Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Реакреционное влияние занятий физической культурой и спортом

Реакреционное влияние занятий физической культурой и спортом

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Рекреационное влияние занятий физической культурой и спортом на жизнедеятельность человека.

1.1 Физиологическое обоснование темы.

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью , усилением функций опорно - двигательного аппарата , активизацией обмена веществ. Учение Р.Могендовича о моторно висцеральные рефлексы , показало взаимодействие деятельности двигательного аппарата , скелетных мышц и вегетативных органов. В случае недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно - рефлекторные связи , заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда , что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно - сосудистой и других систем , нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др. . ) . Для нормального функционирования организма человека и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности . В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности , т. е. деятельности выполняемую в процессе повседневного профессионального труда и в быту.

Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышцами работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат , необходимых для нормальной жизнедеятельности организма , составляет 12-16 МДж ( в зависимости от возраста , пола и веса) , что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж ( 1200-1900 ккал ) ; остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя , нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения , обменные процессы , и др. . (Энергия основного обращения) . В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии , используемой человек , сократилась в 200 раз , что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность , необходимых для нормальной жизнедеятельности организма составила , таким образом , около 2.0-3.0 МДж , 500-750 ккал в сутки.

Производительность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал / мин . , Что в 3 раза ниже минимальной величины (7,5 ккал / мин . ) , Обеспечивая оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим , для компенсации нехватки энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю). По данным Беккера , в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивными физическими тренировками , обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат , а в остальных 80 % суточные затраты энергии значительно ниже того уровня , который необходим для поддержания стабильного здоровья . Резкое ограничение двигательной активности в последнее десятилетие привело к снижению функциональных возможностей учащихся . Так , например , величина МПК ( максимальная потребность кислорода) здоровых подростков и юношей снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл / кг . Таким образом , у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии . Синдром , или гипокинетическая болезнь , представляет из себя комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов , развивающихся в случае расстройство деятельности отдельных систем и организма в целом с окружающей средой. В основе патогенеза этого состояния является нарушение энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия мощных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы , которые в среднем составляют 40 % веса тела ( у мужчин) , генетически запрограммированы природой для тяжелого физического труда . " Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной , мышечной и сердечно - сосудистой систем ", - писал академик В.В.Парин (1969 ) . Мышцы человека являются мощным генератором энергии . Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС , облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу ( " мышечный насос " ) , создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата . Согласно " энергетического правила скелетных мышц " И.А. Аршавского , энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех его органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем мощнее двигательная деятельность в рамках оптимальной зоны , тем наиболее полно реализуется генетическая программа и увеличивается энергетический потенциал , функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни.

Различают общий и специальный эффект физических упражнений , а также влияние их на факторы риска . Наиболее общий эффект от тренировок складывается из затрат энергии , прямо пропорционально длительности и мощности деятельности мышц, позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды: стрессовых ситуаций , высоких и низких температур , радиации , травм , гипоксии. В случае повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок , так необходимых в большом спорте для достижения " вершин " спортивной формы , нередко приводит к противоположному эффекту - угнетению иммунитета и улучшения восприятия к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект можно получить и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки . специальный эффект оздоровительных тренировок связан с повышением функциональных возможностей сердечно - сосудистой системы содержит в себе экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности . Один из важных эффектов физических тренировок - снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя (брадикардия ) , как проявления экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы ( расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее обеспечение мышц сердца кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявляются значительно реже , чем у людей с частым пульсом. Считается , что увеличение ЧСС в покое на 15 уд / мин . увеличивает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % - такая же закономерность наблюдается и при деятельности мышц.

При выполнении стандартных нагрузок на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока раза в 2 раза меньше , чем у нетренированных ( 140 против 260 мл / мин . На 100г ткани миокарда ) , соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде ( 20 против 40мл/хв . на 100г ткани). Таким образом , с увеличением уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя , так и при субмаксимальных нагрузках , что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности . Эти обстоятельства являются физиологическим обоснованием необходимости адекватных физических тренировок для больных ишемической болезнью сердца , так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень предельных нагрузок , которые испытуемый может выполнять без угрозы ишемии миокарда и приступов стенокардии. Всего выявляется повышение резервных возможностей системы кровообращения при напряженной деятельности мышц : увеличение максимальной частоты сердечных сокращений , систолического и минутного объема крови , артерио - венозной различия по кислороду , снижение общего периферического - сосудистого сопротивления, облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Оценка функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает : лица со средним уровнем физического состояния ( и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями , граничащими с патологией , их физическая работоспособность ниже 75 % НМПК (надлежащей максимальной потребности кислорода). Напротив , хорошо тренированные физкультурники с высоким уровнем физического состояния по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья , их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100% НМПК и более) . Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках ( максимально в 100 раз) , артериально - венозной разницы по кислороду , плотности капиллярного русла в работающих мышцах , росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов.

Защитную роль в профилактике сердечно - сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительных тренировках ( максимум в 6 раз ) и снижение тонуса симпатической нервной системы . В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения , т.е. повышается устойчивость организма к стрессовым ситуациям . Кроме выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительных тренировок , очень важен также их профилактический эффект , связанный с влиянием на факторы риска сердечно - сосудистых заболеваний . С ростом тренированности ( по мере увеличения уровня физической работоспособности ) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЖК ( ненасыщенные жирные кислоты) - состав холестерина в крови , артериального давления и массы тела . Б.А.Пирогова (1985 ) в своих наблюдениях показала : по мере роста уровня физического состояния состав холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг , а триглецеридов с 168 до 150 мг. Следует особо отметить о влиянии занятий оздоровительной физической культурой на стареющий организм. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных возможностей организма в целом и особенно сердечно - сосудистой системы , неизбежных в процессе эволюции. Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом значительно снижается способность сердца к максимальным напряжений, проявляется в уменьшены максимальной частоты сердечных сокращений с возрастом (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ишемической болезни сердца. Так, количество ударов сердца в покое в возрасте с 25 до 85 лет уменьшается на 30 % , развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55-60 %. Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного объема и ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объем при чрезмерных нагрузках в возрасте 65 лет на 25-30 % меньше, чем в возрасте 25 лет (Роапег, 1986, и др.). С возрастом также возникают изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое давление, в результате к 60-70 годам систолическое давление повышается на 10-40 мм рт.ст. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца приводит к максимальным аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выдержки . Скорость возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5 мл / мин . / Кг , у женщин - 0,3 мл / мин . / Кг за год . В период от 20 до 70 лет максимальная аэробная работоспособность снижается почти в 2 раза - с 45 до 25 мл / кг ( или на 10 % за десятилетие ) . С возрастом ухудшаются и функциональные возможности системы дыхания. Жизненная емкость легких ( ЖЕЛ) начиная с 35 - летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1м2 поверхности тела. Наблюдается также снижение вентиляционной функции легких - уменьшение максимальной вентиляции легких ( МВЛ ) . Хотя эти изменения и не лимитируют аэробные возможности организма , однако они приводят к уменьшению жизненного индекса (соотношение ЖЕЛ к весу тела , которое выражается в мл / кг) , который может прогнозировать продолжительность жизни. Существенно изменяются и обменные процессы : уменьшается толерантность к глюкозе , повышается состав общего холестерина , липопротеидов и триглицеридов в крови , что характерно для развития атеросклероза. Ухудшается состояние опорно - двигательного аппарата : возникает разрежение костной ткани (остеопороз ) вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность и не достаток кальция в пище усугубляют эти изменения . Адекватные физические тренировки , занятия оздоровительной физической культурой способны значительно уменьшить возрастные изменения различных функций.

Каждый учитель должен доносить детям главную истину , что человек биологически « запрограммирована » на большую двигательную активность. Наблюдая за тем , как наши дети добираются до школы на авто все мы чувствуем ужасный влияние цивилизации на развитие подрастающего поколения. Японские ученые заметили интересную закономерность - за последние десятилетия рост заболеваемости диабетом пропорциональное увеличению количества автомобилей. Передвижение на колесах способствует развитию тучности , которая приводит к этому заболеванию. Специалисты подсчитали , что для удовлетворения потребности в движениях ребенок 3-4 лет должна делать ежедневно от 9000 до 10,5 шагов , 5-6 лет - 11-13,5 тысяч , 7 лет - 14-15 тысяч шагов. 8-10 лет 15-20 тысяч , 11-14 лет - 20-25 тысяч шагов.

Разве может удовлетворить наша школа такую ​​двигательную активность для ученика с программными двумя 45-ти минутами в неделю? Исследователи по вопросам физической культуры считают , что объем двигательной активности за неделю должна составлять 14-21 час для школьников и 21-28 часов для дошкольников . В 88,9 % активных физкультурников риск сердечно - сосудистых заболеваний отсутствует или минимален. В то же время у людей , не занимающихся физической культурой , риск явный или выраженный в 54%.

Подводя итог можно сказать , что физическая культура на сего нашей стране имеет меняться к лучшему. А специалисты по физическому воспитанию разнообразными активными формами и методами должны обеспечивать большую двигательную активность наших школьников .



Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 25.08.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров265
Номер материала ДA-014696
Получить свидетельство о публикации

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх