Инфоурок / Физическая культура / Статьи / Рекомендации по физической культуре на тему "Подтягивание на перекладине"

Рекомендации по физической культуре на тему "Подтягивание на перекладине"


библиотека
материалов

Обучение подтягивание на перекладине

Жуклина Ольга Александровна,

учитель физической культуры

Мальчики подтягиваются в висе на высокой перекладине. По правилам это упражнение выполняется хватом сверху. Производят подтягивание до уровня подбородкаи опускаются на прямые руки. Выполнять подтягивание нужно плавно, без рывков. Тело не выгибать, сгибание ног в коленях и дергание ногами не разрешается. Это упражнение-одно из самых трудных.

Подтягивание на перекладине входит в контрольные тесты уже в начальной школе. Мало кто из учеников делает это упражнение правильно, а если и подтягиваются, то всего 1-2 раза.

Для того, чтобы правильно подтягиваться, нужно иметь хорошо развитые мышцы спины, грудные мышцы, сильный брюшной пресс и бицепсы. И конечно, нужно иметь огромную силу воли, желание, уметь ставить перед собой цель и осуществлять ее, проявлять упорство, настойчивость в достижении желаемых результатов.

В начальной школе упражнения на подтягивание выполняются с собственным весом:

  1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, можно начинать от гимнастической скамейки (6-12 раз, 2-3 серии)

  2. Подтягивание лежа на животе, по наклонной скамейке

  3. Лазание по гимнастической стенке, стараясь на одних руках перебираться вверх по реечкам и спускаться

  4. Подтягивание с опорой ног о рейку гимнастической рейки

  5. Подтягивание с помощью учителя, товарища

  6. Укрепление и тренировка мышц брюшного пресса

  7. Тренировка мышц спины

В 7-8 классах включаем упражнения с гантелями, резиновыми бинтами

Комплекс упражнений в 9-11 классах

  1. И.п.упор лёжа. Сгибание и разгибание рук 6-12 раз, 3-5 серий

  2. Упражнение на брусьях

И.п.упор сгибание и разгибание рук 6-12 раз, 3-5 серий

3. Упражнение с резиновым амортизатором. Середина привязана, руки вверх над головой, не сгибая рук, сведение их через стороны к бедрам 6-12 раз, 3-5 серий

4. Упражнение с гантелями (вес гантелей в зависимости от физического развития ребенка от 2 до 5 кг)

И.п. руки с гантелями внизу. Сгибание рук к плечам, колени чуть согнуты6-12 раз, 3-5 серий

5. Упражнение на пресс

6. Лазание по канату без помощи ног

7. Подтягивание с дополнительным грузом

8. Подтягивания разным хватом 6-12 раз, 3-5 серий

9. Тренировку начинать с разминки и с 2-4 повторений в одном подходе, на начальном этапе







Только до конца зимы! Скидка 60% для педагогов на ДИПЛОМЫ от Столичного учебного центра!

Курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации от 1 400 руб.
Для выбора курса воспользуйтесь удобным поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВЫ).

Московские документы для аттестации: KURSY.ORG


Общая информация

Номер материала: ДБ-035116

Похожие материалы



Очень низкие цены на курсы переподготовки от Московского учебного центра для педагогов

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 60% скидки (только до конца зимы) при обучении на курсах профессиональной переподготовки (124 курса на выбор).

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: KURSY.ORG