Роль имитационных упражнений в подготовке к лыжному сезону 9 класс

                            Тема: «Роль имитационных упражнений в

                                            подготовке к лыжному сезону»

                                             Учитель физкультуры:

                                              Филёв С.П. ГБОУ ОСОШ №2

                                                              Введение.

Умение ходить на лыжах хорошо, необходимо не только спортсмену – лыжнику. Техникой быстрого передвижения на лыжах должен владеть и учёный – исследователь, и солдат пограничник, и полярник, и охотник, и врач в сельском посёлке, и работник милиции.

Не рост и не телосложение главное для лыжника.

Олимпийские чемпионы Павел Колчин и его ученик Вячеслав Веденин не высокого роста, а победитель  олимпиады в эстафете Евгений Беляев – гигант по сравнению с ними. Беляев сложен как борец, а Николай Зимятов – четырёхкратный олимпийский чемпион –тонок и высок. Но всех их сделал выдающимися лыжниками  труд на лыжне, на лесных тропинках и в спортивных залах. Учитесь, узнавайте новое, осваивайте технику, укрепляйте волю, тренируйтесь – и вы познаете радость стремительного спуска с гор и преодоление расстояния, испытайте вкус победы, а может и горечь поражения в соревновании. Бег на лыжах поможет вам развить выносливость, укрепить мышцы, легкие, сердце, и вы полюбите лес, снежную равнину, горы, мороз и солнце.

Летопись достижений советских лыжников богата яркими страницами.

В 1954г советские лыжники впервые приняли участие в чемпионате мира, проходившем в Фалуне (Швеция) дебютанты ошеломили зарубежных специалистов. Ленинградец Владимир Кузин одержал сразу две победы. Прекрасно выступила и его землячка Любовь Баранова. Она тоже привезла на родину две золотые награды.

В мировом лыжном спорте хорошо известны  имена не однократных победителей крупнейших соревнований: Галины Кулаковой, Раисы Сметаниной, Павла и Алевтины Колчиных, Вячеслава Веденина, Николая Бажукова, Сергея Савельева и многих других советских лыжников. Высоко несут знамя Российского спорта, спортсмены лыжники наших дней.

 1

По всему миру гремят имена: Владимира Смирнова, Любови Лазутиной, Анфисы Резцозой.

Чтобы не уронить достоинство Российского спорта, не обходимо заботится о подготовке достойной смены. Как можно больше уделять внимания подрастающему поколению выявлять более способных людей, талантливых. Эту работу, прежде всего, должны взять на себя учителя физкультуры.

Не остается в стороне от работы и наша школа.

Учащиеся нашей школы регулярно участвуют в районных соревнованиях  по лыжам, в лыжных эстафетах занимая призовые места. Наши школьники являются и участниками областных соревнований. Такого результата можно добиться в результате  пристального внимания к лыжной подготовке.

Планирование уроков лыжной подготовки должны производиться с учётом климатических условий нашей области. Климатические условия Самарской области диктуют нам календарные сроки практических занятий на лыжах. Даже в конце декабря, количество выпавшего снега не всегда позволяют начать практические занятия по лыжной подготовке. Поэтому обучение приходилось проводить в сжатые сроки.

Основной проблемой для меня было то, что часть благоприятного времени, которое необходимо отвести на практические занятия, приходилось уделять теории техники лыжных ходов, то есть объяснению и показу. Разумнее проводить подготовительные занятия с использованием имитационных упражнений в осенне-весенний период. Таким образом, зимой остается больше времени для практических занятий лыжами.

2

                                  Основная часть.

Подготовку к лыжному сезону нужно начинать осенью с первой четверти и завершать в четвертой четверти весной. И Начинать её нужно с имитационных упражнений.

Имитационные упражнения и имитация лыжных ходов – это упражнения без лыж, копирующие отдельные элементы (части) лыжного хода или ход в целом. Освоив эти упражнения, доведя до автоматизма движения, похожие на передвижения на лыжах зимой  гораздо легче овладеть лыжными ходами. Имитация помогает во много раз быстрее освоить технику лыжного хода. Имитационными упражнениями можно отрабатывать посадку лыжника, движение рук в попеременном и одновременном ходах  (на месте и при ходах), движение ног в попеременном двухшажном  ходе, согласование движения рук и ног при торможений и поворотах.

Для этих целей мы включаем в план занятия с имитационными упражнениями.

Имитационные упражнения, относящиеся к обучению попеременного двухшажного хода.

1.    В положении посадки лыжника, прыжки или подскоки на слегка согнутых ногах.

2.    В положении посадки маховые движения руками  как в поперечном двухшажном ходе.

3.    Соединить работу рук и ног.

4.    Имитация поперечного двухшажного ходу на месте. Стоя на одной ноге, в положении одноопорного скольжения, маховая нога выпрямлена назад, поменять ноги прыжком.

     5.Поза подседания. Туловище наклонить вперёд на 40-50˚, массу тела перенести на левую ногу, слегка согнутую в колене, пятку от пола не отрывать.

3.

     6.Поза окончательного отталкивания. Из положения позы подседания сделать свободным движением выпад вперед, правой ногой. Голень впереди стоящей ноги отвести, опора на пятку, другая нога с туловищем составляет прямую линию. Стопу не разворачивать.

     7. Поза скольжения. Выполнять в шаге от установленной сзади гимнастической скамейки из положения позы окончательного отталкивания, оттолкнувшись стопой левой ноги, отвести ногу назад – вверх, и поставить на гимнастическую скамейку. Массу тела в основном перенести на пятку правой ноги.

     8. Поза скольжения с граничным положением рук. Из положения позы скольжения, стоя на правой ноге, левая на гимнастической скамейке, вынести вперед левую руку, кисть на уровне подбородка, локоть немного отведён в сторону, правую руку – назад кисть на уровне тазобедренных суставов за спиной.

Одновременный безшажный ход и одновременный двухшажный ход,  и имитационные упражнения к этим ходам.

Дается краткое описание каждого лыжного хода.

Одновременный безшажный ход.:

Лыжник отталкивается только палками, ноги в отталкивании не участвуют. Скользя на обеих лыжах, он выносит палки вперёд направляя их кольцами назад. Затем быстро  ставит палки  на снег и сильно отталкивается , наклоняясь почти до горизонтального положения. Руки в начале отталкивания полусогнуты, кисти, двигаясь при отталкивании назад – вниз, проходят немного ниже колена, и с окончания толчка поднимаются до тазобедренного сустава.

От учащихся при изучении одновременных лыжных ходов требуют запоминания двух важных правил:

1)    Отталкиваться не только руками, но и всем туловищем, кисти рук должны пройти немного ниже туловища.

2)    Ноги в коленях не сгибать.

4.

 Комплекс упражнений на освоение одновременного безшажного хода.

Упражнение №1

Принять позу окончания отталкивания руками. Став на расстоянии стопы от стены, спиной к ней, наклонить туловище так, чтобы кисти рук касались стены, ноги почти прямые, масса тела перенесена на пятки, взгляд направлен вперед, как бы исподлобья.

Упражнение №2

Принять позу отталкивания руками. Из положения позы окончания отталкивания, отталкиваясь от стены руками выпрямиться и одновременно  вынести руки вперёд, массу тела перенести  на переднюю часть стопы. Руки немного согнуты в лотках и отведены в стороны, кисти на уровне подбородка.

Упражнение №3

Выполнить данное упражнение 5-6 раз.

 Одновременный двухшажный ход

При одновременном двухшажном ходе делают скользящий шаг, например: правой ногой, отталкиваясь левой одновременно и вынося палку вперед. С шагом левой ногой ставят палки на снег вперед кольцами, и отталкиваясь правой ногой начинают отталкивание палками, наклоняясь рукоятками вперёд вниз.

Заканчивая толчок палками одновременно с приставлением правой ноги сильным наклоном туловища можно начать первые шаги с левой ноги.

Имитационное упражнение к данному ходу.

Из положения позы окончания отталкивания руками, на счёт «Раз-два!», сделать два шага вперёд, выпрямляя туловище и вынося руки вперёд. По команде «Толчок!» выполнить имитацию отталкивания руками, с приставлением маховой ноги к опорной.

5.

Урок №3.

На третьем уроке закрепляем изученные упражнения на прошлом уроке.

Урок №4

Для формирования мышечных ощущений лыжника, применяем упражнения, которые выполняем с помощью лыжных эспандеров и верёвочных скакалок.

Упражнение №1.

С верёвочными скакалками, закрепленными на рейку гимнастические стенки, учащегося. Подбирать высоту индивидуально.

И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, удерживая руками концы закрепленной за рейку скакалки.

№1 – статическое напряжение мышц в различных фазах отталкивания, держать 6-7 секунд.

№2 – Медленная имитация отталкивания руками с продвижением вперёд. Во время отталкивания плавный выдох, возвращение в исходное положение – вдох.

Упражнение №2.

В парах с гимнастическими планками. Стоя спиной друг к другу, наклониться так, чтобы кисти рук перед коленями. По сигналу проталкивания палок назад, преодолевая сопротивление партнёра, сначала в статическом, затем в уступающем, и наконец в преодолевающем режимах. Тоже, но стоя лицом друг к другу.

6.

           В шестом классе во второй четверти, на изучении имитационного упражнения отводится 3 урока.

          На первом уроке учащиеся повторяют имитационные упражнения по переменному двухшажному ходу, к  одновременному безшажному  и одновременно двухшажным ходам.

          На втором уроке учащиеся совершенствуют выполнение имитационных упражнений, относящихся к одновременному безшажному ходу, и одновременно двухшажному ходу.

          На третьем уроке учитель принимает зачёт по изучаемым имитационным упражнениям.

          Практические занятия, проводимые в третьей четверти, подтверждают правильность выбранной методики : подбор имитационных упражнений, количество часов, отводимых на выполнение этих упражнений, период проведения.

        Выйдя на снег, учащиеся уверенно чувствуют себя на лыжах, на много быстрее осваивает технику лыжных ходов. На уроке лыжной подготовки, больше времени отводится на развитие двигательных качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости.

       В четвертой четверти в каждом классе, отводится по два часа на имитационные упражнения.

7.

                      Заключительная часть.

         В выполнении задачи воспитания, гармонично развито личности, важное место занимает физическое развитие и состояние здоровья.

         Лыжи способствуют воспитанию важнейших морально-психологических качеств. Лыжник привыкает выполнять трудную работу наедине с самим собой, проявлять терпение, волю, характер, умение преодолевать трудности и усталость.

        Лыжи – циклический вид спорта, развивающий, прежде всего, выносливость за счёт совершенствования сердечнососудистой, дыхательной, и других систем организма. При оптимальной нагрузке, эти системы постепенно увеличивают свои возможности и позволяют организму человека сохранять работоспособность и здоровье.

       Большое оздоровительное влияние лыжной подготовки на организм школьников, её прикладность делают такую подготовку важной и нужной. Однако это произойдет лишь при условии, если школа сможет заложить детям необходимые умения и навыки передвижения на лыжах уже в младшем школьном возрасте. Задача для учителя трудная, особенно при учёте лимита времени, которое отпущено учебной сеткой часов на уроке лыжной подготовки. Тем более, что часто, в сложных погодных условиях. Бесснежья и оттепель, эффективность на лыжне весьма мала.

       Постепенно у нас в школе, сложилась система упражнений в зале и на воздухе, подводящих школьников к овладеванию координаций движений основных лыжных ходов и других элементов лыжной техники. Мы предваряем этим упражнениям работу учащихся на снегу. Кроме повышения эффективности обучения это позволяет повысить теоретические знания школьников, приучает их к анализу своих действий на уроках физической культуры.

       Обучение наиболее эффективно тогда, когда учащиеся сознательно и активно включаются в этот процесс. Понимаю, что они делают и зачем. Основы знаний, теоретические сведения во многом помогают в решении данной задачи.

8.

Краткое описание документа:

Тема: «Роль имитационных упражнений в

подготовке к лыжному сезону»

Учитель физкультуры:

Филёв С.П. ГБОУ ОСОШ №2

Введение.

Умение ходить на лыжах хорошо, необходимо не только спортсмену – лыжнику. Техникой быстрого передвижения на лыжах должен владеть и учёный – исследователь, и солдат пограничник, и полярник, и охотник, и врач в сельском посёлке, и работник милиции.

Не рост и не телосложение главное для лыжника.

Олимпийские чемпионы Павел Колчин и его ученик Вячеслав Веденин не высокого роста, а победитель олимпиады в эстафете Евгений Беляев – гигант по сравнению с ними. Беляев сложен как борец, а Николай Зимятов – четырёхкратный олимпийский чемпион –тонок и высок. Но всех их сделал выдающимися лыжниками труд на лыжне, на лесных тропинках и в спортивных залах. Учитесь, узнавайте новое, осваивайте технику, укрепляйте волю, тренируйтесь – и вы познаете радость стремительного спуска с гор и преодоление расстояния, испытайте вкус победы, а может и горечь поражения в соревновании. Бег на лыжах поможет вам развить выносливость, укрепить мышцы, легкие, сердце, и вы полюбите лес, снежную равнину, горы, мороз и солнце.

Летопись достижений советских лыжников богата яркими страницами.

В 1954г советские лыжники впервые приняли участие в чемпионате мира, проходившем в Фалуне (Швеция) дебютанты ошеломили зарубежных специалистов. Ленинградец Владимир Кузин одержал сразу две победы. Прекрасно выступила и его землячка Любовь Баранова. Она тоже привезла на родину две золотые награды.

В мировом лыжном спорте хорошо известны имена не однократных победителей крупнейших соревнований: Галины Кулаковой, Раисы Сметаниной, Павла и Алевтины Колчиных, Вячеслава Веденина, Николая Бажукова, Сергея Савельева и многих других советских лыжников. Высоко несут знамя Российского спорта, спортсмены лыжники наших дней.

1

По всему миру гремят имена: Владимира Смирнова, Любови Лазутиной, Анфисы Резцозой.

Чтобы не уронить достоинство Российского спорта, не обходимо заботится о подготовке достойной смены. Как можно больше уделять внимания подрастающему поколению выявлять более способных людей, талантливых. Эту работу, прежде всего, должны взять на себя учителя физкультуры.

Не остается в стороне от работы и наша школа.

Учащиеся нашей школы регулярно участвуют в районных соревнованиях по лыжам, в лыжных эстафетах занимая призовые места. Наши школьники являются и участниками областных соревнований. Такого результата можно добиться в результате пристального внимания к лыжной подготовке.

Планирование уроков лыжной подготовки должны производиться с учётом климатических условий нашей области. Климатические условия Самарской области диктуют нам календарные сроки практических занятий на лыжах. Даже в конце декабря, количество выпавшего снега не всегда позволяют начать практические занятия по лыжной подготовке. Поэтому обучение приходилось проводить в сжатые сроки.

Основной проблемой для меня было то, что часть благоприятного времени, которое необходимо отвести на практические занятия, приходилось уделять теории техники лыжных ходов, то есть объяснению и показу. Разумнее проводить подготовительные занятия с использованием имитационных упражнений в осенне-весенний период. Таким образом, зимой остается больше времени для практических занятий лыжами.

2

Основная часть.

Подготовку к лыжному сезону нужно начинать осенью с первой четверти и завершать в четвертой четверти весной. И Начинать её нужно с имитационных упражнений.

Имитационные упражнения и имитация лыжных ходов – это упражнения без лыж, копирующие отдельные элементы (части) лыжного хода или ход в целом. Освоив эти упражнения, доведя до автоматизма движения, похожие на передвижения на лыжах зимой гораздо легче овладеть лыжными ходами. Имитация помогает во много раз быстрее освоить технику лыжного хода. Имитационными упражнениями можно отрабатывать посадку лыжника, движение рук в попеременном и одновременном ходах (на месте и при ходах), движение ног в попеременном двухшажном ходе, согласование движения рук и ног при торможений и поворотах.

Для этих целей мы включаем в план занятия с имитационными упражнениями.

Имитационные упражнения, относящиеся к обучению попеременного двухшажного хода.

• В положении посадки лыжника, прыжки или подскоки на слегка согнутых ногах.
• В положении посадки маховые движения руками как в поперечном двухшажном ходе.
• Соединить работу рук и ног.
• Имитация поперечного двухшажного ходу на месте. Стоя на одной ноге, в положении одноопорного скольжения, маховая нога выпрямлена назад, поменять ноги прыжком.

5.Поза подседания. Туловище наклонить вперёд на 40-50˚, массу тела перенести на левую ногу, слегка согнутую в колене, пятку от пола не отрывать.

3.

6.Поза окончательного отталкивания. Из положения позы подседания сделать свободным движением выпад вперед, правой ногой. Голень впереди стоящей ноги отвести, опора на пятку, другая нога с туловищем составляет прямую линию. Стопу не разворачивать.

7. Поза скольжения. Выполнять в шаге от установленной сзади гимнастической скамейки из положения позы окончательного отталкивания, оттолкнувшись стопой левой ноги, отвести ногу назад – вверх, и поставить на гимнастическую скамейку. Массу тела в основном перенести на пятку правой ноги.

8. Поза скольжения с граничным положением рук. Из положения позы скольжения, стоя на правой ноге, левая на гимнастической скамейке, вынести вперед левую руку, кисть на уровне подбородка, локоть немного отведён в сторону, правую руку – назад кисть на уровне тазобедренных суставов за спиной.

Одновременный безшажный ход и одновременный двухшажный ход, и имитационные упражнения к этим ходам.

Дается краткое описание каждого лыжного хода.

Одновременный безшажный ход.:

Лыжник отталкивается только палками, ноги в отталкивании не участвуют. Скользя на обеих лыжах, он выносит палки вперёд направляя их кольцами назад. Затем быстро ставит палки на снег и сильно отталкивается , наклоняясь почти до горизонтального положения. Руки в начале отталкивания полусогнуты, кисти, двигаясь при отталкивании назад – вниз, проходят немного ниже колена, и с окончания толчка поднимаются до тазобедренного сустава.

От учащихся при изучении одновременных лыжных ходов требуют запоминания двух важных правил:

• Отталкиваться не только руками, но и всем туловищем, кисти рук должны пройти немного ниже туловища.
• Ноги в коленях не сгибать.

4.

Комплекс упражнений на освоение одновременного безшажного хода.

Упражнение №1

Принять позу окончания отталкивания руками. Став на расстоянии стопы от стены, спиной к ней, наклонить туловище так, чтобы кисти рук касались стены, ноги почти прямые, масса тела перенесена на пятки, взгляд направлен вперед, как бы исподлобья.

Упражнение №2

Принять позу отталкивания руками. Из положения позы окончания отталкивания, отталкиваясь от стены руками выпрямиться и одновременно вынести руки вперёд, массу тела перенести на переднюю часть стопы. Руки немного согнуты в лотках и отведены в стороны, кисти на уровне подбородка.

Упражнение №3

Выполнить данное упражнение 5-6 раз.

Одновременный двухшажный ход

При одновременном двухшажном ходе делают скользящий шаг, например: правой ногой, отталкиваясь левой одновременно и вынося палку вперед. С шагом левой ногой ставят палки на снег вперед кольцами, и отталкиваясь правой ногой начинают отталкивание палками, наклоняясь рукоятками вперёд вниз.

Заканчивая толчок палками одновременно с приставлением правой ноги сильным наклоном туловища можно начать первые шаги с левой ноги.

Имитационное упражнение к данному ходу.

Из положения позы окончания отталкивания руками, на счёт «Раз-два!», сделать два шага вперёд, выпрямляя туловище и вынося руки вперёд. По команде «Толчок!» выполнить имитацию отталкивания руками, с приставлением маховой ноги к опорной.

5.

Урок №3.

На третьем уроке закрепляем изученные упражнения на прошлом уроке.

Урок №4

Для формирования мышечных ощущений лыжника, применяем упражнения, которые выполняем с помощью лыжных эспандеров и верёвочных скакалок.

Упражнение №1.

С верёвочными скакалками, закрепленными на рейку гимнастические стенки, учащегося. Подбирать высоту индивидуально.

И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, удерживая руками концы закрепленной за рейку скакалки.

№1 – статическое напряжение мышц в различных фазах отталкивания, держать 6-7 секунд.

№2 – Медленная имитация отталкивания руками с продвижением вперёд. Во время отталкивания плавный выдох, возвращение в исходное положение – вдох.

Упражнение №2.

В парах с гимнастическими планками. Стоя спиной друг к другу, наклониться так, чтобы кисти рук перед коленями. По сигналу проталкивания палок назад, преодолевая сопротивление партнёра, сначала в статическом, затем в уступающем, и наконец в преодолевающем режимах. Тоже, но стоя лицом друг к другу.

6.

В шестом классе во второй четверти, на изучении имитационного упражнения отводится 3 урока.

На первом уроке учащиеся повторяют имитационные упражнения по переменному двухшажному ходу, к одновременному безшажному и одновременно двухшажным ходам.

На втором уроке учащиеся совершенствуют выполнение имитационных упражнений, относящихся к одновременному безшажному ходу, и одновременно двухшажному ходу.

На третьем уроке учитель принимает зачёт по изучаемым имитационным упражнениям.

Практические занятия, проводимые в третьей четверти, подтверждают правильность выбранной методики : подбор имитационных упражнений, количество часов, отводимых на выполнение этих упражнений, период проведения.

Выйдя на снег, учащиеся уверенно чувствуют себя на лыжах, на много быстрее осваивает технику лыжных ходов. На уроке лыжной подготовки, больше времени отводится на развитие двигательных качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости.

В четвертой четверти в каждом классе, отводится по два часа на имитационные упражнения.

7.

Заключительная часть.

В выполнении задачи воспитания, гармонично развито личности, важное место занимает физическое развитие и состояние здоровья.

Лыжи способствуют воспитанию важнейших морально-психологических качеств. Лыжник привыкает выполнять трудную работу наедине с самим собой, проявлять терпение, волю, характер, умение преодолевать трудности и усталость.

Лыжи – циклический вид спорта, развивающий, прежде всего, выносливость за счёт совершенствования сердечнососудистой, дыхательной, и других систем организма. При оптимальной нагрузке, эти системы постепенно увеличивают свои возможности и позволяют организму человека сохранять работоспособность и здоровье.

Большое оздоровительное влияние лыжной подготовки на организм школьников, её прикладность делают такую подготовку важной и нужной. Однако это произойдет лишь при условии, если школа сможет заложить детям необходимые умения и навыки передвижения на лыжах уже в младшем школьном возрасте. Задача для учителя трудная, особенно при учёте лимита времени, которое отпущено учебной сеткой часов на уроке лыжной подготовки. Тем более, что часто, в сложных погодных условиях. Бесснежья и оттепель, эффективность на лыжне весьма мала.

Постепенно у нас в школе, сложилась система упражнений в зале и на воздухе, подводящих школьников к овладеванию координаций движений основных лыжных ходов и других элементов лыжной техники. Мы предваряем этим упражнениям работу учащихся на снегу. Кроме повышения эффективности обучения это позволяет повысить теоретические знания школьников, приучает их к анализу своих действий на уроках физической культуры.

Обучение наиболее эффективно тогда, когда учащиеся сознательно и активно включаются в этот процесс. Понимаю, что они делают и зачем. Основы знаний, теоретические сведения во многом помогают в решении данной задачи.

8.