Рекомендации с комплексом упражнений

                 Как стать стройной, или 30 минут для здоровья

Нередко, видя едущего в автомобиле человека, хочется ему крикнуть: «Эй, товарищ, вылезай из машины, иди пешком!» Или беги. Неважно. Главное – двигайся! Для чего человеку даны ноги, руки, мускулы? А он взял да и втиснул себя в машину, стал ее рабом.

     И расплата не заставила себя долго ждать. Недостаток движения – гиподинамия обернулась «бедой века» - сердечно-сосудистыми заболеваниями . Цивилизация в корне изменила наш труд. Он стал физически более легким. Но консервативный человеческий организм не поспевает за достижениями  цивилизации  и, по-прежнему, требует физической нагрузки. В начале 60-х годов был поставлен эксперимент с группой здоровых молодых людей, которые готовились к работе в условиях ограниченных двигательных нагрузок. Они были уложены в постель на несколько недель. То есть им были созданы условия гипокинезии. Очень скоро в их организме обнаружились серьезные ухудшения. Встав с постели, они первое время с трудом ходили, их буквально шатало из стороны в сторону. Другой же экспериментальной группе во время «лежки» давалась возможность заниматься с эспандером, делать различные упражнения на тренажерах. Картина получилась совершенно иной: эта группа сохранила бодрость, работоспособность.

   Медициной уже накоплен достаточный опыт профилактики сердечно-сосудистых заболеваний с помощью физических упражнений, активного образа жизни. Есть данные и о положительной роли физических нагрузок в лечении болезни сердца. Так, больные с пороком сердца были разделены на две группы. Одна пользовалась обычными методами лечения, другая кроме лекарств получала еще и физические нагрузки. Лечение во втором случае шло намного успешнее. Восстановление функциональных возможностей сердца и легких наблюдалось быстрее.

   Подобные исследования проводились и с людьми, страдающими ишемической болезнью сердца (перенесшие инфаркт миокарда, стенокардию и др.). Пациенты получали дозированные нагрузки на велоэргометре, которые постепенно возрастали. Получалась настоящая тренеровка. Эффективность и в этом случае была выше, чем обычно.

Словом, даже больному необходим активный образ жизни. Что уж тут говорить о людях здоровых! В комплекс активного образа жизни входят не только физические упражнения, но и бег, ходьба. Очень важен режим дня. Деятельность человеческого организма строится в соответствии с биологическими ритмами, и грубо переводить стрелки «биологических часов» - беспорядочно питаться, работать ночами, недосыпать и т.д. – просто-напросто  вредно. Надо стараться отказываться от вредных привычек, сохранять  оптимистическое настроение, проводить процедуры закаливания.

     Постоянно помните: жизнь – это движение!

                                   Как стать стройной

Какой девушке или женщине не хочется быть стройной, привлекательной? Приятно смотреть на женщину, когда она естественно держится, красиво сидит, легко и грациозно ходит, движения ее четкие, уверенные.

     Для того, чтобы у вас всегда было чувство удовлетворенности от своего внешнего вида, не пожалейте потратить ежедневно 20-30 минут на  физичес-кие  упражнения. Они укрепят мышцы спины, ног, брюшного пресса. Не забывайте проследить затем, как вы стоите, сидите, ходите. И еще. Плохая осанка непременно ведет к ухудшению настроения. Попробуйте в таких случаях поднять голову, выпрямиться – и ваше настроение улучшится. А водные процедуры после гимнастики дадут ощущение свежести и легкости.

Помните: никакая домашняя работа не может заменить гимнастические упражнения.

Примерный комплекс упражнений, выполняя который вы почувствуете себя лучше, увереннее,бодрее. Упражнения выполнять 6-8 раз.

1.     Исходное положение (И. п.) стоя, ноги врозь. Поднимая руки вверх ладонями вперед, прогнуться  - вдох, наклоняясь вперед, коснуться руками пола – выдох.

2.     И. п. – стоя, ноги врозь.

Поднимая руки в стороны – вдох, наклоняя туловище влево,правую руку вверх, левую вниз – выдох. То же в другую сторону.

3.     И. п. – стоя, ноги вместе, руки в стороны. Взмах прямой ногойвперед с хлопком ладоши под ногой – выдох,возвращаясь в исходное положение – вдох.

4.     И.п. – стоя, ноги вместе. Наклоняя туловище вперед, равновесие на одной ноге  - «ласточка»,руки назад. Дыхание произвольное. То же на другой ноге.

5.     И.п. – лежа на спине. Опираясь руками о пол, «сесть в угол» - выдох, ложась на спину – вдох.

6.     И.п. – сидя на полу, с опорой руками сзади. Приподнять туловище от пола, прогнуться – вдох, опускаясь в и.п. – выдох.

7.     И.п. – лежа на боку, рука под головой. Поднять прямые ноги и опустить. Дыхание произвольное.

8.     И.п. – Лежа на животе, держаться руками за ножки стула. Перехватывая руками за сиденье, прогнуться – вдох, опускаясь в и.п. – выдох.

9.     И.п. – сидя на полу, с опорой руками сзади. Перед ногами сбоку стул. Пронести прямые ноги над сиденьем стула. Дыхание произвольное.

10.И.п. – стоя спиной к стулу, прямую ногу поставить на сиденье. Поднимая руки вверх, прогнуться – вдох, опуская руки – выдох. То же другой ногой.

Нужно помнить, что залог хорошего здоровья – это еще и правильное питание. Употребляйте в пищу салаты из сырых овощей и фруктов, отварное мясо курицы, говядину, рыбу. Не ешьте жареного, жирного, мучного.  Исключите из рациона макаронные изделия, колбасы, копчености, белый хлеб, майонезы.  Заправляйте салаты  подсолнечным маслом. После 6-ти часов вечера, стараться не есть. Устраивать разгрузочные дни: яблочные или кефирные, можно  употреблять соки, несладкие травяные чаи с лимоном.

Каждый прием пищи лучше начинать с салата.

Крепкого вам здоровья, хорошего настроения, бодрости духа,