РУКОВОДСТВО ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКОЙ РАБОТОЙ УЧЕНИЦЫ 10 КЛАССА ХАНТИМЕРЯН ЕКАТЕРИНЫ НА ТЕМУ: "бИОРИТМЫ И ИХ ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА"

МБУ ДО города Ростова-на-Дону «Дворец творчества детей и молодежи»

Донская академии наук юных исследователей им. Ю.А. Жданова

Секция: «Валеология и физиология человека и животных и валеология»
Подсекция: «Физиология человека и животных»

Тема: «Биоритмы и их значение для функционирования организма человека»

Автор работы:
Хантимерян Екатерина, 10 класс,
МБОУ Чалтырская СОШ №1,
с. Чалтырь, Ростовская область

Руководитель:
Секизян Наталья Викторовна,
учитель биологии,
МБОУ Чалтырская СОШ №1,
с. Чалтырь, Ростовская область

г.Ростов-на-Дону
2017 год

Биоритмы и их значение для функционирования организма человека

Содержание:

I.                  Актуальность:

1.     Актуальность – стр.3;

2.     Гипотеза – стр.3;

3.     Цели и задачи – стр.3;

II.               Основная часть:

1.     Теоретическая часть – стр.3-5;

2.     Практическая часть – стр.6-8;

III.           Вывод – стр.8;

IV.            Использованная литература – стр.8

·        Приложение 1 – стр.9-12.

I. 1.Актуальность.
В последние годы правительство практикует разнообразные варианты перехода на зимнее и летнее время. В настоящее время мы весь год живем по летнему времени. Меня заинтересовало, как влияет перевод стрелок часов на здоровье и работоспособность организма.
Гипотеза: Доказать неэффективность отсутствия перевода стрелок часов на зимнее и летнее время.
Цели и задачи: Выяснить какие факторы приводят к десинхронозу. Изучить собственные биоритмы и найти способы адаптации к современному ритму жизни.
II.Основная часть.
1. Теоретическая часть
Ритмичность - фундаментальное свойство живых организмов. Практически все физиологические процессы и у человека, и у животных протекают в колебательном режиме. Примерами могут служить суточный ритм сна—бодрствования, ритм сокращений сердца, ритмы электрической активности мозга, дыхание и т.д. О том, что все в жизни человека подчинено ритму, говорит его любовь к музыке, танцу, стихам. Эти виды искусств входят в резонанс с внутренними ритмами орга­низма и, возможно, поэтому вызывают положительные эмоции. Науч­ными исследованиями показано, что прослушивание классической музыки стимулирует в организме продукцию мелатонина - гормона, регулирующего суточную ритмику организма.

Для чего же нужны биоритмы? Какое значение они имеют для обеспечения жизни и здоровья человека? Во-первых, ритмичный режим деятельности - самый экономичный. Недаром в армии обучают рит­мичному маршевому шагу под ритмичную музыку. Во-вторых, ритмы живых организмов, или биоритмы, важны для поддержания единства организма с внешней средой. Они позволяют заранее предвидеть изме­нение внешних условий и заблаговременно приспособиться к ним. В-третьих, биоритмы необходимы для обеспечения наибольшей рацио­нальности функционирования организма. Благодаря их наличию одни и те же структуры организма - органы, ткани, клетки - могут «зани­маться разными делами» в разное время: например, многие клетки но­чью делятся, а днем выполняют свои непосредственные функции - продуцируют биологически активные вещества, защищают организм от инфекций и т.д. Несовместимые процессы разносятся во времени, а взаимодополняющие приурочиваются друг к другу.

Таким образом, ритмы пронизывают всю Жизнь (с большой буквы) и жизнь человека, в частности. Это фундаментальная биологичес­кая закономерность, которую нельзя игнорировать при проведении профилактических, лечебных и реабилитационных мер.

Нарушение биоритмов

Когда нарушаются биоритмы и что при этом происходит в организме? Для нормального функционирования организма необходимо, чтобы каждая функция осуществлялась ритмично в соответствии с его меняющимся на протяжении разных циклов состоянием. Нужно, что­бы все биоритмы были определенным образом согласованы между собой (синхронизированы): только в этом случае обеспечиваются оптимальный уровень здоровья и наилучшие адаптационные возможности. Если по какой-то причине согласованность функций во времени нарушается - наступает рассогласование (десинхронизация) биорит­мов, или десинхроноз. В легких случаях это состояние сопровождается некоторым недомоганием. Если же десинхроноз достаточно силен и продолжается длительное время, то адаптационные возможности орга­низма ослабевают, возникают различные заболевания или обостряют­ся скрытые хронические патологические процессы. Какое заболевание возникнет в каждом конкретном случае, зависит от предрасположен­ности, наличия скрытой патологии и от целого ряда других причин по принципу «где тонко, там и рвется».

С другой стороны, нарушение биоритмов - постоянный спутник любого заболевания. При этом десинхроноз возникает на самых ранних этапах болезни, когда еще отсутствуют ее клинические проявле­ния. Любое, даже самое слабое, изменение в работе органа или систе­мы прежде всего нарушает ритмичность их функционирования. При этом ритм органа перестает быть согласованным с другими организменными ритмами - возникает внутренний десинхроноз. При разви­тии заболевания в патологический процесс вовлекаются многие систе­мы организма. Их ритм меняется и приходит в рассогласование с вне­шними датчиками времени. Это состояние - внешний десинхроноз. Чем тяжелее заболевание, чем дольше оно протекает, тем более выраженны­ми становятся внутренний и внешний десинхроноз. Это затрудняет выздоровление и способствует переходу болезни в хроническую стадию. Симптомы десинхроноза:

·     нарушение сна;

·     повышенная утомляемость, раздражительность;

·     снижение способности к концентрации внимания;

·     снижение творческого мышления;

·     неустойчивость настроения (от апатии - к оживлению, и наоборот);

·     желудочно-кишечный дискомфорт, снижение аппетита;

·     отсутствие бодрости, чувство разбитости после сна;

·     головная боль;

·     сердцебиение, боли в области сердца;

·     снижение потенции у мужчин и фригидность у женщин.

Менее постоянными могут быть любые симптомы неблагополучия в организме - озноб, ломота в суставах и т. д.

Внутренние и внешние факторы, нарушающие биоритмы организма человека

1. Изменение ритма внешних датчиков времени:

·        чередования света и темноты - трансмеридианные перемещения (перелеты в западном направлении переносятся лучше, чем на восток, за счет того, что внутренним часам легче приспособиться к перемещению внешних времязадателей против часовой стрелки);

·        длины светового периода - переходные сезоны года (весна, осень - «сезонный десинхроноз»), перемещения в трансширотном направле нии (например, из средних широт на Крайний север);

·        социальных датчиков времени - сменная работа, трансмеридианные перелеты, вахтовый труд, изменение привычных условий жизни (выход на пенсию, для детей - начало занятий в школе, переход учебы в одну смену на учебу в другую, выход на работу после отпуска, рож­дение ребенка и т. д.).

2. Изменение ритма функционирования того или иного органа или системы при заболевании. Практически при каждом заболевании наблюдается десинхроноз. Он может быть внутренним (т. е. рассогласо­вание функций внутри организма) и внешним (рассогласование вре­менной структуры организма с ритмами внешней среды). Степень де­синхроноза при заболевании коррелирует с тяжестью болезни и ее ста­дией.
3. Стрессовые ситуации. Приспособительные реакции организма реализуются через изменения биологических ритмов, поэтому в пери од адаптации к действию стрессора возникает десинхроноз.
4. Нарушение ритмов сна —бодрствования, активности—отдыха, режима питания в розничных жизненных ситуациях. Можно допоздна засидеться в гостях, посмотреть ночью интересную телепередачу, как следует «подкрепиться» перед сном и т. д. Чаще всего это происхо­дит с людьми, мало заботящимися о своем здоровье и ничего не знаю­щими о биоритмах.

2. Практическая часть

Ярче всего мы замечаем влияние биоритмов, и в частности их нарушение, зимой, когда приходится просыпаться и идти куда-то, а на улице еще темно.
Подтверждает это и статистика посещаемости нашей школы:

- за 2015-2016 учебный год

Класс	I полугодие		II полугодие
	I четверть	II четверть	III четверть	IV четверть
8 А	89%	84%	82%	87%
8 Б	91%	88%	82%	88%
9 А	87%	86%	88%	86%
9 Б	90%	89%	86%	89%
9 В	97%	83%	82%	95%
10 А	87%	82%	85%	86%
10 Б	84%	82%	82%	87%
11	93%	89%	88%	91%

-         за первое полугодие 2016-2017 учебного года:

Класс	I полугодие
	I четверть	II четверть
9 А	91%	86%
9 Б	90%	88%
10	93%	90%
11 А	84%	79%
11 Б	89%	86%

Как итог мы можем наблюдать следующую зависимость:

- 2015-2016 учебный год:

- 2016-2017 учебный год:

Наибольший процент посещаемости наблюдается в I и IV четвертях, когда мы бываем в школе в светлое время суток. Во II и III четвертях посещаемость резко падает, и что примечательно, в III четверти посещаемость выше – так как происходит увеличение светового дня и уменьшение темнового. Все это говорит о том, что при большем световом дне учащиеся чувствуют себя комфортнее и их продуктивность растет. Зимой же многие из учащихся не высыпаются, ослабевает их иммунитет, и, под воздействием внешних факторов, они заболевают – посещаемость падает. Также сами ученики часто отмечают большую усталость по утрам в зимний период времени. Проведя тестирование среди 10-11 классов, выяснилось, что 42% учащихся – совы, еще столько же – голуби и лишь 16% - жаворонки. У многих сбивается режим дня, от этого страдает иммунитет, и как итог падает посещаемость.

Из всего это мы можем сделать вывод, что наше самочувствие и продуктивность напрямую зависят от того, насколько мы следуем нашим биоритмам. Все вышеперечисленные последствия нарушения биоритмов – вещь весьма неприятная, а посему вот несколько рекомендаций, позволяющих лучше понять свои биоритмы(приложени1).

III. Вывод

Следовательно, при большем световом дне учащиеся чувствуют себя комфортнее и их продуктивность растет. Зимой многие из учащихся не высыпаются, ослабевает их иммунитет, и, под воздействием внешних факторов, они заболевают – посещаемость падает. Таким образом, следуя своим биоритмам, мы можем в разы повысить свою продуктивность и улучшить своё самочувствие. Главное – самому понять свои биоритмы и следовать им, ведь это часть нашей природы.

IV. Список используемой литературы:

http://ria.ru/infografika/20100326/216524712.html#ixzz4EC5hYC4j

Приложение 1.

Тест  для определения  хронотипа по методу Хильделбрандта.

Вы "сова" или "жаворонок"?

Большинству из нас приходится жить по стандартному графику, когда на работе нужно появиться в 9-10 утра. Под это подгоняется весь режим дня. Поэтому возникают проблемы с определением личных биоритмов. Разобраться с ними можно с помощью довольно точных тестов.
Один из них основывается на вычислении индекса Хильделбрандта. Это соотношение пульса и частоты дыхания. И то, и другое нужно измерить утром, сразу после пробуждения. Если пульс соотносится к дыханию как 4:1, то человека можно отнести к "голубям".

Если данное соотношение ниже — 3:1, то к семейству "сов". Ну а высокий индекс — 5:1 — характерен для "жаворонков". Они просыпаются с частым пульсом. Это значит, что организм готов к активному действию. Ну а редкий пульс — показатель того, что человек до сих пор пребывает в "царстве сна". В нем максимально долго находятся "совы".

Однако многое зависит от того, насколько правильно проведен эксперимент. Его нужно делать в будний день. Да и время пробуждения должно быть обычным. Но самое главное — просыпаться нужно под негромкие приятные звуки. Лучше всего, чтобы это была спокойная музыка. В этом случае точность опыта будет выше.

Дело в том, что резкий звонок будильника сказывается на работе сердца. Оно начинает сокращаться чаще, пульс ускоряется — и это, конечно, искажает индекс Хильделбрандта. Кстати, вычислять его нужно не один, а несколько раз. Лучше всего это делать каждое утро три дня подряд.

Есть другой — температурный — тест. Его тоже нужно проводить несколько раз, да и условия остаются прежними. В будний день человек при пробуждении должен измерить температуру в подмышечной впадине. Делать это нужно не вставая с постели. Потом можно заняться рутинными домашними делами, а через час снова померить температуру. Если она осталась такой же, как была, то человека можно отнести к "жаворонкам". А если повысилась больше чем на 0,8° C — к "совам". Если температура тела повысилась, но немного — не более чем на 0,4 С, — то речь идет о "голубе".

И, конечно же, существуют психологические тесты для определения хронотипов. Каждому присущи свои привычки. Например, можно ориентироваться на время максимальной работоспособности. У "жаворонков" оно приходится на полдень, у "сов" — на шесть часов вечера, у "голубей" — на три часа дня.

Совиный диабет

Свои биоритмы нужно знать обязательно — тогда можно будет прислушиваться к ним. В противном случае организм отомстит за невнимание. Дороже всего расплачиваются женщины. Они острее реагируют на нарушение своих биоритмов. Происходит это потому, что у женщин многие процессы протекают циклически.

Очень резко выделены и физиологические, и биологические часы. При их нарушении возникает немало проблем. Причем у "сов" и "жаворонков" они разные. Первые страдают от гормональных нарушений. Достаточно отметить, что диабет чаще всего развивается у "сов". То же самое можно сказать и про язвенную болезнь.

А вот "жаворонки" очень уязвимы в отношении заболеваний сердца. Кроме того, нарушение суточного режима влияет на иммунитет. Он снижается. Открывается дорога для частых простуд. Они хорошо знакомы "жаворонкам", вынужденным работать ночью. В этом отношении очень интересные исследования проводились среди медсестер — "жаворонков", работающих во второй половине дня. ОРЗ они болели гораздо чаще своих коллег, заступавших на смену утром.

Что делать?

В идеале нужно подобрать себе соответствующую работу. "Жаворонкам" не составит никакого труда быть в офисе утром. Для "сов" лучше подходит свободный график, когда прийти можно попозже. Но это идеальный вариант, который возможен далеко не всегда. Большинству же приходится приспосабливаться. Делать это нужно правильно.

Прежде всего, надо выяснить, сколько времени нужно отвести на сон. Некоторые ограничиваются 6-7 часами сна в сутки. Но большинству людей требуется как минимум 8 часов. Исходя из этого, нужно рассчитать время отхода ко сну.

Многим "совам" трудно заснуть сразу же. Поэтому в кровати нужно очутиться как минимум за полчаса до вычисленного момента. Можно почитать или послушать спокойную музыку. Или сделать самостоятельный массаж воротниковой зоны. Одним словом, хорошо занять себя чем-нибудь рутинным или расслабляющим. Самое главное — не смотреть телевизор и не входить в Интернет. И то, и другое сведет "на нет" все попытки заснуть раньше обычного.

Хлопотное утро

Для "сов" утро — это самое тяжелое время суток. Как помочь себе проснуться? Некоторые делают ошибку, вставая под холодный душ. Для "совиного" организма это стресс. Лучше всего принять контрастный душ. Причем нужно чередовать теплую и прохладную воду. Верхняя температурная граница должна находиться на уровне 32-33° C. А минимальная температура не должна опускаться ниже 23-24° C. Холодной же водой пользоваться ни в коем случае нельзя.

Еще одна "совиная" ошибка — это злоупотребление кофе. В течение утра его выпивается не менее 2-3 чашек. Это вредно и для желудка, и для сердца. К тому же кофеин становится причиной утренних ДТП. К такому заключению пришли английские врачи.

Они опубликовали данные своих исследований, согласно которым в автомобильные аварии чаще всего попадают люди, которые утром злоупотребляют черным кофе. Он возбуждающе действует на мозг, снижая концентрацию внимания. Так что бодрящий напиток — это достаточно опасный допинг. Нужно ограничиваться всего одной его чашкой. Ну а если напиток не помог проснуться, то нужно прибегнуть к другим методам.

Поможет проснуться растирание ладоней, стоп и мочек ушей. Как ни странно, но расчесывание волос тоже помогает быстрее справиться с остатками сна. То же самое можно сказать и о легком массаже лица. Вполне вероятно, это связано с массажным действием на некоторые активные точки.

Поэтому приводить себя в порядок нужно сразу после подъема — это поможет быстрее проснуться. Кстати, одеваться в "рабочую" одежду тоже нужно сразу. Этот прием имеет чисто психологическую подоплеку. Ведь домашняя одежда расслабляет, а официальный костюм, наоборот, настраивает на рабочий лад. Поэтому за стол садиться надо во всеоружии — одетым и причесанным.

Птичий корм

У "жаворонков" практически не бывает проблем с завтраками. Утром "ранние пташки" едят много и с удовольствием. Совсем по-другому дело обстоит у "сов". Им с утра есть не хочется. Но многие заставляют себя проглотить кашу, бутерброды или яичницу. А делать-то этого как раз и не надо.

Не надо насиловать свой организм. Лучше прислушаться к нему и ограничиться чем-нибудь некалорийным. Например, йогуртом или каким-нибудь фруктом. А вот сок пить нежелательно. Предпочтение нужно отдать теплому или горячему напитку. Это может быть чай или немного кофе.

Самое главное, чтобы температура жидкости была не менее 50-60° C. Это важно с энергетической точки зрения. Теплая пища повышает активность организма. Кроме того, кишечник готовится к следующему приему пищи. А он должен быть в районе полудня. К этому времени у "сов" разыгрывается нешуточный голод. Его надо утолить, и вот тут можно себе позволить плотно поесть. Это самый физиологичный и грамотный график питания для "сов".

В помощь "жаворонкам"

У "жаворонков" тоже есть свои проблемы. Например, часто возникает такая ситуация: вечером нужно быть бодрым и веселым, а спать хочется до смерти. Что же делать в этом случае?

Растирать стопы и ладони не надо. Наоборот, их необходимо опустить в холодную воду. Такая ледяная ванночка поможет справиться с сонливостью. Избавиться от нее поможет и холодное питье, причем оно должно быть кислым. Лучше всего для этих целей подходит ягодный морс, апельсиновый сок или вода с несколькими каплями лимонного сока. "Жаворонки" могут прогнать сон с помощью холодного душа.