Реферат " Влияние занятий физическими упражнениями на здоровье человека"

XVI ГОРОДСКАЯ УЧЕНИЧЕСКАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ
«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА, ЗДОРОВЬЕ И СПОРТ»

Секция «Влияние занятий физическими упражнениями
на здоровье человека»

Выполнил:

Алпатов Антон,

ученик 2 «В» класса

МБОУ Школы № 16
Октябрьского района

Руководитель:

Дудорова О.А.

учитель начальных классов

МБОУ Школы № 16
Октябрьского района

Самара, 2019 г.

Оглавление

Оглавление......................................................................................................... 2

Введение............................................................................................................ 3

1. Актуальность физической активности........................................................... 4

1.1 Влияние движения на системы и органы..................................................... 4

1.2 Воздействие спорта на растущий организм.................................................. 6

1.3 Популяризация спорта.................................................................................. 6

2. Польза спорта при астме................................................................................ 7

3. Дети с астмой и спорт.................................................................................... 7

3.1 Укрепление органов дыхательной системы................................................. 7

3.2 Подходящие виды спорта для детей с бронхиальной астмой....................... 8

3.3 Запрещенные виды спорта для астматиков.................................................. 8

3.4 Правила для занятий спортом астматикам................................................... 9

3.3 Эксперименты.............................................................................................. 9

6. Заключение................................................................................................... 13

Список использованной литературы................................................................ 13

Приложения..................................................................................................... 14

Введение

C развитием технического прогресса, появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась даже по сравнению с ближайшим прошлым десятилетием. [1]

Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний. [1]

Мы являемся школьниками. Учитывая, что занятия в школе требуют повышенной концентрации внимания, а также длительного пребывания в практически неподвижном состоянии, занятия спортом призваны снизить влияние гиподинамии на физическое и психическое здоровье ученика.

Трудно переоценить вклад физкультуры и спорта в развитие гармонично личности. Однако необходимо отметить, что существуют некоторые виды заболеваний, при которых физические нагрузки не только полезны, но и необходимы. К таковым заболеваниям относится бронхиальная астма. Моя работа посвящена влиянию регулярных физических нагрузок на человека с подобным заболеванием.

Предлагаемая к рассмотрению тема, на мой взгляд, является достаточно актуальной, поскольку заболеваемость бронхиальной астмой в последнее время растет, и практически удваивается каждые 15 лет. [2]

Главной целью работы является оценка влияния занятий спортом на здоровье и самочувствие человека. А также проверка справедливости нашей гипотезы, что серьезные физические нагрузки, в частности, занятия брейк-дансом, являются существенным помощником в борьбе с бронхиальной астмой.

Основные задачи данной работы:

·        изучение материалов по теме;

·        экспериментальное подтверждение гипотезы;

·        обобщение материалов и выводы.

1. Актуальность физической активности

1.1 Влияние движения на системы и органы

Спорт полезен для здоровья по следующим причинам:

Ø   Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц, включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды. Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и образованию новых клеток. Систематические занятия физкультурой препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.

Ø   Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды. Организм обретает способность приспосабливаться к более сложным нагрузкам и совершать упражнения более эффективным и экономным образом для достижения нужных результатов. Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения. Повышается стрессоустойчивость, улучшается настроение и это также приводит к улучшению самочувствия человека.

Ø   Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Влияние спорта на организм человека выражается в увеличении выносливости сердца и сосудов. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Мышцы при нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет сердце перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. В покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах это количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.

Ø   Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких. Увеличивается насыщение крови кислородом.

Ø   Повышается иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн в одном кубическом мм до 6 млн. Повышается также уровень лимфоцитов (белых телец крови), задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.

Ø   Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.

Ø   Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам. Любая активность, которая разгоняет кровь и заставляет сердце работать, вносит свой вклад в выработку серотонина. Серотонин – это нейромедиатор, который влияет на такие вещи, как настроение, память и сон. Повышая уровень серотонина в теле естественным путем, можно улучшить свое душевное здоровье, избежать серьезных случаев депрессии и повысить мотивацию. Кроме того, занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, которые помогают поднять настроение. [4]

1.2 Воздействие спорта на растущий организм

О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Умственные нагрузки в школе, постоянное сидение за компьютером или перед телевизором дома ведут к тому, что организм не получает физической разрядки. Это способствует функциональным нарушениям. [1] Влияние занятий физкультурой и спортом на организм школьников и студентов неоценимо — именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.

Поэтому, в соответствии с пунктом 1 «и» перечня поручений Президента РФ от 10.11.2009 N Пр-2997 по итогам заседания Совета при Президенте РФ по развитию физической культуры и спорта, спорта высших достижений, подготовке и проведению XXII Олимпийских зимних игр и XI Паралимпийских зимних игр 2014 года в г. Сочи, XXVII Всемирной летней универсиады 2013 года в г. Казани 23 октября 2009 г. и пунктом 9 поручения Правительства РФ от 28.11.2009 N ВП-П12-6952 Приказом Минобрнауки России от 30.08.2010 N 889 в федеральный базисный учебный план и примерные учебные планы для образовательных учреждений Российской Федерации, реализующих программы общего образования, введен обязательный третий час физической культуры с целью увеличения объема двигательной активности обучающихся, развития их физических качеств, совершенствования физической подготовленности, привития навыков здорового образа жизни. [5]

1.3 Популяризация спорта

О благотворном влиянии физической активности на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения и факты.

2. Польза спорта при астме

По данным первого заместителя председателя комитета Госдумы РФ по охране здоровья и главного терапевта Московской области, д.м.н., профессора Н. Саниной, заболеваемость астмой растет, и практически удваивается каждые 15 лет».

Агрессивная экология в больших городах влияет на заболеваемость бронхиальной астмой.

Физические нагрузки и упражнения благотворно влияют на человеческий организм:

Ø Поддерживают тонус мышц;

Ø Нормализуют процесс обмена веществ;

Ø Насыщают ткани кислородом;

Ø Улучшают самочувствие;

Ø Избавляют от депрессии;

Ø Укрепляют иммунитет;

Ø Сжигают лишние калории;

Ø Снижают риск развития хронических заболеваний

Ø Повышают устойчивость к вредному воздействию окружающей среды.

При отсутствии физических нагрузок у астматиков наблюдается снижение процессов кровоснабжения в бронхах. Это провоцирует благоприятные условия для развития воспаления хронического характера. [6]

Крайне полезно заниматься видами спорта, которые создают небольшой резерв дыхания, т.е. сокращают определенную область легкого человека, часть, не принимающую участия в газообмене. Таким образом, дыхательная мускулатура начинает функционировать продуктивнее. [6]

3. Дети с астмой и спорт

3.1 Укрепление органов дыхательной системы

Некоторые ошибочно предполагают, что детский организм следует подвергать воздействию физических упражнений при наличии нарушений дыхательной системы. Пульмонологи имеют на этот счет свои мысли, утверждая, что что для юного развивающегося организма спорт — это необходимая мера. Врачи считают, что физкультура необходима при бронхиальной астме.

Главной целью физкультуры выступает тренировка мышечных волокон органов дыхания и непарной мышцы, разделяющей брюшную и грудную полости (диафрагму). Укрепление органов дыхательной системы устраняет негативные симптомы патологического процесса, воспалений. При наличии астмы занятия способствуют более легкому ее течению. Однако это касается лишь обсуждаемых с врачом тренировок. Также заниматься спортом важно совместно с основным лечебным курсом. [6]

3.2 Подходящие виды спорта для детей с бронхиальной астмой

Наиболее удачными видами спорта для детей с бронхиальной астмой являются упражнения на развитие дыхательных мышц и плечевого пояса. Виды тренировок:

Ø волейбол;

Ø плавание;

Ø баскетбол;

Ø настольный теннис.

Необходимую нагрузку на органы дыхания при бронхиальной астме можно получить, занимаясь восточными единоборствами: китайскими боевыми искусствами (ушу), японскими тренировками (айкидо, дзюдо), корейскими боевыми упражнениями (тхеквондо).

3.3 Запрещенные виды спорта для астматиков

Детям с бронхиальной астмой противопоказаны силовые нагрузки ввиду возможного получения травмы в область грудной клетки. Не рекомендуется отправлять детей на занятия зимними видами спорта из-за возможного развития бронхоспазма. Приступ может произойти при вдыхании холодного воздуха. Взрослым и детям с астматическими заболеваниями нельзя заниматься упражнениями, требующими тяжелых усилий и способных спровоцировать аллергическую реакцию на холод и животных: продолжительный бег на большие дистанции и с препятствиями; упражнения на турнике; верховая езда; биатлон; езда на лыжах; хоккей. Нельзя длительно задерживать дыхание или испытывать его нехватку, поэтому запрещены: альпинизм; подводное плавание (дайвинг и фридайвинг); подводная охота; парашютный спорт.

3.4 Правила для занятий спортом астматикам

Выбирая даже, казалось бы, безопасный вид спорта, необходимо соблюдать правила. Важно непрерывно следить за своим самочувствием. Пульс при занятиях тренировками не должен превышать отметку в 140 ударов в минуту. Стоит заниматься с тренером, который проконтролирует правильность выполнения упражнений. Список основных рекомендаций для занятия спортом астматикам: Можно увеличивать интенсивность нагрузок, но делать это стоит постепенно. При возникновении кашля, стоит отложить занятия, а в будущем подкорректировать график физкультуры. Обязательно следует провести разминку, длительностью 15 минут, перед началом выполнения основных упражнений.

3.3 Эксперименты

В 2016 году мне был поставлен диагноз бронхиальная астма. Я регулярно принимаю лекарственные препараты. При этом я очень активно занимаюсь спортом: спортивной гимнастикой в СДЮСШОР №5 (Приложение 1), роликовыми коньками, а также брейк-дансом. Также летом я люблю кататься на велосипеде, скейт-борде, а зимой — на лыжах.

Самое любимое мое занятие — это брейк-данс (англ. breakdance) — оригинальный танцевальный жанр. Сегодня выделяют два основных вида этого танца: нижний брейк-данс (powermove) — танцор исполняет в основном акробатические, силовые трюки; верхний брейк-данс (top rock или up rock) — базируется на пластике тела. Я занимаюсь нижним брейк-дансом. (Приложение 2).

Для подтверждения правильности нашей гипотезы, о том, что физические нагрузки, в частности, занятия брейкингом, являются существенным помощником в борьбе с бронхиальной астмой, нами были проведен ряд экспериментов. [7]

Суть экспериментов состояла в анализе имененений в состоянии организма до занятий танцами, а также после 10-минутной напряженной тренировки с элементами акробатики. В качестве изучаемых приняты следующие характеристики состояния организма:

Ø Работа сердечно-сосудистой системы;

Ø Работа органов дыхания;

Ø Общее самочувствие и эмоциональное состояние.

Выделенные нами для изучения характеристики состояния организма можно достаточно легко оценить на основании измерения следующих четырех параметров:

Ø Пульс, уд./мин;

Ø Пиковая объёмная скорость потока выдыхаемого воздуха – пик-флоу, л/мин;

Ø Процент насыщение крови кислородом, %;

Ø Уровень стресса, условная шкала.

Выделенные параметры, принятые нами удобны нам по двум причинам:

1.  Они точно описывают интересующие нас характеристики состояния организма.

2.  Они достаточно легко могут быть определены в домашних условиях современными приборами.

В качестве измерительных приборов нами были использованы:

- Тонометр;

- «Умные» часы;

- Смартфон с функцией «Фитнес»;

- Пикфлоуметр.

Методики измерения параметров состояния организма.

Возможности приборов описаны в представленной ниже таблице. Далее кратко описаны теоретические основы, заложенные в современные приборы для измерения выбранных нами параметров состояния организма.

Наименование прибора	Фотография	Измеряемые параметры	Методика, используемая в приборе
Пикфлоуметр		Пиковая объёмная скорость потока выдыхаемого воздуха – пик-флоу, л/мин	метод функциональной диагностики
Тонометр		1.              Пульс, уд./мин 2.              Артериальное давление	метод измерения артериального давления, за счёт улавливания кратковременных скачков давления в манжете
«Умные» часы		1.              Пульс, уд./мин 2.                       Уровень стресса	вариабельность сердечного ритма
Смартфон с функцией «Фитнес»		1.              Пульс, уд./мин 2.                       Уровень стресса 3.              Насыщение крови кислородом, %	вариабельность сердечного ритма

Таблица 1 Результаты экспериментальных исследований

	Дата эксперимента							Усредненные данные
Показатель	09.03	10.03	11.03	12.03	13.03	14.03	15.03
Пульс, уд./мин.
Без нагрузки	70	68	72	68	75	80	74	72
После 10-минутной нагрузки	138	125	130	135	132	140	133	133
Результаты пикфлоуметрии, л/мин.
Без нагрузки	170	175	170	180	170	180	170	174
После 10-минутной нагрузки	190	190	210	200	190	210	200	199
Насыщение крови кислородом
Без нагрузки	85	86	90	88	84	84	85	86
После 10-минутной нагрузки	96	96	96	97	95	94	96	96
Уровень стресса
Без нагрузки	низкий	низкий	низкий	низкий	низкий	низкий	низкий	низкий
После 10-минутной нагрузки	средний	средний	средний	средний	средний	выше среднего	средний	средний

Проведённые эксперименты подтвердили положительное влияние занятий спортивными танцами на состояние человека с заболеванием бронхиальной астмой. Все показатели, представленные в Таблице 1, улучшились после занятий спортом.

6. Заключение

Проведенные мною эксперименты доказали правильность выдвинутой нами гипотезы.

В результате проделанной работы можно с уверенностью заявить, что основная цель исследования достигнута: подтверждено благотворное влияние спорта на физическое состояние человека с заболеванием бронхиальной астмой.

Список использованной литературы

1.     https://vashsport.com/sport-i-zdorove/

2.     https://www.mk.ru/social/health/2018/06/21/rossiyan-porazila-bronkhialnaya-astma.html

3.     http://www.fesmu.ru/www2/PolTxt/U0010/diagnos1/spiro2/spiro1/picoflour.htm

4.     https://onedio.ru/news/11-estestvennyh-sposobov-povysit-uroven-serotonina-18366

5.     http://www.badm.ru/files/File/news/2012/minobr_pismo_19_337.pdf

6.     https://medicina.top/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-bronxialnoj-astme/#i-4

7.     https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D1%80%D0%B5%D0%B9%D0%BA-%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D1%81

Приложения

Приложение №1

Элементы брейк-данса

    

Приложение №2

Измерение стресса, пульса, насыщения кислородом

 

Измерение стресса, пульса             Измерение пик-флоу