Режим дня подростка и его влияние на
организм.
Здоровье -
бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При
встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и
крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и
счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать
жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и
значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим
человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
К сожалению,
многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового
образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей
преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих
случаях развитием ожирения, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от
производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают
бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних
органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю,
активно укорачивают свою жизнь.
Одно из основных
составляющих крепкого здоровья – режим дня.
Режим
дня является основой здорового образа жизни: правильное чередование труда и
активного отдыха, регулярный прием пищи, определенное время подъема и отхода ко
сну, выполнение ряда гигиенических мер, позволяет длительно поддерживать
высокий уровень работоспособности, избегать неоправданных нервных и психических
перенапряжений, успешно управлять своими эмоциями.
Повторяясь изо дня в день, определённый распорядок работы
«настраивает» организм подростка на работу и отдых. Эти процессы осуществляются
легко и эффективно без лишний усилий со стороны организма. Облегчается и
ускоряется выполнение всех дел, учёба идёт успешно, подросток здоров,
жизнерадостен, бодр. Режим дня не только способствует правильному и
гармоничному развитию ребёнка, но и приучает к дисциплине, формирует
представление об обязанностях.
Ребёнок любого
возраста нуждается в чётком режиме, который должен быть постоянным и строго
соблюдаться. Только в этом случае режим не будет в тягость, а поспособствует
воспитанию волевых качеств, приучит к дисциплине. Не стоит «начинать новую
жизнь» мгновенно, надо привыкнуть постепенно к соблюдению режима дня,
выработать привычки, и организм сам «настроит» свои биологические часы.
В подростковом
возрасте необходимо обращать особое внимание на режим дня. Он необходим для
того, чтобы избежать утомления и перенапряжения нервной системы. Следует так
спланировать день подростка, чтобы у него было время на занятия, спорт и отдых.
Для восстановления сил и работоспособности всех систем организма необходим
нормальный сон. Подростки 13 – 14 лет должны спать 8 – 9 часов в сутки. Если
они спят меньше (5 – 7 часов), уровень их работоспособности понижается на
30%, что негативно сказывается на умственной деятельности.
Иногда школьники, кроме выполнения домашних заданий, много времени
проводят за компьютером и/или телевизором. При этом они сильно
утомляются, плохо засыпают, спят тревожно. Хроническое недосыпание, как и
умственное переутомление, служит причиной неврозов и связанных с ними
раздражительности, грубости, рассеянности. Следует избегать лишних нагрузок, которые
могут нарушить сон и вредно отразиться на состоянии здоровья подростка.
Также необходимо правильно организовать отдых школьников на
воздухе. Прогулки, игры на воздухе не менее 3 часов вдень, половина этого
времени должна падать на перерыв между занятиями в школе и дома. Не
рекомендуется чрезмерная двигательная активность, так как это может негативно
отразиться на растущем, ещё не полностью сформировавшемся организме. Например,
катание на коньках, лыжах не должно превышать полутора – двух часов, игра в
футбол – одного часа.
В выходные дни подростку следует выспаться. Восстановить
утраченные за учебную неделю силы помогают пребывание на свежем воздухе,
участие в походах, занятия спортом.
Правильно
организованный и строго соблюденный режим является залогом укрепления здоровья,
обеспечивает выработку определенного ритма работы организма.
Режим приучает к
организованности и дисциплине, учит рационально распределять свое время,
способствует продуктивности труда и отдыха.
Режим дня
необходимо соблюдать всем – и взрослым, и детям, так как отсутствие постоянного
режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность
и отрицательно сказывается на здоровье.
Режим дня — неотъемлемая
часть здорового образа жизни. Он должен включать строгое чередование труда и
отдыха. Естественно, каждый сам выбирает себе тот или иной распорядок, наиболее
удобный для него в зависимости от характера своей работы, бытовых условий,
привычек и склонностей.
Говоря о
распорядке дня, не следует иметь в виду строгие графики с поминутно
рассчитанным временем для каждого дела на каждый день, однако он может служить
неким ориентиром для проведения будничных и выходных дней, что позволит более
рационально распределить нагрузку на организм.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.