Государственное
бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Дзержинский
педагогический колледж»
РЕФЕРАТ
на тему: «Корригирующая гимнастика»
(учебная
дисциплина: физкультура)
Студентки
группы ДО-4Б
Архипенковой
Полины Александровны
Преподаватель
реферата:
Сычёва
Галина Алексеевна,
Преподаватель
физкультуры.
Дзержинск-2022
Оглавление
Введение. 4
Упражнения
для укрепления мышц спины.. 7
Упражнения
для укрепления мышц брюшного пресса. 8
Упражнения
для укрепления мышц передней поверхности бедра. 9
Упражнения
для укрепления мышц, удерживающих лопатки. 10
ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 11
СПИСОК
ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ. 12
Здоровый позвоночник, правильная
осанка, хорошо сформированная грудная клетка, а также симметрично и достаточно
развитые мышцы являются не только основой красивой и стройной фигуры, но и
залогом физического здоровья и, зачастую, социального и психологического
благополучия. К большому сожалению, на сегодняшний день, достаточно высок
процент детей дошкольного возраста, имеющих различные виды нарушения осанки,
сколиоз, плоскостопие. Зачастую, на начальном этапе изменений в костно-мышечной
системе многие родители, педагоги и, нередко, медики недооценивают их. Однако,
на фоне этого, как многим кажется, "безобидного дефекта" развиваются
такие серьёзные заболевания как сколиоз, остеохондроз, вегето-сосудистая
дистония, возникают различные расстройства деятельности и затем заболевания
внутренних органов, которые с трудом поддаются лечению и способны
"отравить" всю дальнейшую жизнь. Наличие нарушения осанки, сколиоза у
школьников нередко отражается и на их успеваемости. Такие дети быстрее
утомляются, устают от статического напряжения мышц во время уроков, а, следовательно,
чаще отвлекаются, что приводит к невнимательности, ухудшению памяти, плохому
усвоению материала и как результат — неуспеваемости. Таким детям постоянно
делают замечания на уроке, указывая на неусидчивость и нарушение дисциплины.
Очень часто нарушение осанки сочетается с нарушением зрения[1. с. 78].
Корригирующей гимнастикой желательно
заниматься ежедневно, ещё лучше 2 раза в день: утром и вечером. Это может быть
обычная утренняя гимнастика, в которую следует включить 3-5
корригирующих упражнений. Упражнения, как правило, выполняются в виде
комплексов, т. е. чередуются в определенном порядке и выполняются установленное
количество раз. Продолжительность занятия может быть от 15 до 30 минут. В
комплекс упражнений следует включать не только специальные корригирующие
упражнения, но и общеразвивающие упражнения для укрепления крупных групп мышц
спины и брюшного пресса.
Темп движений при выполнении
упражнений должен быть средним или медленным. Все движения необходимо
сопровождать глубоким дыханием, обращая внимание на выдох. Начинать гимнастику
надо с легких упражнений и постепенно переходить к более сложным упражнениям.
Общая нагрузка на организм должна увеличиваться от одного занятия к другому
постепенно. Для лиц, нетренированных, имеющих слабую физическую
подготовленность, комплексы упражнений должны состоять из самых простых и
легких по выполнению упражнений. Постепенность и правильность выполнения –
обязательное условие эффективного воздействия упражнений. Число
повторений того или иного упражнения может быть увеличено или уменьшено в
зависимости от физической подготовленности и состояния здоровья
занимающегося[2. с. 125].
Напоминаем, чтобы сознательно
подходить к выбору упражнений для исправления конкретного нарушения осанки,
необходимо внимательно изучить причины, вызывающие данное нарушение, знать
мышцы, над которыми следует работать. При составлении комплексов следует
руководствоваться следующими принципами:
-постепенное увеличение нагрузки;
-постепенный переход от простых
упражнений к более сложным;
-рассеивание нагрузки (т. е.
чередовать упражнения для различных групп мышц: верхних и нижних конечностей,
мышц спины и брюшного пресса, мышц шеи и грудных мышц и т. д.);
-использование дыхательных упражнений
после интенсивных упражнений. Например, следующее упражнения после подскоков
выполнять только после полного восстановления дыхания.
В комплекс включить от 8 до 16
упражнений в зависимости от их назначения и времени проведения занятия.
1. И. П. – лежа на спине, ноги
согнуты, локти на полу. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, держаться 5-7
сек, затем вернуться в и.п.
2. И.П. – то же что и в упр. 1.
Поднять таз и держать 5-7 сек.
3. И.П. – лежа на животе, кисти
соединены за спиной. Поднять голову и плечи, руки отвести назад, прогнуться,
затем вернуться в и.п.
4. И.П. то же что и в упр.3, но
дополнительно поднять обе ноги.
5. То же что и упр.4, но усложнить
его, изменив положение рук: положить кисти рук на затылок, отвести руки в стороны
или поднять вверх, или в поднятых руках держать гантели, гимнастическую палку
или набивной мяч.
6. И.П. – лежа на животе на скамейке,
ноги закреплены, в руках гантели. Медленно прогнуться, поднять голову и отвести
руки в стороны. Держать 5-7 сек.
7. И.п. – упор сидя сзади. Поднять
таз, отвести голову назад, прогнуться. Упражнение можно усложнить, если
опираться на одну ногу, а другую поднять[3. с. 45].
Мышцы брюшного пресса можно укрепить,
выполняя 2 вида упражнений:
1) поднимание ног в положении виса
или лежа на спине
2) при фиксированных стопах
переходить из положения лежа на спине в сед. Все движения поднятыми ногами в
и.п. лежа на спине вызывают статическое напряжение мышц живота, особенно нижней
её части. Примеры упражнений:
1.И.п. лежа на спине, поясницу
прижать к полу. а) медленно сгибать-разгибать ноги, отрывая стопы от пола; б)
поднять обе ноги и держать 15-25 сек.; в) выполнять скрестные махи ногами,
круговые движения поднятыми прямыми ногами.
2. И. п. – лежа на спине, ноги
согнуты, руки за голову: а) медленно перейти в сед и затем вернуться в и.п.; б)
поднять голову и туловище, держать 7 12 сек и вернуться в и.п. Это упражнение
можно усложнить, если взять в руки гимнастическую палку или гантели или
набивной мяч.
3. И.п. – лежа на спине, руки вверх.
Поднять прямые ноги и коснуться ими пола за головой, вернуться в и.п.
4. И.п. лежа на спине. Стойка на
лопатках, затем медленно вернуться в и.п.
5. И.п. – вис на гимнастической
стенке или перекладине. Медленно согнуть ноги и подтянуть к животу, затем
вернуться в и.п.
6. И.п. то же что и в упр.5 Поднимать
прямые ноги.
7. И.п. – сед продольно на
гимнастической скамейке, руки произвольно. Медленно выполнять наклоны назад.
1. В висе на гимнастической стенке
поднимание согнутых ног: одновременное или поочередное.
2. В висе на гимнастической стенке
поочередно поднимать прямые ноги до угла примерно в 30 градусов и
выполнять маховые движения ногами.
3. И. П. – лежа на спине, руки вдоль
туловища. Поочередно поднимать прямые ноги, группировка в положении лежа.
4. Приседания из разных исходных
положений: и.п. – основная стойка (о.с.), руки на поясе. Приседая на носках,
встать на колени и затем сесть на пятки. Встать в и.п. без помощи рук; стать
одной ногой на стул (гимнастическую скамейку). На другой ноге сделать 8-16
приседаний, затем тоже повторить на другой ноге.; и.п. – о.с., ноги вместе.
Подскоки на носках 60-100 раз.
5. Прыжки ноги врозь, прыжки через
скакалку, и др.
1.И.п. лежа на животе, руки под
подбородком. Небольшое поднимание головы и плеч, руки в стороны.
2. И.п. то же, что и в упр.1, но с
различным положением рук: руки к плечам, руки вверх, руки за голову.
3. И.п. то же, что и в упр.1, но руки
в стороны. Выполнять круговые движения руками.
4. И.п. сед на полу или на
гимнастической скамейке продольно или поперек. Руки в стороны, к плечам, в
стороны, за голову или руки к плечам, вверх, к плечам или круговые
движения руками.
5. То же, что и упр.4, но в положении
стоя или стоя на одной ноге, другую назад на носок.
6. То же, что и упр. 4, но в
движении.
7. Упражнения с гантелями: сгибать
руки в локтевых суставах, соединяя кисти сзади туловища под лопатками; сгибания
рук из исходного положения руки в стороны.
8 .То же, что и упр.5, но с
гантелями.
9. Упражнения с гимнастической палкой
из различных исходных положений: палку на лопатки, за голову, вверх.
Таким образом, занятия физическими
упражнениями укрепляют скелетные мышцы и сердце, увеличивают емкость грудной
клетки и легких. Кроме того, и физические упражнения и любая физическая работа
усиливают процессы обмена веществ в организме, способствуют сгоранию жиров,
улучшают деятельность органов пищеварения. Таким образом, всё вместе:
интенсификация нервных процессов, нормализация пищеварения, повышение функции
дыхательной и сердечно-сосудистой систем – улучшает снабжение всех тканей
организма питательными веществами, активизирует обменные процессы в организме,
что увеличивает защитные силы нашего организма и повышается сопротивляемость к
различным заболеваниям. Форма занятий физическими упражнениями может быть самой
разной: от занятий каким-либо видом спорта до обычной утренней гимнастики.
Одной из форм занятий физическими упражнениями направленной на исправление
нарушений осанки является специальная корригирующая гимнастика.
1. Велитченко В.К. Оздоровительные
мероприятия у учащихся с нарушением осанки / Велитченко В.К., Лазарева И.А.,
Султанова О.А. // Вестн. спорт. медицины России. - 2010.
2. Виксне З.А. Общая и спортивная
физиология детей и подростков: Метод. пособие.- Рига.- 2009.
3. Демидова Е.В., Зузик Ю.А. Уровень
развития дошкольников детского образовательного комплекса // Проблемы
физиологии произвольных движений и функциональных основ физического воспитания.
Краснодар, 2008.
4. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н.
Физиологические основы двигательной активности.- М.: ФиС.- 2011.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.