Самоконтроль его основные методы, показатели и критерии оценки

• 1 слайд

  Самоконтроль его основные методы, показатели и критерии оценки
  

• 2 слайд

  Самоконтроль - это регулярные
  наблюдения за состоянием
  своего здоровья, физическим
  развитием и физической
  подготовкой и их изменениями
  под влиянием регулярных
  занятий упражнениями и
  спортом
  Самоконтроль
  

• 3 слайд

• 4 слайд

  1. Расширить знания о физическом развитии;
  2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки;
  3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля и определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.
  
  Задачи самоконтроля
  

• 5 слайд

  Цель самоконтроля
  Цель самоконтроля - самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма.
  
  

• 6 слайд

  Показатели самоконтроля
  

• 7 слайд

  Методы самоконтроля
  
  1. Ведение дневника тренировок с четким его анализом
  2. Контроль за ЧСС в покое и после тренировки
  3. Контроль за изменением веса
  4. Наблюдения за самочувствием
  
  

• 8 слайд

  Дневник самоконтроля
  Дневник состоит из двух частей. В одной из них следует отмечать содержание и характер учебно-тренировочной работы (объем и интен­сивность, пульсовой режим при ее выполнении, продолжительность восстановления после нагрузки и т.д.). В другой отмечается величина нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность и т.д. В качестве формы ведения дневника предлагается следующая:
  

• 9 слайд

• 10 слайд

  Контроль за ЧСС в покое и после тренировки
  Пульс является ключевым параметром физической подготовки. За ним следить необходимо не только продвинутым спортсменам, но и новичкам.
  Пульс при тренировках – определяющий фактор при выборе допустимой степени нагрузки. Частота сердечных сокращений (ЧСС) зависит от объема и тренированности сердца. Это индикатор выносливости отдельно взятого человека, своеобразный «спидометр» индивидуальных возможностей.
  В покое пульс можно измерять в утреннее время, только проснувшись. Наиболее ощутимые точки пульсации – шея, виски, запястье, непосредственно область сердца. Считать количество ударов можно как 30 секунд, умножив результат на 2, так и целую минуту для большей достоверности.
  

• 11 слайд

  Контроль за изменением веса
  1. Ежедневное взвешивание и поддержание оптимального веса
  2. Взвешивание на одних и тех же весах каждое утро до еды
  3. Запись данных в таблице самоконтроля
  4. Контроль количества выпитой и выделенной жидкости
  

• 12 слайд

  Наблюдения за самочувствием
  
  Визуальные наблюдения дают возможность судить о степени утомления по внешним признакам. Следует обращать внимание на окраску кожи, степень потливости, выражение лица, характер дыхания, координацию движений и внимание. Небольшое покраснение кожи, незначительная потливость, учащенное, ровное дыхание, бодрое, четкое выполнение команд и заданий, отсутствие жалоб - все это свидетельствует о небольшом, обычном для урока физкультуры утомлении.
  Для средней степени утомления характерно значительное покраснение кожи, напряженное выражение лица, большая потливость, большое учащение дыхания, нарушение координации движений, жалобы на усталость, боль в мышцах, сердцебиения.
  Переутомление характеризуется резким покраснением или побледнением или даже синюшностью кожи, общей резкой потливостью, резко учащенным, поверхностным и аритмичным дыханием, вплоть до одышки, жалобами на головокружение, шум в ушах, головную боль, тошноту, иногда рвоту.
  

• 13 слайд

  Заключение
  Самоконтроль помогает решить следующие задачи:
  1) Более внимательно относиться к своему здоровью, гигиене физических упражнений;
  2) Привить необходимые навыки личной и общественной гигиены;
  3) Обучить простейшим методам самонаблюдения при занятиях физическими упражнениями;
  4) Научить регистрировать и оценивать получаемые данные;
  5) Научить использовать данные самоконтроля для определения степени физического развития, уровня тренированности и состояния здоровья.
  И в заключении хочу отметить, что главным условием сохранения здоровья для каждого человека, бесспорно, является активный образ жизни, который включает в себя личную гигиену, закаливание, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, занятия физическими упражнениями и спортом.
  

• 14 слайд

  Спасибо за внимание!
  

Краткое описание документа:

Самоконтроль - это регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим

развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

Самоконтроль помогает решить следующие задачи:

1) Более внимательно относиться к своему здоровью, гигиене физических упражнений;

2) Привить необходимые навыки личной и общественной гигиены;

3) Обучить простейшим методам самонаблюдения при занятиях физическими упражнениями;

4) Научить регистрировать и оценивать получаемые данные;

5) Научить использовать данные самоконтроля для определения степени физического развития, уровня тренированности и состояния здоровья.

И в заключении хочу отметить, что главным условием сохранения здоровья для каждого человека, бесспорно, является активный образ жизни, который включает в себя личную гигиену, закаливание, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, занятия физическими упражнениями и спортом.