313525
столько раз учителя, ученики и родители
посетили официальный сайт ООО «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
Добавить материал и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015

Скидка 0%

112 курсов профессиональной переподготовки от 3540 руб.

268 курсов повышения квалификации от 840 руб.

МОСКОВСКИЕ ДОКУМЕНТЫ ДЛЯ АТТЕСТАЦИИ

Лицензия на осуществление образовательной деятельности №038767 выдана 26 сентября 2017 г. Департаменотом образования города Москвы

Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалыРекомендации по закаливанию организма

Рекомендации по закаливанию организма

IV Международный дистанционный конкурс «Старт» Для дошкольников и учеников 1-11 классов Рекордно низкий оргвзнос 25 Р. 16 предметов Узнать подробнее
библиотека
материалов

Рекомендации по закаливанию организма

Подготовил:

Васильев Вячеслав Олегович

Преподаватель физической культуры

ГБ ПОУ Иркутский областной

музыкальный колледж имени Ф. Шопена

Закаливание организма. Что надо знать, чтобы не навредить

Закаливание и водолечение как способ профилактики и восстановления здоровья известен давно, он с успехом использовался как в западной, так и восточной медицине. Современные люди всё чаще обращаются к нему по трём основным причинам.

1. При разумном подходе у закаливания нет противопоказаний.

2. Отсутствуют материальные затраты.

3. Неудовлетворительность традиционной, лекарственной медициной.

Чтобы в полной мере ощутить преимущества закаливания и при этом не ждать очередной процедуры с содроганием сердца, необходима небольшая теоретическая подготовка.

Теоретические рекомендации по началу процедур для закаливания

1. Самый удобный способ закаливания для современного человека – это контрастный душ. Обливание по утрам на улице из ведра или купание в проруби зимой выглядят эффектно для окружающих, но очень неудобны в практическом плане.

2. Начинать закаливание надо тогда, когда человек к этому готов сознательно, а не просто, потому что это модно или за компанию с соседями.

3. Лучшее время года для начала процедур – лето, даже если вы планируете только контрастный душ в домашних условиях.

4. Организм разных людей закаливание переносит по-разному – поэтому надо внимательно следить за собственным самочувствием. Легче контрастные процедуры переносят полные, «большие» люди и более внимательно к этой процедуре надо относиться худеньким людям.

5. Есть два основных правила контрастных процедур: постепенность и регулярность. Постепенность – это значит понижать температуру воды надо аккуратно и не спеша (чтобы не возникало чувство дискомфорта). Регулярность – это значит, что процедуры надо делать как минимум 2 – 3 раза в неделю. Не имеет смысла закаливаться один раз в месяц или раз в год (например, на крещение 19 января).

6. Время суток для закаливания можно выбрать любое (утро или вечер).

7. Контрастный душ лучше выполнять в такой последовательности – горячий душ, холодный душ, горячий душ, а затем прохладный душ. Если есть возможность после душа лучше не вытираться, а дать телу обсохнуть самому.

8. Закаливание не является способом лечения ни одной болезни – это удобный вариант оздоровления организма. Если у человека есть хронические болезни надо строго соблюдать предписания лечащего врача и ни в коем случаи не отменять самостоятельно приём лекарств.

9. В первую очередь закаливание воздействует на сосуды (которые расширяются и сужаются) вслед за этим происходит целый ряд положительных процессов в органах и тканях.

10. Закаливаясь, надо внимательно следить за состоянием и работой почек они могут в первую очередь страдать от контрастных процедур.

11. Контрастные процедуры надо отменить, если у человека повышенная температура тела или обострение любой хронической болезни.

12. Закаливание не увеличивает продолжительность жизни, а улучшает её качество. Если, выполняя контрастные процедуры человек, начинает чувствовать усталость, апатию значит надо на время прекратить процедуры, а затем начать их выполнять менее интенсивно.

13. Очень удобный способ закаливания – это посещения бани. В этом случаи процедура должна выглядеть так: парная, потом холодный душ и опять парная на непродолжительное время.

Если подойти творчески и с желание то каждый (не взирая на возраст и состояние здоровья) человек может для себя найти подходящую интенсивность проведения контрастных процедур.

 



Курс профессиональной переподготовки
Учитель физической культуры
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
ВНИМАНИЮ УЧИТЕЛЕЙ: хотите организовать и вести кружок по ментальной арифметике в своей школе? Спрос на данную методику постоянно растёт, а Вам для её освоения достаточно будет пройти один курс повышения квалификации (72 часа) прямо в Вашем личном кабинете на сайте "Инфоурок".

Пройдя курс Вы получите:
- Удостоверение о повышении квалификации;
- Подробный план уроков (150 стр.);
- Задачник для обучающихся (83 стр.);
- Вводную тетрадь «Знакомство со счетами и правилами»;
- БЕСПЛАТНЫЙ доступ к CRM-системе, Личному кабинету для проведения занятий;
- Возможность дополнительного источника дохода (до 60.000 руб. в месяц)!

Пройдите дистанционный курс «Ментальная арифметика» на проекте "Инфоурок"!

Подать заявку

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Маркетинг: теория и методика обучения в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Правовое обеспечение деятельности коммерческой организации и индивидуальных предпринимателей»
Курс повышения квалификации «Применение MS Word, Excel в финансовых расчетах»
Курс повышения квалификации «Финансы предприятия: актуальные аспекты в оценке стоимости бизнеса»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Управление информационной средой на основе инноваций»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Методика организации, руководства и координации музейной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Стандартизация и метрология»
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.