Психологическая подготовка к соревнованиям
Психологическая подготовка ориентировщиков - новая, малоизученная
область. Одна из наиболее интересных проблем в ней - выбор оптимального режима
поведения во время соревнований, принятие решения в соревновательной ситуации.
Приводим следующую общую для всех видов спорта систему звеньев
психологической подготовки к соревнованиям (по А.Ц. Пуни):
1) сбор достаточной и достоверной информации об условиях предстоящего
соревнования и в особенности о противниках;
2) пополнение и уточнение информации о тренированности, возможностях
спортсмена или команды к началу соревнования;
3) правильное определение и формулировка цели участия в соревновании;
4) формирование общественно значимых мотивов выступления в
соревновании;
5) вероятное программирование соревновательной деятельности;
6) специальная подготовка к встрече с соревновательными препятствиями
различной степени трудности (особенно неожиданными) и упражнение в их
преодолении;
7) предусмотрение приемов саморегуляции возможных неблагоприятных
внутренних состояний;
8) отбор и использование способов сохранения нервно-психической
свежести к началу соревнования, восстановление ее в ходе соревнования.
Мы рассмотрим лишь некоторые моменты этой подготовки.
Перед соревнованием в организме спортсмена происходят сложные
изменения, называемые предстартовой реакцией. А. Ц. Пуни выделяет 3 основные
формы предстартовых реакций.
|
|
Готовность к
борьбе
|
Стартовая
лихорадка
|
Стартовая апатия
(эаторможенность)
|
|
Физиологические
показатели
|
Все
физиологические процессы протекают нормально
|
Сильное
возбуждение, острые вегетативные сдвиги (значительное учащение пульса,
потение, позывы к мочеиспусканию, дрожь, ощущение слабости в нижних
конечностях)
|
Вялые, сильно
заторможенные движения, зевота
|
|
Психические
показатели
|
Легкое
возбуждение, нетерпеливое ожидание состязания, оптимальная способность к
концентрации, самообладание в поведении, ощущение силы
|
Сильная
нервозность, не контролируемые движения, рассеянность, забывчивость,
неуверенное поведение, торопливость, необоснованная суетливость
|
Вялость,
медлительность, робость, упадок настроения, желание отказаться от состязания,
усталость, неспособность начать работу
|
|
Действия во время
соревнования
|
Организованное,
согласованное с тактическим планом включение в соревнование, ясная
ориентация, четкий контроль ситуации, все силы тактически правильно вводятся
в действие, ожидавшийся соревновательный результат достигается или
превышается
|
Деятельность
спортсмена частично дезорганизована: он борется «безголовы», теряет
тактическую линию, чувство темпа, преждевременно выдыхается; не владеет
двигательными координациями, при высоких технических требованиях множатся
ошибки; сильная скованность
|
Не ведется
энергичная борьба, акгивность воли быстро падает, спортсмен не способен
мобилизовать силы; после соревнования остается неизрасходованный запас сил,
поскольку все действия выполнялись на недостаточно качественном уровне
|
Спортсмен должен знать, что соревновательная
лихорадка и связанные с ней симптомы овладеют им. Тренер,
как правило, стремится оказать положительное влияние на формирование
предстартовой реакции, прибегая к различным мерам в последние дни и
непосредственно перед соревнованиями.
Раннее предстартовое состояние начинается с момента извещения
спортсмена о его участии в данном соревновании. Признаки волнения появляются в
зависимости от важности старта. Даже мысль о соревновании приводит к учащению
пульса, может появиться бессонница, пропасть аппетит, обозначиться резкая реакция
на шутки друзей. Спортсмен не должен постоянно думать о соревнованиях.
Тренировки в последние дни должны быть интересны, направлены на то, чтобы
спортсмен поверил в свои силы. Большое значение имеют средства отвлечения
(увлекательная литература, любимое дело).
Предстартовое состояние возникает в связи с непосредственной
подготовкой к соревнованиям в пути и по прибытии на место их проведения.
Стартовое возбуждение начинается с момента старта и может достигнуть апогея во
время прохождения спортсменом дистанции.
Регулированию предстартового состояния способствует разминка.
Спортсмены с сильно выраженной «предстартовой лихорадкой» должны проводить
разминку спокойно; резкая разминка необходима для склонных к апатии.
Спортсмен, знающий симптомы «предстартовой лихорадки», может взять себя
в руки и добиться улучшения результатов с помощью самовнушения: «Я хорошо
тренирован, результаты последних соревнований хорошие, моя восприимчивость
повысится благодаря небольшому возбуждению». Такое самовнушение достигается сравнительно
просто. Для более глубокого овладения основами самовнушения рекомендуем
ознакомиться с основами психорегулирующей тренировки, разработанной советскими
специалистами.
Завершающим этапом всей психологической подготовки к соревнованиям
служит непосредственная подготовка к выполнению соревновательного упражнения. В
это время основная задача заключается в максимальной сосредоточенности
внимания, которое становится главным фактором. Из сознания должно исчезнуть
все, что не относится к действиям в соревновании. Спортсмен должен научиться не
реагировать на внешние раздражения. Возникает состояние, названное К. С.
Станиславским публичной отрешенностью.
Вот как ответил на вопросы, связанные с предстартовым состоянием,
двукратный чемпион страны С. Симакин вскоре после окончания всесоюзного
первенства 1975 г.:
- Волнуешься ли перед соревнованиями?
- Иногда очень. Представляю себе, что будет трудно. Например, на этом
чемпионате волновался все дни. Но волнуюсь только до момента выдачи карты.
- О чем думаешь за неделю до соревнований?
- Стараюсь не думать, отвлекаюсь от мыслей о предстоящих соревнованиях
тренировками, разговорами с друзьями.
- А за день до старта?
- Тщательная подготовка. Сбор и анализ информации, которая выдается
спортсменам и тренерам о картах, трассах. Анализирую поведение соперников.
Проверяю снаряжение, обувь, компас, ручку, номер.
- За час?
- Все ясно. Думаю о мелочах.
- За 10 мин. до старта?
- Не опоздать бы на старт.
- На дистанции?
- Ни о чем постороннем.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.