Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Реферат по физической культуре на тему: "Физкультура - залог здоровья"
Обращаем Ваше внимание: Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии (2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации).

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Я люблю природу», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

ПРИЁМ ЗАЯВОК ТОЛЬКО ДО 15 ДЕКАБРЯ!

Конкурс "Я люблю природу"

Реферат по физической культуре на тему: "Физкультура - залог здоровья"



Московские документы для аттестации!

124 курса профессиональной переподготовки от 4 795 руб.
274 курса повышения квалификации от 1 225 руб.

Для выбора курса воспользуйтесь поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВА).

ДИПЛОМ от Столичного учебного центра: KURSY.ORG


библиотека
материалов

МБОУ СОШ № 6















РЕФЕРАТ НА ТЕМУ:



"Физкультура - залог здоровья школьника".









Учитель физкультуры: Корчина Елена Геннадьевна









февраль 2014 г.



Физкультура – залог здоровья школьника


Физкультура – залог здоровья школьника. Социальные и медицинские мероприятия не дают ожидаемого эффекта в деле сохранения здоровья людей. В оздоровлении общества медицина пошла главным образом путём «от болезни к здоровью», превращаясь всё более в чисто лечебную, госпитальную. Социальные мероприятия направлены преимущественно на улучшение среды обитания и на предметы потребления, но не на воспитание человека. Как же сохранить своё здоровье, добиться высокой работоспособности, профессионального долголетия? Наиболее оправданный путь увеличения адаптационных возможностей организма, сохранения здоровья, подготовки личности к плодотворной трудовой, общественно важной деятельности – занятия физической культурой и спортом. Сегодня мы вряд ли найдём образованного человека, который отрицал бы великую роль физической культуры и спорта в современном обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются физической культурой миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющего большинства из них перестали быть самоцелью. Физические тренировки «становятся катализатором жизненной активности, инструментом прорыва в область интеллектуального потенциала и долголетия». Технический процесс, освобождая работников от изнурительных затрат ручного труда, не освободил их от необходимости физической подготовки и профессиональной деятельности, но изменил задачи этой подготовки. В наши дни все больше видов трудовой деятельности вместо грубых физических усилий требуют точно рассчитанных и точно скоординированных мышечных усилий. Некоторые профессии предъявляют повышенные требования к психологическим возможностям человека, сенсорным возможностям и некоторым другим физическим качествам. Особенно высокие требования предъявляются представителям технических профессий, деятельность которых требует повышенного уровня общей физической подготовленности. Одним из главных условий является высокий уровень общей работоспособности, гармоничное развитие профессиональных, физических качеств. Используемые в теории, методики физической культуры понятия о физических качествах очень удобны для классификации многообразия тренировочных средств и, по существу, являются критерием качественной оценки моторной функции человека. Выделяются четыре основных двигательных качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость. Каждому из этих качеств человека присущи свои структуры и особенности, которые в целом характеризуют его физические особенности.


ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ


Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», - писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту - угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Отрицательный аналогичный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки - упражнение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % - такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артериовенозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Оценка функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артериовенозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека. Необходимым условием гармоничного развития личности школьника является достаточная двигательная активность. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин у большинства школьников отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме школьника. Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82 – 85% дневного времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя). Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает только 16 – 19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1 – 3 %. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим. Установлено, что двигательная активность в 9 – 10 классе меньше, чем в 6- 7 классе, девочки делают в сутки меньше шагов, чем мальчики; двигательная активность в воскресные дни больше, чем в учебные. Отмечено изменение величины двигательной активности в разных учебных четвертях. Двигательная активность школьников особенно мала зимой; весной и осенью она возрастает. Школьникам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя за партой или учебным столом. Мало подвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. Отрицательные последствие гипокинезии проявляется так же сопротивляемости молодого организма “простудным и инфекционным заболеваниям”, создаются предпосылки к формированию слабого, нетренированного сердца и связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно – сосудистой системы. Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению. У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулость. При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организме человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья. Мышцы составляют от 40 до 56 % массы тела человека и вряд ли можно ожидать хорошего здоровья если добрая половина составляющих организм клеток не получают достаточного питания и не обладают хорошей работоспособностью. Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы. При этом важно, что физ. Нагрузки были систематическими, разнообразными и не вызывали переутомления. Высший отдел нервной системы поступают сигналы от органов чувств и от скелетных мышц. Кора головного мозга перерабатывает огромный поток информации и осуществляет точную регуляцию деятельности организма. Физические упражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы как сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже напряжённая умственная деятельность невозможна без движения. Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности. Физические упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и почек, улучшают желез внутренней секреции: щитовидной, половых, надпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма. Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведёт к её функциональному совершенствованию. Кроме того, во время работы в кровоток включается и та кровь, которая в спокойном состоянии не циркулирует по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой массы крови не только тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует кроветворение. Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. В результате чего увеличивается “жизненная ёмкость ” лёгких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление лёгких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний. Лёгкие при систематических занятиях физическими упражнениями увеличиваются в объёме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для вентиляции лёгких. Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятием ими. Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение физической культуры в развитии здорового образа жизни школьников огромно.

Активный отдых. Один из способов облегчить детям учебу – научить их чередовать умственное напряжение с физической работой, то есть активно отдыхать во время выполнения домашних уроков. Давно замечено, что однообразная работа быстро утомляет и работоспособность падает. У младших школьников усталость наступает уже после 25–30 мин сосредоточенных занятий. Умственная усталость проявляется в снижении внимания, увеличении количества ошибок при письме и чтении, ухудшается усвоение материала. Одновременно нарастает и мышечное утомление, отчего голова «падает на грудь», опускаются плечи, сутулится спина. Нарушение осанки приводит к замедлению кровообращения, что, в свою очередь, снижает другие функции организма. Чтобы избежать таких явлений, надо переключать внимание на физическую работу. Чтобы расправить спину, нужно сделать упражнение на разгибание туловища, выпрямить затекшие ноги, разогнать кровь в кистях рук. На эти упражнения отводится всего 2–3 мин, их можно выполнить, не отходя от своего рабочего стола. Нагрузки, как при любых занятиях, наращиваются постепенно, начинаются с потягивания и кончаются успокаивающими движениями. Учащиеся начальных классов проводят такие физкультминутки после 30–40 мин работы над уроками. Более продолжительные занятия физическими упражнениями называются физкультпаузами. Они чередуются примерно так. Комплексы физкультминуток выполняются по понедельникам и вторникам, а физкультпауз – в остальные дни. Почему так? После воскресного отдыха организм не так быстро устает, поэтому достаточно минутного активного отдыха. Еще лучше, если форму отдыха соотносить с конкретной нагрузкой в школе. Например, в дни недели, когда бывают наиболее трудные уроки, выполнять комплекс физкультпаузы. Перед тем как приняться за урок по предмету, который дается труднее других, полезно проделать упражнения физкультпауз. Повторение одних и тех же упражнений утомляет своим однообразием, поэтому комплекс следует обновлять каждые 10 дней.


Комплекс 1


Упражнение 1. Исходное положение – сидя на стуле, руки вдоль тела– расслабленно, спина прямая. Медленно наклонять голову назад – вперед.

Упражнение 2. Исходное положение – сидя на стуле, руки к плечам, лопатки соединить. 1, 2, 3 – пружинистые наклоны назад, начиная движение головой и прогибаясь в грудной части позвоночника, 4 – исходное положение.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя, руки полусогнуты и расслаблены на столе. Поднять правую руку вперед, отвести ее в сторону, сочетая движение с поворотом туловище, вернуться в исходное положение. Те же другой рукой в левую сторону.

Упражнение 4. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки, 1 – присед на правой ноге, левую в сторону, руки вперед, пальцы выпрямить и расставить, 2 – исходное положение. То же на левой ноге.


Комплекс 2


Упражнение 1. Исходное положение – сидя на стуле, руки к плечам. Руки поднять вверх, потянуться всем телом, вернуться в исходное положение.

Упражнение 2. Исходное положение – сидя, руки к плечам, лопатки соединить. Наклоны вправо – влево.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя, стопы сомкнуты, руки согнуты, кисти сжаты в кулаки. Три пружинистых приседа на всей ступне, руки вперед, пальцы расставить.

Упражнение 4. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки в стороны. Наклониться, руками коснуться пола, затем наклон назад, руки вверх.



Комплекс 3


Упражнение 1. Исходное положение – сев на ноги скрестно (по-восточному), руки к плечам. Руки вверх, потянуться, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение сев по-восточному, руки на коленях. 8 медленных наклонов назад – вперед.

Упражнение 3. Исходное положение – упор сидя. 1, 2, 3 – наклон вперед до касания пальцами рук носков ног, 4 – исходное положение. Повторить 6 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – сидя, упор руками сзади. 1 – поднять таз, опираясь на пятки прямых ног и руки, поднять левую ногу, вернуться в исходное положение. По 6 раз каждой ногой.


Комплекс 4


Упражнение 1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени. 20 шагов. Упражнение 2. Исходное положение – стоя, руки в стороны, ладонями вверху. Сгибать напряженно руки к плечам, кисти сжать в кулаки, локти прижать к туловищу. 12 раз.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя, руки внизу. Руки вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться, вернуться в исходное положение. То же другой ногой. Всего 10 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 – рывки согнутыми руками назад, локти не нижа уровня плеч, 3–4 – поворот туловища вправо, руки в стороны ладонями кверху, вернуться в исходное положение. То же с поворотом влево. По 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 5. Исходное положение – присед на носках, руки на коленях. Три прыжка на месте в приседе, затем выпрямиться. Повторить 5 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – стойка ноги врозь. 1–2 – пружинистые наклоны вперед до касания пальцами рук пола, 3 – руки вверх, наклон вперед прогнувшись, 4 – стойка ноги врозь. Повторить 6 раз.

Упражнение 7, Стоя, руки скрестно перед грудью. Руки вниз – в стороны, мах правой ногой вправо до касания ладони правой руки. То же другой ногой. По 6 раз в каждую сторону.

Упражнение 8. Исходное положение – стойка, руки к плечам. 1–2 – наклон вправо, руки вверх, 3–4 – исходное положение. То же в другую сторону. Всего 8 раз.



Гимнастика перед сном выполняется, когда нет возможности погулять на свежем воздухе. Она особенно полезна, когда по какой-то причине, например, интенсивных занятий или выступления в ответственных соревнованиях, школьник переутомился. Несколько специальных упражнений, в том числе и на расслабление, можно сделать в постели. Движения выполняются в медленном темпе, сосредоточенно, с закрытыми глазами, не нарушая дыхания. Общая продолжительность такой гимнастики 8–10 мин. Наиболее целесообразны такие упражнения – повороты головы, сгибание – разгибание, приведение и отведение стопы, поочередное сгибание рук, ног, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Число повторений одних и тех же упражнений может доходить до 20–30. Удобно выполнять их сериями с паузами для отдыха. Например, сгибание и разгибание стоп делать 3 раза по 10 движений. После каждой серии – пауза и полное расслабление.


Упражнения на расслабление.


Для рук.

Упражнение 1. Поднять одну руку вперед и дать ей свободно упасть. Упражнение 2. Поднять руки в стороны и дать им упасть» до раскачивания.

Упражнение 3. Поднять руки вверх и дать им упасть с последующим раскачиванием.

Упражнение 4. Туловище расслабить и раскачивать вокруг него руки, начиная движение плечом вперед и назад.


Для ног.

Упражнение 1. Исходное положение – стойка, ноги чуть расставлены, наклон вперед, руки свободно свисают. Раскачивание рук в стороны толчками ног.

Упражнение 2. Исходное положение – стойка на одной ноге на возвышении, другая свободно свешивается. Движением бедра свободную ногу расслабленно раскачивать назад – вперед.

Упражнение 3. Поднять ногу вперед, придерживая бедро руками, затем дать упасть ноге.


Для шеи. «Уронить» (расслабленно наклонить) голову вперед, затем назад, в сторону, слегка сгибая ноги.


Для спины.

Упражнение 1. Исходное положение – стойка, туловище немного наклонено вперед, руки свисают. «Уронить» (наклон вперед) туловище, не напрягая рук и не препятствуя свободному движению их назад. При обратном движении рук вперед туловище выпрямить, не сгибая ног. Упражнение 2. Исходное положение – сед с прямыми ногами, руки за голову, локти развернуть назад как можно дальше, спина выпрямлена, грудь развернута. «Уронить» вперед голову, плечи, локти и туловище.


Для всего тела.

Упражнение 1. Исходное положение – стойка, ступни чуть расставлены. «Уронить» туловище вперед и выполнить круговые движения расслабленно при небольшом сгибании коленей.

Упражнение 2. Исходное положение – стойка, руки вверх, ладони вперед. «Уронить» кисти, затем согнуть руки в локтях, «уронить» и руки, затем «уронить» туловище, сгибая ноги.


Для развития двигательных качеств в задание ученикам I– III классов рекомендуются следующие упражнения. Движения с мячом. Бросок мяча в пол одной рукой, поочередно левой и правой, ловить двумя руками. Главное внимание – на достижение правильного направления и нужной силы броска. Критерий правильности выполнения задания – вертикальный отскок мяча, возможность поймать его, не сходя с места, без заметного смещения рук в сторону. Критерий силы броска – отскок мяча до пояса, до груди, до уровня глаз. Бросок вертикально вверх, присед во время падения мяча, выпрямиться и поймать отскочивший от пола мяч. То же, но с поворотом на 360° во время падения мяча. Критерий правильности, точности выполнения задания – мяч удается поймать, не сходя с места; бросок – до уровня поднятой вверх руки, затем выше. Метание мяча в круг, начерченный на земле, стоя в 3 м от него. Критерий – точность попадания в цель. Прыжки. Прыжок в длину с места (развитие скоростно-силовых качеств). Три прыжка подряд. Контрольный результат – длина трех прыжков 3 м. Прыжок с места на заданное расстояние: 90, 100 см, на максимальный результат.


Утренняя гимнастика для школьников.

1) Ребёнок стоит, ноги на ширине плеч, руки внизу. На вдохе потягивается, поднимая руки вверх немного прогибая спину и на выдохе в исходное положение. Повторить 4 – 6 раз.

2) Ребёнок стоит, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняет спокойные круговые движения головой в одну и другую сторону. Дыхание не задерживать. Повторить 6 – 8 раз в каждую сторону.

3) Ребёнок на спокойном дыхании выполняет наклоны в различные стороны: вперёд, назад (с осторожностью), в стороны. Повторить 4 - 8 раз в каждую сторону.

4) ребёнок стоит, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимает руки вверх и прогибается. На выдохе наклон вперёд, стараясь дотянуться пальцами до пола. Спокойно вернуться в исходное положение. Повторить 6 – 8 раз.

5) Ребёнок стоит, ноги на ширине плеч, руки вперёд. Выполняет мах ногой стараясь коснуться носком ладони. Затем другой ногой. Темп спокойный. Повторить 4 – 6 раз каждой ногой.

6) Ребёнок стоит, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе выполняет шаг ногой вперёд и сгибает ногу, на выдохе в исходное положение. Затем другой ногой. Повторить 6 – 8 раз каждой ногой.

7) Ребёнок лежит на спине, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх, плечи плотно прижаты к полу. Слегка приподняв ноги от пола, выполняет «велосипед» попеременно сгибая и разгибая ноги. Темп средний. Выполнять около 30 сек.

8) Ребёнок выполняет разнообразные прыжки, в том числе через предмет высотой до 5 – 10 см. Дыхание не задерживать. Сделать около 30 прыжков.

9) Спокойна ходьба 3 минуты. Дополнительно можно держать на голове коробку, стараясь сохранить равновесие. Голову держать прямо.


Упражнения на осанку для учеников I–II классов, включаемые в утреннюю гимнастику. Упражнения стоя у стены в положении правильной осанки. Сделать шаг вперед и вернуться назад. Руки поднять через стороны вверх. Поднимаясь на носки, поднять согнутую в колене ногу и прижать ее к туловищу. То же, приседая у стены. Упражнения с предметом на голове. Подняться на носках, руки в стороны. Ходьба на носках, руки в стороны. Ходьба по линии (половице), руки в стороны. Повороты кругом. Приседания а положении ноги скрестно. Стоя ноги скрестно, правая перед левой, приседая, повернуться налево кругом и сесть ноги скрестно; вставая, повернуты направо кругом. Упражнения для укрепления стопы. Ходьба скрестным шагом с постановкой стопы на наружную сторону. Стоя перед опорой (стеной, дверью), держась за нее руками на уровне груди, пятки вместе, носки разведены, подниматься на носках (повыше) и опускаться на всю ступню пятками наружу. Так же без поддержки руками. Ходьба с перекатом стоп с пятки на носок вдоль линий, ставя вплотную к ней внутренние края стопы. Ходьба с выносом прямой ноги и постановкой на всю ступню. Ходьба на носках, на пятках, на наружных сторонах стопы. Стоя на одной ноге, другую легко поставить на мяч большой или средней величины, руки в стороны – вниз. Движением пальцев ноги прокатить мяч по кругу. То же другой ногой. Стоя на наружных сводах стопы с зажатым между ступнями мячом, руки на пояс. Сжимать мяч, сильно нажимая пальцами ног на пол. Сидя на полу, руки в стороны. Пальцами ног подкатить .папку как можно ближе к себе и откатить в исходное положение. Стоя, пальцы ног на палке, пятки на полу, руки за голову. Передвижение по палке приставными шагами, сжимая палку пальцами ног. Стоя (сидя), захватывать и поднимать пальцами ног мелкие предметы (карандаш, платок, скакалку). Сидя, удерживать предмет между стопами, поднимать и сгибать ноги.

Подвижные игры.

Игра имеет важное значение в жизни ребенка, имеет то же значение, какое у взрослого имеет деятельность, работа, служба. Каков ребенок в игре, таков во многом он будет в работе, когда вырастет. Поэтому воспитание будущего деятеля происходит прежде всего в игре. А. С. Макаренко В играх дети общаются со своими сверстниками, учатся сотрудничеству, умению подчинять личные интересы интересам коллектива, помогать товарищам. В результате дети становятся более общительными, дисциплинированными, самокритичными, осознают себя как часть коллектива. Младшие школьники, как и дошколята, любят играть с различными предметами – флажками, палочками, обручами, мячами, игрушками. Девочки по весне самозабвенно упражняются со скакалкой, играют в «классики». Мальчики и подростки играют в футбол и хоккей. Однако приходится с сожалением отмечать, что в подвижных играх участвуют далеко не все дети школьного и дошкольного возраста. Да и выбор игр невелик. Почти не играют сейчас в лапту, вышибалу, палочку-выручалочку и др., которые хорошо знают родители старших детей, бабушки и дедушки. Расскажите ребятам правила этих увлекательных и полезных игр, примите сами участие. Это прекрасная форма общения с детьми, укрепление взаимопонимания. Ни с чем не сравнима их радость в случаях, когда родители находят время поиграть вместе, поболеть за команду, принять участие в постройке снежной крепости, спортивной площадки. Устройства для игр довольно просты. На любом дворе можно натянуть сетку для волейбола, подвесить баскетбольные корзины и колышки для набрасывания колец, сделать столы для тенниса. Даже на небольшом дворе можно играть в «малый футбол». Для этого футбольный мяч привязывают на крепкой бечевке к колышку, забитому вровень с поверхностью земли. Две команды стоят рядами друг против друга, и каждый играющий старается ударом ноги забить мяч между игроками противоположной команды. Игра «Стой!». Рассчитавшись по порядку номеров, дети становятся за несколько шагов от ровной высокой стены. Один игрок бросает волейбольный (или резиновый) мяч в стену, громко называя номер кого-нибудь из рассчитавшихся. Вызванный ловит мяч с лета и опять бросает его в стену, произнося номер нового игрока, Тот, в свою очередь, бросает мяч в стену, вызывая третьего и т, д. Игра продолжается до тех пор, пока кто-нибудь из вызванных не сможет поймать мяч. В таком случае все разбегаются, а игрок, пропустивший мяч, поднимает его и кричит: «Стой!», после чего «салит» любого из играющих. Если промахнулся, ему засчитывается штрафное очко, и игра начинается снова. Если бросивший мяч попал в товарища, все опять разбегаются, а «запятнанный» поскорее поднимает мяч, кричит «Стой!» и бросает его в любого из игроков. Так продолжается игра до первого промаха. Промахнувшемуся засчитывается очко, и игра опять начинается с броска о стенку. Выигрывают те, кто не получил штрафных очков или получил их меньше, чем остальные. Пятнать другого игрока можно только с того места, где мяч был поднят. Разбегающимся игрокам разрешается прятаться за местные предметы. Остановившись, можно увертываться от мяча и подпрыгивать на месте. Игрок не считается осаленным, если поймает брошенный мяч, в этом случае штрафное очко получает тот, кто бросил мяч. После этого игра снова начинается с броска мячом о стенку. Разнообразные предметы для подвижных игр, такие, как малый, средний и большой мяч, скакалка, обруч, ракетка, клюшка, необходимы детям так же, как учебники и книги. Приучайте детей следить за спортивной площадкой, бережно относиться к инвентарю, содержать его в порядке, хранить в определенном месте, если надо, ремонтировать. Поощряйте их стремление самостоятельно изготовлять простейшие пособия для совместных игр.


Закаливание.

Закаливать... приучать ко всем лишениям, нуждам, непогоде. В. И. Даль Давно врачи и педагоги воюют против тепличного воспитания. Сколько копий сломано в этих битвах, сколько написано книг, брошюр и статей, сколько прочитано лекций, но... убедительные доводы и примеры не привели к всеобщему закаливанию. Вряд ли найдется хоть один школьник, который не слышал о пользе закаливания. А сколько из них систематически выполняют эти процедуры? Удивительно мало. В результате – частые заболевания, особенно простудные, а значит, пропуски уроков, отставание в учебе, ухудшение здоровья. Поэтому еще раз советуем не пренебрегать общедоступной возможностью укреплять здоровье детей, чтобы при незначительных охлаждениях или резких перепадах температур они не заболевали. Самый надежный путь борьбы с простудными заболеваниями – закаливание низкими температурами. Тем, кто решит заняться закаливанием, напомним, что это процесс длительный, требующий постепенности, систематичности и многообразия. Если использовать, например, только солнечные лучи, создается невосприимчивость организма к теплу, при Холодовых воздействиях – лишь к холоду. Поэтому важно использовать комплекс средств: солнце, воздух, воду. В число обязательных закаливающих процедур входит разумный микроклимат дома и в школе, правильно подобранная одежда, рациональный режим дня, правильное питание, достаточная физическая активность. Надо знать, что достигнутый закаливающий эффект нестоек. Длительные перерывы ведут к ослаблению и даже полной утрате приобретенных реакций, обычно через 2–3 недели после прекращения процедур устойчивость организма понижается. Значит, закаляться надо постоянно, всегда, всю жизнь с рождения до глубокой старости. Напомним, что процесс закаливания индивидуален, что полезно одному ребенку, другому – нет. Будьте всегда внимательны к своим детям, улавливайте их реакцию на те или иные факторы, а при необходимости посоветуйтесь с врачом. Здесь мы опишем лишь несколько специальных закаливающих процедур. Свежий воздух – постоянно действующее закаливающее средство. Путем открывания форточек и окон в любое время года можно создавать в помещении пульсирующий микроклимат. Колебание температур должно достигать 5–10° для взрослых и 3–7° для детей и пожилых людей. В любую погоду дети должны гулять от 1 до 3 ч. Продолжительность пребывания на воздухе следует уменьшать при сильном или холодном ветре. Вредно кутать детей. Ведь они много двигаются. При первой же остановке разгоряченное тело резко охлаждается, что приводит к простудному заболеванию. В теплое время года дети много бывают на солнце. Загорать лучше всего в утренние часы – от 9 до 12 ч, и затем после 16 ч. В это время солнце излучает больше полезных ультрафиолетовых лучей и меньше инфракрасных (тепловых). Длительность первой солнечной ванны – не более 6 мин. В дальнейшем можно прибавлять каждый раз по 4–5 мин. Максимальное время загорания для здоровых школьников – 1 ч, после чего рекомендуется оставаться в тени. Во время солнечной ванны необходимо менять положение, не спать и не жевать. После полезно сделать обливание или выкупаться. Начинать загорать можно через 2 ч после еды, но не натощак. Водные процедуры – обтирания, обливания, душ, купание и плавание – полезны школьникам всех возрастов и совершенно необходимы учащимся младших классов. Наукой доказано и практикой многократно подтверждено, что водные процедуры в сочетании с физическими упражнениями способны творить чудеса, Кратковременное прохладное обтирание или обливание снимает чувство утомления, придает бодрость, поднимает настроение. И все потому, что из сузившихся от холода сосудов кожи «выдавливается» во внутренние органы и мозг дополнительное количество крови, происходит быстрая «добавка» питательных веществ клеткам организма. Поэтому неоднократное обливание рук и лица холодней водой в течение дня очень полезно для организма. При закаливании водой совершенствуется система теплообмена, отчего при неожиданных и резких колебаниях температуры окружающей среды защитные свойстве организма бывают высоки. Наиболее простое средство закаливания – обтирание. Начинать надо при температуре воды 28–30° и понижать через каждые 2–3 дня на 1°. Губку или рукавичку из махровой ткани смачивают и быстро обтирают ею руки, грудь, живот, спину, ноги. Затем тело вытирают. После того как обтирание дома стало привычным, можно делать это на свежем воздухе (летом и весной), начав с температуры воды 28–30°, постепенно снижать ее. Для закаливания горла рекомендуется ежедневно утром и вечером полоскать рот холодной водой. Начать с температуры 25– 30°, довести до комнатной, а затем – до температуры водопроводной воды. Более сильно воздействует душ, так как к влиянию температуры присоединяется механический массаж струями воды. Душ длительностью 1–3 мин заменяет обливание. Купание в реке, озере или море надо начинать, естественно, летом в ясные безветренные дни при температуре воздуха не ниже 24°, а воды 20–22°. Через 1–2 недели можно купаться при температуре воздуха 18–20° и 15–16° воды. Продолжительность первого купания – не более 5 мин, в дальнейшем – максимум 20 мин. Выходить из воды надо до появления сильной бледности или образования так называемой «гусиной кожи». Купаться можно спустя полчаса после завтрака и через полтора часа после обеда. Вредно заходить в воду сразу после интенсивных подвижных игр или спортивных развлечений, сначала надо отдохнуть 15–20 мин. Выйдя из воды, не обязательно вытираться полотенцем. Можно обсыхать на солнце. Однако надо помнить, что это вызывает дополнительное охлаждение, и поэтому уши оставлять мокрыми не рекомендуется, так как небольшой ветерок даже в теплую погоду может вызвать их переохлаждение. Важное условие успеха при любых закаливающих процедурах состоит в том, что они выполняются охотно, с желанием. Никакого принуждения здесь допускать нельзя. Здоровье и самочувствие детей в значительной степени зависит от умения дышать. «Что за вопрос? – подумает кто-нибудь. – Раз дышу, значит правильно». Увы, не все умеют дышать так, как этого требует наш организм, особенно при повышенной физической нагрузке. Выдох имеет особое значение для регуляции дыхания. Чем он дольше, тем полноценнее вдох. Растянутый полный выдох снижает чувство удушья и острую боль в боку, которая может возникать у физически ослабленных детей при быстрой ходьбе и беге. Предпочтительным считается соотношение продолжительности вдоха к выдоху как 2:3 или 3:5, например, на 2–3 шага вдох, на 3–5 – выдох.


Упражнения для развития пластичности рук.

Упражнение 1. Встать удобно, руки вперед, ладонями книзу, пальцы врозь. В удобном ритме поочередно присоединять каждый палец к большому: одной рукой, другой, одновременно двумя руками. То же, но с закрытыми глазами.

Упражнение 2. Поднять руки вперед, сомкнув кисти и пальцы. Поочередно сгибать кисти в лучезапястных суставах.

Упражнение 3. Руки вперед, кисти соединить. Переплетая пальцы, сделать выкрут руками вниз – вперед, а затем снизу – вверх – вперед. Упражнение 4. Руки вверх и немного в стороны. Последовательно «уронить» кисти, предплечья, плечи.

Упражнение 5. Стоя, поднять руки вверх, кисти свободно скруглить. Опуская правую руку в сторону ладонью вверх, повернуть голову вправо и слегка откинуть ее назад. Посмотреть на кисть правой руки. То же в другую сторону. Выполнять движение медленно и быстро, плавно и резко.

Упражнения для развития пластики тела.

Упражнение 1. В основной стойке поднять руки в стороны ладонями кверху. Соединить кисти тыльной стороной и развести руки в стороны до отказа. 4–6 раз в медленном темпе, затем 4–8 раз в быстром. Закончить упражнение в медленном темпе.

Упражнение 2. Из основной стойки наклон вперед (руки висят расслабленно), затем, выпрямляясь, прогнуться в грудной части позвоночника. Выполнять упражнение в медленном темпе, постепенно его убыстряя, и закончить в медленном темпе.

Упражнение 3. В основной стойке согнуть правую ногу вперед, правую руку в сторону, левую – вперед. Медленно поменять положение рук и ног.

Упражнение 4. Стоя на левой ноге (правая согнутая на носке, руки на пояс), медленно поочередно менять положение ног.

Упражнение 5. В положении сидя на пятках, руки вперед. Медленно сменить положение туловища: сесть справа, руки влево; сесть слева, руки вправо.

Упражнение 6. С опорой рук о спинку стула, стоя на носках, сделать несколько пружинящих покачиваний.

Упражнение 7. С опорой о спинку стула подняться на носки, хорошо выпрямиться, затем сделать полуприсед на ступне левой (правой) ноги (другая остается на носке); выпрямляясь, снова встать на носки и присесть на другой ноге. Выполнять упражнение плавно, упруго и без толчков.

Упражнение 8. С опорой выполнить 2–4 пружинящих движения ног с последующей остановкой на носках. То же на полу-приседе. То же с остановкой на одном носке (свободная нога сгибается вперед или назад).

Упражнение 9. С опорой стоя на носках сделать полуприсед, согнуть ноги в коленях, а затем резко выпрямиться.

Упражнение 10. Ходьба по плашкам (положить на пол листы бумаги). Идти медленно, наступая с носка (руки в стороны или за голову).

Упражнение 11. Ходьба по «лестнице». Поставить на пол невысокую скамеечку или табуретку, взойти на нее, затем сойти таком порядке: шаг правой, шаг левой – взойти; шаг правой, шаг левой – сойти. Выполнять 2–3 мин в быстром и медленном темпе.

При выполнении этих упражнений необходимо соблюдать следующие условия: корпус держать прямо, плечи двигаются параллельно полу без вертикальных колебаний. Живот и таз подтянуты, шаги короткие. Для тренировки мышц, обеспечивающих правильную осанку, полезны упражнения в ракурсе «египетского рисунка». Для них характерны выпрямленные кисти с плотно сомкнутыми пальцами и четко закрепленными сгибаниями или разгибаниями рук. При таком движении рук рефлекторно напрягается мышечный корсет, разворачиваются плечи, высоко стоит голова. Проверить это легко. Встаньте в удобную расслабленную позу: ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища и несколько впереди оси тела. Теперь отведите плечи назад. При одном этом движении поза резко меняется: поднимается голова, подтягивается живот, выпрямляется спина, тяжесть тела переносится вперед опорной площади стоп. Если не заметили этой перемены позы, повторите движение несколько раз. Причем 2–3 раза повторяйте, как вам удобно, затем попробуйте отвести плечи назад уже так, чтобы не поднимать голову. При этом движении вы четко уловите неестественность позы. Если попробуете отвести плечи назад, сохраняя прежнее положение головы и туловища, то почувствуете себя настолько неудобно, что можете принять равновесие. Красивую постановку головы лучше всего тренировать, положив на голову какой-либо предмет. Юноши в своих занятиях должны усилить в первую очередь силовую подготовку. Для этого используются упражнения с отягощениями, например с гантелями, набивным мячом. Ориентиром в подборе упражнений и определении нагрузки могут служить предлагаемые комплексы. Движение для ребенка не только жизненная необходимость, это сама жизнь. Без движения нет нормального обмена веществ, нормального роста и развития, условий для тренировки важнейших функций организма. А ведь дети, особенно городские, сейчас двигаются значительно меньше, чем их бабушки, дедушки, даже мамы и папы. И во многом виноваты мы, взрослые. Как только ребенок подрастает, спешим научить его пользоваться лифтом, усаживаем на освободившееся место в автобусе, трамвае, метро, не возражаем, когда он подолгу сидит у телевизора. А многие ли охотно отпускают школьников в туристические походы? Да и сами не часто радуем детей семейными вылазками за город. Забота о детях дело не только личное, ибо здоровье каждого – это богатство нашего общества. Физическое воспитание обеспечивает работоспособность, лучшее качество труда, готовность к защите Родины. Так сугубо личная заинтересованность сочетается с социальной значимостью. Выполнению грандиозных планов по совершенствованию народного хозяйства подчинена и реформа современной школы. Главная ее задача, если сказать кратко, – коренное, качественное улучшение образования и обучения, их интенсификация, чтобы за тот же или меньший отрезок времени дать учащимся не просто побольше знаний, а больше действительно полезных и необходимых им и обществу знаний, навыков, умений. Но грандиозные планы, как известно, по плечу здоровым, крепким, закаленным и выносливым людям. Сильным не только физически, но и духом, обладающим светлой жизнерадостностью, высокими моральными качествами. Для их формирования совершенно необходимо физическое воспитание детей с самых первых дней их жизни. Речь идет о физической культуре в широком смысле этого слова. Нужно правильно сочетать труд и отдых, уметь плодотворно работать и активно отдыхать, рационально питаться, отказаться от вредных привычек и систематически использовать все доступные виды физических упражнений – гимнастику, ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, походы и загородные прогулки.




17:13 03/29/14


Очень низкие цены на курсы переподготовки от Московского учебного центра для педагогов

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 65% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: KURSY.ORG


Общая информация

Номер материала: ДБ-058639

Похожие материалы

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>