Муниципальное
бюджетное общеобразовательное учреждение
«Гимназия № 11»
Реферат
по физической культуре:
По
теме:
«Бег,
как средство укрепления здоровья»
Исполнитель:
Дубинкина
Наталья Олеговна
Самара
2020 год
Содержание:
1. Бег и похудение
2. Экипировка для бега
3.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
4. Работоспособность
5. Чему способствует бег с точки
зрения обмена веществ
6. Как правильно бегать?
7. Как избежать
перетренированности?
Заключение
Список литературы
Бег - один из методов передвижения животных и
человека. Наши предки занимались бегом во все времена, потому что после
пробежки люди чувствовали себя лучше, бодрствовали. На сегодняшний день много
людей, которые увлекаются джоггингом - бегом трусцой. Бег – один из самых
доступных разновидностей физкультуры, им можно заниматься в любую погоду и в
любом месте: в парке, на стадионе, вокруг собственного дома. Бег, как
оздоровительное средство, используют более 100 млн. людей. Сторонников бега
стремительно увеличивается. Одни бегают для поддержания тела в спортивной
форме, а другие - для избавления от лишнего веса.
Бег укрепляет сердечно сосудистую систему,
опорно-двигательный аппарат, дыхательную систему, нормализует обмен веществ и
очень хорошо помогает для поддержания веса.
Мы знаем о пользе бега для здоровья, но не всегда
помним о психологических сторонах этого занятия. Укрепление силы воли является
более ценным результатом тренировок, чем укрепление мышц или похудение.
Бег и
похудение
Бегать, чтобы похудеть, или похудеть, а потом бегать?
Доктор Кадлубинский – за комплексный подход и против
специфических диет. Количество потребляемых калорий должно быть меньше тех, что
человек потратит. Иными словами: меньше есть и больше двигаться. Также залог
успешного похудения при соблюдении калорийности – хороший сон.
Полезный сон – с 21-22 часов вечера до 6 часов утра.
Если у человека избыточный вес, то скандинавская ходьба и
медленный бег трусцой помогут похудеть. За это время вы сбросите вес, укрепите
свой опорно-двигательный аппарат, а затем можно будет переходить на более
интенсивные беговые тренировки.
Экипировка
для бега
Сегодня существует масса различной экипировки, чья реклама
сулит нам безопасный и комфортный бег. Но стоит ли рассчитывать только на
модные кроссовки? Евгений Кадлубинский уверен, что одними кроссовками не
обойтись. Основную работу должен делать сам бегун: укреплять мышцы,
опорно-двигательный аппарат, контролировать технику бега.
А вот что касается терморегуляции тела, то экипировка здесь
важна, и ею можно успешно пользоваться. Сегодня существует профессиональная
одежда, которая поможет вашему телу чувствовать себя комфортно на пробежке.
Но в любом случае рассчитывать только на экипировку не
стоит, а подходить к вопросу одежды для тренировок обдуманно.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Сердечная
мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая
доступ кислорода ко всем клеткам. Сосуды расширяются, каждый капилляр
заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это
приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск
тромбов, инфарктов и инсультов.
Работоспособность
Происходит устранение
кислородного голодания мозга. Из-за загазованности воздуха, частого сидения у
компьютера, малоподвижного образа жизни мысли начинают путаться, появляется
быстрая утомляемость. Этого легко избежать, бегая в местах с хорошей
вентиляцией, с чистым воздухом. Улучшается память, скорость мыслительных
процессов увеличивается, а работоспособность повышается, теперь Вы перестанете
уставать после работы и чувствовать себя разбитым еще в первой половине дня.
Чему
способствует бег с точки зрения обмена веществ
Замедленный метаболизм – корень набора лишнего веса и
дисбаланса белков, жиров и углеводов. Также плохо усваиваются все витамины.
Чтобы запустить метаболический процесс, требуется создать дефицит энергии –
телу приходится активнее забирать питательные микроэлементы, чтобы пополнять
энергетическую потребность. Еще одна причина улучшения обменных функций – вывод
токсических остатков от продуктов, без них кровь лучше снабжает кислородом все
органы, в том числе систему ЖКТ.
Как
правильно бегать?
1. Вы можете разговаривать во время бега
Если во время бега вы можете спокойно говорить, и при этом
нет одышки, значит, скорее всего, вы выбрали безопасный для себя темп. Вы
бежите в 1 или 2 пульсовой зоне. А это безопасные зоны для длительной работы.
2. Вы можете дышать через нос во время бега
Если вы бежите, и при этом ваше дыхание ровное, вы можете
дышать через нос – это ещё один сигнал, что ваш темп безопасен для вашего
здоровья.
3. Вы пробежали дистанцию, и у вас ничего не болит
Это тоже означает, что вы получили оптимальную беговую
нагрузку. Если эти три критерия у вас соблюдены, и вы чувствуете себя хорошо,
значит, у вас относительно правильно подобран темп бега.
Если вы уже успешно бегаете продолжительное время, это
вовсе не означает, что контролировать свой организм не нужно. Здесь очень
опасно получить перетренированность, и тогда бег не будет приносить пользу
вашему здоровью.
Как
избежать перетренированности?
Как происходит перетренированность? Человек незаметно для
себя, радуясь тому, что бег даётся легко, начинает с каждым разом увеличивать
нагрузку.
Как понять, что что-то уже пошло не так? Первой подаёт
сигнал нервная система. Что происходит:
– Нарушение сна: трудно заснуть, прерывистый сон. Это
состояние также сопровождается лёгкой возбудимостью.
Нарушение аппетита: есть не хочется. Либо наоборот –
постоянное желание что-то съесть.
Частота пульса в покое выше 75 ударов в минуту.
Ноющие локальные боли в суставах (колене или стопе) после
небольшой пробежки.
Ненормированное давление – выше или ниже нормы.
Если вы обнаружили у себя эти симптомы, то отдохните 3-4
дня. Все симптомы прошли – можно возвращаться к бегу. Симптомы не исчезли –
нужно идти к специалисту.
Если вас беспокоит частота вашего пульса после пробежки, то
лучше обратиться именно к спортивному кардиологу, потому что у них иные
критерии оценки состояния сердечно-сосудистой системы бегунов, чем у обычного
врача. Часто тревожные показатели работы сердца для человека, не ведущего
активный образ жизни, бывают нормой для спортсмена и не опасны для здоровья.
Заключение
В теории мы знаем, что кардиотренировки приводят к
улучшенной работе сердечной мышцы, что ведет к активному обогащению всех клеток
тела кислородом. Живительный газ наполняет легкие, попадает в мозг. Человек
сразу чувствует прилив сил, так как начинает активно работать метаболизм –
расщеплять жиры и углеводы, выпуская энергию.
Отличному результату способствует то, что нагрузки на
мышечную массу и суставы происходит собственным весом, без отягощений. Это
приводит к тому, что фигура становится подтянутой, но не накаченной, если Вы
комплексно не занимаетесь на силовых тренажерах.
Так в результате Вы получаете стройное, атлетическое тело,
но остаетесь бодрым весь день.
Список литературы
1.
Бег, как средство
укрепления здоровья [Электронный ресурс], - Режим доступа. - URL:
http://diplomba.ru/work/48779
2.
Оздоровительный бег
[Электронный ресурс],- Режим доступа. -
URL:https://www.scienceforum.ru/2016/1380/16564
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.