ООО Учебный центр
«ПРОФФЕСИОНАЛ»
Реферат
по дисциплине:
«Физиология
физического воспитания и спорта»
По
теме:
«Утомление
и восстановление»
Исполнитель:
Быков
Александр Владимирович
Москва 2017 год.
Содержание.
Введение
…………………………………………………………………… стр. 2-3
1
Утомление ………………………………………………………… стр. 3-4
2
Хроническое утомление …………………………………………… стр. 4
3
Переутомление …………………………………………………… стр. 4-5
4
Восстановление …………………………………………………… стр. 5-6
5
Периоды восстановления ………………………………………… стр. 6-7
Заключение
…………………………………………………………………… стр. 7
Список
литературы …………………………………………………………... стр. 7
Введение.
Возрастание
роли человеческого фактора в эпоху ускорения научно-технического прогресса
определяет необходимость усиления внимания к решению ряда теоретических и
прикладных проблем физиологического обеспечения высокой работоспособности
человека и сохранения его профессионального здоровья. Одно из центральных мест
среди этих проблем занимает проблема утомления. Полтора века интенсивных
исследований этой проблемы в области физиологии труда и спорта, решая одни
вопросы, выдвигают другие. Проблема содержит и сегодня ряд спорных вопросов, а
некоторые установившиеся положения заслуживают обсуждения в свете новых фактов
и идей. [1].
Спорт
- один из наиболее специфических видов человеческой деятельности, здесь
сочетаются высочайшие, на пределе человеческих возможностей, физические
нагрузки и огромные эмоциональные напряжения. Ситуация соревнований -
достаточно сильный стрессор независимо от физической нагрузки, которую
выполняет спортсмен. Уровень современной подготовки спортсменов предполагает
рост физических и психических нагрузок, что в свою очередь будет увеличивать и
степень утомления. Способность преодолевать утомление, возникающее в процессе
соревновательной деятельности, в значительной степени обуславливает достижение
спортивных результатов. Значительные нагрузки, которые переносят спортсмены,
требуют интенсивного поиска средств восстановления их работоспособности в
условиях оптимизации тренировочного процесса, а также при подготовке к
соревнованиям и в период их проведения. Поэтому знание закономерностей развития
утомления и восстановления организма спортсмена имеет важное теоретическое и
практическое значение. [2].
Цель работы: получить знания
о закономерностях развития утомления и восстановления организма.
Научно
доказано, что каждой возрастной категории необходим специфический,
индивидуально подобранный комплекс физических упражнений при занятии спортом
или физической культурой. Разберем на примере старшей возрастной категории. «С
возрастом в процессе старения организма наступают изменения функциональных
возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем; двигательного
аппарата и мышц; происходит нарушение обмена веществ - все это приводит к
ограничению двигательной активности». Помимо этого, организм хуже реагирует на
изменения в программе физических нагрузок, то есть адаптационная функция
организма начинает хуже работать. Поэтому очень важно при занятии физическими
упражнениями учитывать особенности всех возрастных групп. [3].
1.
Утомление.
Утомление
- это функциональное состояние организма, временно возникающее под воздействием
интенсивной и достаточно продолжительной работы, что приводит к снижению её
продуктивности.
Утомление
при физических нагрузках зачастую обусловлено отсутствием практики малых форм
физической культуры во время рабочего дня, а также нежеланием или же
отсутствием возможности у человека учитывать возрастные особенности организма в
процессе жизнедеятельности при распределении физических нагрузок. Утомление
наступает при двух видах деятельности: физической и умственной. Оно может быть
острым, - проявляться в короткий период времени, и хроническим, - носить
длительный характер. Также, согласно другой классификации, утомление может быть
общим, то есть характеризующим изменение функций организма в целом, и
локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу функций.
Выделяют
два вида фона трудовой деятельности: субъективный и объективный. К субъективным
качествам утомления относят: падение интереса, возникновение апатического
настроения, скука, сонливость, дремота. К числу объективных можно отнести
следующий ряд качеств: показатели работоспособности, изменения в ряде
физиологических функций. [3].
2.
Хроническое утомление.
Хроническое
переутомление, как правило, является результатом чрезмерной интеллектуальной
нагрузки, ведь отдых - активный психический процесс, даже если речь идет об
обычном ночном сне. Для того чтобы мозг переключился в режим сна, человеку тоже
требуются силы. Уснуть после физических нагрузок намного проще. При
интеллектуальной работе в возбужденном состоянии находится мозг, что при
неправильном режиме труда и отдыха может привести к неприятным последствиям, то
есть к бессоннице. Многие специалисты
считают, что бессонница является некой «привилегией» людей интеллектуальных.
Как правило, у тех, кто работает в режиме повышенных нагрузок, чаще всего
возникают проблемы с засыпанием. Кроме
того, в наше время, когда творческие процессы почти полностью механизированы,
человек все чаще попадает в сети интеллектуальных перегрузок при отсутствии
физической активности. Постоянным спутником бессонница становится и для тех,
чей день, как говорится, расписан по минутам. Разумеется, чем больше сделает, к
примеру, менеджер или агент по недвижимости, тем выше окажутся дивиденды. Стремясь
успеть одновременно в несколько мест или сдать сразу несколько проектов,
человек напрягает ум, в результате чего ухудшается не только качество
выполнения дел, но и его собственное здоровье. [4].
3.
Переутомление.
Переутомление
- это состояние, которое возникает при наслоении явлений утомления, когда
организм в течении определённого времени не восстанавливается от одной
тренировки к другой. Переутомление проявляется в более длительном, чем обычно,
сохранении после нагрузки чувства усталости, ухудшении самочувствия, сна,
повышенной утомляемости, неустойчивом настроении. Тренировочная
работоспособность может в целом остаться без существенных изменений либо
незначительно снизиться, но становится заметным затруднение в образовании новых
двигательных навыков и погрешности в технике. Объективно определяется снижение
силовых показателей, ухудшение координации, удлинение периода восстановления
после нагрузок. [5].
Спортсмены
с признаками переутомления должны быть отстранены от тренировок и соревнований
и подвергнуты медицинской коррекции. Зачастую, переутомление - это
патологическое состояние организма, которое характеризуется постоянным
ощущением усталости, вялостью, нарушением сна и аппетита, болями в области сердца
и других частях тела. Для ликвидации этих симптомов дополнительного отдыха
недостаточно, и требуется специальное лечение. [2].
4.
Восстановление
1.
Для борьбы с переутомлением в первую очередь организовать режим дня со сменой
деятельности и обязательно с активным отдыхом.
2.
Снизить нагрузки на организм. Рассчитывать свои силы, стараться не тратить их
впустую. Облегчить себе максимально нагрузку на работе и дома.
3.
Пересмотреть свое питание. В загруженной заботами и проблемами жизни часто еда
является чуть ли ни единственным источником удовольствия. Необходимо найти
другие удовольствия, а питание сохранять правильное.
4.
Ходить пешком. Если 3-5 раз в неделю совершать пешие прогулки по 20-30 минут не
позднее, чем за 2 часа до сна, и уже через 1-2 недели восстанавливается
нарушенный сон и увеличивается работоспособность.
5.
Сделать полноценным сон. Это еще одно мощное оружие для борьбы с
переутомлением. Спать не меньше 8-9 часов. А для этого просто однажды махнуть
рукой на все заботы, лечь и выспитесь. Наутро, чтобы взбодриться, принять
контрастный душ. И с этого дня сделать своим правилом высыпаться всегда
несмотря ни на что.
6.
Горечь разочарования, боль обиды, переживания из-за неудач знакомы каждому. Не
стоит загонять их в подсознание, делая вид, будто не придавая им значения. Это
верный способ заработать депрессию. Все отрицательные эмоции должны быть
«отреагированы».
Борьба
с переутомлением будет успешной только в тех случаях, когда устраняются все
причины, вызвавшие ее, и нагрузка приводится в соответствии с общим режимом
жизни. Необходимо проводить витаминизацию организма, особенно витамином С,
комплексом витаминов группы В и витамином Е. Не оставляйте без внимания даже
самые незначительные симптомы развивающегося переутомления организма.
5.
Периоды восстановления
Процессы
восстановления различных функций в организме разделяются на три отдельных
периода.
Первый (рабочий) период. К нему
относят те восстановительные реакции, которые осуществляются уже в процессе
самой мышечной работы (восстановление АТФ, креатин фосфата, переход гликогена в
глюкозу и ресинтез глюкозы из продуктов ее распада - глюконеогенез). Рабочее
восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма и
допустимые параметры основных гомеостатических констант в процессе выполнения
мышечной нагрузки.
Второй (ранний) период
восстановления наблюдается непосредственно после окончания работы легкой и
средней степени тяжести в течение нескольких десятков минут и характеризуется
восстановлением ряда уже названных показателей, а также нормализацией
кислородной задолженности, гликогена, некоторых физиологических, биохимических
и психофизиологических констант.
Третий (поздний) период
восстановления отмечается после длительной напряженной работы (бег на
марафонские дистанции, многокилометровые лыжные и велосипедные гонки) и
затягивается на несколько часов и даже суток. В это время нормализуется
большинство физиологических и биохимических показателей организма, удаляются
продукты обмена веществ, восстанавливаются водно-солевой баланс, гормоны и
ферменты. Эти процессы ускоряются правильным режимом тренировок и отдыха,
рациональным питанием, применением комплекса медико-биологических,
педагогических и психологических реабилитационных средств. [2].
Заключение.
В
результате работы были выявлены закономерности развития умственного и
физического утомления посредством чрезмерной интеллектуальной нагрузки и восстановления
организма способом организации режима дня со сменой деятельности и обязательным
активным отдыхом.
Список
литературы.
1.
Электронный ресурс. Режим доступа: /
http://works.doklad.ru/view/nqdeEglkYu0.html /Дата обращения (06.03.2017 г.)
2.
Электронный ресурс. Режим доступа: /
https://infourok.ru/referat-utomlenie-i-vosstanovlenie-1173819.html /Дата
обращения (06.03.2017 г.)
3.
Электронный ресурс. Режим доступа: / http://www.studfiles.ru/preview/6334538/page:2/
/Дата обращения (06.03.2017 г.)
4.
Электронный ресурс. Режим доступа: /
http://www.tinlib.ru/zdorove/narodnye_sredstva_v_borbe_s_bessonnicei/p5.php
/Дата обращения (06.03.2017 г.)
5.
Электронный ресурс. Режим доступа: /
http://www.antidoping-center.narod.ru/nauka/3p.html /Дата обращения (06.03.2017
г.)
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.