РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕДАГОГАМ И РОДИТЕЛЯМ ПО СНИЖЕНИЮ ТРЕВОЖНОСТИ В ПЕРИОД ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ

РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕДАГОГАМ И РОДИТЕЛЯМ ПО СНИЖЕНИЮ ТРЕВОЖНОСТИ В ПЕРИОД ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ

Чтобы уберечь себя и свою психику от «массовой тревожности», нам необходимо сохранить нормальную способность к суждению и не впадать в одержимость. Для этого:

•         Не участвуйте в  тиражировании паники в разговорах, смс и социальных сетях.

•         Старайтесь ограничить общение на тему тревог и постоянных жалоб тех, кто загружает вас. Негативные эмоции тоже заразны, а тревожность в результате может ослабить иммунитет.

•         Возьмите за правило – замечать каждый день то, что вызывает у вас позитивную эмоцию, это может быть все, что угодно: солнечное утро, аромат кофе, любимая песня, красивая вещь. Устраивайте обмен приятными новостями и приучайте своих близких замечать хорошее.

•         Не стоит часто листать бесконечную ленту новостей. Наша психика воспринимает негативную информацию как угрозу. Одна из её защитных реакций – желание контролировать ситуацию. Но это иллюзия контроля – мониторить новости. На самом деле это только усиливает стрессовую реакцию, которая не получает выхода. А длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм восприимчивым к инфекциям.

•         Конечно, мы можем читать и просматривать новости, но выделите для этого определенное время, 2-3 раза в день.

•         Читая новости, отслеживайте сильные телесные и эмоциональные реакции. Напряжение в мыщцах, головная боль, учащенное сердцебиение  должны стать сигналом закрыть ноутбук/смартфон и сменить вид деятельности.

•         Выражайте и проживайте свои эмоции. Любые человеческие трагедии могут вызвать стрессовые реакции. Эмпатия – естественное человеческое качество. Если, например, хочется плакать – плачьте.

•         Тем родителям, которые особенно тревожатся за себя и своих детей, стоит обратить внимание на себя, свои желания, свою реализацию в том числе. Покажите детям пример,  как прожить жизнь счастливо и полноценно, невзирая на условия.

•         Переключиться с тревоги на уверенность (методом какой-либо деятельности) можно в любой момент. Самое время потренировать этот навык. Да, не у всех это получится сразу. Но это возможно.

Например, в период самоизоляции сместите фокус вашего внимания на то, что вы сами можете контролировать в своей жизни, и на то, на что раньше не хватало времени. Например:

•         составить рацион питания и заняться зарядкой для укрепления иммунитета

•         провести ревизию гардероба

•         сделать генеральную уборку, возможно доделать ремонт, (если все необходимые материалы присутствуют дома)

•         почистить память  рабочей карты памяти, смартфона, ноутбука, компьютера и т.д.

•         посадить цветы и ухаживать за ними

•         пересмотреть любимые фильмы

•         экспериментировать с рецептами блюд 

•         заняться наработками для своей профессиональной деятельности…

•         Использовать свободное время, чтобы наладить эмоциональную близость с детьми, вместе поиграть, обсудить книгу или кино, испечь пирог, порисовать или побаловаться, померять гардероб, научить что-то делать по дому.

Держите связь с реальностью!

И сохраняйте критическое мышление. Принятие реальности происходит через проживание 5 стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие.

Главное:  не зависнуть в стадии отрицания – не отрицать факт опасности инфицирования, не игнорировать рекомендации медработников и соблюдать режим самоизоляции и карантина.

С точки зрения психологии, отрицание в данном случае – это инфантильная черта личности – побег от стрессовой ситуации, когда человек не хочет признавать и брать на себя ответственность за происходящее, транслирует детскую позицию «я в домике» - и, значит, опасности нет. Как правило, в этом случае человеку невозможно ничего объяснить, и он не воспринимает информацию, потому что у него отсутствует критическое мышление.

А тем, кому действительно сложно справиться со своими переживаниями в этот период, очень страшно за себя и своих близких стоит обратиться к психологу.

Запись: zorinaHYPERLINK "mailto:[e-mail]"_HYPERLINK "mailto:[e-mail]"melittaHYPERLINK "mailto:[e-mail]"@HYPERLINK "mailto:[e-mail]"mailHYPERLINK "mailto:[e-mail]".HYPERLINK "mailto:[e-mail]"ru.

Проводятся онлайн -  консультации. Для это сейчас даже не нужно выходить из дома!

Краткое описание документа:

В данной статье представлены некоторые рекомендации по снижению тревожности родителей и педагогов в период дистанционного обучения и составлены по мотивам рекомендаций Роберта Лихи, одного из ведущих в мире специалистов по тревожным состояниям, Ю.В. Зарецкого, доцентом факультета консультативной и клинической психологии Московского государственного психолого-педагогического университета.