Развитие выносливости во время занятий спортом.
Логотип Инфоурока

Получите 10₽ за публикацию своей разработки в библиотеке «Инфоурок»

Добавить материал

и получить бесплатное свидетельство о размещении материала на сайте infourok.ru

Инфоурок Физическая культура ПрезентацииРазвитие выносливости во время занятий спортом.

Развитие выносливости во время занятий спортом.

Скачать материал

Описание презентации по отдельным слайдам:

  • 1 слайд Развитие выносливости Во время занятий спортом
    Описание слайда:

    Развитие выносливости
    Во время занятий спортом

  • 2 слайд Выносливость — это способность к длительному выполнению любой деятельности (т
    Описание слайда:

    Выносливость — это способность к длительному выполнению любой деятельности (трудовой, физической) без снижения её эффективности.

  • 3 слайд Одним из основных критериев выносливости является время в течение которого че
    Описание слайда:

    Одним из основных критериев выносливости является время в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами.

  • 4 слайд Прямой способ - это когда испытуемому предлагают выполнять задание и определя
    Описание слайда:

    Прямой способ - это когда испытуемому предлагают выполнять задание и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Но он почти невозможен. Чаще всего используют косвенный метод.


    Косвенный метод - это когда выносливость определяется по времени преодоления какой-нибудь достаточно длиной дистанции (например 10000м)

  • 5 слайд В практике различают 2 вида выносливости: общую и специальную.Поскольку работ
    Описание слайда:

    В практике различают 2 вида выносливости: общую и специальную.
    Поскольку работоспособность в двигательной деятельности зависит от многих факторов, в частности от скоростных и силовых способностей человека, следует учитывать два типа показателя выносливости: абсолютные и относительные, парциальные.

  • 6 слайд Одна из важнейших особенностей общей выносливости - это способность к широком
    Описание слайда:

    Одна из важнейших особенностей общей выносливости - это способность к широкому переносу, т.е. общая выносливость, развитая средствами беговой тренировки и проявляемая в беге, находится в большой взаимосвязи с результатами в лыжной гонке, ходьбе.

    Общая выносливость - это способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности, аэробная выносливость. Общая выносливость на 50-70% спортивный результат.
    Считается, что общая выносливость является основой для развития всех остальных разновидностей проявления выносливости.

  • 7 слайд Проявление общей выносливости зависит от спортивной техники (в первую очередь
    Описание слайда:

    Проявление общей выносливости зависит от спортивной техники (в первую очередь от экономичности рабочих движений) и от способности спортсмена " противостоять наступающему утомлению путём концентрации волевых усилий.


    Биологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма спортсмена. Основной показатель потребления аэробных возможностей - это максимальное потребление кислорода (МПК) в литрах в минуту.

  • 8 слайд Специальная выносливость - это способность проявлять мышечные усилия в соотве
    Описание слайда:

    Специальная выносливость - это способность проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и характером) специализированного упражнения.
    Проявление специальной выносливости зависит от некоторых физиологических и психологических факторов. Основной физиологический фактор анаэробные возможности.

  • 9 слайд Специальную выносливость разделяют на:
Скоростная выносливость (характеризует
    Описание слайда:

    Специальную выносливость разделяют на:
    Скоростная выносливость (характеризуется способностью человека в течение длительного времени выполнять быстрые движения без утомления и нарушения техники);
    Скоростно-силовая выносливость (характеризуется выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени);
    Координационная выносливость (неоднократное повторение сложных технических и тактических действий);
    Силовая выносливость (указывает на мышечную способность выполнять тяжелые упражнения в течение длительного времени без видимых технических нарушений. Такой вид выносливости показывает способность мышц к повторному сокращению через минимальный отрезок времени);
    Силовая выносливость имеет два типа: динамическая и статическая.
    Динамическая силовая выносливость характеризуется выполнением тяжелых мышечных упражнений в относительно небыстром темпе, но достаточно продолжительное время.
    Статическая выносливость позволяет поддерживать мышечные напряжения достаточно долгий период без изменения позы.


  • 10 слайд Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызыва
    Описание слайда:

    Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
    Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут. В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7—8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др.

  • 11 слайд Основными методами развития общей выносливости являются: равномерный, перемен
    Описание слайда:

    Основными методами развития общей выносливости являются: равномерный, переменный, интервальный, круговой тренировки, игровой, соревновательный

  • 12 слайд Равномерный методХарактеризуется непрерывным продолжительным режимом работы с
    Описание слайда:

    Равномерный метод
    Характеризуется непрерывным продолжительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. Продолжительность работы в зависимости от уровня подготовленности занимающихся составляет от 10-15 мин до 60-90 мин. Работа менее 4-5 мин малоэффективна, так как не успевают развернуться дыхательные процессы и вывести кислороднотранспортную систему (сердце, сосуды, дыхание) на максимальный уровень потребления кислорода.

  • 13 слайд Переменный метод. Отличается от равномерного последовательным варьированием н
    Описание слайда:

    Переменный метод.
    Отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п. Его часто называют «фартлек» (игра скоростей). Он предполагает увеличение и снижение интенсивности через определенные промежутки времени. ЧСС к концу интенсивного участка работы увеличивается до 170-175 уд/мин, а к концу малоинтенсивного участка снижается до 140-145 уд/мин.

  • 14 слайд Интервальным метод. Для него характерно выполнение работы в виде высокоинтенс
    Описание слайда:

    Интервальным метод.
    Для него характерно выполнение работы в виде высокоинтенсивных, но кратковременных повторений, разделенных небольшими интервалами отдыха между нагрузками. Продолжительность работы для повышения аэробной производительности составляет 1-2 мин. Меньшее время не позволяет активизировать работу сердечнососудистой и дыхательной систем, а большее - вызывает снижение интенсивности работы. Интенсивность работы должна способствовать росту ЧСС до 160-170 уд/мин. Как правило, интервалы отдыха между упражнениями составляют 1-3 мин. Характер отдыха должен быть активным в виде малоинтенсивной двигательной деятельности (например, медленной ходьбы), одновременно ускоряющей восстановление организма и поддерживающей его повышенное функционирование.

  • 15 слайд Метод круговой тренировки. Предусматривает последовательное выполнение специа
    Описание слайда:

    Метод круговой тренировки.
    Предусматривает последовательное выполнение специально подобранных упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. В определенных местах зала или пришкольной площадки (стадиона) по кругу располагаются несколько «станций» (чаще всего от 6 до 12). На каждой станции занимающийся выполняет одно из упражнений и проходит круг от одного до трех раз


    Для круговой тренировки подбираются такие упражнения, которые можно повторять значительное число раз (не менее 20-30). ЧСС при выполнении упражнений колеблется от 140 до 175 уд/мин, а в паузах (во время отдыха) снижается до 110 уд/мин. Общая продолжительность времени выполнения упражнений круговым методом составляет 25-35 мин.

  • 16 слайд Игровой методИгровой метод. Суть его заключается в том, что двигательная деят
    Описание слайда:

    Игровой метод
    Игровой метод. Суть его заключается в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры. Он предусматривает выполнение разнообразных двигательных действий в условиях проведения спортивных и подвижных игр, требующих проявления выносливости.


    Этот метод позволяет обеспечить повышенную заинтересованность занимающихся в двигательной деятельности и меньшую психическую утомляемость по сравнению с упражнениями монотонного характера (например, продолжительный бег в равномерном темпе).

  • 17 слайд Соревновательный методСоревновательный метод. Это способ выполнения упражнени
    Описание слайда:

    Соревновательный метод
    Соревновательный метод. Это способ выполнения упражнений на выносливость в форме различных соревнований и соревновательных заданий, предусматривающих элементы соперничества. Он стимулирует максимальную мобилизацию физических и связанных с ними психических сил и способностей занимающихся.
    Обязательным условием соревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться.

  • 18 слайд Специальная выносливостьСпециальная выносливость в таких видах, как ходьба, б
    Описание слайда:

    Специальная выносливость
    Специальная выносливость в таких видах, как ходьба, бег на средние, длинные дистанции, марафонский бег, суточный бег и более продолжительные пробеги является ведущим качеством, которое обеспечивает поддержание необходимой скорости передвижения на протяжении всей дистанции.


    Поскольку биологические механизмы проявления разновидностей выносливости в зависимости от длительности и интенсивности выполнения упражнения принципиально или существенно различны, то и выбор средств и методов должен быть соответствующим.

  • 19 слайд Для скоростно-силовых видов можно выделить три направления в развитии специал
    Описание слайда:

    Для скоростно-силовых видов можно выделить три направления в развитии специальной выносливости: в упражнениях с отягощениями (при 80% и более), в спринтерских упражнениях, а также в прыжках и метаниях, занимающих промежуточное положение между ними.

  • 20 слайд Специальная выносливость силового характера развивается повторениями специаль
    Описание слайда:

    Специальная выносливость силового характера развивается повторениями специальных упражнений с проявлением достаточно высоких силовых напряжений в пределах 75-80% (показателей максимальной силы) и во многом зависит от уровня силы атлета. Кратковременные мощные мышечные сокращения при затрудненном кровообращении и с задержкой дыхания, натуживанием формируют приспособительные реакции организма, мышцы которого остро и постоянно испытывают недостаток в кислороде и энергетических веществах. Происходит также экономизация расхода ресурсов в период кратких выполнений упражнений с отягощениями.

  • 21 слайд Специальная выносливость в спринтерских дисциплинах во всем диапазоне дистанц
    Описание слайда:

    Специальная выносливость в спринтерских дисциплинах во всем диапазоне дистанций с энергетической точки зрения обусловлена как мощностью, так и емкостью анаэробных процессов,так как в течение первых 10 с работы максимальной интенсивности имеет место гликолиз, а к концу этого времени содержание молочной кислоты (лактата) в мышечной ткани возрастает в 5 раз,что является главной причиной наступающей тяжести в мышцах и потерей способности к расслаблению. Высокий уровень специальной выносливости в этих видах связан с постоянным совершенствованием способностей к расслаблению в короткие фазы двигательного действия.

  • 22 слайд Пульсовые режимы при выполнении специальных упражнений: беговых, прыжковых, с
    Описание слайда:

    Пульсовые режимы при выполнении специальных упражнений: беговых, прыжковых, силовых, а также быстрого бега с целью развития специальной выносливости должны достигать высоких показателей - 180 уд/мин (30 ударов за 10 с) и максимальных значений.
    Основным средством развития специальной выносливости по каждому направлению служит многократное, до утомления, выполнение повторений тренировочных вариантов соревновательного и специальных упражнений в одном занятии.

  • 23 слайд Развитие выносливости во многом определяется методами тренировки, из них можн
    Описание слайда:

    Развитие выносливости во многом определяется методами тренировки, из них можно выделить три основных:

    Непрерывного длительного бега как равномерного, так и переменного;

    Прерывного (интервального);

    Соревновательного.

  • 24 слайд Непрерывный бег Однако в темповом кроссовом беге, кроссе и групповом беге на
    Описание слайда:

    Непрерывный бег
    Однако в темповом кроссовом беге, кроссе и групповом беге на местности (фартлек) в переменном темпе частично могут совершенствоваться и анаэробные возможности бегунов в связи со смешанным аэробно-анаэробным энергообеспечением.
    К основным средствам первого метода относятся: разминочный, восстановительный и медленный кроссовый бег, длинный кроссовый и длительный кросс в переменном темпе. Эти средства развивают главным образом аэробные возможности спортсменов.

  • 25 слайд Прерывный бегОсновные средства второго метода - прерывного: повторный бег, по
    Описание слайда:

    Прерывный бег
    Основные средства второго метода - прерывного: повторный бег, повторно-переменный сериями и интервальный. При этом совершенствуются как аэробные, так и анаэробные возможности спортсменов.
    Прерывный метод включает следующие пять компонентов, изменение которых образует большое число вариантов данного метода:

    Длина отрезков.
    Скорость пробегания отрезков.
    Длительность интервалов отдыха.
    Форма отдыха (пассивный-сидя, стоя, активный-ходьба, бег трусцой и т.п.).
    Число повторений.

  • 26 слайд Соревновательный бегТретий метод - соревновательный - включает контрольный бе
    Описание слайда:

    Соревновательный бег
    Третий метод - соревновательный - включает контрольный бег, прикидки и соревнования, Особенностью этого метода являются максимальные требования, которые предъявляются к организму спортсмена при беге со скоростью 95- 100% от личного достижения на любой дистанции

  • 27 слайд Спасибо за внимание
    Описание слайда:

    Спасибо за внимание

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Пожаловаться на материал
Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

также Вы можете выбрать тип материала:

Проверен экспертом

Общая информация

Учебник: «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
Тема: § 7. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями
Скачать материал

Похожие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.