Логотип Инфоурока

Получите 30₽ за публикацию своей разработки в библиотеке «Инфоурок»

Добавить материал

и получить бесплатное свидетельство о размещении материала на сайте infourok.ru

Инфоурок Классному руководителю СтатьиРЕКОМЕНДАЦИИ ПЕДАГОГАМ И РОДИТЕЛЯМ ПО СНИЖЕНИЮ ТРЕВОЖНОСТИ В ПЕРИОД ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ

РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕДАГОГАМ И РОДИТЕЛЯМ ПО СНИЖЕНИЮ ТРЕВОЖНОСТИ В ПЕРИОД ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ

РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕДАГОГАМ И РОДИТЕЛЯМ ПО СНИЖЕНИЮ ТРЕВОЖНОСТИ В ПЕРИОД ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ



Чтобы уберечь себя и свою психику от «массовой тревожности», нам необходимо сохранить нормальную способность к суждению и не впадать в одержимость. Для этого:

  • Не участвуйте в тиражировании паники в разговорах, смс и социальных сетях.

  • Старайтесь ограничить общение на тему тревог и постоянных жалоб тех, кто загружает вас. Негативные эмоции тоже заразны, а тревожность в результате может ослабить иммунитет.

  • Возьмите за правило – замечать каждый день то, что вызывает у вас позитивную эмоцию, это может быть все, что угодно: солнечное утро, аромат кофе, любимая песня, красивая вещь. Устраивайте обмен приятными новостями и приучайте своих близких замечать хорошее.

  • Не стоит часто листать бесконечную ленту новостей. Наша психика воспринимает негативную информацию как угрозу. Одна из её защитных реакций – желание контролировать ситуацию. Но это иллюзия контроля – мониторить новости. На самом деле это только усиливает стрессовую реакцию, которая не получает выхода. А длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм восприимчивым к инфекциям.

  • Конечно, мы можем читать и просматривать новости, но выделите для этого определенное время, 2-3 раза в день.

  • Читая новости, отслеживайте сильные телесные и эмоциональные реакции. Напряжение в мыщцах, головная боль, учащенное сердцебиение должны стать сигналом закрыть ноутбук/смартфон и сменить вид деятельности.

  • Выражайте и проживайте свои эмоции. Любые человеческие трагедии могут вызвать стрессовые реакции. Эмпатия – естественное человеческое качество. Если, например, хочется плакать – плачьте.

  • Тем родителям, которые особенно тревожатся за себя и своих детей, стоит обратить внимание на себя, свои желания, свою реализацию в том числе. Покажите детям пример, как прожить жизнь счастливо и полноценно, невзирая на условия.

  • Переключиться с тревоги на уверенность (методом какой-либо деятельности) можно в любой момент. Самое время потренировать этот навык. Да, не у всех это получится сразу. Но это возможно.

Например, в период самоизоляции сместите фокус вашего внимания на то, что вы сами можете контролировать в своей жизни, и на то, на что раньше не хватало времени. Например:

  • составить рацион питания и заняться зарядкой для укрепления иммунитета

  • провести ревизию гардероба

  • сделать генеральную уборку, возможно доделать ремонт, (если все необходимые материалы присутствуют дома)

  • почистить память рабочей карты памяти, смартфона, ноутбука, компьютера и т.д.

  • посадить цветы и ухаживать за ними

  • пересмотреть любимые фильмы

  • экспериментировать с рецептами блюд

  • заняться наработками для своей профессиональной деятельности…

  • Использовать свободное время, чтобы наладить эмоциональную близость с детьми, вместе поиграть, обсудить книгу или кино, испечь пирог, порисовать или побаловаться, померять гардероб, научить что-то делать по дому.





Держите связь с реальностью!

И сохраняйте критическое мышление. Принятие реальности происходит через проживание 5 стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие.

Главное: не зависнуть в стадии отрицания – не отрицать факт опасности инфицирования, не игнорировать рекомендации медработников и соблюдать режим самоизоляции и карантина.



С точки зрения психологии, отрицание в данном случае – это инфантильная черта личности – побег от стрессовой ситуации, когда человек не хочет признавать и брать на себя ответственность за происходящее, транслирует детскую позицию «я в домике» - и, значит, опасности нет. Как правило, в этом случае человеку невозможно ничего объяснить, и он не воспринимает информацию, потому что у него отсутствует критическое мышление.



А тем, кому действительно сложно справиться со своими переживаниями в этот период, очень страшно за себя и своих близких стоит обратиться к психологу.

Запись: zorinaHYPERLINK "mailto:zorina_melitta@mail.ru"_HYPERLINK "mailto:zorina_melitta@mail.ru"melittaHYPERLINK "mailto:zorina_melitta@mail.ru"@HYPERLINK "mailto:zorina_melitta@mail.ru"mailHYPERLINK "mailto:zorina_melitta@mail.ru".HYPERLINK "mailto:zorina_melitta@mail.ru"ru.

Проводятся онлайн - консультации. Для это сейчас даже не нужно выходить из дома!





Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал

Краткое описание документа:

В данной статье представлены некоторые рекомендации по снижению тревожности родителей и педагогов в период дистанционного обучения и составлены по мотивам рекомендаций Роберта Лихи, одного из ведущих в мире специалистов по тревожным состояниям, Ю.В. Зарецкого, доцентом факультета консультативной и клинической психологии Московского государственного психолого-педагогического университета.

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 490 253 материала в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 13.04.2020 258
    • DOCX 5.5 кбайт
    • Рейтинг: 5 из 5
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Зорина Мария Керимовна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Пожаловаться на материал
  • Автор материала

    Зорина Мария Керимовна
    Зорина Мария Керимовна
    • На сайте: 2 года и 10 месяцев
    • Подписчики: 1
    • Всего просмотров: 911
    • Всего материалов: 4