Рекомендации по преодолению тревожного состояния

«Все будет хорошо» – это четкая установка не должна никогда Тебя покидать.

Не бывает безвыходных ситуаций.

Подумай о своем дыхании. Так как Ты сейчас взволнован, мозг дал установку  внутренним органам работать в активном режиме. Поэтому,  попробуй восстановить дыхание. Начни дышать глубоко и медленно, думая о том,  как восстанавливается работа всех органов.

Проделай следующее упражнение:

ü  Медленно сделай глубокий вдох.

ü  Задержи дыхание и  сосчитай до четырех.

ü  Медленно выдохни.

Повтори процедуру медленный вдох–задержка дыхания-медленный выдох 4-5 раз.

ü  Приседай, если мышечное напряжение чувствуется в коленях.

ü  Сожми кулаки, затем стряхни, сбросив при этом все напряжение, которое сковывает.

Время от времени выполняй упражнение перед тем, как окажешься в ситуации, вызывающей тревожность. Сделай своей привычкой продумывание сложных ситуаций заранее.

ü  Сядь спокойно в комфортной позе. Если хочешь, закрой глаза.

ü  Вообрази себя в трудной ситуации. Например: Ответ у доски в присутствии директора школы.

ü  Постарайся почувствовать себя настолько спокойно, насколько можешь.

ü  Подумай, что скажешь и что сделаешь.

ü  Придумывай возможные варианты поведения до тех пор, пока не почувствуешь себя абсолютно спокойно.

Преодолеть тревожность помогают упражнения на расслабление. Умение расслабляться,  надо тренировать.

ü  Сядь спокойно в комфортной позе.

ü  Закрой глаза. Медленно расслабьте мышцы.

ü  Представь, что находишься там, где очень хорошо и не надо ни о чем беспокоиться. Например, на пляже, где солнце греет тебя своими лучами.

ü  Ни о чем не тревожься, просто слушай музыку.

Выполняй упражнение как можно чаще, но не реже, чем один раз в неделю. Продолжай упражнение не менее 5-7 минут.

                              

Составитель: С.А. Ермоленко,

                          педагог-психолог.

МБОУ «Ивановская СОШ»