Государственное
бюджетное образовательное учреждение города Севастополя «Средняя
общеобразовательная школа №31»
Реферат
на тему:
«Здоровый
образ жизни»
Выполнила
ученица 11-а класса, Бурая Е.
Куратор – Зуйков В. Н.
Севастополь,
2016
Что
такое здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни — образ
жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
По
оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа
жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической
предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения.
В
психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с
точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки
зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет,
так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья
индивидуума.
Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового
образа жизни
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных
сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного
участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и
изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением
общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического,
психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные
сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе все больше и больше
возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.
Элементы
здорового образа жизни
·
Воспитание с раннего детства
здоровых привычек и навыков.
·
Окружающая среда: безопасная и
благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов
окружающей среды на здоровье.
·
Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
·
Здоровое
питание: умеренное,
соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность
о качестве употребляемых продуктов.
·
Движения: физически активная
жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
·
Личная и общественная гигиена:
совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует
сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает
его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют
дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:
·
эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
·
интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать
новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное
мышление.
·
духовное самочувствие: способность устанавливать действительно
значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.
Некоторые исследователи выделяют также «социальное
самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.
Формирование здорового образа жизни
Формирование образа жизни,
способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
·
социальном: пропаганда,
информационно-просветительская работа;
·
инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие
свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения,
экологический контроль;
·
личностном: система ценностных
ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.
Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый
ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими
являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио,
телевидение, Интернет).
Образ жизни, представляющий
повышенный риск здоровью
Согласно методическим рекомендациям
«Оценка риска, связанного с воздействием факторов образа жизни на здоровье
населения» выделяют стороны образа жизни, которые представляют риск здоровью,
т. е. могут привести к ухудшению здоровья у человека. К ним относятся:
·
Неправильное питание: нарушение режима, несбалансированное, энергетически неадекватное
питание, пренебрежение требованиями безопасности в отношении продуктов питания;
·
Аддиктивное и вынужденное
поведение: активное курение табака, систематическое
пассивное курение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотических и
ненаркотических психоактивных веществ без медицинских показаний;
·
Нарушение двигательной
активности: недостаточная физическая
активность, занятия экстремальными видами спорта, несоответствие физических
нагрузок состоянию здоровья;
·
Безответственное медицинское
поведение: несвоевременное обращение к
врачу, недолечивание, самолечение, отсутствие самоконтроля основных
показателей здоровья;
·
Безответственное гигиеническое поведение: нарушение
режимов сна и бодрствования, нарушение режима труда и отдыха, несоблюдение гигиены
жилого помещения, несоблюдение правил личной гигиены, небезопасное сексуальное поведение.
10 советов здорового образа жизни
Существует 10 советов, разработанных международной группой
врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа
жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая
кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем
головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации
умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и
обмен веществ.
2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для
себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет
выглядеть моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь
1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не
следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним
женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре
селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После
50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей
кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже
впадать в депрессию и быть подавленным.
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите
себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин),
который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это
способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей
среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий
спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно
здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже
злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают
самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Оптимальный труд и достаточный отдых
также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но
и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и
организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим.
Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с
физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены
умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью,
полезно во время отдыха занимать себя физической работой.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.