Развитие скоростно-силовых качеств футболистов 10-12лет.

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

(подпись)

Барнаул-

 РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ФУТБОЛИСТОВ 10-12 ЛЕТ (курсовая работа)

Содержание

Введение.................................................................................................... 3

1        Теоретические предпосылки к исследованию.....................................

1.1 Возрастные особенности футболистов 10-12 лет....................................................... 5

1.2 Анализ программы учебно-тренировочного процесса по футболу.....     11

2         Развитие скоростно-силовых качеств у футболистов 10-12 лет...................... .... 22

2.1     Характеристика скоростно-силовых качеств.................................................... ...... 22

2.2      Средства развития скоростно-силовой выносливости...................... ...... 24

2.3      Методика развития скоростно-силовых качеств...............................

2.4     Критерий оценки развития скоростно-силовых способностей.........       4

3. Эксперементальная работа по развитию скоростно-силовых способностей у  футболистов 10-23 лет………………………………………………….
3.1 Содержаниме и организация эксперементальной работы……………..

3.2 Анализ результатов эксперементальной работы по развитию скоростно-силовых способностей у футболистов 10-12 лет………………….

Заключение................................................................................................... 44

Литература..............................................................................................      46

                                                      Введение

Современный футбол характеризуется высокой двигательной активностью игроков, которая носит преимущественно динамический характер и отличается неравномерностью физических нагрузок и аритмичным чередованием работы и отдыха. Среди них основными являются действия с мячом и передвижения по полю (бег, ходьба). И от того, насколько футболист хорошо владеет своим двигательным аппаратом и как высоко у него развиты двигательные способности, зависят быстрота, точность и своевременность выполнения конкретной тактической задачи. Быстрота футболиста выступает при этом фактором, определяющим результативность соревновательной деятельности.

Вместе с тем никакое другое качество не может сравняться со скоростными качествами по многогранности проявлений. Это особенно должно учитываться в подготовке юных спортсменов. Установление и учет закономерностей структуризации и динамики проявлений скоростных качеств юных футболистов - проблема в теории и практике современного футбола.

Интенсификация соревновательной деятельности часто приводит к тому, что увеличение объёма перемещений и технико-тактических действий не сопровождается повышением их эффективности. Связано это с недостаточной устойчивостью двигательных навыков, и особенно тех, что выполняются в скоростно-силовом режиме.

Анализ научно-методических разработок показывает, что основное внимание исследователей сосредотачивается на оценке структуры игры (Е.Д. Ермаченков, 1976; Ю.П. Ильичев, 1969; С.А. Морозов, 1977 и др.), определении эффективности индивидуальных, групповых и командных технико-тактических действий (А.В. Абрамян, 1975; М.А.Годик, 1934), динамики этих действий в процессе игры (М.А.Годик, 1977). Однако главный вопрос - как, С помощью каких упражнений повысить скоростно-силовые проявления футболистов и устойчивость игровых действий в матча практически не исследован.

Цель исследования: обоснование педагогических условий по развития скоростно-силовы способностей у юных футболистов.

Объект исследования: учебно-тренировочный процесс подготовки юны футболистов [1, 4].

Предмет исследования: развитие скоростно-силовых способностей футболистов 10-12 лет.

Задачи:

1.   Изучить литературу по проблеме развития скоростно-силовых качеств юных футболистов.

2. Подобрать и опробировать метод скоростно-силовых способностей у футболистов 10-12 лет.

3.   Определить педагогический контроль за развитием скоростно-силовых способностей у футболистов 10-12 лет..

Методы исследования:Метод тестирования, метод математической обработке данных.

Гипотеза исследования: скоростно-силовые способности у футболистов 10-1 лет можно развить если:

- учитывать возрастные особенности,

-правильно подобрать средства и методику развития этих качеств, -учитывать педагогические факторы [6].

Глава 1. Теоретические предпосылки к исследованию

1.1. Возрастные особенностифутболистов 10-12 лет

Современный спорт отличается острейшей борьбой, высоким уровнем спортивных достижений, невиданным ростом физических возможностей человека. Высокий уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсменов. Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития детей и подростков.

Одним из основных критериев биологического возраста считается скелетная зрелость, или «костный» возраст. В старшем школьном возрасте наблюдается значительное усиление роста позвоночника, продолжающееся до периода полного развития. Быстрее всех отделов позвоночника развивается поясничный, а медленнее - шейный. Окончательной высоты позвоночник достигает к 25 годам. Рост позвоночника по сравнению с ростом тела отстает. Это объясняется тем, что конечности растут быстрее позвоночника. В 10-12 лет начинается окостенение верхних и нижних поверхностей позвонков, грудины и срастание ее с ребрами. Позвоночный столб становится более прочным, а грудная клетка продолжает усиленно развиваться, они уже менее подвержены деформации и способны выдерживать даже значительные нагрузки [5].

К 10-12 годам срастаются нижние сегменты тела грудины. В 10-12 лет увеличивается преимущественно подвижность грудной клетки в отличие от предыдущих периодов роста грудной клетки.

Окостенение костей предплюсны весьма длительный процесс, начинающейся на 4-8 месяце эмбриогенеза, т.е. значительно раньше костей запястья, и заканчивающийся только на 12-19 году.

У старших школьников рост тела в длину замедляется (у некоторых заканчивается). Если у подростков преобладает рост тела в длину, то у старших школьников явно преобладает рост в ширину. Кости становятся более толстыми и прочными, но процессы окостенения в них еще не завершены.

Увеличение массы мышц с возрастом происходит не равномерно: в течении первых 15 лет вес мышцы увеличивается на 9%, ас 15 до 17-18 лет на 12%. Более высокие темпы роста характерны для мышц нижних конечностей по сравнению с мышцами верхних конечностей. Ярко выражены половые различия по мышечному и жировому компонентам: масса мышц (по отношению к массе тела) у девушек приблизительно на 13% меньше, чем у юношей, а масса жировой ткани примерно на 10% больше (для нашей дипломной работы это имеет значение в том плане, что в последние годы мы видим бурное развитие женского футбола). Различие в мышечной силе с возрастом увеличивается: в 15 лет разница составляет 8-10 кг, в 18 лет - 15-20 кг. Увеличение веса тела у девушек происходит более интенсивно, чем рост мышечной силы. В тоже время у девушек, по сравнению с юношами, выше точность и координация движений [2, 8].

Опорно-двигательный аппарат у старших школьников способен выдерживать значительные статические напряжения и выполнять длительную работу, что обусловлено нервной регуляцией, строением, химическим составом и сократительными свойствами мышц.

Значительно меняются в процессе онтогенеза функциональные свойства мышц. Увеличиваются возбудимость и лабильность мышечной ткани. Изменяется мышечный тонус. У новорожденных плохо выражена способность мышц к расслаблению, которая с возрастом увеличивается. С этим обычно связана скованность движений у детей и подростков. Только после 15 лет движения становятся более пластичными.

К 13-15 годам заканчивается формирование всех отделов двигательного анализатора, которое особенно интенсивно происходит в возрасте 7-12 лет. В процессе развития опорно-двигательного аппарата изменяются двигательные качества мышц: быстрота, сила, ловкость и выносливость. Их развитие происходит не равномерно. Прежде всего, развиваются быстрота и ловкость движений. Быстрота определяется тремя показателями: скоростью одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой движений. Скорость одиночного движения значительно возрастает у детей с 4-5 лет и к 13-14 годам достигает уровня взрослого. К 14-15 годам уровня взрослого достигает и время простой двигательной реакции. Максимальная, произвольная частота движений увеличивается с 7 до 14 лет, причем у мальчиков в 7-10 лет она выше, чем у девочек, ас 13-14 лет частота движений у девочек превышает этот показатель у мальчиков [3,18, 22].

До 14-15 лет завершается в основном развитие ловкости. Наибольший прирост точности движений наблюдается с 4-5 до 7-8 лет. Причем способность воспроизводить амплитуду движений до 40о-50омаксимально увеличивается в 7-10 лет и после 12 практически не изменяется, а точность воспроизведения малых угловых смещений (до 10-15) увеличивается до 13-14 лет. Спортивная тренировка оказывает существенное влияние на развитие ловкости и у 14-15- летних спортсменов. Точность движений в 2 раза выше, чем у нетренированных подростков того же возраста.

В последнюю очередь совершенствуются способности быстро решать двигательные задачи в различных ситуациях. Ловкость продолжает улучшаться до 17 лет.

Наиболее значительные темпы увеличения показателей гибкости в движениях, совершаемых с участием крупных звеньев тела (например, в предельных наклонах туловища), наблюдаются, как правило, до 14-15-летнего возраста. Затем эти показатели стабилизируются и, если не выполнять упражнений, направленно воздействующих на гибкость, начинают значительно уменьшаться уже в юношеском возрасте.

Наибольший прирост силы наблюдается в среднем и старшем школьном возрасте, особенно увеличивается сила с 10-12 до 13-15 лет. У девочек прирост силы происходит несколько раньше, с 10-12 лет, а у мальчиков - с 13 -14. Тем не менее, мальчики по этому показателю во всех возрастных группах превосходят девочек, но особенно четкое различие проявляется в 14-15 лет.

Позже других физических качеств развивается выносливость. Существуют возрастные, половые и индивидуальные отличия выносливости. Выносливость детей дошкольного возраста находится на низком уровне, особенно к статической работе. Интенсивный прирост выносливости к динамической работе наблюдается с 11-12 лет. Также интенсивно с 11-12 лет возрастает выносливость к статическим нагрузкам. В целом к 14-15 годам выносливость школьников составляет около 65% уровня взрослого.

Каждый возрастной период имеет свои особенности в строении, функциях отдельных систем и органов, которые изменяются в связи с занятиями физической культурой и спортом [9,14, 22].

У подростков и юношей после мышечной нагрузки наблюдаются лимфоцитарный и нейтрофильный лейкоцитозы, и некоторые изменения в составе красной крови. У 15-летних школьников интенсивная мышечная работа сопровождается увеличением количества эритроцитов на 12-17%, гемоглобина на 7%. Это происходит главным образом за счет выхода депонированной крови в общий кровоток. Длительные физические напряжения в этом возрасте могут привести к уменьшению гемоглобина и эритроцитов. Восстановительные процессы в крови происходят у школьников медленнее, чем у взрослых.

Период полового созревания сопровождается резким усилением функций половых и других желез внутренней секреции. Это приводит к ускорению темпов роста и развития организма. Умеренные физические нагрузки не оказывают существенного влияния на процесс полового созревания и функции желез внутренней секреции. Чрезмерные физические напряжения могут замедлить нормальные темпы развития подростков [8,14].

Под воздействием физической нагрузки изменяется секреция гормонов коры надпочечников. Наблюдения показали, что после тренировки с силовыми нагрузками у юных футболистов увеличивается экскреция (выделение с мочой) гормонов коркового слоя надпочечников.

Минутный объем дыхания (МОД) в 15-летнем возрасте составляет 110 мл/кг. Относительное падение МОД в подростковом и юношеском возрасте совпадает с ростом абсолютных величин этого показателя у не занимающихся спортом.

Величина максимальной легочной вентиляции (МВД) в подростковом и юношеском возрасте практически не изменяется и составляет около 1,8 л в минуту на кг веса. Систематические занятия футболом способствуют росту МВД.

Закономерные возрастные увеличения жизненной емкости легких (ЖЕЛ) у юных футболистов выше, чем у не занимающихся спортом. Соотношение ЖЕЛ и веса (жизненный показатель) выше всего у подростков и юношей, занимающихся футболом [9, 21, 26].

С возрастом повышается устойчивость к недостатку кислорода в крови (гипоксемия). Наименьшей устойчивостью отличаются дети младшего школьного возраста. К 13-14 годам отдельные ее показатели достигают уровня 15-16-летних подростков, а по скорости восстановления даже превышают их.

В 15-летнем возрасте наблюдается увеличение продолжительности восстановительного периода с 28,8 до 52,9 секунд. Подобные изменения являются результатом нейрогуморальных перестроек, связанных с периодом полового созревания подростков.

У подростков и юношей быстрее, чем у взрослых снижается содержание сахара в крови. Это объясняется не только меньшей экономичностью в расходовании энергетических ресурсов, но и совершенствованием регуляции углеводного обмена, выражающимся в недостаточной мобилизационной способности печени к выделению сахара в кровь.

Абсолютных запасов углеводов у подростков и юношей также меньше, чем у взрослых. Поэтому возможность длительной работы подростками и юношами ограничена.

Одним из наиболее информативных показателей работоспособности организма, интегральным показателем дееспособности основных энергетических систем организма, в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной, является величина максимального потребления кислорода (МПК). Многими исследователями показано, что МПК увеличивается с возрастом. В период с 5 до 17 лет имеется тенденция к неуклонному росту МПК - с 1385 мл/мин у 8летних, до 3150 мл/мин у 17летних.

При анализе величин относительного МПК, у школьников и школьниц, наблюдаются существенные различия. Снижение с возрастом МПК/кг у школьниц очевидно связано с увеличением жировой ткани, которая, как известно, не является потребителем кислорода. Применение гидростатического взвешивания и последующие работы подтвердили, что процентное содержание жира в организме школьниц растет и к 16 годам достигает 28/29%, а у школьников наоборот, постепенно снижается.

С возрастом, по мере роста и формирования организма, повышаются как абсолютные, так и относительные размеры сердца. Важным показателем работы сердца является частота сердечных сокращений (ЧСС). С возрастом ЧСС понижается. В 14-15 лет она приближается к показателям взрослых и составляет 70-78 уд/мин. ЧСС также зависит от пола: у девочек пульс несколько чаще, чем у мальчиков того же возраста. При постепенном снижении пульса увеличивается систолический объем (СО). В 14-15 лет СО составляет 50-60 мл.

В настоящее время у подростков наблюдается акселерация - сложное биосоциальное явление, которое выражается в ускоренном процессе биологических и психических процессов, увеличении антропометрических показателей, более раннем наступлении половой и интеллектуальной зрелости.

У подростков с низкими показателями физического развития биологический возраст может отставать от паспортного на 1-2 года, а у подростков с высоким физическим развитием опережать на 1-2 года.

Итак, в возрасте 10-12 лет максимальная, произвольная частота движений увеличивается с 7 до 14 лет, причем у мальчиков в 7-10 лет она выше, чем у девочек, ас 13-14 лет частота движений у девочек превышает этот показатель у мальчиков.

Прирост силы у девочек происходит несколько раньше, с 10-12 лет особенно увеличивается сила, с 10-12 до 13-15 лет. Интенсивный прирост выносливости к динамической работе и к статическим нагрузкам наблюдается с 11-12 лет [6,11, 23].

1.2. Анализ учебно-тренировочного процесса программы по футболу

Организация учебно-тренировочного процесса в спортивной школе осуществляется на основе современной методики обучения и тренировки, освоения юными спортсменами высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, достижения ими разностороннего физического развития.

Решение задач. Поставленных перед спортивными школами по футболу,

-             предусматривает выполнение учебного плана, переводных контрольных нормативов;

-             систематическое проведение практических и теоретических занятий;

-             организованную систему отбора юных футболистов; регулярное участие в соревнованиях и

контрольных играх; осуществление восстановительно профилактических мероприятий;

-                 прохождение инструкторской и судейской практики; организацию систематической

-                    воспитательной работы; привитие юным футболистам навыков соблюдения спортивной

-                этики, дисциплины, преданности своему коллективу; использование данных науки и

перебдовой практики как важнейшее условие подготовки квалифицированных футболистов [4, 10,18].

Отделения по футболу в спортивных школах формируются, как правило, из групп начальной подготовки. Количество групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп устанавливается организацией, в ведении которой находится данная спортивная школа.

Задачи учебных групп

Группы начальной подготовки: обеспечить разностороннюю физическую

•        подготовку учащихся на основе учебной программы по физической

культуре, привить

•        интерес к систематическим занятиям футболом, выявлять перспективных

детей и

•        подростков для последующего совершенствования их спортивного

мастерства в учебно-

•        тренировочных группах.

В этих группах юные футболисты изучают основы техники футбола,

индивидуальную и элементарную групповую тактику игры, осваивают процесс игры в соответствии с правилами «малого футбола», получают теоретические сведения о врачебном контроле, гигиеническом обеспечении тренировочного процесса, основах тактики и правилах игры в футбол.

Учебно-тренировочные группы 10-12 лет: укреплять здоровье и закаливать организм учащихся: прививать устойчивый интерес к занятиям футболом; обеспечивать:

всестороннюю физическую подготовку с преимущественным развитием быстроты, ловкости и координации движений; подготовиться и выполнить нормативы, овладеть техническими приемами; которые наиболее часто и эффективно применяются в игре, обучить спортсменов основам индивидуальной, групповой и командной тактике игры в футбол; освоить процесс игры в соответствии с правилами футбола; участвовать в соревнованиях по футболу и выполнить требование III юношеского разряда (10-12 лет изучить - элементарные теоретические сведения о врачебном контроле, личной гигиене, истории футбола, технике и тактике, правилах игры в футбол [25, 9].

Учебно-тренировочные группы 10-12 лет: укрепить здоровье, совершенствовать всестороннюю физическую подготовку с преимущественным развитием скоростно-силовых качеств, ловкости и обшей выносливости; овладеть всем арсеналом технических приемов игры; совершенствовать индивидуальную и групповую тактику игры, овладеть основами командной (11x11) тактики игры; совершенствовать тактические действия в звеньях и линиях команды; развивать тактическое мышление, определить игровые наклонности юных футболистов (наличие определенных качеств и желание самого спортсмена выполнять функции вратаря, защитника, нападающего или игрока средней линии); участвовать в соревнованиях по футболу и выполнить требования II юношеского разряда (10-12 лет);

воспитывать элементарные навыки судейства; изучить начальные теоретические сведения о методике занятий физическими упражнениями игроков в линиях команды, ознакомиться с тактическими схемами ведения игры.

В процессе обучения у учащихся воспитывается умение заниматься самостоятельно:

выполнить упражнения по физической подготовке и по индивидуальной технике владения мячом.

Учебно-тренировочные группы 15-16 лет: совершенствовать всестороннюю физическую подготовку с преимущественным развитием силы, быстроты, общей и специальной выносливости совершенствовать технические приемы игры, довести до уровня высокого их выполнения в условиях ограниченного пространства и времени, с активным сопротивлением противника; совершенствовать индивидуальную, групповую и командную

тактику игры, изучить «стандартные» положения, продолжать развивать тактическое мышление в сложных ситуациях; определить игровые [12,17].

Группы спортивного совершенствования: продолжать совершенствовать

индивидуальную атлетическую подготовку с акцентом на развитие скоростно- силовых качеств и специально выносливости; совершенствовать технические приемы игры в условиях сбивающих факторов, уделяя главное внимание увеличению объема технических приемов, быстроте и эффективности их выполнения; совершенствовать индивидуальные тактические действия в рамках командной тактики по избранной системе, уделяя главное внимание воспитанию у учащихся творческих и комбинационных возможностей; повышать уровень психологической подготовки; готовиться к участию в соревнованиях, приобрести опыт игры с высококвалифицированными командами, выполнить классификационные требования для получения II разряда (16-17 лет) и I разряда (17-18 лет); получить звание инструктора- общественника и судьи 3-й категории; повысить теоретические знания, особенно в вопросах тактики игры, методики спортивной тренировки, методики судейства, организации и проведения соревнований по футболу; воспитывать целеустремленность и настойчивость в достижении спортивных результатов.

Чтобы наиболее полно использовать возможности, связанные с представленным режимом и поставленными задачами, необходимо строить учебно-тренировочный процесс в целом.

- усиления индивидуальной работы по овладению техникой и совершенствованию навыков технических приемов и их способов;

-                повышение роли и объема тактической подготовки как важнейшего условия реализации технического мастерства в рамках избранных систем игры;

-                  осуществления на высоком уровне соревновательной подготовки, эффективного

построения учебных, тренировочных игр с целью решения основных задач по видам подготовки;

-                   использование эффективной системы оценки уровня спортивной подготовленности юных футболистов и качества работы, как отдельных тренеров, так и спортивной школы в целом.

Решение задачи подготовки футболистов высокой квалификации во многом определяется правильной организацией и методикой проведения поиска и отбора способных детей и подростков, для чего тренерами спортивных школ используются такие формы работы, как посещение уроков физической культуры и массовых спортивных соревнований в школах, коллективах физической культуры в районах и городах, проверка уровня общефизической и спортивной подготовки по установленным контрольным нормативам [23,17,14].

Зачисление учащихся в группы начальной подготовки, а также в учебно-

тренировочные группы производится по заявлению поступающего при согласии родителей и руководителя школы. Кроме того, необходимо письменное разрешение врача-педиатра поликлиники по месту жительства.

Основными формами учебно-тренировочного процесса в спортивной школе являются теоретические и групповые практические занятия, тренировки по индивидуальным планам, календарные соревнования, учебные, тренировочные и товарищеские игры, учебно-тренировочные занятия в оздоровительно-спортивном лагере и на учебно-тренировочном сборе, восстановительно-профилактические и оздоровительные мероприятия.

Необходимым условием для решения задач, стоящих перед спортивной школой, является качественное планирование. Оно позволяет определить содержание многолетнего процесса подготовки, в основные направления деятельности, эффективные средства и методы обучения тренировки. При планировании учебно-тренировочной работы необходимо учитывать: задачи учебной группы (конкретного возраста), условия работы, результаты выполнения предыдущих планов преемственность и перспективность. План должен быть обоснованным и реальным.

В спортивных школах разрабатываются перспективные (на 2 или 4 года), текущие (на учебный год) и оперативные (на каждый месяц, микроцикл и отдельное занятие) планы.

Перспективное планирование тренировки - это составление плана на ряд лет на основе анализа многолетней тренировки футболистов, передового опыта, результатов научных исследований, это программа повышения юных футболистов.

План на очередной год для учебной группы разрабатывается в соответствии с учебным планом данной программы. При его составлении учитывается, начиная с учебно-тренировочной группы 10-12 лет, в годичном цикле занятий выделяются три периода: подготовительный, соревновательный и переходный [6,13, 24].

Тематический учебный план примерные графики распределения учебных часов для групп начальной подготовки, учебно-тренировочных групп спортивного совершенствования представлены в программе.

Общий объем годового плана должен, выполнен полностью. В период каникул пребывания в спортивном лагере учебно-тренировочная нагрузка увеличивается, а для учащихся образовательных школ в учебный период недельная нагрузка сокращается, но не более чем на 2 часа в группах, где она превышает 20 часов.

На период учебно-тренировочных сборов и спортивно-оздоровительного лагеря наполняемость групп и режим учебно-тренировочной работы устанавливается:

для групп начальной подготовки - по наивысшему режиму и соответствующей наполняемости учебно-тренировочных групп;

для учебно-тренировочных групп - по наивысшему режиму и соответствующей наполняемости групп спортивного совершенствования.

Планирование учебно-тренировочных занятий в период пребывания юных футболистов на сборах и в спортивно-оздоровительном лагере осуществляется в соответствии с программой. Практические занятия проводятся, как правило, два раза в день (в первой и во второй половине дня). Также ежедневно предусматривается утренняя зарядка продолжительностью 30-45 минут специальной направленности.

Режим работы и наполняемость учебных групп для учащихся спортивных школ, обучающихся в специализированных классах общеобразовательных школ, устанавливается по наивысшему режиму и наполняемости соответствующих учебных групп.

Продолжительность одного занятия в группах начальной подготовки не должна превышать 2-х часов, в учебно-тренировочных группах 4-х академических часов.

Изучение теоретического материала планируется в форме бесед продолжительностью 15-30 мин. или специальных теоретических занятий продолжительностью 45 мин. Кроме того, теоретические знания приобретаются также на практических занятиях. При изучении теоретического материала широко используются наглядные пособия, кинокольцовки, видеозаписи, учебные кинофильмы. Обязательным компонентом подготовки юных футболистов являются соревнования. В спортивной школе предусматривается соревнования между учебными группами, товарищеские и контрольные игры, матчевые встречи, районные, городские, областные республиканские и всесоюзные соревнования с участием команд различных возрастных групп. Воспитание инструкторских и судейских навыков планируется с 10-12 лет. Учебным планом отводится не это специальное время. Кроме того, соответствующие навыки совершенствуются в процессе учебно-тренировочных занятий и соревновательной деятельности. Рациональное планирование процесса многолетней подготовки дает необходимый эффект только при наличии тщательной системы контроля за ходом подготовки. Содержание требований к уровню подготовленности учащихся спортивных школ по футболу составляют конкретные количественные показатели по основным видам подготовки, физическому развитию, результатам участия в соревнованиях, подготовке кандидатов в члены сборных команд и команд мастеров. В каждой возрастной группе предусматривается прием контрольных нормативов по общей и специальной физической и техническо-тактической подготовке. Перевод учащихся в группу следующего года обучения производится на основании решения тренерского совета с учетом выполнения юными футболистами контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке, медико-биологических показателей, наличие установленного спортивного разряда. Выполнение программы по каждому году обучения служит основным критерием оценки качества работы отдельного тренера и спортивной школы в целом. Оценка качества учебно- тренировочной работы только по результатам участия в соревнованиях неприемлема в работе с юными футболистами. В отдельных случаях в соответствии с конкретными условиями работы школы (климатические условия, наличие материальной базы, контингент учащихся и т.д.) педагогический совет школы может вносить изменения в содержание данной программы, сохраняя при этом ее основную направленность.

Спорт в России. Массовый народный характер спорта. Физическая культура в системе народного образования. Коллективы физической культуры, спортивные секции ДЮСШ, СДЮШОР в общеобразовательные школы- интернаты олимпийского резерва. Единая спортивная классификация и ее значение. Разрядные нормы и требования по футболу. Международное спортивное движение, международные связи российских спортсменов, Олимпийские игры. Выступление Российских спортсменов на Олимпийских играх.

Развитие футбола в России. Значение и место футбола в системе физического воспитания. Российские соревнования по футболу: чемпионат и Кубок России. Участие российских футболистов в международных соревнованиях (первенство Европы, мира, олимпийские игры). Российские и международные юношеские соревнования (чемпионат и Кубок России, «Юность», чемпионаты Европы и мира). Современный футбол и пути его дальнейшего развития. Российский футбольный союз, ФИФА, ЕУФА, лучшие российские команды, тренера, игроки [1, 9,11].

Сведения о строении и функциях организма человека. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Ведущая роль центральной нервной системы и деятельности организма. Влияние занятий физическими упражнениями на организм занимающихся, совершенствование функций мышечной системы, органов дыхания, кровообращения под воздействием регулярных занятий физическими упражнениями для закрепления здоровья, развития физических способностей и достижения высоких спортивных результатов.

Гигиенические знания и навыки. Закаливание. Режим питания спортсмена. Гигиена. Общее понятие о гигиене. Личная гигиена: уход за кожей, волосами, ногтями ногами. Гигиена полости рта. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, душ, баня, купание). Гигиена сна. Гигиенические основы режима учебы, отдыха и занятий спортом. Режим дня значение правильного режима для юного спортсмена. Гигиенические требования, предъявляемые к местам занятий по футболу.

Закаливание. Значение закаливания для повышения работоспособности и увеличения сопротивляемости организма к простудным заболеваниям роль закаливания в занятиях спортом. Гигиенические основы, средства закаливания и методика их применения. Использование естественных природных сил (солнца, воздуха и воды) для закаливания организма. Питание. Значение питания как фактора борьбы за здоровье. Понятие о калорийности и усвояемости пиши. Примерные суточные пищевые нормы футболистов в зависимости от объема и интенсивности тренировочных занятий и соревнований. Вредное влияние курения и употребления спиртных напитков на здоровье и работоспособность спортсмена.

Врачебный контроль и самоконтроль. Оказание первой помощи.

Спортивный массаж. Врачебный контроль при занятиях футболом. Значение и содержание самоконтроля [19].

Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, кровяное давление.

Субъективные данные: самочувствие, сон, работоспособность, настроение.

Дневник самоконтроля. Понятие о «спортивной форме», утомлении, переутомлении.

Меры предупреждения переутомления. Значение активного отдыха для спортсмена.

Понятие о травмах. Особенности спортивного травматизма. Причины травмы и профилактика применительно к занятиям футболом. Оказание первой помощи (до врача).

Глава 2. Развитие скоростно-силовых качеств у футболистов 10-12 лет

2.1. Характеристика скоростно-силовых качеств

В области кривой, где скорость сокращения стремится к нулю, наблюдается максимальное проявление силы мышцы. Этот режим сокращения мышцы является изометрическим (статическим), именно он соответствует проявлению «чистых» силовых качеств. В том месте, где на кривой Хилла скорость стремится к максимуму, сила стремится к нулю. В этом случае проявляются «чистые» скоростные качества мышцы. Во всех других точках находят отражение скоростно-силовые качества мышц человека (в спорте «динамическая сила»).

Силовые качества проявляются через силы, которые развиваются отдельной мышцей и группами мышц.

Сила-это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий.

Различают собственно силовые способности и их соединение другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая выносливость, силовая ловкость).

Собственно силовые способности проявляются: 1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными и предельными отягощениями; 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают динамическую медленную силу и статическую силу [7].

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.

Максимальная статическая сила измеряется тем максимальным напряжением, которая она способна развить в условиях изометрического сокращения (измеряется с помощью специальных измерительных устройств - динамометров, тензометрических силоизмерительных устройств). Максимальная динамическая сила определяется по наибольшему весу, который может поднять испытуемый [2,8,17].

Скоростно-силовые качества-это разновидность силовых качеств, они характеризуются способностью человека проявлять силу при различных скоростях выполнения движения.

Проявление скоростно-силовых качеств удобно рассматривать через развиваемую в процессе движения механическую мощность: N = F V, где F - сила, развиваемая мышцей, а V - скорость сокращения мышцы. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту, финальное усилие при метании спортивных снарядов).

Скоростно-силовые способности во многом зависят от уровня развития взрывной силы. Взрывная сила отражает способность спортсмена по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно более короткое время (например, при стартовых действиях, в легкоатлетических прыжках, метаниях).

Взрывную силу можно рассчитать по следующей формуле:

I = Fmax /1,

Где I - скоростно-силовой индекс; Fmax - максимальное значение силы в данном движении; t - время достижения максимальной силы.

Косвенным показателем взрывной силы может служить высота прыжка с места при отталкивании двумя ногами.

Если обратиться к кривой Хилла, которая устанавливает связь между силой, развиваемой мышцей, и скоростью её сокращения, то можно прийти к следующей классификации части физических качеств, основываясь на том, что они проявляются через мышечную деятельность в процессе выполнения двигательных действий.

F Рис, 1. Взаимосвязь силы, развиваемой мышцей при сокращении, со скоростью сокращения мышцы (кривая Хилла): Fo- «впмчина статический силы, г»и «агорой схцюстъсации^иия мывцы рв»мв пуло

Итак, под скоростно-силовыми качествами футболистов 10-12 лет понимаем разновидность силовых качеств - частота движений и взрывная сила. Скоростно-силовые способности во многом зависят от уровня развития взрывной силы [7].

2.2. Средства развития скоростно-силовой выносливости

Основные средства развития скоростно-силовых способностей у футболиста — прыжки в длину и высоту, многоскоки, выпрыгивания толчком одной и обеими ногами после короткого рывка, а также метания, упражнения с относительно небольшим отягощением, выполняемые в быстром темпе специальные упражнения с мячом (удары ногой и головой, вбрасывания и др.). Особый акцент делается на развитие «взрывной» силы ног. Эффективны прыжковые упражнения: напрыгивание на предметы (скамейки, тумбы и т.п.) высотой до 25—35 см с последующим отскоком вверх или в сторону; прыжки в длину (с разбега, с места) и в высоту, многоскоки и т.п. На этапе начальной подготовки применяют средства, способствующие гармоническому развитию всех групп мышц, образованию «мышечного корсета», укреплению дыхательной мускулатуры, мышц верхнего плечевого пояса и задней поверхности бедра. В качестве средств используют общеразвивающие упражнения без отягощений и с отягощениями (с футбольными и набивными мячами, гимн, палками и др.); упражнения в упорах; метание легких предметов на дальность, а также специальные упражнения: удары по мячу на дальность и силу (у тренировочной стенки, батута); вбрасывание мяча и др. Для развития первой группы мышц хороши упражнения скоростно-силового характера, при выполнении которых сила «стремиться» к максимуму преимущественно за счет нарастания скорости сокращения мышц. В качестве средств здесь используют бег на короткие дистанции, различные прыжки и прыжковые упражнения, упражнения с отягощениями и специальные упражнения с мячом. Вторая группа мышц развивается при помощи общеразвивающих упражнений с отягощением и без них. Выбор величины сопротивления и темпа выполнения упражнений для развития скоростно-силовых способностей должен быть индивидуализирован и определяться возрастными и морфологическими особенностями каждого занимающегося. Анализ специальной литературы в области развития скоростно-силовых качеств свидетельствует, что разные авторы указывают различные возрастные рамки благоприятных периодов их развития. В программе для учебно-тренировочных групп 1-го и 2-го годов обучения ДЮСШ и СДЮШОР (футбол) 2000 года периодами с наиболее высокие темпами развития скоростно-силовых качеств определен возраст 11-13 лет. В типовом плане-проспекте учебной программы для спортивных школ (ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ и УОР) 2001 года благоприятный период развития скоростно-силовых качеств - 10-14 лет. Бывают случаи, когда научные данные относительно одного и того же качества, в разных видах спорта не совпадают. Так, по скоростно-силовым качествам легкоатлеты доказали - с 12 до 13 лет быстрый прирост показателей отсутствует. Данные же различных научных исследований некоторых авторов показывают, что скоростно-силовые качества в возрасте 11-12 лет не имеют большего прироста результатов, и вряд ли можно считать этот период благоприятным, называют благоприятный период - до начала полового созревания с 8 до 10 лет, в 14-16 лет, т.е. по окончании пубертатного периода также наблюдается быстрый прирост этого качества. На основании таких исследований А.В. Петухов составил таблицу, которая несколько отличается от аналогичной таблицы, приведенной в программе 2000 г. Он определяет возраст 10, 13 лет как периоды с быстрыми темпами роста скоростно-силовых качеств, 14-15 лет - периоды с максимальными темпами роста. Уровень развития скоростно-силовых качеств, определяет перспективу спортивного совершенствования юных футболистов

В футболе в настоящее время наряду с тактико-техническим мастерством (доминирующим фактором в спортивных играх), одним из важнейших факторов, обуславливающим достижение высоких результатов, является высокий уровень скоростно-силовых качеств. Скоростно-силовые качества футболиста проявляются в его способности выполнять движение в минимально короткий отрезок времени и в условиях, когда оказывается активное противодействие этому. К этим силовым противодействиям можно отнести: преодоление тяжести массы тела самого спортсмена (прыжки в высоту; прыжки в длину — во время подката, выбивания мяча; прыжки в сторону — у вратарей; резкий старт и изменение направления во время бега и т.п.); преодоление силы, связанной с ударами по мячу, вбрасывание мяча; преодоление силы, вызванной силовым сопротивлением соперника.

Учитывая виды противодействия, которые осуществляет футболист во время игры, все упражнения, направленные на совершенствование скоростно- силовых качеств, можно классифицировать следующим образом:

• упражнения, в которых динамическая сила создается за счет прыжков (в высоту, длину, стороны, прыжки через барьеры, через скакалку, запрыгивание и спрыгивание с разновысоких тумб). При этом мышцы совершают как уступающую, так и преодолевающую работу. Это наиболее распространенная группа упражнений;

•                              упражнения, в которых создается взрывная сила либо в момент старта, либо при мгновенной смене направления движения во время рывков;

•                              выполнение беговых и прыжковых упражнений с отягощением;

•                              упражнения с сопротивлением партнера (толчки во время бега).

Для строго регламентированного воздействия на скоростно-силовые

способности используют преимущественно те, которые удобнее регулировать по скорости и степени отягощений. Большую часть таких упражнений применяют с нормированными внешними отягощениями, периодически варьируя степень отягощения, поскольку многократное повторение движений со стандартным отягощением, даже если они выполняются с максимально возможной скоростью, постепенно приводит к стабилизации уровня мышечных напряжений, что лимитирует развитие скоростно-силовых способностей. Центральная проблема воспитания скоростно-силовых способностей — это проблема оптимального сочетания в упражнениях скоростных и силовых характеристик движений. Трудности ее решения вытекают из того, что скорость движений и степень преодолеваемого отягощения связаны обратно пропорционально, противоречия между скоростными и силовыми характеристиками движений устраняются на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась, возможно, большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты действия.

Силовые упражнения включают в себя программы по развитию выносливости, физической силы (прежде всего ног), а скоростные - развитие реакции, скорости бега, ускорения.

Скоростные:

1. Челночный бег - перебежки между двумя отметками, расстояние между которыми 10 или 15 метров.

2.            Бег на короткие дистанции? 60 и 100 метров.

3.            Бег с препятствиями (барьерами).

4. Бег с "парашютами" - весьма дорогой, но прогрессивный метод развития скорости.

Силовые:

1.            Кроссы - самые разнообразные от 1 до 5 км. С разными нагрузками.

2.             Бег на длинные дистанции.

3.                  Занятия на тренажерах, с различными снарядами, но не стоит переусердствовать, т.к. от футболиста требуется лишь хорошая общая разносторонняя физическая подготовка.

4.             Классические упражнения на развитие силы и выносливости

Д.В.Чулибаев называет следующие минусы в построении тренировочного

процесса юных футболистов, которые, по его мнению, не способствуют эффективному развитию скоростно-силовых способностей, это:

L Разминки проводятся при помощи однообразных общефизических средств (наклоны, прыжки, ускорения). Отсутствуют упражнения концентрированного воздействия на скоростно-силовые качества.

2.                   Фактическая направленность тренировочных нагрузок часто не соответствует запланированной, так как тренеры не располагают методикой управления: срочным тренировочным эффектом технико-тактических упражнений.

3.                      В основной части урока нагрузки применяется без учета положительного взаимодействия срочных тренировочных эффектов упражнений. Основным методом распределения нагрузки является повторный, а интервальный метод не применяется совсем.

Итак, в качестве средств используют бег на короткие дистанции, различные прыжки и прыжковые упражнения, упражнения с отягощениями и специальные упражнения с мячом.

2.3. Методика развития скоростно-силовых качеств

Как отмечает А.М.У! Кардосо, в существующей практике подготовки юных футболистов 10-12 лет наибольший объем учебно-тренировочной работы направлен на воспитание общей выносливости - 45,8%; на воспитание скоростной выносливости в течение года затрачено 6,1%. Воспитания ловкости и гибкости уделялось 21,3% времени, а силовых возможностей - 6,8% всего временя. На воспитание скорости бега затрачено 11,8% времени, а скоростно- силовых качеств - 8.2%. Соотношение времени, направленного на воспитание различных физических качеств у юных футболистов в возрасте 10-12 лет и применяемого в большинстве детско-юношеских футбольных школ в значительной степени не отвечает требованиям теории и методики футбола. Наибольший объем времени в этом возрасте необходимо уделять воспитанию ловкости, гибкости, скорости и скоростно-силовых качеств. Общую и скоростную выносливость целесообразно воспитывать в более поздней возрасте [28].

В качестве тренировочных нагрузок, направленных на развитие скоростных качеств у юных футболистов, служит пробегание коротких дистанций (от 20 до 30 метров) с максимальной интенсивностью, при низкой координационной сложности упражнения [4, 8, 22].

Анализ влияния тренировочных нагрузок, проведённый Лалаковым Г.Е. показал, что увеличение длительности серии упражнений от 3-4 до 4-5 и 5-6 минут, при одинаковом объеме нагрузки, вызывает различные приспособительные реакции организма. Увеличение объема тренировочной нагрузки от 40 до 70 и 100%, при одинаковой длительности серии упражнений, также вызывает различные отпетые реакции организма. Для использования в тренировочном процессе при подготовке юных футболистов можно рекомендовать нагрузки малого объема, с длительностью серии упражнений, равной 3-4 и 4-5 минутам, направленные на развитие скоростных качеств, а также нагрузки среднего объема, с длительностью серии упражнений равной 3- 4 минутам. Именно эти тренировочные нагрузки не вызывают отрицательных сдвигов в системе координационных способностей.

Тренировочные нагрузки большого объема, независимо от длительности серии упражнений, а также нагрузки среднего объема, с длительностью серии упражнений, равной 4-5 и 5-6 минутам, не рекомендуется применять в тренировочном процессе для развития скоростных качеств у юных футболистов. Сюда же можно отнести и нагрузку малого объема, с длительностью серии упражнении, равной 5-6 минутам. Нежелательность их применения объясняется теми отрицательными сдвигами в функциональном состоянии, которые они вызывают.

В качестве тренировочных нагрузок, направленных на развитие скоростно-силовых качеств, послужили беговые и прыжковые упражнения, совмещенные в одной серии и выполняемые поочередно с субмаксимальной интенсивностью, при низкой координационной сложности упражнения.

Анализ влияния тренировочных нагрузок, направленных на развитие скоростно-силовых качеств, показал, что увеличение длительности выполнения серии упражнений от 3-4 до 4-5 и 5-6 минут, при одинаковом объеме нагрузки, вызывает различные приспособительные реакции организма. Увеличение объема тренировочной нагрузки от 40 до 70 и 100%, при одинаковой длительности серии упражнений, также вызывает различные ответные реакции организма [2, 7].

Для использования в тренировочном процессе при развитии скоростно- силовых качеств у юных футболистов можно рекомендовать нагрузки малого объема, с различной продолжительностью серий упражнений, нагрузки среднего объема, с продолжительностью серии упражнений, равной 3-4 и 4-5 минутам, а также нагрузки большого объема, с длительностью серии упражнении, равной 3-4 минутам. Эти тренировочные нагрузки не вызывают отрицательных сдвигов в системе координационных способностей.

Тренировочные нагрузки большого объема, с длительностью серии упражнений, равной 4-5 и 5-6 минутам, а также нагрузки среднего объема, с длительностью серии упражнений, равной 5-6 минутам, не рекомендуется применять в тренировочном процессе для развития скоростно-силовых качеств у юных футболистов. Выполнение таких нагрузок приводит к значительному утомлению, к перетренировке и другим негативным явлениям.

В качестве тренировочных нагрузок, направленных на развитие специальных скоростных качеств у юных футболистов, послужило выполнение специальных индивидуальных, групповых и командных упражнений, выполняемых с субмаксимальной интенсивностью, при средней координационной сложности [14].

Планирование нагрузки тренировочных упражнений, занятий и микроциклов связано, прежде всего, с регулированием количественных значений параметров нагрузки. Согласно существующему мнению специалистов, в футболе возможно применение развивающих поддерживающих микроциклов (С.А.Савин, 1969). Развивающими являются микроциклы, в которых применяются большие по воздействию нагрузки, а поддерживающие микроциклы предусматривают применение только средних и малых нагрузок.

Исследования                    восстановительных               процессов               у

высококвалифицированных футболистов показали, что наиболее оптимальными в соревновательном периоде являются семидневные микроциклы: пять тренировочных дней, шестой день - календарная игра, седьмое день - выходной (Н.Д.Граевская, 1969). Однако в последние годы в различных турнирах игры проводятся с различными по продолжительности интервалами. Поэтому перед тренерами встает задача не только достижения высокого уровня командной подготовленности к началу турнира, но и удержание этого уровня необходимое время [8, 23, 25].

Д.В.Чулибаев разработал тренировочные микроциклы преимущественной скоростно-силовой направленности для тренировки юных футболистов. Им разработаны два варианта микроциклов: - семидневный развивающий ("7Р");

-трехдневный поддерживающий ("ЗП").

Методы, применяемые для развития физических качеств футболистов:

•                               Интервальный — используют для развития скоростно-силовой выносливости. Выполняются упражнения или бег по отрезкам (например, 10x20 м) на время с определенными уменьшающимися интервалами отдыха; проводят интенсивные двусторонние игры по 10—15 мин. с постепенным уменьшением пауз отдыха, или относительно постоянными интервалами отдыха, за время которых не происходит полного восстановления работоспособности, или выполняют упражнения повторяя их сериями.

•                               Повторный — предполагает многократное повторение определенных упражнений или игры в целом после продолжительного отдыха, обеспечивающего достаточное восстановление.

•                               Переменный — применяя его, чередуются упражнения, требующие большого напряжения, и упражнения с небольшой нагрузкой, варьируется длительность их выполнения.

•                               Равномерный — длительное непрерывное выполнение упражнений. Применяют его для развития общей выносливости. Как правило, это бег в невысоком темпе с одинаковой скоростью на всей дистанции (кросс).

•                               Метод «до отказа» — выполнение упражнений до полного утомления, когда спортсмен отказывается продолжать его из-за невозможности повторить. Используется для развития специальной силовой выносливости.

•                               Игровой — суть его в использовании разнообразных игр, для развития двигательных качеств, и прежде всего ловкости и быстроты.

•                               Соревновательный — широко используют при развитии двигательных качеств. С этой целью проводят соревнования в беге, прыжках, метаниях, плавании, лыжных гонках, спортивных играх.

•                               Круговой метод (круговая форма тренировки) может включать все перечисленные методы. Суть его в том, что на площадке или в зале по кругу размечаются станции — места для выполнения определенных упражнений, известных занимающимся и подобранных таким образом и в таком порядке, чтобы они разносторонне влияли на развитие физических качеств. [14,17, 26]

Нельзя разделить силовую и скоростную тренировку во времени, т.е. работать надо в комбинации. В качестве средств в этом случае необходимы упражнения, структура которых близка к технике выполнения движений футболиста с мячом и без мяча. Развитие этих качеств у юных футболистов направлено на укрепление мышц всего двигательного аппарата; на выработку умения проявлять скоростно-силовые качества при совершенствовании технических приёмов, а также при ведении единоборств с противником. Упражнения самые разнообразные — в ударах на силу и точность; в единоборствах за мяч с сопротивлением партнера; с дополнительным отягощением и др. В случае необходимости подбирают упражнения, направленные на совершенствование групп мышц, отстающих в развитии плечевого пояса, задней поверхности бедра [10].

В процессе воспитания скоростно-силовых способностей отдают предпочтение упражнениям, выполняемым с той наибольшей скоростью, какая возможна в условиях заданного отягощения и при которой можно сохранять правильной технику движений (так называемая контролируемая скорость). Особенно строгое нормирование внешних отягощений необходимо тогда, когда они применяются для усиления требований к скоростно-силовым способностям в скоростных действиях, которые в естественных условиях выполняются с незначительными внешними отягощениями или вовсе без них (метание мяча, прыжки и т.д.).

Дополнительные отягощения здесь жестко лимитируются — так, чтобы они не искажали структуры и не ухудшали качества действий. Действенность скоростно-силовых упражнений в какой-то мере пропорциональна частоте включения их в недельные и более протяженные циклы занятий при условии, что в процессе воспроизведения их удается, как минимум поддерживать, а лучше — увеличивать достигнутый уровень скорости движений. Исходя из этого, нормируют суммарный объем скоростно-силовых упражнений, в частности число повторений их в отдельном занятии. Динамика скорости движений служит вместе с тем и одним из основных критериев в регулировании интервалов отдыха между повторениями: как только движения начинают замедляться, целесообразно увеличить интервал отдыха, если это поможет восстановить необходимую скорость, либо прекратить повторения.

Кратковременность скоростно-силовых упражнений и ограниченная величина применяемых в них отягощений позволяют выполнять их в каждом занятии серийно и по нескольку серий. Вместе с тем предельная концентрация воли, полная мобилизация скоростно-силовых возможностей, необходимость каждый раз при повторениях не допускать ухудшения скоростных характеристик движений существенно лимитируют объем нагрузки. Отсюда вытекает правило использования скоростно-силовых упражнений: «лучше заниматься чаще (в смысле частоты занятий в недельных и других циклах), но понемногу» (в смысле ограничения объема нагрузки в рамках отдельного занятия). На большинстве этапов учебно-тренировочного процесса, когда число занятий составляет 2—4 в неделю, скоростно-силовые упражнения целесообразно включать, как правило, в каждое занятие (хотя бы по нескольку повторений), нормируя связанный с ними объем нагрузки в зависимости от конкретных особенностей упражнений и уровня подготовленности занимающихся. [5,14]

В рамках каждого отдельного занятия непременным условием качественного и нетравмоопасного выполнения скоростно-силовых действий является основательная разминка, средствами которой служат вспомогательные специально-подготовительные упражнения, выполняемые с постепенным увеличением темпа и скорости движений. Особенно тщательная подготовка и строгое нормирование нагрузки требуются при использовании скоростно- силовых упражнений ударно-реактивного воздействия. Концентрированное применение упражнений такого рода с предельно выраженным моментом мгновенного перехода от уступающих к максимально мощным преодолевающим усилиям оправдано после завершения в основном возрастного созревания опорно-двигательного аппарата и при условии систематической разносторонней физической подготовки. Даже в тренировке квалифицированных спортсменов граничные объемы таких нагрузок сравнительно невелики, согласно опытным данным, их рекомендуется нормировать примерно в следующих пределах: число повторений в одной серии (в процессе серийного воспроизведения отдельного упражнения) — 5-10; число серий в рамках отдельного занятия — 2-4; интервалы активного отдыха между сериями — 10-15 мин.; число занятий, включающих такие нагрузки в недельном цикле — 1-2. Процесс воспитания скоростно-силовых способностей непрерывен. Ни одна из его сторон не может выпадать на каком-либо этапе без ущерба для конечного эффекта. В то же время конкретные средства и методы воспитания скоростно-силовых способностей от этапа к этапу изменяются. Средствами воспитания скоростно-силовых способностей первоначально служат преимущественно естественные формы упражнений, связанные с быстрым решением двигательной задачи и не осложненные значительным внешним отягощением (подвижные игры, требующие ускоренных действий и взаимодействий). На следующих этапах увеличивается степень отягощений в скоростно-силовых упражнениях; все в большей мере применяются методы интенсивного воздействия. При этом воспитанием собственно-силовых способностей создается своего рода базис для прогрессирования скоростно- силовых способностей. Хотя мощность движений зависит как от силовых, так и от скоростных способностей, увеличение ее в большей мере обеспечивается развитием первых. Скоростные способности более консервативны, по сравнению с другими двигательными способностями они меньше прогрессируют на протяжении жизни, собственно-силовые же способности изменяются в онтогенезе в широких пределах. Это учитывают в методике воспитания скоростно-силовых способностей, увеличивая силовые возможности, тем самым поднимают уровень соотношений между силовыми и скоростными параметрами движений.

В больших циклах тренировки (годичных, полугодичных и т.п.) этапы с повышенным удельным весом силовых упражнений предшествуют этапам с повышенным удельным весом скоростно-силовых и скоростных упражнений. В зависимости от достигнутой степени развития скоростно-силовых способностей и целевых установок этапы имеют различную продолжительность — от 2—3 до 6 недель и более.

Место скоростно-силовых упражнений в структуре недельных микроциклов зависит от общего режима. При ограниченном числе занятий (2— 3 в неделю) большинство из них приходится строить как многопредметные комплексные занятия, включающие наряду с другими упражнениями и скоростно-силовые. При увеличении числа занятий (до 6 в неделю) есть возможность и смысл не только включать в одни и те же занятия, но и поочередно концентрировать в различных занятиях эти упражнения, особенно когда они применяются в значительном объеме (например, в двух занятиях преимущественно силовые, в двух — преимущественно скоростно-силовые упражнения). В таком случае между занятием с преимущественно силовыми упражнениями и очередным занятием с преимущественно скоростно-силовыми упражнениями важно выдерживать суперкомпенсаторный интервал, при котором проявлялся бы, положительный следовой эффект силовых упражнений. В структуре отдельного комплексного занятия, включающего как скоростно-силовые, так и силовые упражнения, первые проводятся, как правило, в начале основной части занятия (после соответствующей разминки), а силовые, если они применяются в значительном объеме,— во второй половине этой части (не считая отдельных стимулирующих упражнений силового характера, выполняемых непосредственно перед скоростно-силовыми для получения тонизирующего эффекта) [9, 21].

Для развития необходимых скоростных и силовых качеств у футболистов необходимо использовать не отдельно взятые упражнения или методы, а целый взаимосвязанный комплекс занятий, обеспечивающие постепенное наращивание физических кондиции и сохранение оптимальной формы в течение максимально долгого времени. Для этого существуют специально разработанные врачами и тренерами команд планы развития физической готовности игроков с той целью, чтобы пик формы (а его наличие, как, впрочем, и спад после него вполне естественны) пришелся на определенное командными "стратегами" время. Эти комплексы, по большей части, являются "фирменными секретами" команд, но общеразвивающие комплексы известны всем.

Вообще говоря, главным орудием футболиста, что бы ни говорили, все-таки является мяч, а поклонники "физики", аргументирующие свою теорию весенними и, отчасти, успехами, оказываются наголову разбиты в разгар сезона, когда более разносторонние, лучше подготовленные технически и тактически команды более не предоставляют возможности себя "перебегать", легко расправляясь с соперником путем двух-трех хороших комбинаций. Это отнюдь не значит, что физическая подготовка не нужна, наоборот, но в футболе необходимо не стремиться ко все более заоблачным вершинам и установлению новых рекордов, надо быть в достаточной степени подготовленным, чтобы выдержать нагрузки одной игры. Остальное должна решить техника и тактика [2,18].

Проявление скоростно-силовых возможностей мышечных групп обусловлено в большей степени или количеством двигательных единиц, вовлеченных в работу, или особенностями сократительных свойств мышц. В соответствии с этим выделяют два подхода к развитию скоростно-силовых способностей: использование упражнений или с максимальными усилиями, или с непредельными отягощениями.

Важно отметить, что методы развития скоростно-силовых качеств являются общими для различных спортсменов - выбор их не зависит от специализации, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена.

В ациклических видах спорта применяется комплекс методов сопряженного и вариативного воздействия, кратковременных усилий и повторный.

Опыт спортивной практики и специальные исследования (Дьячков В.М, 1957-1970), показывают, что эффективным средством повышения способности использовать скоростно-силовой потенциал является выполнение основного упражнения с субпредельной и предельной интенсивностью (метод сопряженного воздействия) [12,16].

Применение утяжеленных и облегченных сопротивлений дает возможность избирательно воздействовать на повышение уровня использования отдельных компонентов специальных скоростно- силовых качеств и позволяет резко увеличить объем специальных упражнений. Объясняется это тем, что, преодолевая отяжеленные или облегченные сопротивления, спортсмен даже при выполнении упражнения с околопредельной интенсивностью превышает соревновательные показатели проявления рассматриваемых компонентов специальных скоростно-силовых качеств.

Однако резкое увеличение объема специальных упражнений таит определенную опасность. Излишний акцент на выполнении упражнений с облегченными или утяжеленными сопротивлениями как на одном тренировочном занятии, так и на отдельном этапе годичном тренировки будет вести к одностороннему совершенствованию использования отдельных параметров специальных скоростно-силовых способностей при выполнении основного упражнения. Будет тормозиться и совершенствование технического мастерства.

Экспериментальные исследования показали, что избежать перечисленные недостатки помогают применения метода вариантного воздействия. Суть его состоит в оптимальном количественном чередовании облегченных соревновательных и утяжеленных сопротивлений в ходе как одного тренировочного занятия, так и на отдельных этапах годичных тренировки.

Исследования показали также, что метод вариантного воздействия эффективен и при решении задачи повышения уровня использования силового - скоростного компонентов скоростно-силового потенциала.

В процессе совершенствование скоростно-силовых качеств помощью метода вариативного воздействия необходимо часто изменять величину облегченного и утяжеленного сопротивления, чтобы не образовался стойкий стереотип на каждое сопротивление в отдельности.

При выполнении основного упражнения применяется комплексы методов: сопряженного воздействия и повторный или вариативного воздействия и повторный; для специальных упражнений используются в комплексе метод вариативного воздействий и повторный; для специально- вспомогательных - метод кратковременных усилий и повторный.

В видах спорта, в которых на соревнованиях спортсмену приходится преодолевать вес собственного тела, увеличение этого веса может достигаться за счет: а) дополнительного отягощения, закрепленного на теле спортсмена; б) преодоления дополнительного сопротивления на велостанке; в) преодоления сопротивления электромотора, соединенного леской с телом спортсмена, или бега на подъем 10-15 и др.

Для                  уменьшения              преодолеваемого              сопротивления

могут использоваться:

а)     в прыжковых упражнениях - выполнение разбега под уклон;

б)     бег под уклон.

При выполнении специально-вспомогательных (локальных) упражнений, когда происходит развитие отдельных мышц или мышечных групп, вес отягощения может быть значительно больше, чем при выполнении специальных упражнений, и доходить до 100 % максимума, позволяющих сохранять «взрывной» характер усилия. Опыт спортивной практики и многочисленные исследования свидетельствуют о том, что наиболее эффективными величинами сопротивления для повышения скоростно-силового потенциала является те, которые спортсмен может преодолеть в одном подходе один - три раза.

При развитии скоростно-силовых способностей интенсивность выполнения основного упражнения должна быть околопредельной (80-90 %), субпредельной (90-95 %) и предельной (100 %) на данный период времени. В динамических упражнениях она может задаваться скоростью выполнения упражнения [14,17,19].

При выполнении статических упражнений интенсивность напряжения может быть предельной (100 %) и субпредельной (90-95 %). Чем ближе величина сопротивления к максимальной, тем меньше количество повторений в одном подходе, и наоборот, по мере уменьшения величины сопротивления и интенсивности количество повторений может несколько возрастать. При выполнении упражнения с ациклической структурой движений с предельной интенсивностью в одном подходе количество повторений однократное, при выполнении с субпредельной интенсивностью-2-3 раза, с околопредельной- 3-5 раз. Данное методическое положение является общим для спортсменов любой квалификации и специализации. Если преодолеваемым сопротивлением служит вес собственного тела, то количество повторений упражнения с циклической структурой движений может быть многократным и продолжаться до нескольких секунд. Количество подходов, длительность пауз отдыха на одном тренировочном занятии сугубо индивидуальны. Общим для всех упражнений показателем, ограничивающим количество подходов или серий, является падение интенсивности, с которой выполнились в начале тренировочного занятия первые лучшие попытки. Интенсивность выполнения упражнений и объем средств развития специальных скоростно-силовых способностей взаимосвязаны. В начале процесса развития скоростно-силовых способностей упражнения выполняются преимущественно с околопредельной интенсивностью (80-90 %, от максимума на данный период времени) и применяется наибольший объем средств за счет широкого использования специально-вспомогательных упражнений. В дальнейшем, по мере повышения уровня скоростно-силовой подготовленности, необходимо в оптимальных дозах использовать субпредельную (90-95 %) и предельную (100 %) интенсивность. При систематическом выполнении упражнений с субпредельной интенсивностью объем их несколько уменьшается. Относительно наименьшим он становится при систематическом использовании предельной интенсивности. Важно подчеркнуть, что выполнение упражнений в объеме, равном 90-95 % от возможного объема, способствует наиболее плавной динамике развития скоростно-силовых способностей [11, 24, 26].

Применения средств в объеме, равном 100 %, с использованием субпредельной и предельной интенсивности обеспечивает более «форсированное» достижение наивысших показателей развития скоростно- силовых способностей.

Также необходимо учитывать, что на прирост силы спортсмена влияют и педагогические факторы:

1.	объем нагрузки;
2.	быстрота выполнения силовых упражнений;
3.	величина и характер отдыха;
4.	количество упражнений в подходе;
5.	количество подходов;
6.	организованность и трудолюбие спортсмена;
7.	волевая подготовка спортсмена;
8.	мотивация;
9.	количество силовых упражнений, выполняемых в различных

мышечных режимах (преодолевающем, уступающем, изометрическом, смешанном);

10.                       систематическое, планомерное и обоснованное использование скоростно-силовых упражнений;

11.                       разнообразие комплексов скоростно-силовых упражнений (так как в противном случае наступает стабилизация темпов развития скорости и силы).

Итак, в структуре отдельного комплексного занятия, скоростно-силовые упражнения проводятся в начале основной части занятия (после соответствующей разминки), а силовые во второй половине этой части.

При выполнении основного упражнения применяется комплекс методов: сопряженного воздействия и повторный или вариативного воздействия; для специальных упражнений используются в комплексе метод вариативного воздействий и повторный; для специально-вспомогательных - метод кратковременных усилий и повторный [15,18].

На прирост силы спортсмена влияют педагогические факторы: объем нагрузки; быстрота выполнения силовых упражнений; величина и характер отдыха; количество упражнений в подходе; количество подходов; организованность и трудолюбие спортсмена; волевая подготовка спортсмена; мотивация; количество силовых упражнений, выполняемых в различных мышечных режимах (преодолевающем, уступающем, изометрическом, смешанном); систематическое, планомерное и обоснованное использование скоростно-силовых упражнений; разнообразие комплексов скоростно-силовых упражнений [2,14,27].

2.4 Критерий оценки развития скоростно-силовых способностей

Для оценки эффективности предложенной методики развития скоростно- силовых качеств футболистов 12-14 лет были подобраны тесты измерения скоростно-силовых качеств футболистов 10-12 лет:

-             бег 30 м;

-             прыжок в длину с места толчком двух ног;

-             пятикратный прыжок;

, Тест: прыжок в длину с места толчком двух ног Тесты Прирост, % Эксперимент. Группа Контрольн. группа 1. Выпрыгивания с места толчком двумя ногами со взмахом руками 1,9 1,2 2. Выпрыгивания вверх с одного шага толчком одной ногой 3,6 1,5 3. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами 2,3 1,1 4. Выпрыгивание из приседа на одной ноге 5,4 2Д

Тест: бег 30 м Вид мсмк мс KMC I II III 1 1(ю) П(ю) Ш(ю) 30м - - - - - ; 4,3 4,4 4,6 4,8

Тест: пятикратный прыжок Пятикратный прыжок (м) 12,8 (отл.) 12,76 (хор.) 12,53 (удов.)

Итак, скоростно-силовые способности можно проверить по следующим тестам: бег 30 м; прыжок в длину с места толчком двух ног; пятикратный прыжок.

Заключение

В теоретическом исследовании рассматривались возрастные особенности футболистов 10-12 лет, проводился анализ программы учебно-тренировочного процесса по футболу, давалась характеристика скоростно-силовым качествам подбирались средства и методика для их развития, определялся диагностический материал.

Теоретическое исследование позволило нам подобрать средства и методику развития скоростно-силовых качеств, определится с тестовой программой и сделать следующие выводы:

1.               В возрасте 10-12 лет максимальная, произвольная частота движений увеличивается с 7 до 14 лет, причем у мальчиков в 7-10 лет она выше, чем у девочек, ас 13-14 лет частота движений у девочек превышает этот показатель у мальчиков.

2.                Прирост силы у девочек происходит несколько раньше, с 10-12 лет особенно увеличивается сила, с 10-12 до 13-15 лет. Интенсивный прирост выносливости к динамической работе и к статическим нагрузкам наблюдается с 11-12 лет.

3.                Под скоростно-силовыми качествами футболистов 10-12 лет понимаем разновидность силовых качеств - частота движений и взрывная сила. Скоростно-силовые способности во многом зависят от уровня развития взрывной силы.

4.                В качестве средств развития скоростно-силовых способностей используется бег на короткие дистанции, различные прыжки и прыжковые упражнения, упражнения с отягощениями и специальные упражнения с мячом.

5.                Силовые упражнения включают в себя программы по развитию выносливости, физической силы (прежде всего ног), а скоростные - развитие реакции, скорости бега, ускорения.

6.   В структуре отдельного комплексного занятия, скоростно-силовые упражнения проводятся в начале основной части занятия (после соответствующей разминки), а силовые во второй половине этой части.

7.   При выполнении основного упражнения применяется комплекс методов: сопряженного воздействия и повторный или вариативного воздействия; для специальных упражнений используются в комплексе метод вариативного воздействий и повторный; для специально- вспомогательных - метод кратковременных усилий и повторный.

8.   На прирост силы спортсмена влияют следующие педагогические факторы: объем нагрузки; быстрота выполнения силовых упражнений; величина и характер отдыха; количество упражнений в подходе; количество подходов; организованность и трудолюбие спортсмена; волевая подготовка спортсмена; мотивация; количество силовых упражнений, выполняемых в различных мышечных режимах (преодолевающем, уступающем, изометрическом, смешанном); систематическое, планомерное и обоснованное использование скоростно-силовых упражнений; разнообразие комплексов скоростно- силовых упражнений.

9.   Скоростно-силовые способности можно проверить по следующим тестам: бег 30 м; прыжок в длину с места толчком двух ног; пятикратный прыжок.

Литература

1.   Аванееов, В. У. К вопросам совершенствования методики развития физических качеств футболистов высокого класса. Проблемы физического воспитания студентов. / В. У. Аванееов, Ю. К. Лунин // Материалы II республиканской научной конференции. - Баку, 1981. - 174

2.   Азарова, И. В. Темпы прироста скоростно-силовых качеств у детей младшего и среднего школьного возраста / И. В. Азарова. - Омск, 1983. - 31 с.

3.   Айсман, X. И. Взгляд врача на правильное построение процесса подготовки юных футболистов / X. И. Айсман // Зарубежные научные исследования. Отбор и юношеский спорт. - Вып. I. - М.: ФиС, 1992. - 177

4.   Андреев, С. Н. Играй в футбол / С. Н. Андреев. - М.: Физкультура и спорт, 1999. - 167 с.

5.   Алабин, В.Г. Комплексный контроль в спорте / В. Г. Алабин // Теория и практика физической культуры. - 1995. - № 3. - С. 43-46.

6.   Ашмарин, Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б. А. Ашмарин. - М.: Физкультура и спорт, 1978.-228 с.

7.   Бабасян, М, А. Исследование методики скоростно-силовой подготовки на этапе предварительной спортивной тренировки / М. А. Бабасян // Теория и практика физической культуры. - 1970. - № 6. - С. 8-14.

8.   http://www.lowkick.kz/stati/interesnoe/silovaya-i-skorostno-silovava- podgotovka-boitsov-smeshannykh-edinoborstv

9.   Благуш, Г. К теории тестирования двигательных способностей / Г. К. Благуш; пер. с чешского. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 165 с.

10.                      Бойко, В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека / В. В. Бойко. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 208 с.

11.                      Бутенко, Б. И. О путях развития быстроты / Б. И. Бутенко // Теория и практика физической культуры. - 1968. - № 4. - С. 12-15.

12.                       

http://www.Ozn.ru/fizkultura i sport/razvitie silovyx sposobnostej cheloveka .html

13.                      Вайцеховский, С. M. Управление процессом тренировки: Книга тренера / С. М. Вайцеховский. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - С. 24- 28.

14.                      http://www.referat.m/referats/view/14907

15.                      http://www.zadachi.org.ru/?n=l62327

16.                      Верхошанский, Ю. В. Экспериментальное обоснование средств скоростно-силовой подготовки в связи с биодинамическими особенностями спортивных движений (на материале прыжковых упражнений) / Ю. В. Верхошанский. - М., 1963. - 20 с.

17.                      Гилеев, Г. А. Принципы построения процесса специальной физической подготовки / Г. А. Гилеев, Т. М. Абсалямов, В. В. Беляев // Теория и практика физической культуры. - 1981. - №8. - С. 13-14.

18.                      Голомазов, С. В. Футбол. Теоретические основы и методика контроля технического мастерства / С. В. Голомазов. - М.: Физкультура и спорт, 2000. - 220 с.

19.                      http://ext.spb.ru/index.php/201 l-03-24-15-59-19/91-grades/1782-2012-l 1- 06-ll-44-02.html

20.                      Драндров, Г. А. Развитие скоростно-силовых качеств и быстроты у футболистов 13-16 лет с учётом типологических особенностей проявления свойств нервной системы / Г. А. Драндров. - Омск, 1989. - 33

21.                      Захаров, Е. Н. Энциклопедия физической подготовки (методические основы развития физических качеств) / Е. Н. Захаров, А. В. Карасев, А. А. Сафонов; под общей ред. А. В. Карасева. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.

22.                      Кардосо, А. М. У. Средства и методы скоростной и скоростно-силовой

подготовки юных футболистов 11-12 лет / А. М. У. Кардосо. - М., 1985. - 37 с.

23.                      Коц, Я. Физиологические основы физических (двигательных) качеств / Я. Коц // Спортивная физиология. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - С. 53-103.

24.                      http://window.edu.ni/librarv/pdf2txt/0Q5/39005/l6703

25.                      Кузнецов, В. В. Специальные скоростно-силовые качества и методы их развития / В. В. Кузнецов // Теория и практика физической культуры. - 1968. - № 4. - С. 23-25.

26.  http ://yandex.ru/yandsearch?p= 1 &text=%DO%BF%D 1 %8F%D 1 %82%D0 %B8%D0%BA%D 1 %80%D0%B0%D 1 %82%D0%BD%D 1 %8B%D0%B9%2 0%D0%BF%D 1 %80%D 1 %8B%D0%B6%D0%BE%D0%B A%20%D 1 %82% D0%B5%D 1 %81 %D 1 %82%20%D 1 %82%D0%B0%D0%B 1 %D0%BB%D0 %B8%D 1 %86%D0%B0&clid=1976470&lr=197

27.                      http://www.magma-team.ru/kursovYe-i-diplomnve-rabotv-po-fizicheskoy- kulture/metodika-razvitiva-skorostno-silovyh-sposobnostev

28. http://xreferat.ru/!03/2281 -1 -razvitie-skorostno-silovyh-sposobnosteiv.html

29. http://tacticalanalysis.name/spisok-knig-po-taktike-na-google-books/

30. http://xn----8sbbn7arsjife8g.xn--p1ai/literature.html

31. http://prs2ssh.edu.yar.ru/soderzhanie_obrazovatelnih_programm_p_51/futbol.html

32. http://www.twirpx.com/files/physical_training/football/ft.ref/

33. http://works.tarefer.ru/90/100132/index.html

34. http://spisok-literaturi.ru/books/kak-rossiya-poluchila-chempionat-mira-po-futbolu-2018_8748472.html

35. http://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/programma-po-futbolu

36. http://www.do-oc.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=843&Itemid=99999999

37. http://www.magma-team.ru/diplomnye-raboty-po-fizicheskoy-kulture/razvitie-skorostno-silovyh-kachestv-dlya-uluchsheniya-effektivnosti-prohozhdeniya-finishnogo-otrezka-u-lyzhnikov-gonschikov-13-14-let

38. http://xreferat.ru/103/880-1-osobennosti-razvitiya-skorostno-silovyh-kachestv-yunyh-futbolistov-10-18-let.html

39. http://otherreferats.allbest.ru/sport/00081001_0.html

40. http://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=524712

41. http://msuathletics.ru/books/555/555_part03.htm

42. http://www.magma-team.ru/kursovye-i-diplomnye-raboty-po-fizicheskoy-kulture/razvitie-bystroty-u-yunoshey-13-14-let-v-futbole

43. http://www.0zd.ru/sport_i_turizm/osobennosti_razvitiya_skorostno-silovyx.html

44. http://pculture.ru/sekcii/football/video-urok/uprazhneniya-na-razvitie-skorosti-i-koordinacii-v-rabote-s-myachom/

45. http://www.sports.ru/tribuna/blogs/footballtrainer/219979.html

46. http://www.dokaball.com/component/content/article/45-trenirovki/fizicheskay/419-fizicheskaya-podgotovka-futbolistov

47. http://nauka-pedagogika.com/pedagogika-13-00-04/dissertaciya-razvitie-koordinatsii-dvizheniy-i-prostranstvennoy-orientatsii-yunyh-futbolistov-11-13-let

48. http://www.fs-smena.ru/vozrastnye-osobennosti-razvitiya-koordinatsionnykh-sposobnostei.html

49. http://litirus.ru/fizicheskaya-kultura/osobennosti-vospitaniya-gibkosti-i-lovkosti-u-futbolistov-razlichnoy-kvalifikatsii.html

50. http://www.scienceforum.ru/2013/257/4237

51. http://otherreferats.allbest.ru/sport/00209213_0.html

52. http://www.dslib.net/fiz-vospitanie/koordinacionnye-sposobnosti-junyh-futbolistov-diagnostika-struktura-ontogenez.html