Развитие скоростно-силовых качеств средствами "кроссфит"

План-конспект урока № _____

по физической культуре для студентов I курса гр. № ФК-18-1; КСК-18-1                        ГПОУ «ДПК»

Тема: Развитие скоростно-силовых качеств, средствами «кроссфит»

Цель урока: создание условий для развития скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости с использованием «Кроссфит».

Задачи урока:

1.Совершенствовать умение выполнять комплекс упражнений в режиме круговой тренировки.

2.Научить планировать и оценивать тренировочную деятельность в соответствии со своими физическими данными.

3.Тренировать сердечно-сосудистую, дыхательную системы и общую выносливость организма.

4.Способствовать воспитанию дисциплинированности, целеустремленности, силы воли.

Место проведения: Спортивный зал

Форма урока: круговая тренировка

Инвентарь и оборудование: маты, гимнастическая скамейка, шведская стенка.

Время проведения: 80 минут.

I. Подготовительная часть- 25 минут.                                                                    1.Построение,перекличка, сообщение задач урока- 3 минуты.                                                            2. Разновидности ходьбы – 2 минуты

3.Равномерный бег с чередованием передвижения правым, левым боком, спиной вперед, с поворотом на 360 градусов.- 5 минут.

Спину держать прямо, смотреть вперед, голову вниз не опускать, соблюдать равнение и дистанции

4..Беговые упражнения –  6-8 мин.

4.1 - бег с захлестыванием голени

4.2 - бег с высоким подниманием бедра

4.3 - бег с выносом прямых ног

4.4 - бег с крестным шагом правым, левым боком

4.5 -  ускорение

Следить за правильным положением корпуса.

5.ОРУ на месте – 6 мин

1. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклоны головы: 1вперед, 2-вправо, 3-влево, 4- И.П.

2. И.П. стойка ноги врозь руки перед грудью, 1-4 - круговые движения кистей внутрь, 5-8 наружу

3. И.П. стойка ноги врозь руки перед грудью, 1-4 - круговые движения в локтевом суставе внутрь, 5-8 наружу

4. И.П. стойка ноги врозь 1-4 - круговые движения в плечевом суставе вперед, 5-8 назад

5. И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 поворот туловища направо, руки в стороны, 2 И.П. 3-4 то же в другую сторону.

6. И.П. – широкая стойка, руки на пояс. 1 наклон к правой, 2 И.П. 3-4 тоже к другой ноге

7. И.П. стойка ноги врозь, руки на коленях. 1-4 круговые движения в коленном суставе наружу, 5-8 внутрь

8. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс, 1выпад правой. 2-И.П. 3-4 то же с другой ноги.

9. И.П. стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-4 круговые движения в голеностопном суставе наружу, 5-8 внутрь.

Следить за правильной постановкой рук (в локтевых суставах) и ног (в коленных). Дышать носом. Следить за осанкой.

II. Основная часть урока – 35 минут.

Выполнение упражнений по кругу.

1 круг

Станция 1: Прыжки через скамейку

60 сек.

Прыжок через скамейку, разворот на 180, прыжок через скамейку.

Станция 2: Отжимания от пола

60 сек.

Выполнять в максимальной амплитуде.

Станция 3: Подтягивания на перекладине

60 сек.

Хват прямой. Локти выпрямлять полностью.

Станция 4: Подъемы прямых ног и рук, лежа на мате. (складка)

60 сек.

Одновременно поднимать руки и ноги вверх.

2.Отдых (ходьба по кругу, упражнения для дыхания)

1-3 мин.

Спокойный шаг, глубокий вдох, выдох, расслабление.

2 круг

Станция 1: Прыжки через скамейку

60 сек.

Прыжок через скамейку, разворот на 180, прыжок через скамейку.

Станция 2: Отжимания от пола

60 сек.

Выполнять в максимальной амплитуде.

Станция 3: Подтягивания на перекладине

60 сек.

Хват прямой. Локти выпрямлять полностью.

Станция 4: Подъемы прямых ног и рук, лежа на мате. (складка)

60 сек.

Одновременно поднимать руки и ноги вверх.

2.Отдых (ходьба по кругу, упражнения для дыхания)

1-3 мин.

Спокойный шаг, глубокий вдох, выдох, расслабление.

3 круг повтор

III. Заключительная часть – 20 минут.

1. Упражнения на гибкость

Упражнения на растяжку сидя на матах – 10- 15 мин

Следить за плавностью выполнения.

2. Построение, подведение итогов урока – 5 минут.