями дыхания и кровообращения, что является хорошей базой для серьезной спортивной тренировки.

Завершается функциональное созревание мышц и начинается бурное созревание мышечной силы.

Нарастание мышечной силы, достаточно высокая точность и координация движений, развитие способности к торможению, повышение регулирующей функции второй сигнальной системы способствует тому, что подросток значительно лучше, чем младший футболист, может управлять своими движениями, чувствами, побуждениями, решать, правда, еще простейшие, мыслительные задачи.

У подростков 13-14 лет наиболее значительно изменяется сила мышц – разгибателей туловища, бедра и сгибателей стопы. Взаимосвязь между возрастом и приростом силы отдельных групп мышц непостоянна. Так, прирост относительной силы (на 1 кг веса) является наибольшим для ряда мышц в возрасте до 13-14 лет.

От 13-14 до 16-17 лет наиболее интенсивно развивается максимальная сила мышц. Происходит интенсивное развитие всей мускулатуры.

Наблюдаются преимущественные темпы развития силовых показателей. Можно заниматься с отягощениями в 12 веса тела.

Юноши 14 лет, находящиеся на ранних этапах полового созревания, показывают в прыжках в длину с места и в тройном прыжке 175,5 и 531,5 см. У юных спортсменов, характеризующихся более высоким уровнем полового созревания, результаты выше: 210 и 628 см. Это указывает на то, что в процессе физического воспитания и спортивного совершенствования при оценке показателей контрольных нормативов необходимо ориентироваться не только на календарный возраст, но и учитывать индивидуальные особенности роста и формирования организма.

С 14 лет для развития силы мышц рекомендуют применять разнообразные упражнения с отягощением, умеренные статические усилия.

В 14 лет, при пятиразовых занятиях, силовой подготовкой можно заниматься: перед началом сезона – трижды в неделю по полчаса, во время сезона – дважды.

Аэробные возможности увеличиваются у подростков в большой степени, чем анаэробные.

Наибольший годовой прирост показателей аэробной производительности отмечается в возрасте 12-14 лет.

Создаются благоприятные возможности для совершенствования двигательных способностей, которые в этот период развиваются наиболее бурно.

Моторика подростка отличается разнообразием, но утрачивается грациозность движений, появляется угловатость, замедленный характер моторных функций часто сменяется взрывным характером.

Под воздействием физических нагрузок в организме происходят сложные процессы, связанные, с одной стороны, с усилением функциональной активности и с повышением уровня энергообразования, а с другой – с постепенным расходованием потенциальных источников энергии и снижением работоспособности.

С 12 до 17 лет даже не специфические тренировочные нагрузки, в результате естественного роста и развития подростка, сопровождаются улучшением спортивных результатов.

В настоящее время функциональная подготовка спортсмена приобретает исключительное значение в связи с интенсификацией тренировочных и соревновательных нагрузок.

Рост спортивных достижений в конечном счете зависит больше всего от тренировочных нагрузок. Они рациональны только при правильном долговременном планировании всей учебно-тренировочной работы.

В качестве решающего условия здесь выступает отсутствие стремления к быстрому достижению результатов.

У подростков по сравнению с младшими школьниками меняются качественные и количественные показатели реакции организма на стандартные и напряженные физические нагрузки. В период полового созревания повышается способность к выполнению как интенсивных кратковременных нагрузок, так и длительной работы большой интенсивности.

У детей среднего школьного возраста значительно увеличиваются адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам.

Система кровообращения в подростковом периоде реагирует на нагрузки менее экономно и приходит в состояние максимального функционального напряжения при относительно небольших физических нагрузках.

Реакция систем кровообращения и дыхания у подростков на максимальные физические нагрузки зависит от биологического возраста. У подростков с дефинитивными стадиями развития вторичных половых признаков по сравнению с подростками, у которых еще не завершился процесс полового созревания, отмечаются не только более высокие показатели работоспособности, но и более эффективные адаптивные реакции на максимальное физическое усилие: более быстрое врабатывание и восстановление.

Ступенчатое повышение нагрузок, сочетающееся со все более глубоким изучением техники и тактики игры и приобретением соревновательного опыта, является самым важным условием успешной работы с детьми любого возраста.

Если занимающиеся хорошо подготовлены, то нагрузка может значительно расти уже в первой части занятия.

Чем необходимо руководствоваться тренеру при определении величины тренировочной нагрузки? Оказывается, одним из надежных ориентиров при этом является оценка последействия тренировочных занятий. Последействие напряженных тренировочных занятий у юных спортсменов, как, впрочем, и у взрослых бывает достаточно продолжительным. Например, последействие больших нагрузок, направленное на развитие выносливости, длится более 6-7 дней.

По окончании занятия последовательно отмечаются восстановление уровня работоспособности, его повышение, а затем снижение. Эти изменения носят фазовый характер. Принято различать фазы: рабочую, относительной нормализации, суперкомпенсаторную и редукционную.

Проведение занятий в разных фазах приводит к неодинаковому эффекту: в фазе относительной нормализации – к задержке восстановительных процессов; в суперкомпенсаторной – к мобилизации дополнительных возможностей; в редукционной – к поддержанию работоспособности на уровне исходной.

Перерывы в учебно-тренировочном процессе ведут к снижению работоспособности, а регулярные занятия, наоборот, к ее повышению (за счет суммарного тренировочного эффекта). Важное значение имеет интервал отдыха. Он должен заканчиваться до начала редукционной фазы.

Важное значение имеет чередование нагрузок (больших, малых и средних) с активным отдыхом. Постепенно повышать нагрузки необходимо как в недельном и месячном, так и в годичных циклах подготовки. Планируя нагрузки, можно предусматривать ступенчатое или волнообразное их изменение в зависимости от цели и задач подготовки футболистов на каждом возрастном этапе, а также от состояния занимающихся.

В практике подготовки юных футболистов обычно применяют три варианта системы чередований занятий и отдыха.

Вариант 1 Очередное занятие планируется на суперкомпенсаторную фазу с целью его проведения на повышенной работоспособности.

Вариант 2  Очередное занятие планируется на фоне относительной нормализации, что позволяет сократить интервал отдыха, проводить занятия чаще, чем в первом варианте, но с меньшим объемом нагрузки.

Применяется для стабилизации приемов владения мячом и достигнутого уровня работоспособности.

Вариант 3  Планирование и проведение нескольких занятий на фоне недовосстановления работоспособности и функционального уровня футболистов с целью оказать на организм суммарное воздействие и вызвать в нем качественно новые адаптационные изменения. Применяется на этапе спортивного совершенствования при подготовке к краткосрочным турнирам. Использовать этот вариант следует при систематическом комплексном контроле, достаточной подготовленности футболистов и при условии предоставления игрокам необходимого компенсаторного отдыха перед соревнованиями.

Известно, что величина нагрузки может характеризоваться пятью компонентами: интенсивностью упражнений, длительностью упражнений, продолжительностью отдыха, характером отдыха, числом повторения упражнений.

В настоящее время интенсификация тренировочных и соревновательных нагрузок предъявляет высокие требования к восстановительным процессам. Можно предположить, что успех спортивного совершенствования в значительной мере определяется тем, как быстро спортсмен восстанавливается после спортивных нагрузок.

При скоростных нагрузках, а также при непродолжительных и индивидуализированных силовых упражнениях и статических усилиях (соответствующих возрастному уровню развития силы) восстановление у подростков 11-14 лет происходит быстрее, чем у взрослых. После продолжительных упражнений на выносливость, а тем более одинаковых нагрузок (например, одинаковых дистанций бега на 100, 200, 400 м) у подростков восстановительные процессы идут медленнее и проходят в более продолжительные сроки. Особое внимание должно быть обращено на продолжительность и качество восстановительных процессов после выполнения детьми и подростками тренировочных нагрузок. Вот кратко некоторые общие закономерности восстановительных процессов:

-              восстановительные процессы протекают неравномерно (сначала восстановление идет быстро, затем – медленнее);

-              различные показатели двигательных и восстановительных функций восстанавливаются не одновременно;

-              восстановление работоспособности носит фазовый характер (фазы пониженной, исходной, повышенной, повторного снижения работоспособности);

-              восстановление работоспособности не совпадает с восстановлением вегетативных функций.

В настоящее время в связи со значительной интенсификацией тренировочных нагрузок в юношеском спорте проблема полноценного отдыха становится еще более острой.

Очень важно научить юных футболистов отдыхать непосредственно в ходе напряженной спортивной борьбы.

Расслабление мышц – надежный друг выносливости, оно является эффективным средством отдыха. Когда мышцы сокращаются, происходит возбуждение нервных центров, а когда расслабляются – идет торможение их. В заторможенных нервных центрах восстановительные процессы активизируются. Таким образом, чем полнее процесс расслабления мышц, тем эффективней кратковременный отдых во время самой работы.

При повышении нагрузки (увеличении продолжительности, интенсивности упражнений, уменьшении интервала отдыха) у детей 13-14 лет процессы восстановления замедляются больше, чем у взрослых. Утомление быстрее подкрадывается к подростку, чем к взрослому. Заметна координационная рассогласованность.

Расстройство координации движений не единственное проявление утомления. Вот некоторые внешние признаки значительного утомления: покраснение или побледнение лица, чрезмерное потоотделение, очень затрудненное дыхание, замедленные реакции, неустойчивое внимание и др. Спортсмен жалуется на плохое самочувствие, жжение в груди, боли в правом подреберье, вялость, апатию.

Организм детей среднего школьного возраста крайне неустойчив и подвержен заболеваниям и срывам. Поэтому во время занятий следует осуществлять строгий врачебный контроль за объемом и интенсивностью нагрузок, с тем, чтобы не допускать переутомления и перенапряжения организма. Чуткий, щадящий подход к ним необходим особенно в те периоды, когда к растущему и формирующемуся организму предъявляются повышенные требования, когда нужна максимальная мобилизация всех его функций (например, во время экзаменов в школе, участия в соревнованиях).

Следует учитывать, что нередко напряженные тренировочные занятия могут проходить на фоне утомительной умственной деятельности в школе. В этом случае умственное утомление может суммироваться с физическим и отрицательно повлиять на успехи как в школе, так и спорте.

Активный отдых – одно из основных средств, ускоряющих восстановительные процессы.

Для управления и планирования процессом тренировки необходимо определить состояние здоровья и подготовленности занимающихся, вести систематический учет результатов контрольных испытаний и врачебно-педагогического контроля за состоянием здоровья и подготовленности, знать сроки и условия проведения соревнований, организовать и спланировать подготовку.

1.3 Способы и методы развития выносливости футболистов

13-14 лет

Под выносливостью понимают возможности человека, обеспечивающие ему длительное выполнение какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности. В данном случае это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Видов выносливости очень много: скоростная, силовая, локальная, региональная и глобальная, статическая и динамическая, сердечно-сосудистая и мышечная, а также общая и специальная, эмоциональная, игровая, дистанционная, координационная, прыжковая.

Поэтому качество выносливости по своей структуре, методам измерения и методикам тренировки является более сложным в сравнении с такими двигательными способностями, как скоростные, силовые, гибкость.

Начнем с наиболее изученных и значимых видов выносливости: общей и специальной. Общей называют выносливость, проявляемую во время относительно длительной работы умеренной интенсивности с использованием всего мышечного аппарата. Она может складываться как итоговый результат развития конкретных типов специальной выносливости и определяется функциональными возможностями вегетативных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной и др.), поэтому ее еще называют общей аэробной. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и в свою очередь служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Под специальной выносливостью понимают выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.

Общая и специальная выносливость различаются особенностями нервно-мышечного регулирования и энергообеспечения организма при различных видах двигательной деятельности. Общая выносливость преимущественно зависит от функциональных возможностей вегетативных систем организма, в особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Иначе говоря, физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности человека. Сказанное особенно справедливо в отношении работы низкой интенсивности, результат которой в очень малой степени зависит от совершенства навыка (например, длительного гладкого бега).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей (например, силовых, координационных). Понижая или увеличивая интенсивность в том или ином виде двигательной деятельности, мы тем самым задаем необходимую длительность работы и воздействуем на системы организма, обеспечивающие проявление общей или специальной выносливости. Например, с помощью бега со скоростью, не превышающей 60% от индивидуально максимальной, и длительностью более 10 мин. добиваются преимущественно развития общей, а при интенсивности бега 65-95% от максимальной и длительности от 8 до 45 сек. – специальной скоростной выносливости [20].

Типами специальной (специфической) выносливости являются скоростная, силовая, координационная.

Скоростной называют выносливость, проявляемую в двигательной деятельности, когда от человека требуется удержать максимальную или субмаксимальную интенсивность работы (скорость или темп движений либо такое соотношение скоростей, – например, на первой и второй половине дистанции, – при котором дистанция преодолевается в полную силу). Физиологической основой скоростной выносливости являются анаэробные возможности организма с обеими их фазами – алактатной и гликолитической. Мощность упражнений при такой работе достигает 85-98% от максимальной. Продолжительность работы может быть 8-45 сек. (максимальная интенсивность) или 45-120 сек. (субмаксимальная интенсивность). Например, если максимальная скорость бега у школьников VI класса равна в среднем 6,3-6,5 м/сек., то скорость бега в зоне субмаксимальной нагрузки будет 5,4 м/сек. Разновидностями скоростной выносливости являются спринтерская, выносливость, проявляемая в беге на средние дистанции, и т.д.

Силовая выносливость представляет собой способность противостоять утомлению в мышечной работе, требующей значительных силовых напряжений. Например, о проявлении силовой выносливости можно говорить, если школьник совершает упражнения "до отказа" с внешним отягощением, составляющим не менее 30% от индивидуально максимального.

Под координационной выносливостью понимают способность противостоять утомлению в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям человека. Например, школьник ее проявляет при неоднократном выполнении координационно сложных технико-тактических действий в спортивных играх или единоборствах, в процессе длительного выполнения гимнастическихупражнений, требующих от него индивидуально высокого уровня координационных возможностей, и т.д.

По признаку вовлеченности мышечных групп, принимающих активное участии в работе, выносливость подразделяют на тотальную, региональную и локальную. Тотальной выносливостью называют способность преодолевать утомление при активном участии в работе более 2/3 всех мышечных групп (бег на лыжах, многократное приседание со штангой значительного веса); региональной – когда функционируют от 1/3 до 2/3 мышечных групп (многократное сгибание-разгибание туловища в положении сидя); локальной – при включении в работу менее 1/3 общего числа мышечных групп (многократные вращения руками в плечевых суставах).

Итак, общая (аэробная) выносливость является всегда тотальной, а специальная выносливость различного типа может быть тотальной, региональной или локальной.

Различные виды и типы выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной. Высокая выносливость, скажем, в плавании не гарантирует таковую в гимнастике и т.д. Другое дело – аэробные возможности организма, которые малоспецифичны и от внешней формы движения не зависят явно. Повысил ученик уровень своих аэробных возможностей, допустим, в беге, и это улучшение скажется на выполнении других движений – в ходьбе, гребле, передвижении на лыжах или коньках. Однако такой подход не всегда правомерен, поскольку в каждом отдельном случае необходимо учитывать энергетические возможности организма, функциональные и биомеханические особенности движений, уровень развития других двигательных качеств, характер взаимодействия между двигательными навыками [17].

Качественные особенности и уровень развития выносливости, ее различные виды, типы и показатели определяются многими факторами: биоэнергетическими, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психическими и др.

Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы. Образование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходит в результате химических превращений. Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные алактатные реакции, которые характеризуются скоростью высвобождения энергии, объемом допустимых для использования жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТФ, а также допустимым объемом метаболических изменений в организме.

Факторы функциональной и биохимической экономизации определяют соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. С точки зрения биомеханики экономичность выполнения работы зависит от уровня владения техникой (например, бега на лыжах, плавания), а также выбора рациональной тактики преодоления дистанции. Физиологобиохимические, или функциональные, факторы определяются тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты. Установлено, что чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы. Показатели экономичности деятельности выступают в качестве важнейших критериев выносливости человека. Многие из них широко используют в спортивной практике.

Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.

Личностно-психические факторы оказывают сильное влияние на выносливость человека. К ним можно отнести мотивацию на достижение высоких результатов, устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности, такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги в организме.

Уровень общей и специальной выносливости ученика определяется совокупностью всех описанных выше факторов. Однако удельный вес каждого из них в каждом конкретном случае различен. Он обусловлен длительностью и характером выполняемой физической работы и зависит от развития функциональных систем организма.

Факторы генотипа (наследственности) и среды. Исследования отечественных и зарубежных авторов показывают, что аэробная (общая) выносливость средне – сильно обусловлена влиянием наследственных факторов (коэффициенты наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор явно воздействует на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследуемости (0,62-0,75) обнаружены в статической силовой выносливости; для динамической силовой выносливости влияния наследственности и среды примерно одинаковы [24].

Для развития выносливости могут применяться самые разнообразные по форме физические упражнения (циклические, ациклические, всевозможные гимнастические, легкоатлетические, игровые и другие) – конечно, при условии рациональной методической организации.

Дополнительными Средствами развития выносливости служат дыхательные упражнения, использование факторов внешней среды (например, оздоровительный бег в горах).

Средствами ее развития являются упражнения, в процессе выполнения которых активно функционируют большинство или все крупные звенья опорно-двигательного аппарата; мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы является умеренной, большой, переменной, иногда субмаксимальной; суммарная длительность работы с помощью вышеназванных упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

Для этого в массовой практике физического воспитания применяют продолжительный бег, передвижения на лыжах, бег на коньках, езду на велосипеде, плавание, другие циклические и ациклические виды движений. Приведем методы развития общей выносливости: слитного (непрерывного) упражнения с нагрузками умеренной и переменной интенсивности; повторного интервального упражнения; круговой тренировки; игровой и соревновательный методы [21].

Основным условием воспитания общей выносливости является длительное выполнение тренировочной нагрузки в режиме, который соответствует работе умеренной и большой мощности. Объем нагрузки должен быть большим, так как все основные факторы общей выносливости требуют длительного воздействия. Интенсивность работы следует поддерживать на уровне критической. Это означает, что работу для развития общей выносливости нужно в основном проводить в аэробных условиях. При тренировке с изменяемой интенсивностью (работа на отрезках или отдельными более или менее короткими «порциями», например, раунды в боксе) последняя должна кратковременно выходить за рамки критической, однако каждая тренировочная серия или занятие не должны приводить к значительному кислородному долгу [3].

В соответствии с этими основными принципами в тренировке, направленной на преимущественное воспитание общей выносливости, могут быть использованы следующие методы.

Непрерывный (иногда его называют равномерным или дистанционным) метод заключается в том, что продолжительная нагрузка (не менее 20 мин.) дается в сравнительно равномерном, умеренном режиме, при частоте пульса в пределах 140-150 уд/мин. Такая работа выполняется, например, в форме кроссового бега (от 20-30 мин. до 90-120 мин.), бега на лыжах (до 2-4 часов), гребли, плавания на дистанциях 1500 м и более. Так, в тренировке немецких пловцов для воспитания общей выносливости нередко применяется тренировочная программа: 1х5000 м, 2-3х3000 м, 4-6х1500 м и т. п. Непрерывный метод можно использовать на протяжении всех периодов тренировки. Однако наиболее целесообразен он в первой половине подготовительного периода.

Этот метод имеет целый ряд преимуществ, выгодно отличающих его от других методов. Длительная и сравнительно умеренная, «мягкая» работа, во-первых, создает благоприятные условия для гармоничной и постепенной настройки на работу всех систем организма; во-вторых, снижает возможность перетренировки, так как известно, что «убивает не дистанция, а темп»; в-третьих, как никакая другая работа, позволяет вырабатывать экономичную технику, распределять усилия, хорошо расслаблять мышцы.

Поскольку непрерывная работа требует значительного времени и, кроме того, сопряжена с определенными трудностями психологического и гигиенического характера (в первую очередь – монотонность работы), многие спортсмены и тренеры более склонны применять для воспитания общей выносливости другие методы тренировки, в частности некоторые варианты прерывистой тренировки (переменную, повторную, интервальную тренировку), проводимые в соответствующем режиме [6].

Прерывистые формы тренировки основаны на том, что нагрузка делится на несколько «порций», чередуемых с промежутками пассивного или активного отдыха, что позволяет применять более интенсивные упражнения, упражнения с определенной долей критической и надкритической интенсивности, более остро воздействующие на организм спортсмена. Эти методы, по мнению некоторых специалистов, имеют преимущество перед непрерывным методом: эффективно развивая общую выносливость, они способствуют параллельному развитию и других физических качеств-быстроты, силы, силовой и скоростной выносливости. Кроме того, они положительно влияют не только на деятельность сердечно-сосудистой системы, но и на другие функции организма.

К преимуществам прерывистой работы можно отнести также и то, что сравнительно большая доля упражнений, выполняемых с критической и надкритической интенсивностью, во-первых, вырабатывает у спортсмена умение «терпеть», а во-вторых, позволяет отрабатывать технику в условиях, близких к соревновательным.

Принято считать, что вся прерывистая работа применяется преимущественно для воспитания специальной выносливости и быстроты. Более того, некоторые специалисты полностью отвергают возможность воспитания общей выносливости в тренировках на отрезках дистанций.

Можно предположить, что прерывистая работа несколько сокращает время, необходимое для воспитания общей выносливости, но сопряжена с известным риском слишком раннего вхождения в форму. Короче говоря, она всегда содержит некоторый элемент форсирования. Применение непрерывного метода, напротив, требует несколько большего времени и больших энергозатрат, но развивает общую выносливость более надежно и фундаментально.

По своей форме методы прерывистой тренировки значительно отличаются один от другого, однако принципы их построения, а главное, принципы дозирования тренировочных нагрузок близки (применительно к воспитанию общей выносливости). Эта общность выражается, прежде всего, в том, что в отличие от непрерывного метода, который предусматривает работу преимущественно в аэробном режиме, все методы прерывистой тренировки по своему воздействию являются аэробно-анаэробными. При этом продолжительность отдельных «порций» нагрузки, их число, степень интенсивности нагрузки, продолжительность пауз отдыха и их характер должны быть в общих чертах такими, чтобы в организме не происходило суммарного накопления кислородного долга. Подразумевается, что необходимое повышение интенсивности сверх критического уровня, а, следовательно, и некоторое накопление кислородного долга в каждом отдельно взятом периоде работы, во-первых, не должно быть слишком большим, во-вторых, должно чередоваться с правильно подобранными интервалами отдыха, которые обеспечат полное погашение кислородного долга.

Повторный метод характеризуется произвольными паузами отдыха между повторениями нагрузки, обычно обеспечивающими субъективное чувство отдыха. «Порции» нагрузки могут иметь различную продолжительность.

Переменный метод предусматривает беспрерывное чередование нагрузок различной интенсивности, которое может быть ритмичным (одинаковые периоды работы повышенной интенсивности чередуются с одинаковыми периодами работы пониженной интенсивности) или аритмичным. Разновидностью последнего является «фартлек» («игра скоростей»).

«Фартлек» Представляет собой тренировку переменной интенсивности. Он применяется для воспитания общей выносливости во многих видах спорта. В беге «фартлек» – это кросс продолжительностью от 45 мин. до 1,5-2 часов, проводимый преимущественно в лесу. Программа бега произвольна и состоит из равномерного бега, чередуемого (по самочувствию спортсменов) с ускорениями на отрезках различной произвольной длины, пробегаемых с различной скоростью. На первом этапе подготовительного периода в «фартлек» включают сравнительно длинные отрезки. Частота пульса при этом должна быть в пределах 150-170 уд/мин. Ближе к соревновательному периоду отрезки становятся более короткими и преодолеваются с большей скоростью. Пульс может подняться до 170-185 уд/мин [26].

Аналогичные нагрузки переменного характера с неравномерными паузами отдыха применяются и в других видах спорта.

Интервальный метод – это многократное повторение кратковременных «порций» работы (дистанции 100- 200 м в легкоатлетическом беге, 50 м в плавании, 30- 45-секундные нагрузки в других видах спорта, в том числе и ациклического характера). Работа, выполняемая этим методом, развивает сердечную мышцу, увеличивает объем сердца и в целом улучшает показатели аэробного обмена в тканях.

Интервальная тренировка строится следующим образом. Известно, что наибольший ударный объем сердца достигается при частоте сердечных сокращений в пределах 175-185 уд/мин. Исходя из этого, интенсивность «порций» работы должна быть такой, чтобы пульс во время работы был 160-180 уд/мин. Продолжительность паузы отдыха устанавливается с таким расчетом, чтобы перед началом каждой новой «порции» пульс был 120-130 уд/мин. Отдых может быть активным (бег «трусцой», свободное купание) либо пассивным, продолжительностью от 45 до 90 сек. Серия прекращается, если в конце стандартных пауз отдыха частота пульса не будет успевать снижаться до 120-130 уд/мин. Общее число повторений при этом может быть от 10-20 до 20-30.

Выполнение кратковременных «порций» нагрузки усиливает анаэробные процессы, которые, в свою очередь, стимулируют аэробный обмен во время пауз отдыха. Именно поэтому наиболее высокие показатели сердечной деятельности и потребления кислорода наблюдаются не во время выполнения упражнений, а в интервалы отдыха. После нескольких повторений, на третьем-четвертом отрезке, обычно достигается некоторый, относительно постоянный уровень аэробного обмена, который и сохраняется до конца работы [28].

Следует учитывать, что интервальная тренировка довольно быстро воздействует на аэробные способности, повышая их до максимального уровня. Однако этот уровень сравнительно легко снижается. Поэтому интервальную тренировку следует применять преимущественно тогда, когда надо поднять уровень аэробной производительности в короткое время. Во всех остальных случаях она должна дополняться другими методами воспитания общей выносливости.

Рассмотренная «классическая» форма интервальной тренировки (с продолжительностью нагрузок 30-45 сек.) во многих видах спорта постепенно вытесняется тренировкой с более продолжительными нагрузками (2-3 мин. и более), проводимой по той же принципиальной схеме (пульс в конце отрезка 180-190 уд/мин, в конце паузы отдыха – 120-130 уд/мин), но оказывающей более разностороннее воздействие на организм и дающей лучшие результаты.

Следует отметить, что в последние годы появилась тенденция при построении серий интервальной работы исходить не из стандартного времени пауз отдыха, а устанавливать эти паузы в зависимости от быстроты возвращения частоты пульса к уровню 120-130 уд/мин. Практически это заключается в следующем. После каждой «порции» работы спортсмен подсчитывает пульс (иногда для этой цели применяется электронный счетчик пульса) по 10-секундным отрезкам. Как только частота снизится до необходимого уровня (20-21 удар за 10 сек.), спортсмен начинает выполнять очередную «порцию» работы[17].

Часто в спортивной практике все перечисленные методы применяются в комбинациях. Пользуясь методами прерывистой тренировки для воспитания общей выносливости, необходимо учитывать следующие основные характеристики выполняемой работы:

1 Интенсивность (скорость на отрезках плавания, легкоатлетического бега, лыжных гонок, гребли, темп выполнения силовых упражнений) должна быть приблизительно такой, чтобы частота пульса к концу отрезка (упражнения) была 165-180 уд/мин, т. е. чтобы обеспечивался наиболее эффективный с точки зрения развития общей выносливости режим работы сердца.

Практически такой интенсивности соответствует в начале подготовительного периода понятие «вполсилы», в конце подготовительного периода и в соревновательном периоде – понятие «в 3/4 силы».

2  Продолжительность (длина тренировочных отрезков, продолжительность выполнения упражнений) определяется в основном в пределах 45-90 сек. Это, однако, не исключает применения более длинных отрезков, работа на которых выполняется в течение нескольких минут. Естественно, в тренировке спринтеров предпочтение следует отдавать более коротким отрезкам.

3  Интервал отдыха обычно определяется исходя из того, что к концу паузы частота пульса должна снизиться до 120-140 уд/мин. В зависимости от уровня тренированности спортсмена продолжительность пауз может быть от 10-15 до 30-45 сек. в тренировке на сравнительно коротких отрезках (50 и 100 м) и до 1 -3 мин. на длинных (200-400 м).

Обычно паузу отдыха определяют от финиша на одном отрезке до старта на следующем (например, в плавании: 20X100 м, пауза 60 сек.) или только между стартами (20X100 м, старт каждые 2 мин.).

4  Характер отдыха. Отдых между тренировочными отрезками может быть пассивным или активным. Для воспитания общей выносливости первый вариант несколько предпочтительнее.

5  Число повторений подбирается с таким расчетом, чтобы вся серия проходила при сравнительно устойчивом пульсовом режиме. В последние 3-4 года в видах спорта циклического характера, требующих значительной выносливости, мы ступает тенденция максимально увеличивать объем тренировки, направленной на воспитание общей выносливости (работа в аэробном режиме), значительно сокращая долю работы «на специальную выносливость». Эти основные характеристики в зависимости от специфики видов спорта и условий занятий находит отражение в различных методах тренировки [30].

Интервальный метод. В тренировке, направленной на воспитание скоростной выносливости, нагрузка в сериях дается более интенсивная, чем в тренировке на общую выносливость. Это может быть достигнуто двумя путями: либо постепенным сокращением пауз отдыха при относительно постоянной или несколько увеличивающейся скорости на отрезках, либо некоторым увеличением скорости на отрезках при увеличении пауз отдыха. В процессе воспитания скоростной выносливости при меняют несколько различных вариантов интервального метода, различающихся по характеру и степени физиологического воздействия на организм:

1 Тренировка на коротких отрезках, с короткими паузами отдыха (повышение преимущественно аэробной производительности).

2 Тренировка на длинных отрезках (аэробно-анаэробное воздействие).

3 Серийная интервальная тренировка, состоящая из нескольких (4-6) повторений коротких отрезков в каждой серии. Паузы отдыха между сериями более длительны, чем между отрезками (аэробно-анаэробное воздействие).

4 Повторно-интервальная тренировка с более длинными, чем в серийной тренировке, отрезками, с большей напряженностью работы в каждой серии и увеличенными паузами отдыха между сериями (анаэробное, гликолитическое воздействие).

5 Интервальный спринт – короткие отрезки, преодолеваемые с максимальной скоростью, с относительно длительными паузами отдыха (анаэробное, алактатное воздействие).

Интервальная тренировка широко применяется не только в видах спорта циклического характера.

Повторный метод. Повторный, или, как его называют в последнее время, темповый, метод применяется на отрезках такой же длины, что и интервальный метод, или на более длинных отрезках. Интенсивность работы от 90% до 100%, паузы отдыха (от 1-2 до 5-10 мин. между отрезками) должны обеспечивать хорошее восстановление.

Этот метод позволяет спортсмену в течение одного тренировочного занятия выполнить большой суммарный объем работы с предельной и околопредельной скоростью. Он применяется в нескольких вариантах:

-              повторная работа с равномерной непредельной (90-95%) скоростью для выработки необходимого соревновательного темпа и ритма, для стабилизации техники на высокой скорости;

-              повторная работа с непредельной скоростью и ускорением на каждом отрезке. Вариант применяется главным образом при воспитании волевых качеств;

-              повторная работа с предельной скоростью. При применении коротких отрезков развивает преимущественно скорость. Более длинные отрезки включаются в тренировку сравнительно редко и лишь небольшими сериями для максимального развития скоростной выносливости и максимального воздействия на волевые качества.

Переменный метод. Существует несколько вариантов:

-              с ритмичными колебаниями скорости, т. е. с чередованием отрезков одинаковой длины, но разной интенсивности;

-              с неритмичными колебаниями длины отрезков и скорости их прохождения. Пример применения этого варианта – беговой «фартлек»;

-              с неритмичными колебаниями интенсивности, зависящими от определенных тактико-технических задач (например, при отработке тактики «рваного» бега в легкой атлетике, плавании и др.).

Контрольный (соревновательный) метод. Контрольный метод – это прохождение соревновательной дистанции или выполнение соревновательного упражнения в полную силу, по возможности в условиях, близких к соревновательным (под стартовую команду, со спарринг-партнером т.п.). Этот метод применяется главным образом в соревновательном периоде для отработки различных тактических вариантов (с быстрым началом, «рваной» скоростью и т.п.), развития чувства темпа, воспитания волевых качеств [14].

Выводы :

Таким образом, мы делаем вывод, что комплекс контрольных тестов для оценки уровня развития игровой выносливости у футболистов 13-14 лет представлен в виде выполнения определенных двигательных действий на различные виды специальной выносливости. Так как выносливость является комплексным качеством, характеризующим уровень развития других физических качеств, а так же степень освоения техники двигательных действий, то контрольные упражнения должны быть интегрированного характера.

Футбол характеризуется высокой двигательной деятельностью спортсменов совместно с большой разнообразностью технико-тактических действий. Соревновательная деятельность футболистов преимущественно носит динамичный характер, где периоды высокоактивной работы сменяются периодами сравнительного отдыха.

Интенсивность работы во время игры колеблется от умеренной до максимальной. Все эти факторы предъявляют высокие требования к физической подготовленности футболистов и развитию специальных двигательных качеств, таких как, например, игровая выносливость.

У детей 13-14 лет активно развиваются все необходимые футболисту качества, такие как сила, скорость, выносливость, координация, а так же специфическое качество игровая выносливость.

Ведущими методами развития специальной выносливости являются методы непрерывного воздействия (равномерный и переменный); методы интервального воздействия (интервальный и повторный); соревновательный и игровой методы.

ГЛАВА 2 Развитие выносливости футболистов 13-14 лет в ШКОЛЕ

2.1 Анализ эффективности программы развития игровой

выносливости юных футболистов

В рамках учебно-тренировочной деятельности футболистов можно оптимально оценить игровую выносливость как интегративный показатель, соединяя требования к уровню развития физического качества и сформированности техники выполнения движения.

Для того чтобы достоверно оценить игровую выносливость используют специальные тесты. Контрольные упражнения на каждый вид специальной выносливости представлены отдельными двигательными действиями комплексного характера.

В определенных циклах тренировочного процесса эти упражнения могут изменяться в зависимость от целей и задач учебно-тренировочного процесса. В частности, в задания скоростной направленности включены технические действия общей технической подготовки (бег с изменением направления, различные способы ведения мяча, удары в створ ворот, прыжки, передвижения в усложненных координационных условиях и т.д.).

Выполнить тестирование футболистов на предмет уровня развития специальных видов выносливости как показателя игровой выносливости можно в процессе проведения отдельной тренировки или в заключительной части текущего занятия. Если в процессе спортивной тренировки спортсмен выполнял нагрузку высокой интенсивности, то у него в ходе тестирования наблюдатель будет видеть искажение техники выполнения двигательных действий, которое происходит на фоне мышечного и психического утомления. Данный подход позволяет оценить игровую выносливость на фоне утомления футболистов.

Таким образом, мы можем сказать, что контрольное тестирование футболистов мы можем использовать на отдельном учебно-тренировочном занятии, главная задача которого будет, оценить уровень игровой выносливости разнообразными двигательными действиями. Это необходимо для определения лучших результатов в показателях технической подготовленности и уровня развития определенных физических качеств.

Для оценки скоростной выносливости предлагается использовать следующий ряд упражнений:

-              пробегание отрезков 10х100 с ведением мяча внутренней стороной стопы со скоростью 90% от максимальной. Интервал отдыха 2-3 минуты. Измеряется время, затраченное на преодоление каждого отрезка, затем сравнивается время первого и последнего отрезка;

-              пробегание отрезков с ведением мяча внутренней стороной стопы: 500 м + 400 м + 300 м + 200 м + 100 м. Отдых пассивный. Измеряется время, затраченное на преодоление всех пяти дистанций;

-              бег 2-3 минуты с ведением мяча внешней стороной стопы. Измеряется длинна пройденной дистанции.

Использование выделенных контрольных заданий в процессе спортивной тренировки позволяет констатировать динамику развития уровня скоростно-силовой подготовленности у футболистов.

Для того чтобы оценить координационную выносливость можно использовать следующие задания:

-              ускорение на 15 метров с ведением мяча внешней стороной стопы, прыжок вверх с поворотом на 360 градусов в обруче и выполнение ускорения на 15 метров без мяча;

-              ходьба по гимнастической скамье с одновременным выполнением набивания мяча различными способами ведущей ногой;

-              ведение мяча «змейкой» внутренней стороной стопы ведущей ногой через 10 фишек лицом вперед, а затем бег спиной вперед с последующим выполнением удара по воротам в девятую зону;

-              выполнение приёма и передачи мяча о стену внутренней поверхностью стопы ногой, которая не является ведущей. Диапазон попадания мяча в стену 50 сантиметров;

-              преодоление полосы препятствий. Установлено 3 скамейки и 3 обруча, которые держат помощники на расстоянии 3-х метров. Испытуемые поочередно выполняют перепрыгивание через гимнастические скамейки и в обруч. Обратно выполняется ускорение.

Во всех вышеизложенных упражнениях измеряется скорость, затраченная на выполнение задания, как правило в секундах, и техническая точность выполнения задания по пятибалльной шкале.

Использование выделенных контрольных заданий в процессе спортивной тренировки позволяет констатировать динамику уровня развития координационной выносливости у футболистов.

Таким образом, мы делаем вывод, что комплекс контрольных тестов для оценки уровня развития игровой выносливости у футболистов 13-14 лет представлен в виде выполнения определенных двигательных действий на различные виды специальной выносливости.

Метод тестирования.

Используемые в нашем педагогическом эксперименте тесты представляют собой физические упражнения, которые позволяют оценить уровень игровой выносливости у игроков в футболе. Тестирование проводилось при помощи соревновательного метода. Для оценки уровня развития игровой выносливости мы использовали следующие упражнения:

-              ускорение на 15 м с ведением мяча внешней стороной стопы, прыжок вверх с поворотом на 360 в обруче и выполнение ускорения на 15 м без мяча;

-              ведение мяча внутренней стороной стопы ведущей ногой с обеганием 10-ти фишек лицом вперед, а затем бег спиной вперед с последующим выполнением удара по воротам в девятую зону;

-              выполнение приема и передачи мяча о стену внутренней поверхностью стопы, не ведущей ногой. Диапазон попадания мяча в стену 50 см.

Каждое упражнение оценивалось по шкале от 0 до 3. Критерием характеристики уровня развития игровой выносливости выше среднего стало выполнение футболистами основных требований исследователя. Для характеристики уровня развития игровой выносливости среднего уровня – соответственно выполнение учащимися нормативных требований с незначительными ошибками в предложенных упражнениях. Для характеристики уровня развития игровой выносливости ниже среднего – соответственно выполнение учащимися основных нормативных требований с грубыми ошибками.

2 Педагогический эксперимент.

Перед началом эксперимента мы с помощью метода тестирования получили фактические данные об уровне развития игровой выносливости у футболистов.

Для того чтобы повысить уровень развития игровой выносливости у футболистов, нами были подобраны средства и разработан комплекс упражнений.

Комплекс упражнений имеет спортивную направленность и рассчитан на его использование в тренировке детей 13-14 лет в учебно-тренировочных группах.

2.2 Программа по развитию игровой выносливости при подготовке юных футболистов

В настоящее время в современном спорте наметилась тенденция повышения требований к уровню технико-тактической подготовленности спортсмена. Эффективность соревновательной деятельности в любом виде спорта напрямую зависит от уровня развития физических качеств.

Одной из ведущих двигательных способностей футболистов является игровая выносливость как способность человека в процессе игровой мышечной деятельности противостоять физическому утомлению.

Если рассматривать спортивное мастерство у футболистов 13-14 лет, то его преимущественно обусловливают такие факторы как: возрастные особенности, выбор средств и методов спортивной тренировки, тренировочные и соревновательные объемы нагрузок и интенсивность нагрузок, а так же разносторонность техники и тактики. При этом количественные параметры соревновательной деятельности, такие как скорость передвижения, количество ускорений, прыжков, обыгрывание соперника, обусловливаются данными факторами на 49,4%, а качественные параметры, такие как эффективность технических действий на 30,8%.

Проанализировав оценку игровой выносливости в условиях соревновательной деятельности футболистов, мы можем отметить, что, учитывая специфику данного вида спорта с его многообразием технико-тактических действий, особенностями судейства, большим количеством игровых амплуа, определить уровень игровой выносливости достаточно сложно. Прежде всего, оценивая отдельного игрока, следует говорить о его результативности в ходе тренировочной и соревновательной деятельности.

В результате нами выделены следующие средства, направленные на увеличение игровой выносливости у детей 13-14 лет.

Упражнение №1. Ученики делятся на две группы. Спортсмены «А» группы поочередно производили удары по воротам. При том, что производить удары можно было даже тогда, когда вратарь не был готов к приему. При каждом промахе вся группа бежала вокруг ворот и возвращается на исходное место, после чего задание повторялось. Так же можно использовать любое другое задание, например, прыжки или отжимания. Спортсмены «Б» группы собирали мячи. Через 5 минут происходила смена групп. Одерживала победу та команда, которая больше забьет голов в ворота.

Упражнение №2. Учебная игра проходила на одной половине поля в одни ворота. В тренировке мы использовали следующее разделение детей на команды: 2 + 2 + Н; 3 + 3 + Н; 4 + 4 + Н. Где «Н» – это нейтральный игрок, который мог выполнять различные функции:

-              играть за тех, у кого мяч;

-              играть за атакующих;

Упражнение №3. Учебная игра проходит на половине поля поперек площадки в двое ворот. В начале игры мяч у игроков группы «Б», которые находятся в зоне 3. Если игроки группы «Б» забили гол или группа «А» смогла отобрать мяч, то команды меняются ролями и группа «А» начинает атаку, стремясь передать мяч в зону 1. Тогда туда перебегают игроки попарно из каждой команды. Время на атаку и количество передач можно ограничивать по усмотрению тренера, в зависимости от возможностей спортсменов. Зона 2 использовалась как зона для перебежки.

Упражнение №4. По сигналу тренера спортсмен выполняет рывок к мячу, ведение мяча и удар по воротам. Упражнение повторяется 3 раза с каждой стороны штрафной площади. Упражнение можно варьировать следующим образом:

-              упражнение производится соревновательным методом двумя игроками в параллельные ворота, кто быстрее;

-              на каждой стороне штрафной площади выставляется по 6 мячей;

-              то же что и предыдущее упражнение, но упражнение выполняют 2 игрока, кто быстрее.

В зависимости от количества мячей, находящихся на штрафной площади, игроки выполняют различную по продолжительности нагрузку. Количество мячей следует увеличивать по мере совершенствования выносливости у юных спортсменов.

Упражнение №5. В данном упражнении удары по воротам выполнялись после коротких рывков. Крайний защитник «В», обегая стойку, противодействует нападающему «А», который может либо менять ногу для ударов, либо от стойки выполнять ведение, удар и возвращение и т.д.

Упражнение №6. Игра в «квадрат» 5 против 5 с персональной опекой. Время на выполнение упражнения было ограничено 8 минутами. В начале упражнение выполняется в одно, после окончания заданного времени упражнение усложняется. Передача происходит в два касания, причем вторая передача верхом, далее игра в три касания, третий пас верхом.

Упражнение № 7. В колонне А1 находятся несколько игроков с мячами. Игрок из зоны А1 ведет мяч на скорости, делает «скрещивание» с игроком из зоны Б1, передает ему мяч и останавливается на его месте. Игрок Б1 продолжая упражнение ведет мяч к игроку А2, передает ему мяч и делает рывок к воротам, получая пас и производя удар по воротам, рывком возвращается на место игрока А2 и т.д.

Упражнение так же можно выполнять и в другом варианте. Игрок зоны А4 не осуществляет «скрещивание» с игроком зоны Б4, а просто ведет мяч на его место. Игрок Б4 выполняет ускорение без мяча. Игрок А4, перейдя на место Б4 выполняет передачу мяча тренеру. Каждая пара может выполнять задание в одно касание, начиная с игроков зоны Б. После 4-8 передач спортсмены находящиеся в зоне Б останавливают мячи на месте и выполняют ускорение в направлении ворот и совершают удары по воротам.

Упражнение №8. Участники команды «А» располагаются на линии ворот, а команда «Б» на средней линии. Участники команды «А» владеют двумя мячами. По сигналу тренера обе команды перемещаются в центр. Команда «А» должна как можно продолжительнее удерживать два или один мяч, а команда «Б» должна стараться выбить эти мячи за пределы игрового поля. Выигрывает команда, владеющая мячами большее время.

Упражнение №9. Игроки зон «Б», «В» и «Г» по очереди выполняют передачу мяча в свободное место штрафной площади. Игрок «А» после выполненной ему передачи выполняет удар по воротам.

Упражнение №10. Игроки «А» и «Б» стартуют одновременно. Игрок «А» ведет мяч от стойки до середины штрафной, где передает мяч игроку «Б», который совершает удар по воротам. После этого игроки бегут к противоположным стойкам; игрок «Б» ведет мяч до середины штрафной, передает мяч игроку «А», который производит удар по воротам и т. д. Упражнение можно усложнить, выставив на пути игроков разнообразные препятствия, а так же используя соревновательный метод.

Упражнение №11. На лицевой линии располагаются двое ворот меньшего чем обычно размера. Тренер направляет футбольный мяч к штрафной линии, игроки «А» и «Б» выполняют ускорение. Первый из игроков, который овладевает мячом, пытается забить гол в одни из ворот, а другой игрок препятствует этому. Упражнение можно начинать из различных исходных положений, например, лежа на спине, упор лежа, сед ноги в врозь и т.д.

В заключительной части мы использовали упражнения на растяжку мышечно-связочного аппарата. Растяжка проходила на фоне общего утомления, для повышения эффекта от упражнений, обращенных на формирование пассивной гибкости, а так же для учащения процессов восстановления. Так же нами были использованы висы на перекладине.

В конце эксперимента мы снова помощью метода тестирования определили уровень игровой выносливости.

Выводы:

Игровая выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата ребенка, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей. Физическое развитие характеризуется высокими темпами роста ребенка, увеличения массы тела, окружности головы и грудной клетки, половым созреванием. Развиваются сложные координационные движения.

На основе полученных знаний был разработан и апробирован на практике комплекс упражнений для развития игровой выносливости, который в дальнейшем может применяться в учебно-тренировочных группах школы. Упражнения дозировались согласно возрасту количеством повторений и их продолжительностью. ускорением темпа и повышением скорости движений, а так же субъективным и объективным признакам утомления ребенка.

В результате проведенной работы мы получили положительное влияние наших упражнений на развитие игровой выносливости. Таким образом, разработанные нами средства развития физических качеств, являются эффективными. Прирост показателей является достоверным, это говорит о том, что выдвинутая нами гипотеза подтверждается.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Футбол – подлинно атлетическая игра. Она способствует развитию быстроты, ловкости, выносливости, силы и прыгучести. В игре футболист выполняет чрезвычайно высокую по нагрузке работу, что способствует повышению уровня функциональных возможностей человека, воспитывает морально-волевые качества.

Разнообразная и большая по объему двигательная деятельность на фоне растущего утомления требует проявления волевых качеств, необходимых для поддержания высокой игровой деятельности.

В основе игры в футбол лежит борьба двух коллективов, игроки которых объединены общей целью – победой. Стремление к достижению победы приучает футболистов к коллективным действиям, к взаимопомощи, воспитывает чувство дружбы и товарищества.

Во время футбольного матча каждый игрок имеет возможность проявить свои личные качества, но вместе с тем игра требует подчинения личных стремлений каждого футболиста общей цели.

Поскольку тренировки и соревнования по футболу проходят почти круглый год, в самых различных, нередко резко меняющихся, климатических метеорологических условиях, эта игра способствует и физической закалке, повышению сопротивляемости организма и расширению адаптационных возможностей.

Игра в футбол может служить хорошим средством общей физической подготовки. Разнообразный бег с изменением направлений, различные прыжки богатство самых разнохарактерных по структуре движений тела, удары, остановки и ведение мяча, проявление максимальной быстроты движений, развитие волевых качеств, тактического мышления – все это позволяет считать футбол такой спортивной игрой, которая совершенствует многие ценные качества, необходимые спортсмену любой специальности. Эмоциональные особенности позволяют использовать игру в футбол или упражнения в технике владения мячом в качестве средства активного отдыха.

Сегодня в мире проводятся различные соревнования, а роль футбола в обыденной жизни и профессиональной деятельности имеет огромное значение. Футбол характеризуется высокой двигательной активностью игроков и большим разнообразием технико-тактических действий.

Деятельность футболистов носит преимущественно динамический характер, где периоды значительной работы чередуются с периодами относительного расслабления. Этим объясняются психологические и физиологические особенности футболистов. К таким особенностям относят целый спектр качеств, которыми должен обладать спортсмен для успешной тренировки и жизнедеятельности.

Современный футбол предполагает проявление футболистами высокого уровня выносливости. Проблема выносливости является одной из главных проблем в спорте. Выносливость – это способность к эффективному выполнению упражнения, преодолевая развивающееся утомление.

На основе полученных знаний был разработан и апробирован на практике комплекс упражнений для развития игровой выносливости, который в дальнейшем может применяться в учебно-тренировочных группах школы. Упражнения дозировались согласно возрасту количеством повторений и их продолжительностью. ускорением темпа и повышением скорости движений, а так же субъективным и объективным признакам утомления ребенка.

В результате проведенной работы мы получили положительное влияние наших упражнений на развитие игровой выносливости. Таким образом, разработанные нами средства развития физических качеств, являются эффективными. Прирост показателей является достоверным, это говорит о том, что выдвинутая нами гипотеза подтверждается.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1.        Аверьянов, И.В. Эффективность программы совершенствования выносливости у юных футболистов 11-13 лет / И.В. Аверьянов // Актуальные вопросы развития детского и юношеского футбола в городе Омске: Материалы городской научно – практической конференции тренеров, преподавателей, инструкторов по футболу. – Омск: изд – во Сибирского государственного университета физической культуры, 2006. – С. 132 – 139. 

2.        Адамбеков, К.М. Оптимизация тренировочных занятий при подготовке юных футболистов / К.М. Адамбеков. – М.: Спорт, 2010. – 382 с.

3.        Азарова, И.В. Темпы прироста скоростно-силовых качеств у детей младшего и среднего школьного возраста в связи с критическими периодами развития двигательной функции / И.В. Азарова. – Омск: АСВ, 2003. – 22 с.

4.        Антипов, А.В. Формирование специальной выносливости 11-14-летних футболистов в период полового созревания / А.В. Антипов. – М.: Педагогика, 2002. – 122 с.

5.        Балберова, О.В. Практикум по физиологии спорта / О.В. Балберова. – М.: Медицина, 2012. – 128 с.

6.        Бриедис, А. И. Исследование опыта применения подвижных игр на уроках физического воспитания в школе / А. И. Бриедис. – М.: ГЦОЛИФК, 2003. – 33 с.

7.        Годик, М.А. Комплексный контроль в спортивных играх / М.А. Годик. – М.: ОАО Спорт, 2010. – 333 с.

8.        Голомазов, С.Б. Футбол. Анализ игр чемпионата мира по футболу / С.Б. Голомазов. – М.: РГАФК, 2009. – 55 с.

9.        Голомазов, С.В. Футбол. Теоретические основы и методика контроля технического мастерства футболистов / С.В. Голомазов. – М.: ФиС, 2000. – 220с.

10.   Гужаловский, А.А. Развитие двигательных качеств у школьников / А. А. Гужаловский: учеб. пособие. – Мн.: Нар. Асвета, 1978. – 88 с.

11.   Гужаловский, А. А. Этапность развития физических (двигательных) качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста: автореф. дис. … канд. пед. наук / А. А. Гужаловский. – М.: РГУФК, 1999. – 34 с.

12.   Дубровский, В. И. Здоровый образ жизни / В. И. Дубровский. – М.: Флинта, 2003. – 560 с.

13.   Епифанов, В. А. Лечебная физкультура и врачебный контроль: учебник / В. А. Епифанова, Г. Л. Апанасенко. – М.: Медицина, 2010. – 368 с.

14.   Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания / В. М. Зациорский. – М.: Сов. Спорт, 2009. – 199 с.

15.   Ильин, Е. П. Психология спорта / Е. П. Ильин. – СПб.: Питер, 2008. – 352 с.

16.   Лалаков, Г.Е. Структура и содержание тренировочных нагрузок футболистов разных возрастов и квалификаций / Г.Е. Лалаков. – Омск, 2000. – 198 с.

17.   Люкшинов, Н.М. Искусство подготовки высококлассных футболистов / Н.М. Люкшинов. – М.: ТВТ Дивизион, 2006. – 432с.

18.   Максименко, И.Г. Структура тренировочных нагрузок, физической, технической и игровой подготовленности юных футболистов / И.Г. Максименко. – М.: Веста, 2001. – 319 с.

19.   Матвеев, Л. П. Основы спортивной тренировки: учеб. пособие / Л. П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1997. – 280 с.

20.   Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. – М.: ФиС, 1991. – 345 с.

21.   Новокщенов, И.Н. Особенности воспитания физических качеств у юных футболистов / И.Н. Новокшенов. – Волгоград, 1996. – 24с.

22.   Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: наука побеждать / Н. Г. Озолин. – М.: Астрель, 2014. – 863 с.

23.   Петрушкина, Н. П. Спортивная физиология: учеб. изд. / Н. П. Петрушкина, А. И. Пустозеров ; УралГУФК. – Челябинск: Уральская Академия, 2011. – 64 с.

24.   Петухов, А.В. Методика формирования индивидуальной технико-тактической подготовки юных футболистов / А.В. Петухов. – М.: Ника, 1990. – 162 с.

25.   Пирогова, Е.А. Совершенствование физического состояния человека / Е.А. Пирогова. – Киев: Здоровья, 2001. – 168 с.

26.   Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: общая теория и ее практические приложения: учебник тренера высшей квалификации / В. Н. Платонов. – М.: Сов. Спорт, 2005. – 820 с.

27.   Полишкис, М.С. Футбол: учебник для ИФК / М.С. Полишкис. – М.: Физкультура, образование и наука, 1999. – 254 с.

28.   Рогачев, А.Ф. Оптимизация процесса подготовки юных футболистов в связи с динамикой развития физических качеств. Выбросы оптимизации учебно-тренировочного процесса юных футболистов / А.Ф. Рогачев. – Волгоград, 1998. – С. 3-11.

29.   Спортивные игры: техника, тактика, методика обучения: учебник для студ. учреждений высш. проф. образования / под ред. Ю. Д. Железняка,. – М.: Академия, 2012. – 520 с.

30.   Суслов, Ф.П., Теория и методика физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1997. – 105 с.

31.   Сухарей, А. Г. Здоровье в физическое воспитание детей и подростков / А. Г. Сухарей. – М.: Медицина, 1999. – 272 с.

32.   Теория и методика обучения базовым видам спорта. Подвижные игры: учебник; под ред. Ю. М. Макарова. – М.: Академия, 2013. – 272 с.

33.   Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – М.: Академия, 2003. – 480 с.