Реферат на тему "Использование аквааэробики в ФВ"

 

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ  ФЕДЕРАЦИИ

ГОУ ВПО ПОМОРСКИЙ  ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ИМЕНИ М.В.ЛОМОНОСОВА

ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Реферат на тему:

использование аквааэробики в Физическом воспитании

Исполнитель: студент

4 курса ФФК  Дедов И.А.

Архангельск

2011

Содержание

Введение                                                                                                  3       

Упражнения                                                                                            4       

Аквааэробика в деталях                                                                          5       

Оборудование для  аквааэробики и аквафитнеса                                   8

Заключение                                                                                              12

Использованные материалы                                                              13

 

 

Введение

Аквааэробика уже более 10 лет пользуется популярностью в нашей стране, и сейчас, пожалуй, нет ни одного бассейна, который не проводил бы занятий аэробикой в воде. Чем же отличается аквааэробика от обычной, привычной классической, танцевальной, степ-аэробики? Всё дело в воде! Благодаря тому, что выталкивание ослабляет гравитационное притяжение земли, вес занимающегося в воде сокращается. Следовательно, уменьшается нагрузка на суставы.

А для тех, кто страдает варикозным расширением вен, это наилучший вариант кардиотренировки, поскольку гидростатическое давление стимулирует возвращение крови в сердце, и в целом улучшает циркуляцию крови всего организма. Кроме того, косметологи уже давно говорят о массажном эффекте воды, который способствует борьбе с целлюлитом, особенно если в воде выполняются упражнения на различные группы мышц.

Беременным и молодым матерям так же показана аквааэробика, опять же по причине минимального травматизма. Обычно занятия проводит опытный инструктор, который подробно объясняет и показывает, как следует выполнять упражнения. На занятиях используют дополнительное оборудования, специальные перчатки, ласты, гантели, нудлы, пояса и т.д. Более того, аквааэробикой могут заниматься люди любого возраста и комплекции!

Вы можете отправиться на занятия аквааэробикой в ближайший бассейн или фитнес-центр, можете заниматься в любом открытом водоёме: реке, озере, море, - и даже в собственной ванне!

Упражнения:

1. Исходное положение: сидя в ванной, обопритесь спиной о заднюю стенку, руками упритесь в дно или держитесь за бортики, ноги прямые, - выполните упражнение - "ножницы", т.е. скрещивайте на весу ровные ноги, попеременно меняя их положение (левая сверху - правая сверху и т.д.). Повторить 30-100 раз.

2. Исходное положение см. упр. 1, выполните упражнение "велосипед", - попеременно подтягивайте к себе правое, затем левое колено и т.д. Повторить 30-100 раз.

3. Исходное положение см. упр.1, выполните "круговые вращения" ровной ногой по направлению к другой ноге, затем по направлению наружу (к себе и от себя). Повторить 30-100 раз, выполнить упражнение на другую ногу.

4. Исходное положение см. упр.1, подтягивайте колени к груди и возвращайте ноги в исходное положение. Повторить 30-100 раз.

5. Обопритесь ладонями о дно ванной позади себя, выпрямите ноги и, упираясь пятками, оторвите ягодицы, не сгибая коленей, вернитесь в исходное положение. Повторить 30-100 раз.

6. Исходное положение см. упр.5, выполните "обратные отжимания", сгибая и выпрямляя руки в локтях. Повторить 20-50 раз.

7. Исходное положение см. упр.1, - разводите в стороны и сводите ровные ноги на весу, с максимальной амплитудой. Повторить 30-100 раз.

8. Исходное положение см. упр.1, - поработайте на весу стопами, попеременно меняя их положение: носки натягиваете на себя и вытягиваете от себя. Повторить 20-50 раз.

9. В завершение, стоя в воде, попробуйте походить минут пять, отрывая стопы от дна на 15-20 см.

Аквааэробика в деталях

Идея аквааэробики впервые была описана в манускриптах Древнего Китая. В те времена, при обучении восточным единоборствам, китайские монахи часто заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде. В 20–30-е годы прошлого века было распространено так называемое хороводное плавание, или фигурная маршировка в воде, под сопровождение духового оркестра. Эти выступления не имели спортивной направленности, а служили средством, пропагандирующим плавание. Аквааэробика сначала активно использовалась только в качестве тренировки для спортсменов. Около 50% членов сборной команды США по легкой атлетике применяли бег и различные упражнения в воде как одно из эффективных средств подготовки к Олимпийским играм и другим соревнованиям. И не зря, потому что плюсов у аквааэробики очень много.

Вода имеет намного большую плотность, чем воздух, и поэтому оказывает естественное сопротивление. При перемещениях оно в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и поэтому требует от тела больших усилий, чем при занятиях на суше. Это способствует увеличению нагрузки на мышцы и быстрому сжиганию калорий. Если температура воды выбрана правильно (23–25 градусов), она поможет в борьбе с лишними килограммами, так как калории будут уходить еще и на то, чтобы согреть тело. Кроме того, в воде уменьшается сила притяжения, вследствие этого нагрузка на позвоночник и суставы уменьшается. Вероятность получить травму сводится к минимуму в сравнении с обычными занятиями аэробикой и тем более тренажерным залом. Причем при занятиях в воде организм теряет именно жировые отложения, а не воду, так как не выделяется пот, который «на суше» требуется, чтобы охладить разгоряченное тело.

Аквааэробика – отличный выход из положения в тех случаях, когда обычная физическая нагрузка не рекомендована: варикозное расширение вен, избыточный вес, проблемы с суставами, сердцем, сахарный диабет, гипертония и гипотония. При таком списке плюсов можно подумать, что аквааэробика – панацея от всех проблем. Это почти так!

Но даже у этого, казалось бы, идеального вида фитнеса есть свои недостатки:

1. людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также маленьким детям и лицам преклонного возраста, заниматься в воде следует только под руководством тренера;
2. люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать;
3. если повреждены барабанные перепонки, могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате, и трудно будет сохранять равновесие;
4. людям, склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде, им следует обязательно пользоваться очками для плавания;
5. тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20 градусов.

Видов аквааэробики великое множество. И цели они преследуют разные. Во-первых, этот вид фитнеса делится на занятия в «мелкой», «средней» и «глубокой» воде. Если твоя цель укрепить мышцы ног, то «Мелкая» вода – твой вариант, который предполагает, что человек опирается на дно, а уровень воды доходит до пояса. Этот вид аквааэробики также хорош для начинающих. «Средняя» вода (уровень груди) позволяет проработать мышцы живота и таза. Этот вариант оптимален для желающих сбросить вес и избавиться от целлюлита.

«Глубокая» вода – для продвинутых спортсменов, и предполагает, что занимающиеся не могут касаться дна. Их удерживает на воде специальное снаряжение – пояса или noodles (специальные гибкие «палки», сделанные из пенообразующего материала). Такая аквааэробика предназначена для работы всем корпусом. Виды аквааэробики различаются также движениями и темпом тренировок.

 Тем, кто хочет снять стресс, избавиться от агрессии, при этом укрепить мышцы рук и ног можно посоветовать аквабоксинг. Это тренировка высокой интенсивности с применением ударов руками и ногами, заимствованных из разных видов единоборств.
Тем, кого больше интересует избавление от лишних килограммов, причем в основном в области бедер и живота, стоит предпочесть аквакаланетикс. Занятия проводятся в «средней» воде, поэтому тратиться на дополнительное оборудование не нужно. Благодаря большому количеству повторов упражнений и выполнению их на большой скорости, достигается значительное снижение веса и уменьшение объемов. Улучшается координация движений, осанка, развивается выносливость. При этом комплекс упражнений очень прост, поэтому освоить программу под силу каждому.

Существуют программы на развитие определенных групп мышц, например, аквапресс. Как правило, в разных клубах они называются по-разному. Самая энергичная и веселая программа – аквадэнс. Это для тех, кто занимается не ради результата (который все равно будет), а ради процесса. Не нужно прилагать усилия, не нужно сосредотачиваться на задаче, все что требуется – танцевать в воде под ритмичную музыку.

Оборудование для  аквааэробики и аквафитнеса

Существует большое количество приспособлений, которые применяеются при занятиях в воде Причем одни "приборы" можно использовать с самого начала занятий, другие – только после определенного стажа.

Теперь остановимся на каждом по подробнее:

Пояс для аквааэробики – является поддерживающим оборудованием (не путать с облегчающим), полезен как для начинающим, так и для подготовленным. Может комбинироваться с другим оборудованием – перчатками, сапогами и тд.

Перчатки – усиливают нагрузку из-за увеличения площади контакта с водой, как правило, комбинируются с поясом.

Гантели – одновременно поддерживающее и усиливающее нагрузку оборудование. Может комбинироваться с сапогами (только при очень хорошей подготовке).

Сапоги – оборудование для увеличения нагрузки, обычно используются вместе с поясом и перчатками.

Лопатки – на глубокой воде используются вместе с поясом, на мелкой воде, как с поясом, так и без него.

Нудлс – является как поддерживающим таки увеличивающим нагрузку оборудованием. Практически ни с чем не сочетается.

Резиновый амортизатор – предназначен для усиления нагрузки, обычно сочетается с перчатками и поясом, возможно использование в парах.

Новичкам не стоит по началу ходить на уроки, где используется оборудование для увеличения нагрузки, правильнее выбрать занятие с поддерживающим оборудованием. А подготовленным – наоборот.

Вода – волшебная стихия, в которой зародилась жизнь. Наверное, поэтому нас так завораживают и притягивают ее удивительные свойства. Еще не научившись ходить, грудной ребенок уже может удерживать свое тело на водной поверхности, совершенно самостоятельно. Вода помогает снять накопившуюся за день физическую усталость и эмоциональное напряжение, вода помогает взбодриться или, наоборот, расслабиться.

Вода универсальна. Давайте использовать ее силу себе во благо. Тем более что для этого в «Кимберли Лэнд» существуют уникальные условия.

Плавание является одним из самых эффективных средств для укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с рождения и до самой старости. Занятие плаванием оказывает положительное воздействие на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы человека. Плавание - одно из самых эффективных средств закаливания, обладающее уникальным воздействием при лечении заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ и проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Многие спортсмены восстанавливаются после травм, тренируясь в воде, а для будущих мам водная стихия самое оптимальное, безопасное место для поддержания отличной физической формы.

Аквааэробика – отличная альтернатива «сухопутной» аэробике. Ко всем известным достоинствам аэробной нагрузки стоит прибавить:

• травмобезопасность занятий в воде;
• отсутствие излишней нагрузки на суставы и связки;
• усиление эффекта от занятий за счет преодоления дополнительного сопротивления;
• массажный и лимфодренажный эффект, сопровождающий занятия аквааэробикой.

Погружаясь в воду, мы теряем более 90% веса, то есть сила земного притяжения, заставляющая наши мышцы работать непрерывно, компенсируется выталкивающей силой воды.

Если убрать эту постоянную нагрузку на мышцы, то расслабить мышцы будет значительно легче.

Для молодых эффект водной аэробики заключается, прежде всего, в хорошо заметном расслаблении мышц. А с годами главное - резкое снижение нагрузки на суставы.

В пресной воде, чтобы не утонуть, нужно постоянно совершать движения. Характер этих движений и тех, что мы совершаем, находясь на суше, принципиально различаются, а значит, мышцы получают возможность уникальной тренировки, просто недостижимой в других условиях и вместе с тем доставляющей огромную радость, поскольку ощущение усталости при упражнениях в воде приходит гораздо позже.

Аквааэробика - самый "жиросжигающий" вид нагрузки, абсолютно необходима для полных.

У людей, страдающих расстройствами дыхательных путей, даже небольшое гидростатическое давление в области грудной клетки может вызвать обострение; поэтому для них глубина воды при занятиях должна быть уменьшена.

При занятиях в воде гидростатика действует таким образом, что почки снабжаются кровью более интенсивно. Это, в свою очередь, способствует скорейшему выведению из организма вредных веществ, шлаков и токсинов. Давление воды стимулирует кровоснабжение сердечно-сосудистой системы. Уменьшается и частота пульса, то есть снимаются стрессовые нагрузки на сердце.

Важно помнить, что все это полезно для большинства людей, но есть и исключения. Так, тем, кто перенес сердечный приступ, надо быть осторожнее. Поэтому, прежде чем заняться водными упражнениями, такие люди обязательно должны проконсультироваться с врачом и получить необходимые рекомендации врача-физиотерапевта.

Заключение:

         Аквааэробика необходима для взрослого населения, так как она оказывает благоприятное влияние на все системы организма,омолаживает и улучшает настроение.

Аквааэробика пользуется популярностью в нашей стране, и сейчас, пожалуй, нет ни одного бассейна, который не проводил бы занятий аэробикой в воде. отличается аквааэробика от обычной, привычной классической, танцевальной, степ-аэробики? Всё дело в воде! Благодаря тому, что выталкивание ослабляет гравитационное притяжение земли, вес занимающегося в воде сокращается. Следовательно, уменьшается нагрузка на суставы, что дает возможность людям с разной физической подготовленностью заниматься этим видом аэробики.

Использованные материалы:

1.     www.rambler.ru / аквааэробика

2.     Аквааэробика: 120 упражнений для всех Профит Э., Лопез П. Феникс 2007

3.    Аквааэробика  сталкер, АСТ,2006