Реферат Культура здоровья Системы оздоровления Н.А. Амосова, К. Купера, Б.С. Толкачева, И.П. Березина, В.Д. Кряжева и другие.

Культура здоровья

Системы оздоровления  Н.А. Амосова,  К. Купера,

Б.С.  Толкачева, И.П. Березина,

В.Д. Кряжева и другие.

Оглавление

1.     Введение ............................................................................................... 3

2.     Система оздоровления Н.А. АМОСОВА……………………………4

3.     Система оздоровления К. КУПЕРА………………………………… 7

4.     Система оздоровления Б.С.  ТОЛКАЧЕВА……………………….. 10

5.     Система оздоровления И.П. БЕРЕЗИНА………………………….. 12

6.     Система оздоровления В.Д. КРЯЖЕВА ………………………….. 14

7.     Другие системы  оздоровления…………………………………….  15

8.     Заключение ........................................................................................ .17

9.     Список использованной литературы ............................................... 18

Введение

Оздоровительные системы – это системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья человека. Оздоровительные системы начали формироваться с момента зарождения человеческих цивилизаций и естественным образом входят в культуру человечества.

В современных условиях развития нашего общества наблюдает­ся резкое снижение состояния здоровья населения и продолжи­тельности жизни. По данным различных исследований, лишь око­ло 10% молодежи имеют нормальный уровень физического со­стояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7— 9 лет.

Тесная связь состояния здоровья и физической работоспособ­ности с образом жизни, объемом и характером повседневной дви­гательной активности доказана многочисленными исследования­ми Н.М.Амосова, Г.Л.Апонасенко, В.К.Бальсевича, Э.Г.Булича, И.И.Брехмана и  многих других. Результаты  этих исследований убедительно свиде­тельствуют о том, что оптимальная физическая нагрузка в сочета­нии с рациональным питанием и образом жизни является наибо­лее эффективной в пре­дупреждении многих заболеваний и увеличении продолжитель­ности жизни.Физические упражнения выполняют оздоровительное, лечеб­ное и тренирующее влияние на организм человека. При систематичес­ких занятиях физическими упражнениями и закаливающими проце­дурами повышается жизненный тонус организма занимающегося, его естественный иммунитет, улучшаются функции вегетативных систем, работоспособность, и предупреждается преждевременное старение.

В современном обществе известно большое количество методик и систем оздоровления. Итак, в своем реферате я предлагаю рассмотреть наиболее известные системы оздоровления  Н.А. Амосова,  К. Купера, Б.С.  Толкачева, И.П. Березина, В.Д. Кряжева и другие.

.

2. Система оздоровления Н.А. Амосова

Легенда мировой кардиохирургии, академик Николай Амосов предложил свой рецепт продления активной жизни до преклонного возраста. Он держится на трех китах: физических нагрузках, вере в себя и правильном питании. Эффективность выбранной стратегии выдающийся хирург доказал на личном примере: дожив до 89 лет, он оставался бодрым, сохранив ясный ум и работоспособность.

Николай Михайлович  создал  оздоровительную программу «1000 движений». В этой программе он разработал тренировочный курс для позвоночника, который начинается  со ста движений, а затем  постепенно увеличивается.

Анализируя современные комплексы гимнастических упражнений, Амосов увидел их общий недостаток — слишком малое количество движений, которое не дает нужного тренировочного эффекта. Как полагает Амосов, здоровый человек, занимаясь гимнастикой, должен следовать правилу — частота пульса удваивается по сравнению с покоем, но не превышает 150 ударов в минуту. У тех, кому за 40 частота пульса не должна превышать 130 ударов в минуту.

Контролировать работу сердца Амосов рекомендует,
определяя  пульс в  в положении сидя:

у мужчин: - реже 50 ударов в минуту — отлично, - реже 65 — хорошо,

- 65—75 — посредственно,- выше 75 — плохо.

 у женщин и юношей:  показатели примерно на пять ударов чаще.

Проба с приседаниями: в медленном темпе сделать 20 приседаний, вытягивая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. Повышение количества ударов пульса после нагрузки на:

- 25% и менее  отлично,

- от 25 до 50 — хорошо,

- 50—75 — удовлетворительно

- свыше 75% — плохо.

Увеличение количества ударов пульса вдвое и выше указывают на чрезмерную детренированность сердца, его очень высокую возбудимость, что является предвестником заболевания.

Проба с подскоками. После предварительного подсчета пульса в положении стоя подпрыгнуть на пять, шесть сантиметров от пола 60 раз за 30 с. Затем снова подсчитать пульс, оценивая его гак же, как и в пробе с приседаниями.

Амосов считает, что уровень тренированности и  вес тела  не должен меняться с возрастом. Возрастные изменения основного обмена невелики вплоть до 70 лет. Следовательно,  до 60 лет все изменения физиологических показателей — следствие не возраста, а образа жизни, который приводит организм к детренированности и ожирению. Поэтому нормы здоровья 30-летнего человека вполне годятся и для 60-летнего. Амосов оговаривает при этом, что речь идет о тех нормах, что определяют уровень резервных мощностей, нужных для здоровой жизни.

Система Амосова рассчитана на занятия дома. Акцент в упражнениях делается на позвоночнике и развитии подвижности рук. Каждое из этих упражнений Амосов делает в максимально быстром темпе по 100 раз.

1.     Лежа в постели, держась за спинку кровати, забрасывать ноги кверху, чтобы голени доставали до лба.

2.     Стоя наклоняться вперед, касаясь пола пальцами, а по возможности — всей ладонью. Голова наклоняется вперед-назад в такт с наклонами туловища.

3.     Вращательные движения в плечевом суставе — вперед и вверх, потом назад с: максимальным объемом движения.

4.     Наклоны в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Одна — вниз, до колена и ниже, другая — вверх, до подмышки. Голова поворачивается справа налево.

5.     Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки с одновременными наклонами головы вперед.

6.     Вращение туловища с права налево с максимальным объемом движении. Пальцы сцеплены на высоте груди. Руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращение. Голова поворачиваете я в стороны в такт общему вращению.

7.     Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу в положении стоя.

8.     Отжимание от пола или дивана.

9.     Перегибание через табурет максимально назад-вперед, зацепившись носками за какой-нибудь предмет — шкаф или кровать. Кивательные движения головой.

10.  Приседания, держась за спинку стула.

Весь этот комплекс выполняется за 25 мин. Амосов рекомендует постепенность и осторожность в занятиях — начинать с 10 движений и потом прибавлять по 10 каждую неделю.

Если бег на месте рассматривать как дополнительную нагрузку, то начинать надо с одной минуты и прибавлять по минуте в неделю — до пяти или 10 мин.
Кроме бега и комплекса упражнений, Амосов рекомендует еще и хождение по лестнице. Дневная норма здесь — 600 ступенек за шесть минут.

Амосов  призывает каждого человека к ответственному отношению к своему здоровью, так как главное в здоровье — возможность полноценно жить и трудиться.

3. Система оздоровления К. Купера

Кеннет Купер один из основателей современной профилактической медицины,  американский  врач.  Исследовав свой расстренированный организм и обремененный лишним весом, Купер пришел к выводу, что существует связь между:

- сердечным заболеванием и отсутствием двигательной активности,

- тучностью и  нерациональным питанием.

- тренированностью организма и здоровьем;

- физической и умственной работоспособностью,

- физическими нагрузками и психическим состоянием человека.

Купер участвовал в разработке комплексных программ физической подготовки , в основе которых лежал принцип аэробной производительности — максимальное количество кислорода, которое человек может усвоить за одну минуту. Аэробная производительность повышается вместе с уровнем тренированности организма.

 Благодаря исследованиям Купера показатель аэробной производительности организма  стал ведущим физиологическим показателем уровня здоровья человека. Несмотря на очевидную пользу и успех разработанной Купером программы аэробного оздоровления организма, его идея профилактической медицины не встретила понимания у коллег.

Но когда Купер начинал испытывать упадок сил и настроения, его выручал бег, который помогал ему бороться со стрессами и разочарованиями лучше всяких транквилизаторов.

Идея оздоровительного бега очень проста — надевай спортивную форму и в путь. Однако начинающих поджидает несколько проблем:   необходимо проконсультироваться  у врача и сделать электрокардиограмму. Факторами риска считаются: 

- лишний вес: если он на 20 кг выше нормального для данного возраста, то сначала вес надо сбросить с помощью ходьбы и диеты.

- перенесенные в недавнее время сердечное заболевание или сердечный приступ; 

- нарушение содержания сахара в крови, его колебания в сторону избыточности или недостаточности;

- высокое кровяное давление;

- простудные и инфекционные заболевания.

Купер называл аэробными упражнениями, те которые требуют большого количества кислорода в течение продолжительного времени, заставляющие организм совершенствовать системы, которые отвечают за потребление кислорода. Аэробные упражнения,  связаны с преодолением длинных дистанций в медленном темпе, а не с выполнением скоростных рывков. Ответ организма на физическую нагрузку проявляется  в положительных изменениях в деятельности сердечно-сосудистой системы, нормализующей артериальное давление и обмен веществ.

Основное правило аэробной системы Купер определяет формулой — безопасно, медленно и поступательно. Поэтому каждую из оздоровительных программ, разработанных для различных видов физической активности, Купер предваряет шестинедельным подготовительным курсом.

В первую неделю этого курса надо проходить дистанцию в две мили (8,2 км) три раза в неделю за 34 мин. За три недели время прохождения этой дистанции сокращается до 30 мин. С четвертой по шестую неделю дистанция в четыре километра преодолевается сначала за 38, а затем за 36 мин.

Купер выделяет пять физических упражнений,  которые обладают наилучшим аэробным оздоровительным потенциалом:

- лыжи, плавание, бег, езда на велосипеде и ходьба.

Занятия аэробными упражнениями включают в себя четыре основные фазы:

1.     разминка - подготавливает организм к предстоящей тренировке,

2.     аэробная фаза – главная  для достижения оздоровительного эффекта, пробегать в течение недели 25 км. На это должно уходить 30 мин при частоте тренировок три-четыре раза в неделю.

3.     заминка  - приведение работы сердца в нормальное состояние, спокойная ходьба для нормализации ЧСС и перехода к силовым упражнениям;

4.     силовая нагрузка - продолжительность 10 мин и  включает в себя приседания, отжимания, подтягивания и другие виды силовых упражнений. Они увеличивают прочность костей и суставов и защищают организм от возможных травм.

При соблюдении рекомендованного времени все четыре фазы аэробной тренировки занимают  менее 40 мин.

Купер  призывает  каждого человека планировать долгую и счастливую жизнь, которой можно достичь, используя сбалансированную программу здоровья, основу которой составляют правильное движение и правильное питание.

4. Система оздоровления  Б.С. Толкачева

Б.С. Толкачев   разработал оздоровительную  систему физической реабилитации людей с частыми респираторными и хроническими легочными заболеваниями. На основании почти тридцатилетнего практического опыта по оздоровлению этой категории населения автор подробно описывает этапы проведения реабилитационной программы, которая включает:

- физические упражнения;

- низкотемпературные водные процедуры;

- воздушные ванны;

- массаж и другие средства.

В отличие от существующих оздоровительных программ Толкачевым предлагается использовать  более активные методы физической реабилитации, позволяющие за короткий период времени почувствовать на себе целительное действие физической активности и водных процедур.

Система достаточно гибкая — каждый может выбрать для себя определенные физкультурные мероприятия в соответствии с возрастом, состоянием здоровья. Например, кто ни психологически, ни физически не готов к холодным ваннам и обливаниям, может проводить комфортные и контрастные водные процедуры.

Рекомендуемая программа занятий физкультурой — от массажа до холодных ванн, комплексы физических упражнений (прежде всего дренажных, позволяющих эффективно откашливать секрет бронхов) помогает тренировать диафрагмальное дыхание, укрепляет организм, ослабляет болезнь. Как отмечает Б.С. Толкачев, используя данную программу оздоровления,   в короткий срок удается преодолеть полную незащищенность человека перед любой инфекцией верхних дыхательных путей,  перед сквозняками и холодовыми раздражителями.

В методике оздоровления Б.С. Толкачева есть  спорные вопросы, например, применение ледяных ванн в остром периоде гриппа, респираторных инфекций. По этому поводу нет четких медицинских рекомендаций. Однако,  есть и противопоказания, это  сопутствующие почечные и  сердечно-сосудистые  заболевания, серьезные инфекции, при осложнениях хронических легочных заболеваний в виде дыхательной, сердечной недостаточности.

Система оздоровления направлена  на максимальное сокращение всех принимаемых лекарств, а если возможно, и на полный отказ от них. Автор рекомендует начать оздоровление   на начальных стадиях заболевания,  в этом случае программа является более эффективной.

Основные задачи:

1 – достичь высокой устойчивости организма к острым респираторным вирусным инфекциям (ОРВИ).

2  – постоянно средствами физической культуры нормализовывать функцию внешнего дыхания и кровообращения, поскольку это необходимое условие нормальной жизнедеятельности организма.

3 – насыщать доступными упражнениями двигательный режим детей и взрослых для их полноценного физического развития и поддержания высокого уровня умственной и физической работоспособности. Необходимо помнить, что движение – это жизнь, а физическая активность больного – ключ к его исцелению.

5.    Система оздоровления И.П. Березина

На основе успешного многолетнего опыта функционирования школы здоровья И.П. Березин и Ю.В. Дергачев предлагают систему комплексной индивидуальной профилактики заболеваний.

Цели:

-  перевод организма на более высокий уровень функционирования;

- восстановление  до оптимального уровня механизмов  саморегуляции, реактивности и самоуправляемости организма;

- усиление  механизмов  адаптации к окружающей среде;

- оптимизация  энергетического уровня деятельности кардиореспираторной системы;

- сохранение и укрепление  психического статуса.

 Достижение этих целей осуществляется в три этапа:

1 этап – подготовительный:  утвердиться в желании оздоровления и  установить индивидуальные пределы оздоровительных воздействий. Устранение действия на организм факторов риска: курения, употребления алкоголя, переедания, гиподинамии, бесконтрольного применения лекарств; вредных факторов жизнедеятельности, учебы, работы.

2 этап  - пересмотр образа жизни и внесение соответствующих изменений.

3 этап - выяснение адаптационных пределов функционирования подсистем организма (проводится совместно с врачом и преподавателем физического воспитания); установление последовательности введения оздоровительных факторов,  введение дневника самоконтроля.

Повышается физическая нагрузка (в основном за счет бега трусцой), более жестким становится закаливание. Осваиваются дыхательные упражнения, проводятся занятия с применением элементов психопрофилактики и психогигиены, а также психической саморегуляции (аутогенной тренировки). Упорядочивается образ жизни, гигиенический, пищевой, двигательный и трудовой режимы; вводится правильное чередование труда с отдыхом. Составляется индивидуальная программа с учетом достигнутого и возможных неожиданностей в результате конфликтов с окружающей средой; самостоятельно подбираются способы нагрузки из числа доступных видов физической культуры и спорта, а также оздоровительные мероприятия и системы.

Реализация системы на всех этапах предусматривает обязательный непрерывный самоконтроль, позволяющий использующему ее поддерживать постоянное равновесие между факторами воздействия на организм в любой фазе тренировки и своевременным переводом его на более высокий уровень функционирования.

На практике рекомендуемая система успешно применяется не только для профилактики заболеваний у здоровых, но и лечения некоторых хронических болезней, например, ожирения, атеросклероза.

6.    Система оздоровления В.Д. Кряжева

В. Д. Кряжев, кандидат педагогических наук, прошел курс обучения в Институте йоги Махариши, в результате чего ему удалось объединить два направления – учение индийских йогов и систему естественного оздоровления Шаталовой.

В основе оздоровительной системы лежит:

- общение с природой;

- духовное развитие личности;

- упражнения, в основе  которых  бег с медитацией (концентрация внимания, расслабление), дополненный гимнастикой для суставов и позвоночника;

- закаливание: купание в любую погоду, зимой бег босиком и обтирание снегом.

- вегетарианское питание экологически чистыми продуктами: овощи, фрукты, мед, травы, орехи. Полностью исключаются соль, сахар, которые заменяются морской капустой, медом, ягодами и сухофруктами.

- калорийность питания не должна превышать 1000 ккал в сутки.

Для восстановления естественного типа дыхания используются дыхательные упражнения йогов (брюшное и полное дыхание), а также дыхательная гимнастика Стрельниковой. Для снятия эмоционального стресса широко используется аутотренинг.

В основном идеи оздоровления В.Д. Кряжева, основаны на единении человека с природой. Они заслуживают внимания и  дают импульс к изменению образа жизни человека на более здоровый, который приведет к отказу от вредных привычек, переедания, нерационального питания, от полной неподвижности к занятиям физическими упражнениями и закаливанию, что окажет  положительное  влияние на состоянии здоровья.

7.    Другие системы  оздоровления

         В последнее время большую популярность начали приобретать способы оздоровления, основанные на использовании естественных целительных свойств природы и стимуляции собственных защитных сил организма.
Среди них относительно «молодые» отечественные методики оздоровления, например, система естественного оздоровления Г. С. Шаталовой и учение «Детка» Порфирия Иванова, а также очень древние, насчитывающие более чем тысячелетнюю историю системы оздоровления, например, учение индийских йогов, впитавшее в себя многовековой опыт и мудрость народов Древнего Востока.

 Наиболее известные системы оздоровления приведены в таблице:

Название	Характеристика
Система Михао Икай	10 000 шагов каждый день;
Система Лидьярда	бег ради жизни;
Система Моргауза	всего 30 мин спорта в неделю,  учитывая правила: если можешь сидеть, а не лежать — сиди, если можешь стоять, а не сидеть — стой, если можешь двигаться — двигайся
Изометрическая гимнастика по Томпсону	произвольное поочередное сокращение мышц тела без из­менения их длины в течение всей «бодрствующей» части суток
Система Пинкней  Каллане	калланетика -  30 упражнений для женщин с акцентом на растяжение
Система Герберта Шелтона	Болезнь нужно не лечить, а использовать для исцеления знание законов Природы. Отрицание лекарственная терапия. Все вещества разделялись на две группы: 1)  продукты питания, 2)  яды (в том числе лекарства). Все, что не требуется организму для нормальной жизнедеятельности, является, по мнению Шелтона, ядом.
Система естественного оздоровления Г.С.Шаталовой	Все болезни человека возникают от его недостаточного общения с природой (отрыва от природы) и неправильного питания. 3 основных направления: 1) комплексное влияние на головной мозг природных факторов через анализаторы (органы чувств); 2) целебное питание; 3) физические упражнения.
Система очищения и омоложения Г.П.Малахова	Система оздоровления построена на основе использования многовекового опыта индийских йогов. В основе этой системы лежит очищение организма (прежде всего кишечника), биоэнергетика (усиление биосинтеза организмом) и уринотерапия (лечение мочой)
Система оздоровления Порфирия  Иванова	Основана на закаливании и стремлении добиться полного единства с природой.

Заключение

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить человечество от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. На сегодняшний день практически каждый человек имеет массу дел и обязанностей. Порой ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, человек просто забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, переедает, ведет малоподвижный образ жизни,  не бегает по утрам, ездит на машине, злоупотребляет алкоголем,  курит.

Рассмотренные в реферате системы оздоровления  различаются по объему и интенсивности физических нагрузок, но имеют единую главную цель - достижение оздоровительного эффекта. Каждый человек занимающийся оздоровлением  не ставит перед собой задачу выполнения спортивных нормативов, а самостоятельно определяет характер упражнений, продолжительность занятий и дозировку нагрузки, поскольку основной целью является укрепление здоровья.

Список использованной литературы

1. Березин И.П., Дергачев Ю.В. Школа здоровья. – М, 2004. – 125 с.

2. Коробков А. В., Головин В. А., Масляков В. А. Физическое воспитание. - М.: Высш. школа, 2005. – 212 с.

3. Коростелев Н.П. От А до Я. – М, 2004. – 432 с.

4. Бондин В.И. и др. Валеодиагностика. Учебное пособие по валеологии для студентов всех специальностей педвузов. – Ростов н/Д: Издательство Ростовского педагогического университета, 1999.-100с.
5.Казин Э.М., Блинова Н.Г., Литвинова Н.А. Основы индивидуального здоровья человека: Введение в общую и прикладную валеологию: Учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений.- М.:Гуманит. изд. центр. Владос,2000.-192с.

6. Толкачев Борис Сергеевич -1992 год  Физкультурный заслон ОРЗ 

Краткое описание документа:

Оздоровительные системы – это системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья человека. Оздоровительные системы начали формироваться с момента зарождения человеческих цивилизаций и естественным образом входят в культуру человечества.В современных условиях развития нашего общества наблюдает ся резкое снижение состояния здоровья населения и продолжи тельности жизни. По данным различных исследований, лишь око ло 10% молодежи имеют нормальный уровень физического со стояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7— 9 лет.Тесная связь состояния здоровья и физической работоспособ ности с образом жизни, объемом и характером повседневной дви гательной активности доказана многочисленными исследования ми Н.М.Амосова, Г.Л.Апонасенко, В.К.Бальсевича, Э.Г.Булича, И.И.Брехмана и многих других. Результаты этих исследований убедительно свиде тельствуют о том, что оптимальная физическая нагрузка в сочета нии с рациональным питанием и образом жизни является наибо лее эффективной в пре дупреждении многих заболеваний и увеличении продолжитель ности жизни.Физические упражнения выполняют оздоровительное, лечеб ное и тренирующее влияние на организм человека. При систематичес ких занятиях физическими упражнениями и закаливающими проце дурами повышается жизненный тонус организма занимающегося, его естественный иммунитет, улучшаются функции вегетативных систем, работоспособность, и предупреждается преждевременное старение.