Рекомендации для самокоррекции своего эмоционального состояния

Разработка рекомендаций самокоррекции своего эмоционального состояния.

Выполнена педагогом-психологом ГБП ОУ РК «КМТК» Туаевой М.А.

            С помощью проведенной самодиагностики эмоционального выгорания личности (по В.В. Бойко) были получены следующие результаты:

1. Фаза «Напряжение» - 57 баллов (в стадии формирования). Доминирующий симптом – «Переживание психотравмирующих обстоятельств». Присутствует тенденция к воспоминаниям травмирующих ситуаций, нервозности, напряженности.

2. Фаза «Резистенция» - 77 баллов (сформировавшаяся). Доминирующий симптом – «Неадекватное избирательное эмоциональное реагирование». Присутствует экономия на эмоциях, ограниченная эмоциональная отдача за счет выборочного реагирования.

3. Фаза «Истощение» - 71 балл (сформировавшаяся). Доминирующий симптом – «Личностная отстраненность». Отмечается частичная утрата интереса к людям. Люди тяготят своими потребностями, проблемами, неприятно присутствие некоторых из них, их действия.

Для снижения нервного напряжения и защиты от последствий стрессовых ситуаций необходимо заняться самостоятельным восстановлением и самоисследованием,  наметить индивидуальные профилактические меры и сроки их выполнения:

- провести дополнительное самодиагностирование (например: методика «Определение степени жизненной удовлетворенности», самоанкетирование «В моей работе мне нравится …, не нравится…» для выявления положительных и отрицательных моментов в профессиональной деятельности, диагностика особенностей общения и поведения, упражнение «Метаплан» и др);

- возобновить процесс самопознания и саморазвития,  с помощью ознакомления с новыми методиками и упражнениями;

- совершенствовать свои профессиональные навыки с помощью самообразования;

- повысить эффективность снятия физического и психического напряжения с помощью упражнений аутогенной тренировки;

- не забывать о процессе релаксации для восстановления общих ресурсов организма,  необходимо расслабляться, отвлекаясь от любых тем, используя формулы-внушения, отслеживать свои эмоции;

- снизить рабочую нагрузку, устраивать в течение дня кратковременные «технологические перерывы» или «переменки»;

- использовать чаще рабочие методики МАК, песочную терапию, арт-терапию по отношению к себе;

- категорически не брать работу домой;

- разнообразить свободное время необычными для себя занятиями.

После проведения всех запланированных профилактических мероприятий, необходимо провести повторную самодиагностику, для определения уровня стрессоустойчивости личности и эффективности полученной самопомощи.