Оздоровительное
воздействие фитбол-гимнастики
на
организм ребенка
Краткая история возникновения
фитбол-гимнастики
Впервые
фитбол («мяч для опоры») появился в 50-е годы ХХ века. Его применила
швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах для лечения больных
церебральным параличом. А уже в 80-х годах ее американская коллега Джоан Познер
Мауэр стала использовать мяч для восстановления после травм
опорно-двигательного аппарата.
В настоящее
время мячи различной упругости, размеров, веса используются в спорте,
педагогике, медицине. В дошкольной педагогике новой формой работы по
физическому воспитанию является фитбол-гимнастика.
Отличительные свойства оздоровительных мячей
Фитбол-гимнастика проводится на больших мячах, выдерживающих вес
до 300 кг. На занятиях используют фитболы различного диаметра, в зависимости от
возраста и роста занимающихся.
Диаметр мяча
для детей 3-5 лет должен быть 45 см, для детей от 5 до 6 лет - 50 см, от 6 до 7
лет - 55 см. Если при посадке на мяч угол между бедром и голенью равен или чуть
больше 90°, значит, мяч подобран правильно. Острый угол в коленных суставах
создает дополнительную нагрузку на связки этих суставов и ухудшает отток
венозной крови, особенно если упражнение выполняется сидя на мяче. Для занятий
с детьми дошкольного возраста мяч должен быть не сильно упругим.
Сенсорные
особенности фитболов
Мяч имеет
форму шара. Никакое тело другой формы не имеет большей поверхности
соприкосновения с ладонью, это соприкосновение дает полноту ощущения формы.
Недаром один из выдающихся немецких педагогов-философов 19 века Фридрих Фребель
отнес шар к великим дарам педагогики и назвал его «идеальным средством для
упражнений». Шар посылает оптимальную информацию всем анализаторам. Совместная
работа двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного анализаторов,
которые включаются при выполнении упражнений на мяче, усиливает эффект занятий.
Мячи могут
быть не только разного размера, но и разного цвета. Разные цвета по-разному
воздействуют на психическое состояние и физиологические функции человека. Кроме
цветового влияния на организм, мячи обладают еще и вибрационным воздействием.
Вибрационный
эффект фитбол-гимнастики
Механическая
вибрация оказывает специфическое воздействие практически на все органы и
системы человека. Непрерывная вибрация действует на нервную систему
успокаивающе. Колебания мяча воздействуют на позвоночник, межпозвонковые диски,
суставы и окружающие их ткани. Импульсы получает и головной мозг, в результате
ускоряется выработка новых условно-рефлекторных связей, особенно необходимых
при психическом и интеллектуальном развитии детей. Улучшается способность к
самоконтролю и самоанализу. С самого раннего возраста следует развивать и
тренировать вестибулярные функции (большое значение имеет нормальное
функционирование мозжечка, который является двигательным мозгом ребенка)
Мяч по своим
свойствам многофункционален и поэтому может использоваться в комплексах
упражнений фитбол-гимнастики как предмет, снаряд или опора.
Занятия на
детском фитболе полезны и доступны абсолютно всем детям - дело в том, что мяч
фитбол для детей практически не имеет противопоказаний. Эти занятия
способствуют формированию у детей жизненно важных двигательных навыков,
развитию гибкости, прыгучести и аэробной выносливости. Заниматься, конечно же,
лучше с веселой музыкой. На мяче с рожками можно скакать и прыгать.
Использование
дома надувных детских мячей (фитболов) позволит увеличить двигательную
активность детей в течение дня: дети могут производить различные действия с
мячами: - метать вдаль, прокатывать, подбрасывать и отбивать, выполнять
гимнастические упражнения в положении "сидя" и "лежа" на
мяче, упражнять мышцы рук и ног, проводить самомассаж. Регулярное использование
гимнастических мячей и выполнение методических рекомендаций по их применению
обеспечит профилактику и лечение многих видов заболеваний, повысит
эффективность общеизвестных упражнений и детских игр.
Комплекс
упражнений на фитболе для детей улучшает подвижность, гибкость суставов и
кровообращение всех органов. Идет положительное воздействие на дыхательную и
сердечно - сосудистую системы организма.
Просто
балансируя, сидя на гимнастическом мяче и удерживая равновесие, вы уже
включаете в работу скрытые резервы организма: развивается координация движений,
укрепляются все группы мышц организма, в том числе и пассивные. А еще мяч
фитбол (круглый или мяч с рожками, за которые можно держаться) повышает тонус
центральной нервной системы и вызывает массу положительных эмоций, как у мамы,
так и у малыша.
Фитбол
гимнастика - средство коррекции осанки
Занятия с
мячом укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, создают хороший мышечный корсет,
способствуют формированию правильного дыхания, моторных функций, но главное -
формируют сложно и длительно вырабатываемый в обычных условиях навык правильной
осанки.
Правильная
посадка на фитболе предполагает оптимальное положение тела и всех его звеньев:
происходит наиболее гармоничная работа мышечных групп, обеспечивающих
сохранение позы. Посадка считается правильной, если угол между туловищем и
бедром, бедром и голенью, голенью и стопой составляет 90%, голова приподнята и
ее центральная линия совпадает с осью туловища, спина выпрямлена, руки лежат на
фитболе и фиксирует его ладонями сбоку или сзади, ноги на ширине плеч, ступни
параллельны друг другу. Неправильно, криво сидеть на фитболе невозможно, так
как нарушается равновесие и теряется баланс.
Только
поддержание такого положения, при котором совпадают центр тяжести занимающегося
с центром тяжести фитбола, способствует сохранению равновесия, поэтому одна
правильная посадка на фитболе уже способствует формированию трудно и длительно
вырабатываемого в обычных условиях навыка правильной осанки. Недаром в
скандинавских странах, известных своей изобретательностью в мебельном дизайне,
некоторые деловые учреждения и школы целиком оборудованы фитболами вместо
обычной мебели.
Приложение
Рекомендации родителям
по проведению
фитбол-гимнастики с ребенком дома
Перед началом
занятий необходимо: Подобрать фитбол. Диаметр мяча для детей 3-5 лет должен
быть 45 см, для детей от 5 до 6 лет — 50 см, от 6 до 7 лет — 55 см;
физическая нагрузка
должна соответствовать возрасту – достаточно проводить занятия 2-3 раза в неделю,
по продолжительности от 15 до 20 минут;
Начальный этап
фитбол гимнастики для детей:
Рекомендуемые
упражнения:
различные
прокатывания фитбола по полу, по скамейке, между ориентирами «змейкой», вокруг
ориентиров;
отбивание фитбола
двумя руками на месте, в сочетании с различными видами ходьбы;
передача фитбола друг
другу, броски фитбола;
Обучение
правильной посадке на фитболе.
Рекомендуемые
упражнения:
сидя на фитболе у
твердой опоры, проверить правильность постановки стоп (стопы должны быть
прижаты к полу и параллельны друг другу);
сидя на фитболе, в
медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса, например: повороты
головы вправо-влево, поочередное поднимание рук вперед-вверх и в сторону,
поднимание и опускание плеч, скольжение руками по поверхности фитбола, сгибание
руки к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны;
Обучение базовым
положениям при выполнении упражнений.
Рекомендуемые
упражнения:
Исходное положение -
сидя в полуприседе на носках лицом к фитболу, прямые руки на фитболе, колени в
стороны, спина прямая. Выполняем из положения стоя лицом к мячу: на счет 1-2
присели, 3-4 встали, руки в стороны.
Исходное положение –
упор, стоя на коленях лицом к фитболу, руки на фитболе; присесть на пятки,
фитбол прижать к коленям; вернуться в исходное положение.
Исходное положение –
лежа на спине, на полу, прямые ноги на фитболе, опора на пятки. Покачивать
фитбол ногами вправо-влево, руки вдоль туловища.
Исходное положение –
лежа на спине, на полу, ноги прямые на фитболе. Приподнимать таз от пола.
Исходное положение –
лежа на спине, на полу, ступни ног на фитболе. Делать маленькие шаги по
поверхности фитбола вперед-назад.
Исходное положение –
лежа на спине, на полу, ногами обхватить фитбол. Согнуть колени и сжать фитбол.
То же в положении сидя.
Исходное положение –
лежа на спине, на полу, согнутые в коленях ноги лежат на фитболе, руки за
головой. Поднять верхнюю часть туловища к коленям.
Исходное положение –
лежа на спине, на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол в
руках. Передавать фитбол из рук в ноги и наоборот.
Обучение
сохранению правильной осанки при выполнении упражнений.
Рекомендуемые
упражнения:
Самостоятельно
покачиваться на фитболе: пятки давят на пол, спина прямая, через затылок и
позвоночник фитбол как бы проходит «стержнем», выравнивающим корпус спины.
Выполнять движения
руками в среднем темпе: в стороны, вверх, вперед, вниз; выполнять прямыми
руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах.
Подобные движения должны вызывать самопроизвольное покачивание на фитболе.
Необходимо следить за постоянным сохранением контакта с поверхностью фитбола.
Сидя на фитболе,
выполнить следующие упражнения: ходьбу на месте, не отрывая носков, ходьбу,
высоко поднимая колени, приставной шаг в сторону.
Обучение
сохранению равновесия с различными положениями на фитболе.
Рекомендуемые
упражнения:
Наклониться вперед,
ноги врозь.
Наклониться вперед к
выставленной ноге, вперед с различными положениями рук.
Наклониться в
стороны поочередно, сидя на фитболе: ноги стоят на полу, руки на поясе, руки за
головой, руки в стороны;
Сохранить правильную
осанку и удержать равновесие в разных положениях: руки в стороны, одна нога
вперед, поднять руки вверх, согнуть в локтях, выполнить круговые движения
руками.
Исходное положение –
лежа на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и
назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии.
Исходное положение –
лежа на животе на фитболе, ноги полусогнуты в «стартовом» положении на полу.
Согнуть руки в локтях, ладонями вперед («крылышки»). Голову не поднимать.
Исходное положение –
лежа на животе на фитболе, руки на полу, поднимать поочередно ноги, сгибая в
коленях.
Исходное положение –
лежа на спине на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол.
Поочередные махи согнутой ногой.
Упражнения и
занятия на фитболе должны приносить удовольствие Вашему ребенку. Потребность в
движениях составляет одну из основных физиологических особенностей детского
организма. Фитбол - гимнастика поможет Вашему ребенку правильно развиваться.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.