1226359
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 5.520 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.200 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ ДО 70%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокШкольному психологуСтатьиРекомендации для выпускников на тему: "Экзамены и стресс".

Рекомендации для выпускников на тему: "Экзамены и стресс".

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

ЭКЗАМЕНЫ и СТРЕСС!

Любой экзамен - это стресс для человека!

Пережив однажды стресс, память человека сохраняет информацию о том, как именно протекал этот стресс. И в следующий раз, попадая в сходную ситуацию, человек снова испытывает стресс, но в этот раз в его психической памяти есть информация о длительности и интенсивности однажды уже пережитого стресса. Способность к стрессоустойчивости, а также психическая память передаются из поколения в поколение.

ЕГЭ как форма экзамена появился недавно. У современных детей не только нет опыта поколений для совладания с данным стрессом - им приходится дополнительно выдерживать эмоциональное давление родителей, учителей и одноклассников, не справляющихся с собственным стрессом. К сожалению, в связи с нововведениями, происходящими каждый год, у сегодняшних выпускников нет в полной мере возможности использовать опыт выпускников прошлых лет.

Как же справиться со стрессом и минимально реагировать на посылы окружающих?

Для начала поговорим об окружающих. Для того, чтобы минимально затрачивать собственную жизненную энергию на все те вопросы и требования, которые вам транслируют окружающие, разделите всех на группы и расставьте их по важности влияния на вашу жизнь.

А дальше попытайтесь понять ваших родителей (думаю, они будут в первой по значимости группе) - им действительно непросто.

Хорошо, когда мама и папа всячески поддерживают, помогают с подготовкой, оплачивают репетиторов. А что делать, если это не так? Пользуйтесь доступными для вас способами: ищите среди друзей и знакомых тех, кто заинтересован в подготовке к ЕГЭ и занимайтесь вместе, ходите на бесплатные подготовительные занятия в школе, используйте Интернет ресурсы.

Если чувствуете, что не справляетесь психологически, идите к школьному психологу, классному руководителю, крестной, звоните по телефону доверия для подростков, ищите студентов-психологов, готовых работать бесплатно ради практики, главное - не молчите! Нет ничего худшего, чем замкнуться в себе.

Во вторую группу попадут, скорее всего, школьные учителя. Если вы твердо решили поступать в институт - надо учиться! Учителя тоже находятся в состоянии стресса и здесь (один из вариантов) нужно объединить усилия.

И снова, если не справляетесь, идите к школьному психологу, звоните по телефону доверия для подростков и говорите о своих проблемах. Только говоря о них, вы найдете решение!

В третью группу попадут «сочувствующие». Тут, если нет реальных шансов получить помощь в подготовке, стоит вежливо удалиться.

Что такое стресс и как с ним справляться самостоятельно?

Стресс - это ответная реакция организма на длительное напряжение и/или негативные эмоции. Стресс в небольших количествах способствует активации мозговой деятельности для поиска выхода из сложившихся обстоятельств. Но регулярное пребывание в стрессе снижает иммунитет и даже может закончиться госпитализацией.

Как понять, что у вас стресс?

  • Вы постоянно подавлены, раздражительны.

  • Страдаете бессонницей, либо снятся постоянно кошмары.

  • Не проходит чувство усталости, даже после сна.

  • Не можете сосредоточиться на уроках.

  • Появляется слезливость, пессимизм.

Как уберечь себя от стресса?

  • Высыпайтесь! Сон - залог здоровья!

  • Регулярно занимайтесь физическими нагрузками, не важно, в спортзале или прогуливаясь с собакой или по магазинам. Физические нагрузки, а особенно на свежем воздухе, способствуют снижению психического напряжения и гарантируют хороший сон.

  • Следите самостоятельно за своим питанием. Купите витамины, перед экзаменом дней за пять начните принимать гомеопатические успокоительные, пусть вам пропишет их врач! Пейте чаи с мелиссой чтобы снять напряжение и беспокойство. Чай из ромашки аптечной помогает справиться с головной болью и бессонницей, обладает успокаивающим действием.

  • Составьте себе расписание на день и строго следуйте ему, попросите родителей Вам помочь, подкорректируйте его по мере необходимости.

Рекомендации для выпускников:

Первое, что хотелось написать: «Учитесь!».

Да, действительно, не будете учиться - ничего не изменится. И учить надо не только математику, русский язык, но и другие предметы.

Учитесь слушать, слышать, принимать и применять всю ту информацию, которую Вам дают учителя, друзья, поступившие или не поступившие в прошлом году.

Учитесь адекватно оценивать свои возможности.

Учитесь адекватно оценивать ситуацию, которая сложилась на рынке труда сегодня, и прогноз на будущее.

Учитесь жить и взаимодействовать со взрослыми. Сегодня это Ваши мамы, папы, учителя, а завтра люди такого же возраста это Ваши потенциальные работодатели, клиенты и заказчики.

Учитесь делать выбор.

Учитесь реально оценивать мир вокруг Вас и поймите, что Вам никто и ничего не должен. Вы сами должны сделать себя!

Учитесь расставлять приоритеты, а сделав выбор в пользу развлечений, принимайте полученный результат и в будущем не ищите виноватых в том, что с Вами происходит. Уже сегодня Вы достаточно взрослый для самостоятельной помощи себе.

Если материал никак не запоминается, пересказывайте или читайте его вслух слушателям, и не важно, будет это ваш пес, кошка или все та же соседка тетя Маша - материал гораздо лучше усваивается, когда ему учишь других.

Интересуйтесь в соц. сетях, у друзей и соседей, кто где учится, читайте реальные отзывы об учебе в институтах и колледжах, кто куда пошел работать после учебы…

Для того, чтобы сдать ЕГЭ необходимо учиться, отдыхать, планировать свой рабочий день. Если Вы понимаете, что у Вас проблемы психологического характера, обратитесь к психологу.

Главное - не закрывайтесь в себе! Просите помощи! И Вам помогут!



Общая информация

Номер материала: ДБ-182172

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности педагога-психолога в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Психолого-педагогические аспекты инклюзивного образования в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Психолого-педагогические аспекты профессиональной компетентности педагогических работников в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Тайм-менеджмент - персональная эффективность преподавателя»
Курс профессиональной переподготовки «Организация инклюзивного обучения в сфере образования»
Курс повышения квалификации «Психолого-педагогическое сопровождение при подготовке к конкурсам профмастерства WorldSkills Russia»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности педагога-дефектолога: специальная педагогика и психология»
Курс повышения квалификации «Психолого-педагогическая диагностика в современном образовательном процессе»
Курс профессиональной переподготовки «Педагогика и психология в системе специального образования»
Курс повышения квалификации «Экзаменационный стресс как частая проблема педагогов и учащихся и пути ее решения»
Курс повышения квалификации «Когнитивно-поведенческая терапия детей и подростков»
Курс повышения квалификации «Обучение без стресса. Психосоматика»
Курс повышения квалификации «Профориентация школьников: психология и выбор профессии»
Курс повышения квалификации «Способы психокоррекции и профилактики в реалиях современного мира»
Курс профессиональной переподготовки «Семейная психология»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.