Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Статьи / РОЛЬ ФИЗКУЛЬТМИНУТОК В УКРЕПЛЕНИИ ЗДОРОВЬЯ УЧАЩИХСЯ

РОЛЬ ФИЗКУЛЬТМИНУТОК В УКРЕПЛЕНИИ ЗДОРОВЬЯ УЧАЩИХСЯ


  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

РОЛЬ ФИЗКУЛЬТМИНУТОК

В УКРЕПЛЕНИИ ЗДОРОВЬЯ УЧАЩИХСЯ


Ю.А Шарапова, г. Павлодар,

Республика Казахстан


Ключевые слова: физкультминутки, здоровье, мышечный корсет, разминка, утомление, двигательные нагрузки, комплексы упражнений.


Аннотация: в статье представлена информация о роли физкультурных пауз в режиме дня, способах снятия психического напряжения у учащихся путем переключения на другой вид деятельности, а также информация о том, как добиться рекреативного эффекта от использования физических упражнений, возбудить у детей интерес к занятиям физическими упражнениями и формировать простейшие представления о влиянии физических упражнений на самочувствие.


С проблемой укрепления здоровья учащихся медицинские работники и педагоги столкнулись еще в 19 веке, когда в условиях массовой школы у детей стали отмечаться отклонения в состоянии здоровья. Эта проблема и сегодня остается актуальной.

В структуре нарушений здоровья учащихся преобладают патологии опорно-двигательного аппарата, выявленные у каждого второго ребенка в начале подросткового периода; снижение остроты зрения отмечено у каждого четвертого учащегося. Это диктует необходимость включения в двигательный режим учащегося мероприятий, направленных на улучшение мозгового кровообращения, снижение зрительного утомления и статического напряжения мышц спины и кисти.

К сожалению, за годы учебы дети успевают приобрести немалое количество всевозможных заболеваний. Определенная их часть, в немалой степени, провоцируется большими статическими нагрузками на позвоночник и весь мышечный корсет в целом. Детям нелегко постоянно контролировать правильность посадки, наклона спины, расстояния от глаз до тетради. Для того чтобы во время занятий разгружать напряжение организма, необходимо хотя бы раз в час (45 минут) проводить разминки.

Формой активного отдыха в процессе рабочего дня является физкультминутка. Физкультурная пауза предупреждает утомление и поддерживает высокую работоспособность человека. Физкультминутка включает всего лишь ряд упражнений комплекса, продолжительность ее доходит до 5-7 минут. Физкультурные паузы в течение рабочего дня устанавливают, сообразуясь с особенностями трудовых процессов – степенью физической нагрузки, нервно-психическим напряжением, временем наступления утомления и т.д.

Ученые подтверждают, что двигательные нагрузки в виде физкультминуток на уроке снимают застойные явления, вызываемые продолжительным сидением за партой, дают отдых мышцам, органам слуха и зрения, восстанавливают положительное эмоциональное состояние. Конечно, в классе нельзя ни побегать, ни попрыгать, но даже небольшая двигательная пауза способна принести немало пользы.

Физкультминутки проводятся на начальном этапе утомления в зависимости от возраста, вида деятельности, сложности учебного материала и двигательного режима. Комплексы должны быть разными по содержанию и форме. Одной из форм проведения физкультминуток могут быть также эстафеты и подвижные игры. Во время проведения физкультминуток учащиеся могут сидеть за партой или стоять около нее, находиться у классной доски или в проходах между партами, стоять в кругу, в рассыпную, в парах, тройках, и группах взявшись за руки, в колоннах.


Предлагаемые упражнения для физкультминуток


Комплекс упражнений в исходном положении (далее – И.п.) стоя:

1) И.п. – основная стойка.

1 – руки в стороны;

2 – руки вверх;

3 – руки в стороны;

4 – И.п.

2) То же Упражнение №1, но когда поднимаем руки вверх, встать на носочки, подтянуться вверх, посмотреть на руки.

3) И.п. – основная стойка.

1 – правая нога назад на носок, руки вверх;

2 – прогнуться в спине;

3 – вернуться в счет один;

4 – И.п.;

5-8 – тоже левой.

4) И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон, руки вперед;

2-3 – два хлопка руками по коленям;

4 – И.п.

5) И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон туловища влево;

2 – И.п.;

3 – то же в другую сторону;

4 – И.п.

6) И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед в замок.

1 – медленно повернуть туловище влево;

2 – И.п.;

3-4 – то же в другую сторону.

7) И.п. – основная стойка, руки на пояс.

Делаем четыре шага на месте на носочках, затем четыре шага на месте на пяточках.


Комплекс упражнений в исходном положении сидя на стуле (спину держать прямую, руки можно положить на бедра):

1) И.п. – сидя на стуле.

1 – наклон головы влево;

2 – И.п.;

3-4 –то же в другую сторону.

2) И.п. – то же.

1 – наклон головы вперед;

2 – И.п.;

3 – наклон головы назад;

4 – И.п.

3) И.п. – руки согнуты перед грудью, ладони прижаты друг к другу.

Потереть ладони друг об друга.

4) И.п. – сидя, спина прямая.

1-2 – поднимаем руки через стороны вверх, потянуться, посмотреть на руки;

3-4 – вернуться в и.п., руки через стороны (одновременно можно сжимать и разжимать пальцы).

5) И.п. – сидя, руки за головой.

1 – прогнуться в спине;

2 – И.п.;

3 – округлить спину, локти вперед;

4 – И.п.

6) И. п. – то же.

1 – поворот туловища влево;

2 – И.п.;

3-4 – то же в другую сторону.

7) И.п. – то же.

1 – наклон;

2 – И.п.;

3-4 – то же.

8) И.п. – сидя, руки на пояс.

1 – поднять пятки;

2 – И.п.;

3-4 – то же.

9) И.п. – то же

1 – выпрямить ноги;

2 – И.п.;

3-4 – то же.

10) И.п. – сидя, руки в стороны.

1 – поднять согнутую в колене левую ногу, хлопнуть под коленом;

2 – И.п.;

3-4 – то же с другой ногой.

11) И.п. – сидя.

1 – встать;

2 – И.п.;

3-4 – то же.


Упражнения для глаз на улучшение циркуляции крови:

  1. сомкнуть веки на 4-5 секунд; повторить 6-8 раз;

  2. быстро поморгать в течение 10-15 секунд, затем повторить то же самое 3 раза с интервалом 7-10 секунд;

  3. сомкнуть веки, указательными пальцами массировать их круговыми движениями в течение 1 минуты;

  4. сомкнуть веки, тремя пальцами слегка надавливать на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд;

  5. указательными пальцами прижать брови и закрыть глаза (пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба).



Для проведения физкультминуток на уроках каждый педагог выбирает свою интенсивность и программу. Если в классах много ребят с трудностями концентрации внимания, если, вследствие этого, быстро теряется рабочий темп урока, то в таком случае необходимо проводить пусть даже коротенькие, но несколько физкультминуток за урок. Если в классе есть легковозбудимые дети, которых трудно вернуть после паузы к рабочему процессу, то для физкультминуток на уроке лучше выбирать спокойные движения. Также физкультурные паузы можно сопровождать спокойной музыкой.

Таким образом, организация и проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме дня позволяет значительно повысить двигательную активность школьников, решить ряд задач образовательного и воспитательного характера, укрепить здоровье, создать положительные радостные эмоции, которые способствуют повышению работоспособности, успешному усвоению знаний в процессе обучения общеобразовательным предметам.



Литература:


  1. Куценко, И.П. Аэробика с элементами музыкально – ритмического воспитания учащихся 1-4 классов: программа (вариативная часть) и методические рекомендации/ И.П. Куценко.- Омск, 2002г.

  2. Фирилёва, Ж.Е. «СА-ФИ-ДАНСЕ». Танцевально игровая гимнастика для детей: учебно –методическое пособие для педагогов дошкольных и школьных учреждений/ Ж.Е. Фирилёва, Е.Г. Сайкина – СПБ., 2000 г.

  3. Шарманова, С.Б. Формирование правильной осанки в процессе физического воспитания / С.Б. Шарманова, А. И. Фёдоров.-Челябинск, 1999 г.



Автор
Дата добавления 03.11.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Статьи
Просмотров70
Номер материала ДБ-316336
Получить свидетельство о публикации

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх