Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Дошкольное образование / Статьи / Роль скандинавской ходьбы в работе с детьми с нарушением осанки.
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Дошкольное образование

Роль скандинавской ходьбы в работе с детьми с нарушением осанки.

библиотека
материалов


Роль скандинавской ходьбы в работе с детьми с нарушением осанки.

Зыкова Ирина Михайловна

воспитатель высшей квалификационной категории

МБДОУ «Детский сад №8 «Дюймовочка» Чистопольского муниципального района Республики Татарстан

Введение

Состояние здоровья детского населения России за последние годы приобрело явно негативные тенденции. Постоянно растет число детей с нарушением опорно – двигательного аппарата.

Начало формирования большинства хронических заболеваний у детей приходится на дошкольный возраст. Так, по данным показателям заболеваемости детей дошкольного и раннего школьного возраста РТ, наблюдается нарушение осанки у 60% детей.

Нарушение осанки в основном связано с периодом бурного роста ребенка – это 5 - 8 лет, и 11 – 12 лет. В эти периоды роста кости очень быстро растут (дети заметно за пару-тройку месяцев вытягиваются) и мышечная масса еще не приспособилась держать правильно осанку. Для того чтобы мышцы могли правильно удерживать наше тело, они должны быть хорошо развиты. Ребенок обязательно должен вести активный образ жизни, заниматься спортом, даже обычное бегание – прыгание на свежем воздухе стимулирует укрепление мышц. Сейчас основная масса детей занята компьютерными играми, а если собираются на улице, так для того, чтобы похвастаться, кто кого обыграл, перестрелял, а не побегать в казаки-разбойники или в догонялки. Гиподинамия (ослабление мышц) – это самый злейший враг для ребенка. Она приводит не только к нарушению осанки, но и к искривлению позвоночника, развитию плоскостопия, быстрой утомляемости, снижению иммунитета, которое в свою очередь влечет  частые простудные заболевания. Поэтому уделять внимание профилактике нарушений осанки необходимо с раннего возраста. Медицинские  обследования в ДОУ показывают, что с каждым годом увеличивается количество ослабленных детей. Результаты этих обследований и наших наблюдений привели к выводу, что необходимо объединить (интегрировать) все оздоровительные мероприятий, проводимые в ОУ, связанные с профилактикой нарушений осанки. В последнее время широкую популярность принимает такой вид фитнеса, как скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба – это, по сути, основной вид оздоровительной ходьбы. Это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные. Издревле самым естественным движением человека была именно ходьба. Ее основная функция – безопасное перемещение тела при максимальном сохранении энергии. Техника ходьбы с палками достаточно проста. Основополагающий шаг такой же, как и при ходьбе на беговых лыжах – попеременный (развивает перекрестную координацию). Очень важно правильно ставить стопу. Движение должно быть через пятку. В таком положен6ие стопа как бы прокатывается, плотно взаимодействуя с покрытием. Вес тела переносится на широкую часть стопы: сначала на подушечки под пальцами, а затем и на сами пальцы. В этой фазе очень важно оттолкнуться всей поверхностью широкой части стопы. При правильном выполнении попеременного шага правая палка касается опоры одновременно с левой ногой и наоборот. Главное, чтобы палка не выносилась вперед ноги. Корпус слегка наклонен вперед, взгляд направляется вперед, иногда опуская глаза для контроля безопасности пути. Необходимо стремиться к вытягиванию задней поверхности шеи через макушку. Это позволяет укрепить спину и сохранить осанку. Такой вид ходьбы показан людям, страдающим искривлением позвоночника. За счет работы рук и опоры на палки нагрузка на тело распределяется равномерно, тем самым, исключая проблемы с суставами.

За счет палок увеличивается нагрузка на мышцы плечевого корпуса и рук, а также на сердечно – сосудистую систему. Это позволяет нагрузить мышцы рук и спины и в то же время разгрузить суставы ног. Палки помогают развивать и контролировать необходимый темп передвижения, а также облегчают сам процесс ходьбы. В среднем при таком виде ходьбы задействовано около 90% мышц. Эффект от скандинавской ходьбы всеобъемлющ: в движении участвует все тело, работают важнейшие мышцы ног, живота, спины и рук. Вот почему при ходьбе с палками оздоровительный эффект достигается легче, быстрее и без видимых усилий. Во время тренировок палки превращаются в дополнительные конечности, активно участвующие в движении, и мышцы верхней части тела начинают также работать, как и нижней его части. В этом большое отличие скандинавской ходьбы от обычных прогулок и бега. Такая ходьба нормализует эластичность мышц и сухожилий, приводит их в тонус, дает отличную аэробную нагрузку на организм.

Еще одно неоспоримое преимущество скандинавской ходьбы – минимальный риск получения травмы. Палки, выступающие в качестве дополнительной опоры, делают ходьбу максимально безопасной. Движения в скандинавской ходьбе равномерные, плавные, без резких движений и ударов. Во время тренировок не выделяются никакие агрессивные гормоны, ведущие к возбуждению нервной системы. Напротив, наблюдается сильное повышение так называемых гормонов счастья – эндорфинов, дарящих радость и удовольствие.

Занятия ходьбой с палками возможны только на природе. А свежий воздух, как известно, заметно усиливает эффект от тренировки.

Польза скандинавской ходьбы

Тренировка равновесия

Все дело в палках. Благодаря им, совершая различные дестабилизирующие движения, мы сохраняем равновесие и находимся в состоянии безопасности. С помощью палок мы можем ходить даже по покрытым льдом и снегом дорожкам, при этом острый кончик палок не дает скользить.

Тренировка сердца

По сравнению с обычной ходьбой сердце потребляет кислорода на 20% больше. Нагрузка при занятиях скандинавской ходьбой сравнима с нагрузкой при беге трусцой и поэтому тренирует сердце.

Влияние на опорно – двигательную систему

При движении кости подвергаются нагрузкам, в результате чего в них поступает больше питательных веществ. Ходьба с палками подключает к работе около 90% мышц всего тела, поэтому наблюдается рост мышечной массы, укрепляются мышцы спины и живота, выравнивается осанка. Ходьба с палками – прекрасное средство профилактики остеопороза.

Оборудование и экипировка

Палки

Палки для скандинавской ходьбы – это особый инвентарь. Не рекомендуют использовать обычные лыжные палки. На их создание ушли годы исследований. В результате на свет появилась формула подбора палок для ходьбы: рост х 0.66. Правильно подобранные по размеру палки заметно повышают эффективность и качество тренировок, разгружают коленные суставы и не травмируют суставы рук.

Обувь

Обувь в скандинавской ходьбе важна не менее, чем палки. Категорически не подходит обувь на каблуках и платформе, не используются балетки, вьетнамки и пр. Необходимо выбирать обувь для бега или ходьбы.

Величина нагрузки

При занятии скандинавской ходьбой минимальной нагрузкой для начинающих, необходимой для профилактики сердечно – сосудистых заболеваний и укрепления здоровья, является 2 – 3 раза в неделю по 20 минут (для детей), по 40 минут (для взрослых). Перед началом занятий рекомендуется сделать разминку, а в конце важно контролировать пульс. Усиливая нагрузку, необходимо прислушиваться к своему организму. Во время и после занятий не должно быть тремора, напряжения. Ощущения боли и дискомфорта в мышцах. Усталость должна быть приятной. Если при ходьбе можете произнести 4 – 5 слов подряд без одышки – с дыханием все нормально. После тренировки следует сделать растяжку. Она снижает тонус мышц и способствует восстановлению, делает мышечные волокна эластичными и подтянутыми.

При занятиях с детьми упражнения на растяжку, укрепление мышц, развитие равновесия и координации проходят в формате игры. В конце тренировки обязательно проводятся соревнования и конкурсы. Обычно занятия для детей проходят в среднем темпе, но для разнообразия вводятся бег с паками и различные двигательные упражнения с использованием палок.



Автор
Дата добавления 10.10.2016
Раздел Дошкольное образование
Подраздел Статьи
Просмотров39
Номер материала ДБ-251260
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх