Инфоурок Другое Другие методич. материалыРЕФЕРАТ На тему: Самонаблюдение и самоконтроль. Оценка эффективности занятий.

РЕФЕРАТ На тему: Самонаблюдение и самоконтроль. Оценка эффективности занятий.

Скачать материал

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

На тему:

 

Самонаблюдение и самоконтроль. Оценка эффективности занятий.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оглавление

 

Введение…………………………………………………………………………………………………3

Глава 1. Самоконтроль, его цели, задачи и методы…………………………………………………..4

Глава 2.  Субъективные и объективные показатели самоконтроля………………………………….6

           2.1. Субъективные показатели самоконтроля………………………………………………….6

           2.2. Объективные показатели самоконтроля…………………………………………………...8

 Глава 3. Дневник самоконтроля……………………………………………………………………...11

 Глава 4. Оценка эффективности самостоятельных занятий физическими упражнениями………14

 Заключение…………………………………………………………………………………………….16

Список используемой литературы……………………………………………………………………17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

На протяжении всего периода обучения  осуществляется физическое воспитание, которое проходит в разнообразных формах, они взаимосвязаны между собой и являются единым процессом физического воспитания.

Основной формой физического воспитания выступают учебные занятия. Занятия проводятся преподавателями физического воспитания, которые отражаются в учебных планах.

При самостоятельном занятии спортом и физической культурой, учебный материал усваивается лучше, происходит увеличение общего времени занятиями физическими упражнениями, процесс физического совершенствования ускоряется, самостоятельные занятия- это один из путей внедрения спорта и физической культуры  в быт и отдых учащихся.

Так же эффективно организованные самостоятельные занятия в совокупности с учебными занятиями обеспечивают оптимальную эффективность и непрерывность физического воспитания. Данные занятия могут организовываться во вне учебное время, например в секциях.

Благодаря физическим упражнениям, которые осуществляются в  режиме дня, происходит укрепление здоровья, оздоровление условий учебного труда, повышение работоспособности, а так же увеличивается время на физическое воспитание.

Посредством массовых физических и спортивных мероприятий происходит укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности молодёжи, ее привлечение к регулярным занятиям спортом и физической культурой. Данные мероприятия организуются в оздоровительно-спортивных лагерях, в свободное от учебных занятий время, в выходные и праздничные дни, во время учебных практик, лагерных сборов.

Обязательной составной частью здорового образа жизни должны быть самостоятельные занятия спортом. Но к самостоятельному занятию физической культурой нужно подойти серьёзно, для этого необходимо получить рекомендации по режиму физической подвижности у врача.

За счёт регулярных занятий физической культурой работоспособность всех органов и систем, усиливаются обменные процессы, увеличивается объем мышц, тренируется сердечно-сосудистая система. Посредством выше перечисленного улучшается физическая подготовленность учащихся, нагрузки ими переносятся легко, а ранее недоступные результаты в разных видах спорта становятся нормой.

Следовательно,  при организации физических упражнений и спорта, главное значение имеет грамотный  самоконтроль.

 

 

Глава 1. Самоконтроль, его цели, задачи и методы

Под самоконтролем понимают регулярные наблюдения за состоянием здоровья, физической подготовкой и физическим развитием, а так же их изменениями, которые происходят под воздействием регулярных занятий упражнениями и спортом.

Выделяют следующие задачи самоконтроля:

1. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.

2. Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

3. Расширить знания о физическом развитии.

4. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные.

Целью самоконтроля является систематическое наблюдение разнообразными способами за состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений и спорта. Нужно иметь представление о энергетических затратах, для того чтобы самоконтроль стал эффективным для физического состояния и организма в целом. Учебная деятельность является сложным процессом, в которой происходит нервно- психическое и мышечное напряжение, появляющиеся при выполнении в сочетании с систематической нагрузкой, поэтому  важно знать временные интервалы восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы и методы, посредством которых можно быстрее и продуктивнее восстановить функциональные возможности организма.

Систематическое наблюдение за состоянием своего здоровья и физическим развитием, а так же их изменениями, которые происходят под воздействием занятий физической культурой и спортом, лежит в основе самоконтроля. Заменить врачебный контроль самоконтроль не может, а может лишь быть дополнением к нему. Посредством самоконтроля можно оценить эффективность тренировки, выполнять правила личной гигиены, осуществлять общий и спортивный режим, а так же  следить за состоянием своего здоровья. Анализировать  методику проводимой тренировки и изменения в состоянии своего здоровья, функционировании организма позволяют данные систематически проводимого самоконтроля. Поэтому  тренеру и врачу необходимо прививать навыки организации самоконтроля, объяснять необходимость и значение систематического самоконтроля с целью эффективного осуществления тренировочного процесса и улучшения спортивных результатов.

Самоконтроль должен присутствовать ежедневно во все периоды тренировки и время отдыха. Данные самоконтроля фиксируются спортсменом самостоятельно, но на первых этапах вести учёт самоконтроля спортсмену может помогать тренер. Далее тренер лишь время от времени контролирует как ведёт спортсмен дневник самоконтроля.

Происходят изменения в органах и системах организма человека под влиянием физических нагрузок. Нужно осуществлять систематический контроль за состоянием организма для того, чтобы занятия физкультурой и спортом не оказывали негативного воздействия на здоровье человека и функционирование систем и органов.

Организация самоконтроля нужна для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали негативных последствий для организма и здоровья в целом. В самоконтроль входят простые общедоступные приемы и способы наблюдения субъективных показателей, такие как самочувствие, сон, аппетит, желание выполнять физические упражнения, способность переносить нагрузки, а так же объективные показатели- вес, пульс, спирометрия, частоты дыхания, артериального давления.

Самоконтроль нужно вести не только в периоды занятия физической культурой, но и  во время отдыха. Самоконтроль оказывает воспитательное воздействие на учащихся, способствует более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила общественной и личной гигиены, режима учебы, труда и отдыха учащихся. В специальном дневнике самоконтроля результаты самоконтроля необходимо регистрировать систематически и постоянно.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2. Субъективные и объективные показатели самоконтроля

2.1. Субъективные показатели самоконтроля

К субъективным показателям самоконтроля относятся следующие: настроение, самочувствие, утомление, сон, аппетит, работоспособность, переносимость нагрузок, которые мы опишем ниже.

Настроение является существенным показателем, который отражает психическое состояние учащихся при занятии физической культурой и спортом. Занятия физическими упражнениями должны приносить только удовольствие, в противном случае ими не следует заниматься. Настроение является хорошим, если учащийся испытывает уверенность в себе, радость, уверен в себе. Настроение можно считать  удовлетворительным, когда проявляется неустойчивость эмоционального состояния, неудовлетворительным- когда учащийся проявляет такие психические состояния, как  грусть, растерянность, подавленность чем либо.

Самочувствие. Данный показатель используется для оценки физического состояния, воздействия физических упражнений на функционирование органов и систем. При заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки  у учащихся может быть плохое самочувствие. Выделяют самочувствие хорошее, когда человек испытывает  прилив силы и бодрости, потребность заниматься физической культурой, удовлетворительное, когда наблюдаются такие состояния, как  вялость, упадок сил, неудовлетворительное, при котором присутствует  утомление, слабость, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления.

Утомление. Утомление возникает  в результате проведенной работы и выражается в форме снижения работоспособности. В периоды состояния утомления происходит тренировка организма и повышается работоспособность при выполнении физических упражнений. Если через 2-3 часа утомление прошло, то это является нормой. В случае если утомление продолжается, то это означает, что упражнения подобраны неадекватно, т.е. превышают силы и способности организма. Когда утомление превращается в переутомление, то необходимо бороться с данным состоянием. Примерная схема внешних признаков утомления приведена в таблице 1.

Сон. После занятий физической культурой и спортом сон выступает самым эффективным способом восстановления работоспособности функционирования организма. Благодаря сну восстанавливается нервной системы. Чувство бодрости, прилив сил появляются, если сон крепкий и глубокий, наступающий сразу. При описании сна выделяют  продолжительность и глубину сна, его нарушения, например трудное засыпание, бессонницу, беспокойный сон, недосыпание.

Таблица 1. Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями (по Н.Б. Танбиану)

Признак усталости

Степень утомляемости

 

небольшая

значительная

 

резкая (большая)

Окраска кожи

Небольшое покраснение

Значительное покраснение

 

 

Резкое покрасне­ние или побледнение, синюшность

Потливость

Небольшая

Большая (плечевой пояс)

 

 

Очень большая (все туловище), появление соли на висках, на ру­башке, майке

 

Движение

Быстрая походка

Неуверенный шаг, покачивание

 

 

Резкие покачи­вания, отставание при ходьбе, беге, в альпинистских походах

 

Внимание

Хорошее, безошибочное выполнение указаний

Неточность в выпол­нении команды, ошибки при перемене направлений

 

Замедленное вы­полнение команд, воспринимаются только громкие команды

 

Самочувствие

Никаких жалоб

Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, сердцебиение

 

Жалобы на уста­лость, боли в но­гах, одышку, головную боль, «жжение» в груди, тошноту

 

Аппетит. При большой двигательной активности, занятиями физической культурой, человек должен лучше питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается в разы. Как мы знаем, аппетит, неустойчив, он легко нарушается при болезнях и недомоганиях, переутомлении. Аппетит может резко снизиться в следствие большой интенсивной нагрузки. После умеренных физических нагрузок аппетит должен быть хорошим, употреблять пищу после занятий не рекомендуется, необходимо подождать 30-60 минут.

Работоспособность. Выделяют повышенную, нормальную и пониженную работоспособность. Если учебно-тренировочный процесс организован правильно, то работоспособность будет увеличиваться в динамике.

Переносимость нагрузок. Данный показатель оценивает адекватность физических нагрузок функциональным возможностям организма спортсмена.

 

 

 

 

 

2.2. Объективные показатели самоконтроля

Выделяют объективные показатели самоконтроля, к которым относятся пульс, частота дыхания и жизненная ёмкость лёгких, артериальное давление, вес.

Пульс. Показатель ЧСС характеризует состояние сердечно- сосудистой системы и ее ответной реакции при физических нагрузках. В состоянии покоя частота пульса здорового нетренированного человека колеблется обычно у мужчин - 65-70 уд/мин, у женщин -75-80 уд/мин. Для спортсменов характерно уменьшение частоты пульса до 50-60 уд/мин, причем замечено, что  с ростом тренированности организма уменьшение нарастает.

Число сердечных сокращений измеряется на лучевой или сонной артерии путём пальпаторного метода после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, за тем делают подсчет полученных в минуту величин.

Чтобы измерить число сердечных сокращений необходимо в течение 10 с произвести нагрузку на организм., например поприсядать. С целью контроля очень важно, как пульс реагирует при осуществлении нагрузки на организм и насколько быстро он снижается после нагрузок. Спортсмену необходимо следить за данным показателем, при этом сравнивая число сердечных сокращений в состоянии покоя и после нагрузки. Считается нормальным восстановление числа сердечных сокращений через 10-15 минут при малых и средних нагрузках на организм человека.

Полученное за первые после 10 с окончания нагрузки число сердечных сокращений характеризует ее интенсивность. Число не должно превышать средних значений для определённого возраста и уровня тренированности. Суммарным показателем величины нагрузки (объем плюс интенсивность) является число сердечных сокращений, полученное через 10 и 60 мин после окончания выполнения физических упражнений. Через 10 мин число сердечных сокращений не должно превышать 96 уд/мин, или 16 ударов за 10 с, а через 1 ч должно быть на 10-12 уд/мин выше до рабочей величины. Например, если до начала бега пульс был 60 уд/мин, то в случае адекватности нагрузки через 1 ч после финиша он должен быть не более 72 уд/мин. Если же в течение нескольких часов после занятий значения числа сердечных сокращений значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, поэтому, ее нужно уменьшить. После преодоления длительной дистанции обычно наблюдается длительное увеличение числа сердечных сокращений, которое может продолжаться  в течение нескольких суток.  Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного воздействия на организм  и степень восстановления, можно получить, ежедневно подсчитывая  пульс утром после сна, в положении лежа. В случае, если  колебания пульса не превышают 3-5 уд/мин, то это говорит о достаточно хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении функциональных способностей организма. Когда разница числа сердечных сокращений больше указанной цифры, то это свидетельствует о переутомлении организма и  нагрузки необходимо уменьшить немедленно.

Ортостатическая проба более информативна. Для её измерения нужно сосчитать число сердечных сокращений в покое, лежа в постели. Далее медленно встать с постели  и через 1 мин. сосчитать число сердечных сокращений в вертикальном положении, стоя. Так, если разница ЧСС в горизонтальном и вертикальном положении не превышает 10-12 уд/мин, то, нагрузка адекватна способностям организма и он нормально восстанавливается после нагрузки. При приросте пульса в 18-22 уд/мин состояние организма считается удовлетворительным. В случае если же эта цифра больше указанных величин, то началось переутомление организма. У людей, страдающих от гиподинамии как правило наблюдаются неудовлетворительные результаты ортостатической пробы. В покое утром или перед каждым занятием ели величина числа сердечных сокращений у учащегося постоянна, то это  свидетельствует о том, что  организм восстанавливается нормально  после тренировок.

Частота дыхания (ЧД) и жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ). В покое в норме дыхание глубокое и ритмичное. У взрослого в норме ЧД 14-18 раз в минуту,  увеличивается ЧД в 2-2,5 раза при нагрузке. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин = 3, 5-5 л.

С целью контроля за интенсивностью нагрузки можно использовать показатели дыхания, которые могут наблюдаться непосредственно в период бега. К данным показателям относится тест носового дыхания. В случае,  если в течение бега дыхание легко происходит через нос, то это говорит об аэробном режиме тренировки. В случае же, если воздуха не хватает и приходится дышать смешанно (нос-рот), то интенсивность бега соответствует смешанной аэробно-анаэробной зоне энергообеспечения и скорость бега  необходимо уменьшить. Так же можно использовать разговорный тест. Так, если в течение бега спортсмен может разговаривать, вести беседу с напарником, то, темп нагрузки на организм оптимальный. Существует ещё достаточно простой тест  самоконтроля «с помощью дыхания» - проба Штанге. В соответствии с этим методом нужно вдохнуть, после выдохнуть глубоко, снова вдох, задержать дыхание, с помощью секундомера зафиксировать время задержки дыхания. С увеличением тренированности время задержки дыхания увеличивается. Хорошо натренированные люди умеют задерживать дыхание на 60-120 секунд.

Артериальное давление (АД). Выделяют систолическое давление (макс) - это давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает наибольшей величины на протяжении сердечного цикла, и диастолическое давление (мин) - определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно на протяжении сердечного цикла достигает минимальной величины.

Нормальные величины артериального давления (систолического и диастолического) расчитывается по формулам, представленным ниже:

мужчины: АДСИСТ= 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х масса тела АДдиасг = 74 + 0,1 х возраст + 0,15 х масса тела

женщины: АДсИСТ= 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х масса тела АДдиаст = 78 + 0,17 х возраст + 0,1 х масса тела

Следует измерять АД до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, далее стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом возвращается в начальное состояние. Минимальное давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при нагрузке незначительно повышается. Величины пульса и минимального АД в норме численно совпадают. По Кердо индекс высчитывать по формуле:

                                 ИК=Д/П,  где Д - минимальное давление, П - пульс.

У здоровых людей данный индекс близок к единице. В случае нарушения нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единице.

Вес. Для определения нормы веса применяются разнообразные весо - ростовые индексы. В практике чаще используют индекс Брока.

Нормальный вес тела для людей ростом:

от 155 до 165 см = длина тела-100

165- 175 см = длина тела-105

175 и выше см = длина тела -110

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 3. Дневник самоконтроля

Для ведения дневника самоконтроля можно завести тетрадь, расчертить ее на графы, куда занести даты и показания самоконтроля.

Дневник следует разделить на 2 части. В одной части будем отмечать характер учебно-тренировочной работы, к которой относятся пульсовой режим при ее выполнении, объем и интенсивность, продолжительность восстановления после нагрузки и содержание. Во второй части будем отмечать величину нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность. Спортсменам квалифицированным необходимо учитывать настроение, например, не желание заниматься физическими нагрузками в данный момент времени, результаты реакции на разнообразные функциональные пробы, динамику ЖЕЛ, общую работоспособность организма. Самоконтроль особенно важен для людей, имеющих отклонения в состоянии здоровья, хотя он и не отменяются для абсолютно здоровых людей. Посредством данных самоконтроля тренер может регулировать и контролировать правильность выбора методов и способов проведения учено-тренировочных и физкультурно-оздоровительных занятий. Можно использовать форму дневника самоконтроля, представленную ниже в табл. 2.

Таблица 2. Примерная форма дневника самоконтроля.

Показатели

Дата

 

 

 

 

 

 

Самочувствие

 

 

 

 

 

 

Сон

 

 

 

 

 

 

Аппетит

 

 

 

 

 

 

Пульс (уд/мин):

 до тренировки,

 после тренировки

 

 

 

 

 

 

АД (мм рт. ст.):

 до тренировки,

после тренировки

 

 

 

 

 

 

Вес, кг

 

 

 

 

 

 

Нарушения режима

 

 

 

 

 

 

Болевые ощущения

 

 

 

 

 

 

Тренировочные нагрузки

 

 

 

 

 

 

Спортивные результаты

 

 

 

 

 

 

 

Самочувствие отмечается как «хорошее», «удовлетворительное» и «плохое», при этом фиксируются ощущения, характер которых необычный, т.е. не испытывались  ранее.

Сон анализируется по глубине и продолжительности. Могут отмечаться такие нарушения, как бессонница, беспокойный сон, недосыпание.

Аппетит оценивается  как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой.

Масса тела определяется периодически, например, 1-2 раза в месяц. Следует измерять массу утром натощак, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде. На начальном этапе занятий физическими упражнениями масса тела, как правило, снижается, далее стабилизируется и в будущем не значительно увеличивается за счет прироста мышечной массы. Если масса резко снизилась, то это отклонение от нормы, следует обратиться к врачу, чтобы предотвратить негативные последствия для здоровья.

В дневнике отмечаются нарушения режима, а точнее их характер. К нарушениям относятся употребление алкогольных напитков, несоблюдения чередования труда и отдыха, курение табака, нарушение режима употребления пищи и т.д. Так, приём алкоголя негативно отражается на работе сердечно-сосудистой системы, резко увеличивается число сердечных сокращений и как следствие, происходит снижение результатов в спорте.

 Болевые ощущения оцениваются по месту их возникновения и ощущения, характеру (острые, тупые, режущие) и силе проявления.

Тренировочные нагрузки оцениваются кратко. На ровне с другими показателями самоконтроля они помогают объяснить различные отклонения в функционировании организма.

С помощью спортивных результатов можно оценить адекватность использования средств и методов тренировочных занятий. Проанализировав данные показатели, можно установить дополнительные резервы для роста спортивного мастерства и физической подготовленности. Они ток же показывают общее состояние организма. Для того, чтобы убедиться, что занятия физическими упражнениями улучшают двигательные способности, необходимо выполнить специальные контрольные упражнения, например прыжок в длину с места, прыжки со скакалкой, метание набивного мяча весом 1 кг из положения сидя, подтягивание из виса (мальчики) и из виса лежа (девочки) и другие упражнения. С взросление ребёнка, его переходом из класса в класс, необходимо следить, как происходит его физическое развитие. Данный контроль организуют  в сентябре и мае.

Определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, выявить имеющиеся отклонения, а также определять динамику физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта позволяют  антропометрические изменения. Антропометрические измерения необходимо оценивать время от времени в одно и то же время суток, по общепринятой методике, с применением специальных стандартных, проверяемых инструментов. При массовых обследованиях измеряются рост, стоя и сидя, окружность грудной клетки, масса тела, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), сила сгибателей кисти и иные показатели.

Девушкам и женщинам необходимо внести в дневник самоконтроля протекание менструального. Нормальная продолжительность менструального цикла 21–36 дней. В норме 27–28 дней, менструальный цикл должен иметь устойчивую продолжительность, болевых ощущений и отклонений в самочувствии не должно быть. Иногда, всё же девушки могут испытывать повышенная утомляемость, вялость, отсутствие желания заниматься физической культурой и спортом.

Чтобы была возможность систематически анализировать результаты самоконтроля самостоятельно или совместно с тренером, необходимо отмечать данные в дневнике самоконтроля.

Благодаря ведению дневника самоконтроля учащийся может лучше познать самого себя, приучиться следить за собственным здоровьем, своевременно заметить степень усталости от умственного труда  или физических нагрузок, состояние переутомления и заболевания, заметить, сколько времени необходимо для отдыха и восстановления работоспособности.

Дневник самоконтроля позволяет отследить развитие функциональных возможностей организма, эффективно управлять своим здоровьем, самочувствием и настроением. Дневник самоконтроля рекомендуется систематически показывать тренеру для консультации по возникающим проблемам, корректировки физических нагрузок.

Дневник самоконтроля необходимо хранить все учебные годы и отмечать в нём все результаты каждого контрольного испытания. Занятия физической культурой и спортом принесут пользу при условии, что будут проводиться систематически. Ведение дневника самоконтроля направлено соблюсти данное условие.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава  4. Оценка эффективности самостоятельных занятий физическими упражнениями

При ведении дневника самоконтроля намного легче оценить продуктивность занятий физической культурой, спортом. Так же благодаря этому можно вовремя корректировать план тренировок.

Благодаря занятиям физической культурой и спортом происходит развитие физического и психического здоровья  учащихся, физические упражнения являются мощным средством и способом повышения функциональных возможностей организма. Но важно не только заниматься физической культурой и спортом, главное, чтобы физические упражнения были правильно подобраны исходя из индивидуальных возможностей и способностей каждого отдельного организма учащихся. С помощью правильно подобранных упражнений происходит развитие физического потенциала человека, укрепление и оздоровление организма, развиваются такие качества, как выносливость, работоспособность и в целом повышается функционирование всех систем и органов.

Существует такой метод, как  антропометрия, с помощью которого можно определить  уровень и особенности физического  развития.

Под антропометрией понимают систему измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела.

Измерение антропометрических данных делают посредством использования специальных, стандартных инструментов. К антропометрическим данным относятся измерения роста сидя, стоя; масса тела; окружности талии, шеи, грудной клетки, плеча, живота, ,предплечья, голени, бедра; жизненная ёмкость лёгких; диаметры – плечевой; становая сила и сила мышц кисти; количество жировой прослойки по отношению к мышечной массе.

Под функциональным  состоянием понимают свойства, которые показывают уровень функциональных  возможностей организма, то как организм справляется с физической нагрузкой и насколько нагрузка адекватна степени функциональных возможностей организма человека.

Когда человек занимается физической культурой и спортом, то самое важное при исследовании функциональных возможностей измерить изменения систем кровообращения и дыхания, так как от этих показателей зависит допустят ли учащегося заниматься физической культурой, а так же какими будут упражнения и в какой величине.

системы.

Пульс является важнейшим показателем функционального состояния сердечно- сосудистой системы организма, её изменений. В состоянии покоя пульс измеряют в положении сидя, прощупывая сонную, височную, лучевую артерии или по сердечному толчку в течение 15 секундных отрезков 2–3 раза подряд с целью получить достоверные данные. Затем делается перерасчет на 1 мин. (число ударов в минуту).

Пульс  в покое в среднем у женщин – (60–75) уд./мин. у мужчин (55–70) уд./мин. В случае, если  частота свыше указанных данных, то пульс считают  учащенным (тахикардия), при меньшей частоте – (брадикардия).

Данные артериального давления так же являются важным показателем при характеристике состояния сердечно- сосудистой системы. Выделяют минимальное (диастолическое) и максимальное (систолическое) артериальное давление.  Для молодых людей нормальным считается следующий показатель артериального давления: минимальное – от 60 до 79 мм рт. ст., максимальное от 100 до 129 мм рт. ст.  Гипертоническое состояние наступает при  артериальном  давлении от 130 мм рт. ст. и выше для максимального и от 80 мм рт. ст. и выше для минимального, и гипотоническое - ниже 100 и 60 мм рт. ст.

После физической нагрузки и длительного восстановления для характеристики особенностей сердечно- сосудистой системы  большую роль играет оценка изменений  артериального давления и функционирования  сердечной мышцы. Данное исследование осуществляют посредством разнообразных  функциональных проб.

Функциональная  проба  является неотъемлемой частью комплексной методики врачебного контроля человека, занимающегося физическими нагрузками.  С помощью данных проб происходит полная  характеристика функционального состояния организма человека, занимающегося спортом и его уровня  тренированности.

Результаты  функциональных проб не могут выступать единственным средством оценки функциональных возможностей и резервов организма, они используются совместно с другими данными  врачебного контроля. Очень часто наиболее ранним показателем ухудшения функционального состояния организма, которое связано с переутомлением, каким- либо заболеванием, неадекватностью нагрузок, являются неблагоприятные  реакции на нагрузку при проведении функциональной пробы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Приобщение молодежи к физической культуре и спорту является важной и значимой  составляющей в  формировании мировоззрения на здоровый образ жизни. Самостоятельное занятие физической культурой и спортом имеет  решающее значение наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм, методов и видов занятий физической культурой и спортом. В настоящее время условия жизни предъявляют более высокие требования к биосоциальным  возможностям организма человека. Всестороннее и гармоничное развитие физических способностей человека посредством организованной физической тренировки способствует сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижение поставленной цели, повышение работоспособности  и укрепление здоровья.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемой литературы

1. Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учебник под редакцией В.А.Епифанова, Г.Л.Апанасенко. - М.: Медицина, 1990.

2. Спортивная медицина: Учеб. для ин-тов физ. культ./Под ред. В.Л. Карпмана. - М.: Физкультура и спорт, 1987.

3. Спортивная медицина /Под ред. А.В. Чоговадзе, Л.А. Бутченко. - М.: Медицина.

    

 

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал
Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 895 761 материал в базе

Материал подходит для УМК

Скачать материал

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 20.02.2017 12731
    • DOC 134.5 кбайт
    • 103 скачивания
    • Рейтинг: 5 из 5
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Королёва Жанна Геннадьевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Королёва Жанна Геннадьевна
    Королёва Жанна Геннадьевна
    • На сайте: 5 лет и 9 месяцев
    • Подписчики: 5
    • Всего просмотров: 28952
    • Всего материалов: 20

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой