8 марта

Подарочный сертификат от проекта «Инфоурок»

Выбрать сертификат
Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалыРеферат по физической культуре «Теория спорта»«Скоростные способности спортсмена. Средства и методы их повышения»

Реферат по физической культуре «Теория спорта»«Скоростные способности спортсмена. Средства и методы их повышения»

библиотека
материалов

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Усадская средняя общеобразовательная школа

Высокогорского муниципального района Республики Татарстан






Реферат по дисциплине физическая культура



«Теория спорта»





По теме





«Скоростные способности спортсмена.

Средства и методы их повышения».








Выполнил:

Валиуллин Рафис Ахметович











2019 год



Содержание


Введение………………………………………………………………..2

1. Скоростные способности человека…………….. ………………… 3

2. Методы воспитания скоростных способностей…………………... 3

3. Средства воспитания скоростных способностей.. …………………4

4. Методика развития скоростных способностей…. …………………5

5 Упражнения для развития быстроты…………………………………9

6.Заключение…………………………………………………………….12

7.Список литературы……………………………………………………13

































1

Введение



Целью данной работы является формирование и совершенствование педагогической компетенций учителей физической культуры в области теории спорта.

Задачи: раскрыть понятие скоростных способностей, виды;

изучить методы и способы развития скоростных способностей;

проработать методику развития скоростных способностей.

Объект исследования: скоростные способности человека.

Предмет исследования: методики развития скоростных способностей.


В данном реферате рассматриваются основы современной методики развития скоростных способностей человека.































2

Скоростные способности человека

Под скоростными способностями подразумевают физические возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в наименьший для данных условий отрезок времени. Различают элементарные и комплексные виды (формы) показателей скоростных способностей.

Элементарные виды:

1. быстрота двигательной реакции;

2. скорость одиночного движения;

3. частота (темп) движений

Комплексные виды:

1. скорость выполнения целостных двигательных действий;

2. способность как можно быстрее набрать максимальную быстроту;

3. способность долго поддерживать ее.


Методы воспитания скоростных способностей

1) методы строго регламентированного упражнения;

2) соревновательный метод;

3) игровой метод;

4) метод постоянной тренировки.

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя:

А) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения;

Б) методы переменного упражнения с изменением скорости и ускорений по заданной программе в определенных созданных условиях.

При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4-5 с) и движения с меньшей частотой - вначале ускоряются , затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяют не один раз подряд.

Соревновательный метод применяется в форме разных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, уравнительные соревнования)

и зачетные соревнования. Эффективность этого метода очень высокая, поскольку спортсменам с разной подготовленностью предоставляется возможность соревноваться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя определенные волевые усилия.

Игровой метод дает выполнение разнообразных упражнений с максимальной быстротой в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без особых напряжений. Кроме этого, этот метод обеспечивает разную гамму действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».

Метод круговой тренировки применяется с целью направленную на воспитание различных видов скоростных способностей на этапах, а также совершенствования скоростных двигательных действий учебной программы в школе и тем самым сопряженных с ними скоростных способностей.


3

Средства воспитания скоростных способностей


Средствами развития быстроты являются задания, выполняемые с предельной либо с около предельной скоростью- скоростные задания. Их можно разделить на три основные группы:

1. Задания, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:

А) быстроту реакции; Б) скорость выполнения отдельных движений;

В) улучшение частоты движений; Г) улучшение стартовой скорости;

Д) скоростную выносливость; Е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом(например, бега, плавания, ведение мяча).

Подобранные таким образом задания содействуют развитию отдельных сторон быстроты человека, которые являются отстающими, но требуют развития в связи с изучением осваиваемых двигательных действий, имеют важное значение как составляющая общей или специальной физической подготовленности воспитанника или как способность, от которой зависят достижения в спорте.

2. Задания комплексного ( разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей( например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т. д.).

3. Задания сопряженного воздействия:

а) на скоростные и все другие способности(скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);

б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий( в беге, плавании, спортивных играх и др.).

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же задания, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с определенным отягощением, которое не снижает скорости движения. Кроме этого используются такие задания, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также и старты.

Для развития частоты движений применяются: циклические задания в условиях, способствующих повышению темпа движений; бег под уклон за мотоциклом, с тяговым устройством; быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; задания на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения.

Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы заданий: задания, которые используются для развития быстроты реакции; задания, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках( от 10 до 100 м); задания, характеризующиеся взрывным характером.


4

Методики воспитания скоростных способностей


Воспитание быстроты простой двигательной реакции.

В наше время в физическом воспитании и спорте много ситуаций, где требуется высокая быстрота реакции, и ее улучшение на одну десятую или даже на доли секунды (а речь часто идет именно об этих мгновениях) имеет большое значение.

Основной метод при развитии быстроты реакции - метод постоянного выполнения задания. Он заключается в повторном реагировании на неожиданно возникающий (заранее обусловленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования.

Задания на быстроту реакции вначале выполняют в облегченных условиях (учитывая, что время реакции зависит от сложности последующего действия, ее отрабатывают отдельно, вводя облегченные исходные положения и т.д.). Например, в легкой атлетике в беге на короткие дистанции, отдельно упражняются в скорости реакции на стартовый сигнал с опорой руками о какие-либо предметы в положении высокого старта и отдельно без стартового сигнала в скорости выполнения первых беговых шагов.

Как правило, реакция осуществляется не обособленно, а в составе направленного двигательного действия или его элемента (старт, атакующее или защитное действие, элементы игровых действий и т.п.). Поэтому для совершенствования быстроты простой двигательной реакции применяют задания на быстроту реагирования в условиях, максимально приближенных к соревновательным, изменяют время между предварительной и исполнительной командами .

Добиться значительного уменьшения времени простой реакции - основная задача. Диапазон возможного сокращения ее латентного времени за период постоянной тренировки примерно 0,10-0,15 с.

Простые реакции обладают свойством переноса: если человек быстро реагирует на сигналы в определенной ситуации, то он будет достаточно быстро реагировать на них и в других ситуациях.

Воспитание быстроты сложных двигательных реакций.

Сложные двигательные реакции встречаются в видах деятельности, обуславливаются постоянной и внезапной сменой ситуации действий это подвижные и спортивные игры, единоборства и т.д. Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте - это реакции «выбора» это когда из нескольких возможных действий требуется быстро выбрать одно, нужное для данной ситуации и реакции на движущийся объект.




5

Развитие быстроты сложных двигательных реакций связано с моделированием в занятиях и тренировках целостных двигательных ситуаций и систематическим участием в состязаниях. Однако обеспечить за счет этого в достаточной мере избирательно направленное воздействие на улучшение сложной реакции невозможно. Для этого необходимо использовать специально подготовительные задания, в которых моделируются отдельные формы и условия проявления быстроты сложных реакций в определенной двигательной деятельности. Вместе с тем создаются такие условия, способствующие уменьшению времени реакции.

При развитии быстроты реакции на движущийся объект (РДО) особое внимание уделяется сокращению времени начального компонента реакции - нахождения и фиксации объекта ,например, мяча в поле зрения. Этот компонент, когда спортивный снаряд появляется внезапно и движется с большой скоростью, составляет значительную часть всего времени сложной двигательной реакции - обычно больше половины. Стремясь сократить его, идут двумя основными путями:

А) воспитывают умение заблаговременно включать и «удерживать» спортивный снаряд в поле зрения (например, когда занимающийся ни на мгновение не выпускает мяч из поля зрения, время РДО у него само собой сокращается на всю начальную фазу), а также умение заранее предусматривать возможные перемещения спортивного снаряда;

Б) направленно увеличивают требования к скорости восприятия объема и другим компонентам сложной реакции на базе варьирования внешними факторами, стимулирующими ее скорость.

Время реакции выбора во многом зависит от разных вариантов реакции, из которых должен быть выбран лишь один. Предусматривая это, при воспитании быстроты реакции выбора необходимо прежде всего научить занимающихся искусно пользоваться «скрытой интуицией» о вероятных действиях соперника. Такую информацию можно извлечь из наблюдений за позой соперника, мимикой, подготовительными действиями, общей манерой поведения.

Применяя для совершенствования реакции выбора специально подготовительные упражнения, последовательно усложняют ситуацию выбора (число вариантов), для чего постепенно увеличивают в определенном порядке как число альтернативных действий, разрешаемых партнеру, так и число ответных действий.

На скорость реакции влияют такие факторы, как возраст, квалификация, состояние спортсмена , тип сигнала, сложность и освоенность ответного движения.

Воспитание быстроты движений.

Внешнее проявление быстроты движений выражается скоростью двигательных задании и всегда подкрепляется не только скоростными, но и другими способностями организма (силовыми, координационными, выносливостью и др.).

6

Основным воспитанием скорости движений служат задания , выполняемые с предельной либо с около предельной скоростью: А) собственно скоростные задания; Б) общие подготовительные задания ; В) специально подготовительные задания.

Собственно скоростные задания характеризуются небольшой продолжительностью (до 15-20 с) и анаэробным постоянным энергообеспечением. Они выполняются с небольшой величиной внешних отягощений или при отсутствии их (так как внешние проявления максимумов силы и скорости связаны обратно пропорционально).

В качестве общих подготовительных упражнений наиболее широко в физическом воспитании и спорте используются спринтерские задания, прыжковые упражнения, игры с выраженными моментами ускорений (например, баскетбол по обычным и упрощенным правилам, мини-футбол и т.п.).

При выборе специально подготовительных задания с особой тщательностью следует соблюдать правила структурного подобия. В большинстве случаев они представляют собой группы или целостные формы соревновательных задания, преобразованных таким образом, чтобы можно было превысить скорость по отношению к достигнутой соревновательной.

При использовании в целях воспитания быстроты движений специально подготовительных задания с отягощениями вес отягощения должен быть в пределах до 15-20% от максимума (Э.Озолин, 1986). Целостные формы соревновательных задания используются в качестве средств воспитания быстроты главным образом в видах спорта с особенно выраженными скоростными признаками (спринтерские виды спорта).

После достижения определенных успехов в развитии скоростных способностей дальнейшее улучшение результатов может и не проявиться, несмотря на систематичность занятий.

Эта задержка в росте результатов определяется как «скоростной барьер». Причина этого явления кроется в образовании достаточно устойчивых связей между техникой упражнения и проявляющимися при этом усилиями. Для исключения этого, необходимо включать в занятия упражнения, в которых быстрота проявляется в разных условиях, и использовать следующие подходы и приемы. Облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движение.

Самый распространенный способ облегчения условий проявления быстроты в упражнениях, отягощенных весом спортивного снаряда или снаряжения, - уменьшение величины отягощения, что позволяет выполнять движения с повышенной скоростью и в обычных условиях.

Сложнее осуществить аналогичный подход в заданиях, отягощенных лишь собственным весом занимающегося. Стремясь облегчить достижение повышенной скорости в таких упражнениях,


7

используют следующие приемы, выполняемые в условиях, облегчающих увеличение темпа и частоты движений:

А) «уменьшают» вес тела занимающегося за счет приложения внешних сил (например, непосредственная помощь преподавателя (тренера) или партнера с применением подвесных лонж и без них (в гимнастических и других упражнениях);

Б) исключают сопротивление естественной среды это например, бег по ветру, плавание по течению и т.п.; В) использование внешних условий, помогающих занимающемуся произвести ускорение за счет инерции движения своего тела (бег под гору, бег по наклонной дорожке и т.п.); Г) применяют дозировано внешние силы, действующие в направлении перемещения (например, механическую тягу в беге). Использование эффекта «ускоряющего последействия» и варьирование отягощений.

Скорость движений может временно увеличиваться под влиянием предшествующего выполнения движений с отягощениями (например, прыжки с грузом перед прыжком в высоту, толчок утяжеленного ядра перед толчком обычного и т.п.).

Механизм этого эффекта заключен в остаточном возбуждении нервных центров, сохранении двигательной установки и других заданиях, интенсифицирующих последующие двигательные действия. При этом может значительно сокращаться время движений, увеличивать степень ускорений и мощность производимой работы.

Однако подобное наблюдается не всегда. Эффект во многом зависит от веса отягощения и последующего его облегчения, частоты повторений и порядка чередований обычного, утяжеленного и облегченного вариантов задания.


















8


Упражнения для развития быстроты

Компьютерные игры. В них развивается быстрота простой и сложной реакции, подвижность нервных процессов, логика мышления, внимание, память.

Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону от направления движения. Дозировка: (5-6 раз по 10- 15 метров с интервалом в 1,0-1,5 минуты) и по 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Эти упражнения рекомендуется выполнять по определенному сигналу, в группе или индивидуально, но, желательно, с регистрацией времени.

Бег с максимальной скоростью на 30-60 метров. Дозировка: 3-5 раз х 1-3 серии. Отдых до полного восстановления дыхания и пульса.

Бег с предельной скоростью с : 10-30 метров с 30-метрового разбега. Выполнять, как и предыдущее упражнение.

Быстрый бег под горку (до 15 градусов) с установкой на достижение максимальной скорости и частоты движений на дистанции 10-30 метров с 30-метрового разбега. Повторы : 3-5 раз 1-2 серии.

Быстрый бег на местности с уклонами и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Дозировка: быстрый бег до 10 секунд с последующей

ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнить 3-4 серии. Необходимо следить за мерами безопасности.

Передвижения в различных стойках вперед-назад, или вправо-влево или вверх-вниз. Повторения : 2-3 серии через 1-2 минуты отдыха, который заполняется задания на гибкость и расслабление.

Передвижение на четвереньках с максимальной скоростью. Стараться выполнять в соревновательной форме, в эстафетах.

Выполнение ударов рукой или ногой с максимальной скоростью в воздух или на снарядах. Для фиксации своей быстроты можно использовать следующий прием: подвесить газетный лист и наносить по нему удары. Если скорость в финальной части удара достаточно высока, то бумага легко протыкается ударной частью руки или ноги. Повторение : 3-5 серий по 5-10 одиночных ударов. При снижении скорости ударов выполнение заданий следует прекратить.

Нанесение повторных ударов руками или ногами с максимальной частотой в воздух или на снарядах. Повторение: 5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 секунд. Такие фрагменты повторяются 3-4 раза через 1-2 минуты отдыха, в течение которого необходимо полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку в заданиях.

Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Задания выполняется с разными вариациями ударов в течение 3 минут.



9

Последовательное выполнение с максимальной частотой по 10 секунд сначала ударов руками, а затем бега на месте, с последующим отдыхом в течение 30 секунд. Упражнение выполняется в течение 3-4 минут.

Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке вверх и на месте.

Выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх на месте с концентрацией усилия в одном из них. Начинать необходимо с двух ударов в каждом повторе, затем постепенно увеличивать их количество.

«Бой с тенью», в процессе которого осуществляется выполнение одиночных ударов или серий по 3-4 удара с максимальной скоростью в сочетании с передвижениям, обманными финтами и разнообразными защитами, представляя перед собой конкретного противника. Повторение: 2-3 раунда продолжительностью по 1-3 минуты каждый. Отдых между этапами 2-4 минуты.

Ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальной частотой. Движения могут выполняться в разные стороны, вверх-вниз или кругами в нескольких сериях по 5-10 секунд.

Ритмичные подскоки со скакалкой, стараясь периодически «прокрутить» ее руками более одного раза за один подскок, постепенно увеличивая скорость вращения рук.

Прыжки через скакалку, вращаемую двумя партнерами, с поочередным ускорением ее вращения для увеличения быстроты отталкивания подряд в 1-3 прыжках: 3-4 подскока в обычном темпе + 1-3 раза в ускоренном.

Уклоны от брошенного партнером мяча, постепенно сокращая расстояние или увеличивая скорость бросков. Это упражнение является основой целого ряда подвижных игр.

Отбивание брошенного партнером мяча, защищая условные ворота или сектор у глухой стены, забора и т. д. Упражнение рекомендуется выполнять обусловлено: только руками, только ногами, руками и ногами. Необходимо постепенно сокращать расстояние для броска, размер спортивного снаряда и увеличивать скорость броска. Рекомендуется выполнять в форме игры.

Ловля брошенного партнером мяча, защищая «ворота».

Хлопки ладонями по тыльным сторонам кистей рук партнера, стоя лицом к нему. Кисти рук в исходном положении держать под ладонями партнера. Выполнять с предельной скоростью. Это задания можно применять и как игру, меняясь с партнером по очереди ролями: «хлопнул» своей ладонью по тыльной стороне его кисти - выиграл очко.

Хлопки своей ладонью по руке партнера, стараясь схватить лежащую в ней монетку или жетон. Исходное положение - стоя лицом друг к другу, обе руки партнеров на уровне груди и ладонями вверх, руки «ведущего» - сверху. Упражнение рекомендуется выполнять в форме игры.



10

Отбив своим предплечьем, или кистью, руки партнера, наносящего сбоку «хлопок» ладонью прямой руки по Вашему плечу. Исходное положение - стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, руки опущены вниз вдоль тела. Рекомендуется выполнять в форме игры.

Уклоны отведением плеча назад от хлопка по нему ладонью партнером, стоящим к Вам лицом на расстоянии вытянутой руки. Выполнять, как и предыдущее упражнение.

Уклоны с отведением таза назад с наклоном туловища вперед, от маха сбоку прямой расслабленной рукой партнером, стоящим к Вам лицом на расстоянии вытянутой руки. Руки в исходное положение. опущены вдоль туловища. Упражнение рекомендуется выполнять в форме игры.

Бег вверх по лестнице с максимальной частотой и скоростью. Это упражнение обычно выполняется по ступенькам лестницы на стадионе. Повторение : 10-20 м х 5-6 раз.

Однократные прыжки в длину с места, с подхода или с разбега. Повторение: [5-6 прыжков] х 2-4 серии.

Многократные прыжки (тройной, пятикратный, десятикратный) одной или двумя ногами. Дозировка: [3-4 прыжка] х 2-3 серии.

Прыжки через равномерно расставленные легкоатлетические барьеры: [5-6 барьеров высотой 76-100 см] х 5-10 раз. Выполнять с установкой на резкое отталкивание.

Спрыгивание с подставки высотой 30-60 см с последующим «мгновенным» отталкиванием в прыжке вверх или вперед. Это задание требует достаточно хорошей скоростно-силовой подготовленности. Поэтому, выполнять его надо после предварительной тренировки в прыжковых и спринтерских упражнениях. Повторение: [5-8 прыжков] х 1-3 серии. Метание теннисного мяча в цель.

Метание теннисного мяча на дальность.

Метание набивного мяча вверх.

Метание камешков на дальность.














11

Заключение


Главными формами проявления скоростных способностей человека являются скорость двигательной реакции, скорость одиночного движения, частота и темп движений. Также к ним относят способность как можно быстрее набрать самую быструю скорость, быстроту выполнения целостных двигательных действий и способность постоянно поддерживать ее. Быстрота движения в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства спортивных снарядов, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе от выносливости спортсмена.

При развитии скоростных качеств важно иметь в виду, что быстрота, которую спортсмен может проявить в определенном движении, зависит от ряда факторов и основным образом от уровня физических кондиций. Лучше всего придерживаться комплексного подхода, основа которого заключается в использовании в рамках одного и того же занятия различных скоростных упражнений.

Для развития скоростных качеств используются различные педагогические и спортивные методики: развитие быстроты простой двигательной реакции, воспитание быстроты сложных двигательных реакций, развитие быстроты движений.






















12

Список литературы


  1. Железняк Ю.Д., Минбулатов В.М. Теория и методика обучения предмету «Физическая культура» / Ю.Д. Железняк, В.М. Минбулатов: Учебное пособие для студенов высших педагогических учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 269 с.

  2. Максименко А.М. Теория и методика физической культуры: Учебник. – М.: Издательство «Физическая культура», 2005. – 533 с.

  3. Холодов Ж.К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта: Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры / Ж.К. Холодов. – 42-е изд. стереотип. – М.: Академия, 2000. – 144 с.


































13

Курс повышения квалификации
Курс профессиональной переподготовки
Учитель физической культуры
Курс профессиональной переподготовки
Инструктор по физической культуре
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Проверен экспертом
Общая информация
Похожие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Маркетинг: теория и методика обучения в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Организация научно-исследовательской работы студентов в соответствии с требованиями ФГОС»
Курс повышения квалификации «Маркетинг в организации, как средство привлечения новых клиентов»
Курс повышения квалификации «Экономика: инструменты контроллинга»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Управление сервисами информационных технологий»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Технический контроль и техническая подготовка сварочного процесса»
Курс профессиональной переподготовки «Управление качеством»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.