Инфоурок / Школьному психологу / Другие методич. материалы / Рекомендации по уверенному поведению. Аутотренировка.

Рекомендации по уверенному поведению. Аутотренировка.


библиотека
материалов

Рекомендации по уверенному поведению. Аутотренировка.

1. Примените технику «Отбоюсь за 5 минут, и целый день свободен!»

2. Вспомните свой реальный успех (неважно, с чем он был связан) и те ощущения уверенности в своих силах, свободы и раскованности. Важно проникнуться чувством собственной удачливости. Выберите для уверенности характерный жест. Вспомните о «позе уверенности», насладитесь этим состоянием. Сделайте это!

3. Создайте для себя подходящую настройку на «уверенное» состояние на основе предложенных, выучите ее и повторяйте много раз с выражением:

Примеры: - «Я — человек смелый, твердо уверенный в себе. Я все умею, все могу, я спокоен. С каждым днем моя воля становится все сильней и сильней», «Я уверенно говорю где угодно, в любой обстановке я всегда говорю смело и уверенно», «Я полон сил и энергии, я готов продолжать работу на уровне своих лучших возможностей, энергично, внимательно, с вдохновением», «Я полон сил и энергии, у меня энергичные, здоровые, молодые нервы, у меня неутомимое, молодое, богатырское сердце», «У меня правильная позиция. Я готов к диалогу и взаимопониманию».

4. Прием «Напряжение – расслабление». В момент сильного волнения до предела сожмите кисти рук (это будет соответствовать тревоге), а потом расслабьте кисть (спокойное состояние), и вы почувствуете, как вами овладевает спокойствие. Проделайте прием несколько раз.

5. Внимание - на процесс. Перед выступлением представьте конкретно и как можно ярче все, что будет происходить. Подумайте о том, какие могут возникнуть трудности, как вы будете себя чувствовать, что переживать в эти моменты. Представьте себе, какие ответы, какие действия в этом случае будут наиболее успешными, выражать вашу уверенность в своих силах, убежденность в том, что вы говорите. Не думайте (специально, конечно) о результате — оценке, победе или провале, вы сейчас готовите себя к процессу ответа, процессу выступления. Скажите себе: «Я – ПОСЫЛЬНЫЙ, моя цель – предельно хорощо донести информацию, а не понравиться слушателям (оценивают не меня, а мое выступление, мой продукт!)»

6. Прием «Я – не я, а ОН!» Полезно представить, вспомнить, как ведут себя в этих ситуациях люди, чьи ответы, выступления вам нравятся, их манеру, жесты, мимику, интонации. Станьте этим человеком!

7. Дыхание и счет. Делайте глубокий вдох, задержите дыхание, на выдохе медленно считайте в обратном порядке. Сделайте так 3-5 раз, каждый раз увеличивая счет. Дополнительно - дыхательное упражнение «Волна».

Желаем успеха и удовольствия от процесса самосовершенствования!























































2


Только до конца зимы! Скидка 60% для педагогов на ДИПЛОМЫ от Столичного учебного центра!

Курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации от 1 400 руб.
Для выбора курса воспользуйтесь удобным поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВЫ).

Московские документы для аттестации: KURSY.ORG


Краткое описание документа:







В настоящее время многие стороны жизни человека все больше требуют активности, смелости, личной инициативы и уверенности в себе. Сегодня наиболее успешными и перспективными в жизни являются те люди, которые не боятся ситуаций соревнования, способны действовать самостоятельно, активно, напористо, целеустремленно.

 В условиях модернизации российского образования перед педагогической общественностью государством ставится задача по реализации национальной образовательной инициативы «Наша новая школа», в которой акцентируется внимание на потребности общества в личности, обладающей такими важнейшими качествами, как инициативность, способность творчески мыслить, находить нестандартные решения, умение выбирать профессиональный путь.

            Развитие способности преодолевать трудные ситуации особенно важно в подростковом периоде в связи с формированием готовности к личностному и жизненному самоопределению, которая предоставляет возможность преодолеть трудности будущей взрослой жизни.

Выявлено противоречие между потребностью подростков активно взаимодействовать со сверстниками и наличием у них внутренних барьеров, препятствующих уверенному взаимодействию.

         Деятельность на базе МБОУ «Гимназия №2» ГИРЦ по отбору и поддержке одаренных детей в сфере проектной и исследовательской деятельности позволяет решать вопросы повышения качества подготовки работ по данному направлению и требует оптимизации системы подготовки и сопровождения ученических исследовательских работ.

В связи с этим в гимназии осуществляется психолого-педагогическое сопровождение участников слета НОУ, фестиваля исследовательских работ учащихся «Открытие мира», конференций и конкурсов по формированию навыков уверенного поведения.

        Целью деятельности по данному направлению является создание условий для овладения выступающими навыками уверенного поведения, способствующими успешной самореализации, навыками саморегуляции, т.е. сохранения спокойствия и уверенности в  различных ситуациях, конструктивного взаимодействия в конфликтных ситуациях и их успешного их применения в различных жизненных ситуациях.

        Приемы по аутотренировке, предлагаемые в данной памятке, отрабатываются на психологических занятиях при подготовке выступлений и могут рекомендоваться педагогами тревожным учащимся.





Общая информация

Номер материала: 339800

Похожие материалы



Очень низкие цены на курсы переподготовки от Московского учебного центра для педагогов

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 60% скидки (только до конца зимы) при обучении на курсах профессиональной переподготовки (124 курса на выбор).

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: KURSY.ORG