Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Дошкольное образование / Конспекты / Самомассаж как элемент здоровьесберегающей технологии

Самомассаж как элемент здоровьесберегающей технологии

  • Дошкольное образование

Поделитесь материалом с коллегами:






МАССАЖ


hello_html_77217203.jpg






Массаж лица

«ЕЖИК».

Жа-жа-жа-

Мы нашли в лесу ежа.

Слегка касаясь пальцами, провести по лбу.

Жу-жу-жу-

Подошли мы к ежу.

Слегка касаясь пальцами, провести по щекам.

Ужа-ужа-ужа-

Впереди большая лужа.

Приставить ладони ко лбу, как бы сделав козырек, и растереть лоб движениями в стороны – вместе.

Жок-жок-жок-

Надень, ежик, сапожок.

Кулачками массировать крылья носа.


hello_html_9f200fa.gif



Массаж пальцев

«МАЛИНА»

С веток ягоды снимаю

И в лукошко собираю.

Левая рука согнута в локте и поднята на уровень лица. Кисть опущена (пальцы – «ветки»). Правой рукой (пальцы собраны в щепотку) «снимаем ягоды».

Ягод – полное лукошко!

Я попробую немножко.

Сложить ладони «корзинкой».

Я поем еще чуть-чуть –

Легче будет к дому путь.

Я поем еще малинки.

Сколько ягодок в корзинке?

Собранными щепотью пальцами правой руки прикасаться к левой ладони и подносить ко рту.

Раз, два, три, четыре, пять…

Поочередно массировать каждый палец на одной руке (при повторении – на другой).

Снова буду собирать.

hello_html_2a3498e1.jpg

Массаж кистей рук

«МЫШКА»


Мышка маленькая в норке

Тихо грызла хлеба корку.

Поскрести ногтями по коленям.

«Хрум, хрум!» -

Что за шум?

Сжимать пальцы в кулачки и разжимать их.

Это мышка в норке

Хлебные ест корки.

Потереть ладони друг о друга.



hello_html_m211db2e6.gif



Массаж тела

«ЛЯГУШАТА»

Выполнять движения, соответствующие тексту.

Лягушата встали, потянулись,

И друг другу улыбнулись.

Выгибают спинки,

Спинки-тростинки.

Ножками затопали,

Ручками захлопали.

Постучим ладошкой

По ручкам мы немножко.

А потом, потом, потом

Грудку мы чуть-чуть побьем.

Хлоп-хлоп тут и там,

И немного по бокам.

Хлопают ладошки

Нас уже по ножкам.

Погладили ладошки

И ручки, и ножки.

Лягушата скажут: «Ква!

Прыгать весело, друзья!».

hello_html_3613e609.gif

Массаж «ЛИСА»

Утром Лисонька проснулась,

Лапкой вправо потянулась,

Лапкой влево потянулась,

Солнцу нежно улыбнулась.

Движения выполняются соответственно тексту.

В кулачок все пальцы сжала,

Растирать все лапки стала –

Ручки, ножки и бока.

Вот какая красота!

Массажирующие движения выполняются от периферии к центру: от кисти к плечу, от ступни к бедру и т.д.

А потом ладошкой

Пошлепала немножко.

Стала гладить ручки, ножки

И бока совсем немножко.

Ну, красавица – Лиса!

До чего же хороша!

Выполнять полуобороты корпуса вправо-влево, руки на пояс, выпрямив спину.

hello_html_m59dadb88.gif

Массаж лица

«ПЧЕЛА»

Ла-ла-ла –

На цветке сидит пчела.

Провести пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам.

Ул-ул-ул-

Ветерок подул.

Провести пальцами по щекам сверху вниз.

Ала-ала-ала-

Пчелка крыльями махала.

Кулачками провести по крыльям носа.

Ила-ила-ила-

Пчелка мед носила.

Растереть лоб ладонями, приставленными ко лбу козырьком.



hello_html_m26c56cae.jpg

Массаж спины

«ДОЖДЬ»

Дети встают друг за другом «паровозиком» и выполняют следующие движения.

Дождь! Дождь! Надо нам

Расходиться по домам.

Хлопки ладонями по спине.

Гром! Гром, как из пушек.

Нынче праздник у лягушек.

Поколачивание кулачками.

Град! Град! Сыплет град!

Все под крышами сидят.

Постукивание пальчиками.

Только мой братишка в луже.

Ловит рыбу нам на ужин.

Поглаживание спины ладошками.


hello_html_m5988216b.jpg



Массаж пальцев

«РУКАВИЦЫ»

Вяжет бабушка Лисица

Всем ребятам рукавицы:

Поочередно потереть большим пальцем подушечки остальных пальцев.

Для лисенка Саши,

Для лисенка Маши,

Для лисенка Коли,

Для лисички Оли.

Поочередный массаж пальцев левой руки, начиная с большого (при повторении массировать пальцы левой руки).

А маленькие рукавички

Для Наташеньки-лисички.

В рукавичках – да-да-да! –

Не замерзнем никогда!

Потереть ладони друг о друга.



hello_html_180f5f78.jpg

Массаж ног

«КУРОЧКА И ЦЫПЛЯТА»

Наседка нередко ругала цыплят:

Поглаживание подъема ноги.

«Кончайте клеваться, кому говорят!

Массаж щиколоток.

Кто много клюется, тот мало клюет,

Похлопывание пальцами по ноге от щиколотки вверх.

Кто мало клюет, тот мало растет,

Поколачивание кулачками по ноге снизу вверх.

Кто мало растет, тот болен и худ,

Поглаживание ноги ладонями.

Кто худ и бессилен, того заклюют!»

Поглаживание коленок.




hello_html_3c06769d.jpg


Массаж пальцев

«ДРУЖБА»

Дружат в нашей группе

Девочки и мальчики.

Растирание ладоней.

Мы с тобой подружим

Маленькие пальчики.

Один, два, три, четыре, пять.

Пять, четыре, три, два, один.

Поочередное массирование пальцев сначала на одной руке, потом – на другой.





hello_html_m24ed397f.jpg






Массаж спины

«ПАРОВОЗ»

Дети встают друг за другом «паровозиком».

Паровоз кричит: «Ду-ду!

Я иду, иду, иду!»

Поколачивание кулачками.

А вагоны стучат, а вагоны говорят:

«Так-так-так! Так-так-так!»

«Так-так-так! Так-так-так!»

Похлопывание ладошками.





hello_html_5ffcd0a8.jpg





Массаж рук

«СТРОИМ ДОМ»

Целый день тук да тук,

Похлопывание ладонью правой руки по левой руке от кисти к плечу.

Раздается звонкий стук.

Похлопывание ладонью по правой руке.

Молоточки стучат,

Поколачивание правым кулачком по левой руке от кисти к плечу.

Строим домик для зайчат.

Молоточки стучат,

Поколачивание кулачком по правой руке.

Строим домик для бельчат.

Этот дом для белочек,

Растирание правым кулачком левой руки круговыми движениями.

Этот дом для зайчиков.

Растирание кулачком правой руки.

Этот дом для девочек,

Быстро «пробежаться» пальцами правой руки по левой руке от кисти к плечу.

Этот дом для мальчиков.

«Пробежаться» пальцами по правой руке.

Вот какой хороший дом,

Погладить ладонью левую руку от кисти к плечу.

Как мы славно заживем,

Погладить ладонью правую руку.

Будем песни распевать,

Скользящие движения ладоней друг о друга.

Веселиться и плясать.



Массаж пальцев

«ОРЕШНИК»

Наклонил орешник ветки –

Поглаживание ладонью правой руки кисти левой.

Дарит всем зверям орешки.

Круговые движения собранными вместе кончиками пальцев правой руки по ладони левой.

Вот орешек для бельчонка,

Вот орешек для мышонка.

Поочередное массирование каждого пальца левой руки, начиная с большого.

Вот орешек хомячку,

Вот орех бурундучку.

И орешек для меня

Приготовил он, друзья!

Потирание ладоней друг о друга. При повторении массировать пальцы правой руки.




hello_html_m2a92476b.jpg

Массаж спины

«БАРАБАН»

Дети встают друг за другом.

Бам-бам- барабан,

Похлопывание ладонями.

Что за шум и тарарам?

Дядя Барабан, мы так стучали,

Постукивание пальчиками.

Что перебудили целый свет.

Пять копеек потеряли,

Поколачивание кулачками.

Не купить теперь конфет.

Бам-бам-барабан,

Поглаживание ладошками.

Я конфет куплю вам сам.




hello_html_m75a1e6db.jpg



Массаж лица

Носик, носик!

Провести кулачками по крыльям носа.

Где ты носик?

Лобик, лобик!

Где ты лобик?

Всеми пальцами провести по лбу от середины к вискам.

Щечка, щечка!

Пальцами погладить щеки сверху вниз.

Где ты, щечка?

Будет чистенькая дочка,

Погладить ладонями шею.

Будут чистенький сынок

Растереть ладошками уши.

И котенок-малышок.

Потереть ладони друг о друга.




hello_html_647a8514.jpg

Массаж пальцев

«ГРАЧИ»

Мы лепили куличи,

«Лепят пирожки».

Прилетели к нам грачи.

Помахать крыльями-ладошками.

Первый грач испек пирог,

А второй ему помог,

Поочередно массировать каждый палец, начиная с большого.

Третий грач накрыл на стол,

А четвертый вымыл пол,

Пятый долго не зевал

И пирог у них склевал.

Постучать пальцами по коленям.

Раз, два, три, четыре, пять,

Поочередно загибать пальчики.

Выходи грачей считать!

Вытянуть руки вперед, ладонями вверх.


hello_html_2fabd922.jpg

Массаж ушей

«НА ГРАНИЦЕ»

Жу-жу-жу – я границу сторожу.

Ши-ши-ши – зашуршали камыши.

Провести пальцами по краям ушных раковин.

Жу-жу-жу – я в дозоре хожу.

Ши-ши-ши – спите сладко, малыши.

Потянуть ушные раковины вниз, в стороны, вверх.




hello_html_m9f8da4a.jpg









Массаж груди

Дети сжимают кулачки и выполняют массаж, делая движения соответственно тексту.

Я мочалку возьму

И ключицу разотру,

И кругами, и кругами

Грудь массирую руками.

А потом, а потом

Будет весело кругом.





Массаж носа

«ТРУБА»

Ба-ба-ба – заиграла труба.

Большими пальцами потереть указательные.

Бу-бу-бу – загудели мы в трубу.

Бе-бе-бе – я играю на трубе.

Массировать ноздри указательными пальцами снизу вверх и сверху вниз.






Массаж ступни и пальцев ног

Пальчики на ножках,

Дети (босиком) массируют, «вращают» руками пальчики на ногах.

Как на ладошках.

Я их смело покручу

И шагать научу.

Разведу вперед-назад

Один палец тянуть рукой на себя, другой – от себя.

И сожму руками.

Здравствуйте, пальчики,

Сжимание ладонями пальцев ног.

Гномики лесные!

Здравствуйте, пальчики,

Игрушки заводные!


hello_html_21ccb735.jpg




Массаж рук

«СКВОРЦЫ»

Раз и два – звенят капели.

«Пробежаться» пальчиками от кисти к плечу.

Три-четыре – мы запели.

Погладить ладонью.

Пять и шесть – летят скворцы,

Пошлепать ладошкой.

К нам летят скворцы-певцы.

Круговые движения кулачком.

Семь и восемь – песни льются.

Поколачивание кулачком.

Девять-десять – все смеются.

Поглаживание ладонью.




hello_html_m686e48a6.jpg



Массаж тела

«МОЧАЛОЧКА»

Трем рукой-мочалкой

Вверх-вниз, вверх-вниз.

Поглаживание и растирание ступни, голени и бедра в положении сидя.

Пятки и носочки –

Вверх-вниз, вверх-вниз,

Ножку до коленочка –

Вверх-вниз, вверх-вниз,

Мы помоем чистенько –

Вверх-вниз, вверх-вниз.

А бедро разотрем –

Вверх-вниз, вверх-вниз,

Отдыхать пойдем –

Вверх-вниз, вверх-вниз.


hello_html_m6e8a8c6.jpg



Массаж пальцев

«МАТРЕШКИ»

Мы – красавицы Матрешки –

Прижимают ладони друг к другу и делают ими вращательные движения.

Разноцветные одежки.

Раз – Матрена, два – Малаша,

Мила – три, четыре – Маша,

Маргарита – это пять.

Поочередно массируют пальцы, начиная с большого, сначала на одной руке, при повторении – на другой.

Нас не трудно сосчитать:

Сжимать и разжимать пальцы.

Раз, два, три, четыре, пять!

Поочередно загибать пальцы на руке.




hello_html_mced7a5a.jpg

Массаж шеи

«ПЕТУШОК»

Через поле, через реку

Крикнул Петя: «Ку-ка-ре-ку!»

Левой рукой обхватить шею с правой стороны и погладить ее, проводя ладонью к основанию горла. Повторить то же правой рукой.

На высоком берегу

Эхо вторило: «Ку… ку!»

Указательным и большим пальцами оттянуть кожу на шее и отпустить ее.



hello_html_6159d4ed.jpg







Массаж «ЛЯГУШАТА»

Лягушата дружно встали,

Свои лапки показали.

Протягивают согнутые в локтях руки вперед, пальцы широко раздвинуты.

Спинки прогибаются,

Слегка прогибаются назад.

Лягушки улыбаются.

Лапками похлопали,

Хлопки в ладоши.

Ладошками пошлепали.

Шлеп по грудке, по руке,

Хлопки ладонями по груди, одной руке, бокам, спине (докуда достают руки).

По бокам и по спине.

По другой руке стучали

И нисколько не устали.

Похлопать по второй руке от кисти к плечу.

Застучали по ногам –

Шлеп-шлеп-шлеп, тарам-пам-пам!

Хлопки по ногам снизу вверх.

А потом, потом, потом

Кулачком все разотрем.

Кулачками растереть руки, грудь, бока, спину, ноги.

Ладошками себя погладим

И спиночку свою распрямим.

Погладить себя ладонями.


Массаж лица

«ПЧЕЛА»

Жу-жу-жу –

Я летаю и жужжу.

Указательными пальцами провести по крыльям носа, мягко надавливая.

Жи-жи-жи –

Мне цветок покажи.

Ребрами ладоней растирать лоб.

Же-же-же –

Василек растет в меже.

Ладонями погладить шею сверху вниз.

Жу-жу-жу –

Про цветы всем расскажу.

Раздвинуть указательный и средний пальцы и растирать ими точки перед и за ушами.



hello_html_1471a569.jpg



Массаж пальцев

«ПРОГУЛКА»

Раз, два, три, четыре, пять –

Поочередно соединять пальцы подушечками.

Вышли пальцы погулять.

Хлопки в ладоши.

Этот пальчик самый сильный,

Самый толстый и большой.

Этот пальчик для того,

Поочередный массаж пальцев от основания к ногтю по внешней стороне левой руки (при повторении – правой руки), начиная с большого.

Чтоб показывать его.

Этот пальчик самый длинный

И стоит он в середине.

Этот пальчик безымянный,

Избалованный он самый.

А мизинчик, хоть и мал,

Очень ловок и удал.

Раз, два, три, четыре, пять –

Интенсивно растереть кисти рук.

Вышли пальцы погулять.

Погуляли, погуляли

Энергично встряхивать кистями рук.

И домой пришли опять.




Массаж лица

«БУРУНДУК»

Щечка, щечка –

Два мешочка,

Поглаживать лоб, щеки, крылья носа от центра к вискам.

Три-четыре корешочка,

Надавить пальцами на переносицу, середину бровей, делая вращательные движения по часовой, затем против часовой стрелки.

Пять брусничек,

С усилием, надавливая, провести указательными пальцами по бровям.

Шесть морошек,

Закрыть глаза и мягко погладить веки.

Семь букашек,

Надавливая на крылья носа, провести пальцами от переносицы к носовым пазухам.

Восемь мошек…

Лапкой в щечку –

Похлопать ладонями по щекам.

Стук, стук:

- На здоровье,

Вытянуть ладони вперед и покачать головой.

Бhello_html_722b04d.jpgурундук.





Массаж спины

«ДОЖДИК»

Дети встают друг за другом «паровозиком».

Дождик бегает по крыше –

Бом! Бом! Бом!

Похлопывают ладонями по спинкам друг друга.

По веселой звонкой крыше –

Бом! Бом! Бом!

Постукивают пальчиками.

- Дома, дома посидите, -

Бом! Бом! Бом!

Поколачивают кулачками.

Никуда не выходите, -

Бом! Бом! Бом!

Растирают ребрами ладоней.

Почитайте, поиграйте –

Бом! Бом! Бом!

Кладут ладони на плечи и большими пальцами растирают плечи круговыми движениями.

А уйду – тогда гуляйте…

Бом…Бом…Бом…

Поглаживают ладонями.


hello_html_fd33015.jpg

Самомассаж

«ЧЕРЕПАХА»

Дети выполняют легкое пощипывание пальцами рук, груди под стихотворение.

Шла купаться черепаха

И кусала всех со страха:

Кусь! Кусь! Кусь! Кусь!

Никого я не боюсь!







hello_html_40fb4d62.jpg





Массаж тела

«ГРИБНОЙ ДОЖДИК»

Дождевые капли,

Хлопают правой ладонью по левой.

Прыгайте в ладошки!

Хлопают левой ладонью по правой.

Дождевые капли,

Вымойте мне ножки!

Шлепают ладошками по ножкам от лодыжки вверх.

Дождевые капли,

Стучат правой рукой по левому плечу.

Бейте по спине!

Левой рукой стучат по правому плечу.

Дождь грибной, но нужно

Подрасти и мне!

Тянутся обеими руками вверх, выпрямляя спину.




hello_html_7d5066fb.jpg

Массаж бедер

«ДОЖДИК»

Дождик, дождик, капелька,

Водяная сабелька,

Дети, сидя на стульчиках, легко постукивают пальчиками по бедрам.

Лужу резал, лужу резал,

Резал, резал, не разрезал,

Делают пилящие движения ребрами ладоней.

И устал,

И перестал.

Поглаживают ладошками.





hello_html_m78f47f96.jpg




Массаж ног

«САПОЖКИ»

Вот они сапожки:

Этот с левой ножки,

Этот с правой ножки.

Поглаживают круговыми движениями ладоней сначала левую ногу, потом правую.

Если дождичек пойдет:

«Пробегают» пальчиками по ногам.

Наденем калошки:

Эта – с правой ножки,

Эта с левой ножки.

Массируют правую голень, затем левую.

Вот так хорошо.

Пойдем в сапожках

По мокрым дорожкам.

Топают ножками.



hello_html_m261d9c8a.jpg

Массаж пальцев

«ЭТОТ ПАЛЬЧИК»

Массируют поочередно пальчики, начиная с мизинца.

Этот пальчик в лес пошел,

Этот пальчик гриб нашел,

Этот пальчик чистить стал,

Этот пальчик жарить стал,

Этот пальчик все съел,

Оттого и потолстел.







hello_html_1f54b0bc.jpg




Массаж

«СНЕГОВИК»

Раз – рука, два – рука,

Дети вытягивают вперед одну руку, затем другую.

Лепим мы снеговика.

Имитируют лепку снеговиков.

Мы скатаем снежный ком –

Вот такой,

Ладонями делают круговые движения по бедрам. Разводят руки в стороны, показывая величину кома.

А потом поменьше ком –

Вот такой,

Растирают ладонями грудь. Показывают величину кома поменьше.

А наверх поставим мы

Маленький комок.

Поглаживание ладонями щек. Соединяют пальцы рук вместе («маленький комок»).

Вот и вышел снеговик –

Снеговичок.

Ставят руки на бока и делают повороты корпуса вправо-влево.

Снег, ведерко и морковка,

Да уменье, да сноровка –

И готов снеговичок.

Очень милый толстячок.


Массаж тела

«ЗАБОЛЕЛА КИСОНЬКА»

Заболела кисонька,

Кисонька-беляночка,

Поглаживают грудь и живот.

Болит у кисы головушка,

Ой, как болит!

Гладят голову движениями отолба к затылку.

Болит у кисы лапочка,

Ой, как болит!

Поглаживают поочередно руки от кисти к плечу.

Болит у кисы ноженька,

Ой, как болит!

Поглаживают ноги снизу вверх.





hello_html_390efc8b.jpg


Массаж пальцев

«СОРОКА»

Сорока-белобока,

Кашку варила,

Водят указательным пальцем одной руки по ладони другой.

Детушек кормила,

На порог скакала,

Гостей поджидала.

Этому дала, этому дала,

Этому дала, этому дала,

А этому не дала.

Поочередно массируют пальцы, начиная с мизинца, как бы надевая на них колечко и снимая его.

Он драв не носил,

Он печку не топил,

Он кашу не варил.

Скользящие движения ладоней друг о друга.

Вот тебе горшок пустой.

Иди в угол и постой.

На одной руке сжимают пальцы в кулак. Другой рукой указывают на угол.


hello_html_721389.jpg

Массаж пальцев

«ВОРОБЬИ»

Пять воробьев на заборе сидели,

Показывают пять пальцев левой руки.

Один улетел, а другие запели,

Массируют большой палец.

И пели, пока не сморила усталость.

Загибают большой палец.

Один улетел, а трое осталось.

Массируют указательный палец.

Сидели втроем и немного скучали.

Загибают указательный палец.

Один улетел, а двое остались.

Массируют средний палец.

Сидели вдвоем, и снова скучали.

Загибают средний палец.

Один улетел, и остался один.

Массируют мизинец.

Один посидел, да и взял, улетел.

Все пальцы сжимают в кулак.



hello_html_495e4dda.jpg

Массаж ног

«СТРОИТЕЛИ»

Мы без дела не сидим,

Домик птичкам мастерим.

Поглаживают ладонями ножки.

Трим-там-том, трим-там-том!

Мы построим птичкам дом.

Похлопывают ладошками.

Тук-тук-тук, тук-тук-тук!

Молоток наш верный друг.

Поколачивают кулачками.

Быстро-быстро застучали,

Ловко гвозди забивали.

Постукивают пальчиками.

Трим-там-том, трим-там-том!

Вот готов для птичек дом.

Поглаживают ноги.

Это кто пожил за морем,

А теперь летит над полем

В деревянный свой дворец?

Это – черненький скворец!


hello_html_7490016f.jpg

Массаж тела

«УМЫВАНИЕ»

С гуся вода,

А с нас худоба.

Поглаживают себя обеими руками от плеч к ногам.

Вода текучая,

Дитя растучее.

Приседают, постепенно встают, поднимая руки все выше.

С гуся вода,

А с нас худоба.

Поглаживают себя сверху вниз.

Вода книзу,

А дитя кверху.

Приседают, постепенно встают, поднимая руки все выше.


hello_html_m471fa98d.jpg


Массаж рук

«УМЫВАЛОЧКА»

Кран открыли –

Чик-чик!

Дети делают вращательные движения кистью.

Руки мыли –

Шик-шик!

Трут ладони друг о друга.

Пусть бежит водичка –

С-с-с!

Проводят ладонями по лицу сверху вниз.

Мы умоем личико –

С-с-с!

Мылом мы ладошки трем,

Полотенцем промокнем.

Растирают ладонями тыльную сторону.

Вот чистые ладошки.

Показывают друг другу ладошки.

Похлопаем немножко.

Хлопают.


hello_html_62b5861.jpg


Массаж пальцев

«ОВОЩИ»

Вырос у нас чесночок,

Дети разминают указательный палец от ногтя к основанию.

Перец, томат, кабачок,

Разминают средний палец.

Тыква, капуста, картошка,

Разминают безымянный палец.

Лук и немного горошка.

Разминают мизинец.

Овощи мы собирали,

Ими друзей угощали,

Так же массируют пальцы на другой руке.

Квасили, ели, солили,

С дачи домой увозили.

Прощай же на год,

Разминают большой палец левой руки.

Наш друг – огород!

Разминают большой палец правой руки.

hello_html_133682a3.jpg

Массаж рук «ЗИМНЯЯ РАЗОГРЕВАЛОЧКА»

Если замерзают руки,

Начинаем их тереть,

Дети медленно растирают одну ладонь о другую.

Быстро мы сумеем руки,

Как на печке, разогреть.

Растирают ладони все быстрее и быстрее.

Сначала ладошки,

Совсем как ледышки,

Потом как лягушки,

Потом как подушки,

Но вот понемножку

Согрелись ладошки,

Горят и взаправду,

А не понарошку.

Я горю как от огня,

Вот, потрогайте меня.

Вытягивают вперед раскрытые ладони.


hello_html_m841aa7b.jpg








Автор
Дата добавления 25.10.2015
Раздел Дошкольное образование
Подраздел Конспекты
Просмотров170
Номер материала ДВ-094296
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх