«Все будет хорошо» –
это четкая установка не должна никогда Тебя покидать.
Не бывает безвыходных
ситуаций.
Подумай о своем
дыхании. Так как Ты сейчас взволнован, мозг дал установку внутренним органам
работать в активном режиме. Поэтому, попробуй восстановить дыхание. Начни
дышать глубоко и медленно, думая о том, как восстанавливается работа всех
органов.
Проделай следующее упражнение:
ü
Медленно сделай глубокий
вдох.
ü
Задержи дыхание и
сосчитай до четырех.
ü
Медленно выдохни.
Повтори
процедуру медленный вдох–задержка дыхания-медленный выдох 4-5 раз.
ü
Приседай, если мышечное
напряжение чувствуется в коленях.
ü
Сожми кулаки, затем
стряхни, сбросив при этом все напряжение, которое сковывает.
Время от времени
выполняй упражнение перед тем, как окажешься в ситуации, вызывающей
тревожность. Сделай своей привычкой продумывание сложных ситуаций заранее .
ü
Сядь спокойно в комфортной
позе. Если хочешь, закрой глаза.
ü
Вообрази себя в трудной
ситуации. Например: Ответ у доски в присутствии директора школы.
ü
Постарайся почувствовать
себя настолько спокойно, насколько можешь.
ü
Подумай, что скажешь и что
сделаешь.
ü
Придумывай возможные
варианты поведения до тех пор, пока не почувствуешь себя абсолютно спокойно.
Преодолеть
тревожность помогают упражнения на расслабление. Умение расслабляться, надо
тренировать
ü
Сядь спокойно в комфортной
позе.
ü
Закрой глаза. Медленно
расслабьте мышцы.
ü
Представь, что находишься
там, где очень хорошо и не надо ни о чем беспокоиться. Например, на пляже, где
солнце греет тебя своими лучами.
ü
Ни о чем не тревожься,
просто слушай музыку.
Выполняй упражнение
как можно чаще, но не реже, чем один раз в неделю. Продолжай упражнение не
менее 5-7 минут.
Цель – обретение
силы и мощи духа, развитие силы воли.
·
Сядьте
удобно. Пальцы рук сплетите в кистевой замок и поднимите над головой – это
крыша домика.
·
Закройте
глаза, руки держите над головой. Вдох – задержка дыхания, выдох – задержка
дыхания. Выполнять упражнение 1-2 минуты, несколько раз в день.
Это упражнение
незаметно для окружающих (его можно делать непосредственно на экзамене и т.д.)
Можно применять в тот, момент, когда вам необходимо мгновенно расслабиться.
Помните, что всевозможные зажимы являются барьерами для спокойной работы мозга.
- Мысленно перенеситесь в то место, где
вам хорошо и спокойно. Подключите все органы чувств.
- Для того чтобы мгновенно
расслабиться, снять напряжение и чувствовать себя уверенно, мысленно
произнесите: «Каждый раз, когда я слегка нажму на ноготь указательного
пальца, я сразу перейду к приятному, расслабленному состоянию тела и
сознания».
- В этот момент слегка нажмите на
ноготь большого пальца указательным пальцем, представьте и почувствуйте
себя еще более расслабленным… почувствуйте как вам хорошо и спокойно.
- Вызвав это эталонное состояние хотя
бы один раз, вы уже сможете в дальнейшем так натренироваться, что оно
будет возникать автоматически.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.