Развитие общих физических качеств дзюдоистов средствами различных видов спорта

Предпросмотр материала:

Развитие общих физических качеств средствами видов спорта

№ п/п	Вид спорта Средства	Гимнастика	Легкая атлетика	Плавание	Спортивные игры	Спортивная борьба	Лыжный спорт	Тяжелая атлетика
1	Силовые	Подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, лазанье по канату без помощи ног	Прыжковые упражнения с отягощениями рук, ног (утяжелители 0,5-1 кг)	Имитация работы рук, ног на суше с отягощением (0,5-1 кг)	Футбол Баскетбол Регбол Гандбол	Приседания, повороты, наклоны (партнер на плечах) с партнером тяжелее на 9+2 кг., поднимание партнера захватом туловища сзади (партнер на четвереньках)		Толчок штанги двумя руками, жим штанги лежа на спине, поднимание штанги на грудь, упражнения с гирями весом 16кг, 32кг, дисками от штанги
2	Скоростные	Подтягивание на перекладине за 20с, сгибание рук в упоре на брусьях за 20с,	Бег 30м, 60м, 100м	Заплывы на 10м, 25м		Поединки с укороченным временем, на уменьшенной площади татами	Гонки 500м, 1000м
3	Повышаю-щиевыносли-вость	Прыжки на скакалке	Бег 400м, 800м, 1500м, 2000м, кросс 2-3км	Проплывание 50м, 100м, 200м, 300м		Длительная отработка техники до 20 минут	Гонки 3-5км
4	Координа-ционные	Переворот на одной руке. Подъем разгибом с плеч	Челночный бег 3×10м	Плавание отрезков 5-10м разными стилями		Моделирование ситуации с элементами противоборства
5	Повышаю-щие гибкость	Упражнения у гимнастической стенки	Барьерный бег	Имитация работы рук в плавании на спине		Упражнения на борцовском мосту с партнером, без партнера, упражнения с резиновым амортизатором

Развитие общих физических качеств дзюдоистов средствами различных видов спорта

Рабочие программы

DOCX

03.02.2026

Рабочие программы

Файл будет скачан в формате:

DOCX

Автор материала

Мещеряков Сергей Николаевич

Тренер-преподаватель по дзюдо

На сайте: 2 года и 8 месяцев
Всего просмотров: 720
Подписчики: 0
Всего материалов: 3

720
просмотров
3
материалов
0
подписчиков

Настоящий материал опубликован пользователем Мещеряков Сергей Николаевич.
Инфоурок является информационным посредником. Всю ответственность за опубликованные материалы несут пользователи, загрузившие материал на сайт. Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете на материал.