506700
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 5.520 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.200 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ ДО 70%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокШкольному психологуКонспектыРелаксационный тренинг для спортсменов

Релаксационный тренинг для спортсменов

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Релаксационное занятие для спортсменов.

Тема: Мы единый коллектив.

Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и повышает душевное равновесие. Психическая саморелаксация может вызвать состояние «идейной пустоты». Это означает минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу.

Выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении без посторонних глаз.

Материал: нити по количеству детей, релаксационная музыка (звуки природы).



Ход занятия:

Вхождение в занятие.

Дети входят в помещение, снимают обувь, усаживаются в круг. Перед началом игры хотелось бы попросить об одном – давайте на короткое время забудем обо всем, что находится за дверями нашего кабинета, будем предельно уважительными друг к другу.

Упражнение Варвара Великолепная

Цель: создание доверительных отношений.

Похвалите друг друга. При этом повяжите друг другу нить на запястье левой руки, вы повязываете друг другу фенечки вкладывая в них свое тепло, подарите вашу дружбу, уважение друг другу.


Сегодня мы с вами собрались здесь с одной только целью – немного расслабиться.

Цель: научить расслаблять мышцы тела, сбрасывать физическое напряжение.

Перед началом упражнения ведущий знакомит с общими правилами выполнения релаксационных упражнений: уединение, сосредоточение, положение лежа или сидя, уважение друг к другу.

1 этап: Рождение

Упражнение Гиперконтроль

Разбейтесь на пары, так, чтобы вам было удобно друг с другом. Выберите того партнера, который вам не причинит дискомфорта, того, которому вы доверяете. Упражнение называется «Гиперконтроль», что такое гиперконтроль, как вы думаете? Гиперконтроль – это наш мозг, который как компьютер программирует организм на определенную программу. Эта программа может вас вести как к успеху так и к поражению, но в нашей власти выбрать путь, который ведет к успеху, необходимо только думать и настраивать себя на успех. Сегодня мы с вами поучимся отключать гиперконтроль.

Работа в парах. Сейчас один из вас будет ведущим, а второй испытуемым. Ваша задача доверять друг другу, не делать резких движений, уважать товарища.

Правила для ведущего: Ведущий выполняет главную роль, ему необходимо работать с гиперконтролем товарища. Каким образом:

Ведущий ложит руки под голову человеку. Человек лежит спокойно примерно 2 минуты, глаза закрыты. Он пытается представить помещение, в котором находится. Сначала пробуйте мысленно обойти всю комнату (вдоль стен), а затем проделайте путь по всему периметру помещения – все это проходит мысленно. Ведущий наблюдает за мимикой человека, за движениями глаз, как только движение зрачков прекращается ведущий очень медленно, осторожно начинает двигать головой человека вправо – влево, вверх – вниз, человек будет пытаться сопротивляться, ведущему необходимо обмануть гиперконтроль, запутать его, не поддаваться сопротивлению. При этом повторяю! Все действия должны быть плавными и легкими. Человек прислушивается к ощущениям своего тело.

Длительность упражнения на каждого человека 5 минут.

Рефлексия:

  1. Что вы испытывали в течение этого упражнения?

  2. Что больше всего запомнилось и что не понравилось?

  3. В какой роли было удобнее и почему?

Вывод: Гиперконтроль – это такой мощный рычаг, который нами движет и не позволяет делать что-то лишнее, и если наш мозг запрограммирован на то, чтобы сдаться в определенной ситуации, то никакие мотивы не смогут его переключить, как бы вы не старались. Поэтому необходимо учиться программировать себя на положительное в жизни.

2 этап: Детство

Упражнение «Мама»

Работа в парах. Задание: сейчас мы с вами образуем два круга, определитесь, кто из вашей пары будет в первом круге, а кто во втором. Человек в первом круге садится на пол, обхватывает себя за колени руками, голова на коленях, глаза закрыты. В таком положении человек находится 1 минуту, за это время он пытается успокоиться. Ведущий подсаживается как можно ближе к человеку, ноги широко раздвинуты, руками обхватывает человека за ноги, чуть ниже колен, наклоняет расслабившееся тело на себя и медленно начинает качать из стороны в сторону. Каждый прислушивается к ощущениям своего тела. Упражнение длиться 5 минут по окончании ведущий отходит, а человек в такой позе сидит еще минуту. Меняются ролями. Все проделывается в той же последовательности.

Рефлексия:

1.Что вы испытывали в течение этого упражнения?

2.Что больше всего запомнилось и что не понравилось?

3.В какой роли было удобнее и почему?

4. Хотелось ли что-либо изменить.


3этап: Юность

Упражнение доверяющее падение.

Цель: осознание полной бесконтрольности тела, взаимодействие с партнером, снятие психических барьеров через преодоление чувства страха перед опасностью вообще, развитие доверительных отношений друг к другу.


Участники делятся на группы по 5 человек: один падает, другие ловят и аккуратно передают падающего другому. «Ловец» должен присесть, чтобы прервать падение почти у поверхности пола. Тот, кто падает, должен расслабиться, закрыть глаза и падать назад. Далее участники меняются ролями. Условие: во время выполнения нельзя разговаривать, внимание — на ощущениях в своем теле.

После того как все участники выполнят упражнение, можно поделиться ощущениями в группе. Преодоление страха «бросанием» тела часто вызывает крик, вибрации в теле.

Завершающий этап:

Дети рассаживаются в круг.

  1. Ребята, с каким настроением вы уходите с занятия?

  2. Что оно вам дало?

  3. Расскажите о своем душевном состоянии на данный момент, какое оно, какие эмоции вы испытываете на данный момент?

Заканчивая наше занятие, я бы хотела рассказать вам одну мудрость:

В глухом селении умирал мужчина – хозяин дома, старейший из своего рода. Пригласил он к себе своих детей и вручил он им по веточке, сказав при этом: «Дети мои, я умираю, и умирая даю вам вот эти веточки, сломите их, - дети сломали веточки, - так вот, если вы будете жить по одному, вас легко можно сломать, а если же будете держаться вместе, то никакая сила вас не согнет. Дорожите сами собой, поддерживайте друг друга, и многое у вас получится».

Что я хочу сказать этими словами, за то время, что вы провели в подготовке к соревнованиям вы стали настоящей семьей – сильной, крепкой и мощной. Поддерживайте друг друга и не оставляйте в беде. А каждый новый день начинайте со слов «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!» И у вас получится все, что вы запланировали.

Спасибо за внимание! До свидания!






Общая информация

Номер материала: ДБ-236727

Вам будут интересны эти курсы:

Курс повышения квалификации «Возрастные особенности детей младшего школьного возраста»
Курс повышения квалификации «Подростковый возраст - важнейшая фаза становления личности»
Курс повышения квалификации «Оказание первой помощи детям и взрослым»
Курс повышения квалификации «Использование игр в развитии и обучении»
Курс повышения квалификации «Организация работы по профилактике суицидального поведения подростков»
Курс повышения квалификации «Психолого-педагогическое сопровождение при подготовке к конкурсам профмастерства WorldSkills Russia»
Курс повышения квалификации «Методика обучения игре детей с особенностями развития в рамках реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Психолого-педагогическая диагностика в современном образовательном процессе»
Курс повышения квалификации «Экзаменационный стресс как частая проблема педагогов и учащихся и пути ее решения»
Курс повышения квалификации «Профилактическая работа в ОО по выявлению троллинга, моббинга и буллинга среди подростков»
Курс повышения квалификации «Инновации в патопсихологии детского возраста»
Курс повышения квалификации «Образовательная кинезиология в практике психолого-педагогического сопровождения учащихся в условиях реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности психолога в социальной сфере»
Курс повышения квалификации «Способы психокоррекции и профилактики в реалиях современного мира»
Курс профессиональной переподготовки «Оказание психолого–педагогической помощи лицам с ОВЗ»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Онлайн-конференция Идет регистрация