Рекомендуемый комплекс упражнений физкультурных минуток

Рекомендуемый комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ)

Приложение 4

 к СанПиН 2.4.2.2821-10

Внеурочные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения  физкультурных минуток (далее  -   ФМ) для снятия локального утомления и ФМ общего воздействия.

ФМ для улучшения мозгового кровообращения:

1.     Исходное положение (далее - и.п.) - сидя  на  стуле. 

1- 2 -отвести голову назад и плавно наклонить назад,

3 - 4 - голову   наклонить вперед, плечи не поднимать.

Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п.,

3 - поворот головы налево, 4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.

3. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести

через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и.п., 3 -  4  -  то  же

правой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук:

     1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1  -  правую  руку   вперед,

левую вверх. 2 - переменить положения рук. Повторить 3 - 4  раза,   затем

расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить   вперед.

Темп средний.

     2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1 -  2   -

свести локти вперед, голову наклонить вперед.  3  -  4  -  локти   назад,

прогнуться. Повторить 6 - 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно.

Темп медленный.

     3. И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак.  2  -   разжать

кисти. Повторить 6 - 8 раз, затем  руки  расслабленно  опустить    вниз и

потрясти кистями. Темп средний.

ФМ для снятия утомления с туловища:

     1. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз

направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс

оставить неподвижным. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

     2. И.п. - стойка ноги врозь, руки за  голову.  1  -  5  -   круговые

движения тазом в одну сторону. 4 - 6 - то же в другую сторону. 7 -  8   -

руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4  -  6  раз.   Темп

средний.

     3. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - 2 -  наклон  вперед,  правая   рука

скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх.  3  -    4 -

и.п., 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп

мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.

Комплекс упражнений ФМ  при выполнении домашнего задания с элементами письма:

     1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. И.п. -   сидя,

руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п.,  3  поворот   головы

налево, 4 - и.п., 5 - плавно наклонить голову назад, 6 - и.п., 7 - голову

наклонить вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

     2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. И.п. - сидя,

руки подняты вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить

6 - 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп

средний.

     3. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. И.п.  -   стойка

ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2  -   резко

повернуть  таз  налево.  Во  время  поворотов  плечевой  пояс    оставить

неподвижным. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

     4. Упражнение для мобилизации внимания. И.п.  -  стоя,  руки   вдоль

туловища. 1 - правую руку на пояс, 2 - левую руку на пояс,  3  -   правую

руку на плечо, 4 - левую руку на плечо, 5 - правую руку вверх, 6 - левую

руку вверх, 7 - 8 - хлопки руками над головой, 9 - опустить левую руку на

плечо, 10 - правую руку на плечо, 11 - левую руку на пояс, 12  -   правую

руку на пояс, 13 - 14 - хлопки руками по бедрам. Повторить 4  -  6   раз.

Темп - 1 раз медленный, 2 - 3 раза - средний, 4  -  5  -  быстрый,  6  -

медленный.

Рекомендуемый комплекс упражнений гимнастики глаз

Приложение 5

к СанПиН 2.4.2.2821-10

     1. Быстро поморгать, закрыть глаза и  посидеть  спокойно,   медленно

считая до 5. Повторять 4 - 5 раз.

     2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть  их  и   посмотреть

вдаль (считать до 5). Повторять 4 - 5 раз.

     3. Вытянуть правую руку вперед.  Следить  глазами,  не   поворачивая

головы, за медленными движениями  указательного  пальца  вытянутой   руки

влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4 - 5 раз.

     4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1  -   4,

потом перенести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторять 4 - 5 раз

     5. В среднем темпе проделать 3 -  4  круговых  движений    глазами в

правую сторону, столько же в левую  сторону.  Расслабив  глазные   мышцы,

посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторять 1 - 2 раза.