Сборник физкультминуток "Даст здоровья за минутку добрая физкультминутка"

«Даст здоровья

 за минутку

добрая физкультминутка»

Социальный педагог

Цыденова Галина Борисовна

С поступлением ребенка в школу его двигательный режим значительно меняется, возрастает объем статической нагрузки, а это ведет к увеличению функциональных нарушений осанки детей, к переутомлениям, физическим перегрузкам. Вот поэтому важно, чтобы в общеобразовательном учреждении был создан стойкий барьер отклонениям опорно-двигательного аппарата у школьников. Для этого необходимо использовать различные формы физического воспитания, в том числе и физкультурные минутки.

Необходимо использовать упражнения как динамического характера, так и такие, которые сопряжены с кратковременным мышечным напряжением. Простое же увеличение двигательной активности не всегда приводит к желаемому результату, соответствующему требованиям СанПин и здоровьесберегающих технологий. В физкультминутки необходимо включать и специально направленные упражнения, обеспечивающие хорошее кровоснабжение всех органов и тканей, работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепление связок мышц, костей и т.п.

Особое внимание во время проведения физкультминуток следует уделить выработке у ребят положительных эмоций. Поэтому предлагается включать в физкультминутку элементы подвижных игр и театрализации, упражнения с предметами, рифмовки с движениями. Некоторые физкультминутки целесообразно строить на упражнениях и движениях музыкально-хореографического стиля и, соответственно, сопровождать музыкой. Интерес к таким физкультурным минуткам на уроках у детей огромный, главное же – организация и проведение физкультурных минуток оказывает положительное влияние в целом на обучение и развитие детей.

В Приложении 4 к постановлению Главного государственного врача РФ от 28.11.02. № 44 «О введении в действие санитарно-эпидемиологических правил и нормативов СанПин 2.4.2  1178-02» продолжительность ежедневных культурно-оздоровительных мероприятий в начальных классах должна составлять:

- для проведения гимнастики до занятий – 5-6 минут;

- физкультминутки на уроках – 5 минут;

- подвижные игры на переменах – 15-20 минут;

- подвижные и спортивные игры на продленке – 60 минут.

Различные формы физкультминуток (игры, инсценировки, комплексы упражнений, рифмовки с движениями, упражнения с предметами и др.) как раз и рассчитаны на использование во всех видах двигательной активности детей.

Проведение физкультминуток – это эффективный способ поддержания работоспособности учащихся, поскольку во время физкультминуток обеспечивается отдых центральной нервной системы, а также скелетных мышц, испытывающих статическое напряжение из-за длительного сидения за партой. Для того чтобы физкультминутка оказывала универсальный профилактический эффект, она должна включать в себя упражнения для различных групп мышц и для улучшения мозгового кровообращения. Для проведения физкультминуток может быть использован специальный комплекс из 3-5 упражнений.

Занятия в общеобразовательном учреждении, сочетающие в себе психическую и статическую нагрузки на отдельные органы, системы и на весь организм в целом, требуют проведения на уроке физкультминуток для снятия локального утомления и физкультминутки общего воздействия, которые комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности. Продолжительность физкультминуток составляет 1,5 – 2 минуты, проводит их педагог, а методическую помощь в составлении комплексов упражнений оказывает преподаватель физкультуры. Комплексы упражнений, входящих в физкультминутки, должны меняться, иначе они становятся фактором усиления монотонности.

На уроках письма физкультминутки должны проводиться дважды за урок – на 15-й и 25-й минутах, причем на одной из физкультминуток выполняются упражнения для снятия напряжения кисти руки.

«Ежик»

Бежит ежик – тупу-туп,

Весь колючий, остер зуб!

Ежик, ежик, ты куда?

Что с тобою за беда?

(Бег на месте, повернувшись вправо. Останавливаются, поворачиваются и встают прямо).

Ежик ножками – туп-туп!

Ежик глазками – луп-луп!

Слышит ежик – всюду тишь,

Чу, скребется в листьях мышь!

(Топают ножками. Хлопают глазками. Прикладывают ладонь к уху. Осторожно ступают на носочках на месте).

Беги, беги, ежик!

Не жалей ты ножек,

Ты лови себе мышей,

Не лови наших детей.

(Бег на месте).

Упражнение «Считалочка».

Раз – подняться на носки и улыбнуться.

Два – руки вверх и подтянуться.

Три – согнуться, разогнуться.

Четыре – снова все начать.

Пять – поглубже всем вздохнуть.

Шесть – на пояс руки ставим.

Семь – повороты туловища начинаем.

Восемь – столько раз приседаем.

Девять – потягиваемся и отдыхаем.

Десять – и урок наш продолжаем.

Упражнение «Для здоровья и настроения».

Стали мы учениками.

Соблюдаем режим сами.

Утром мы, когда проснулись,

Улыбнулись, потянулись.

Для здоровья, настроенья

Делаем мы упражненья:

Руки вверх и руки вниз.

На носочки поднялись.

То приселит, то нагнулись.

А потом мы умывались,

Аккуратно одевались,

Завтракали и, не торопясь,

В школу шли,

К знаниям стремясь.

Дидактическая игра «Настроение».

Учитель: У каждого человека бывают разные настроения. Я читаю стихотворение, по ходу которого вы будете показывать те чувства, о которых сказано в нем:

Бывают чувства у зверей,

У рыбок, птичек и людей.

Влияет, без сомнения,

На всех нас настроение.

Кто веселится?

Кто грустит?

Кто испугался?

Кто сердит?

Рассеет все сомнения

Азбука настроения.

Упражнение «Мы листики осенние»

Мы листики осенние,

На веточках сидели. (Дети приседают).

Дунул ветер – полетели.

Мы летели, мы летели (Кружатся на носочках).

И на землю тихо сели. (Приседают).

Ветер снова набежал

И листочки все поднял.

Повертел их, покружил (Кружатся на месте).

И на землю опустил (Приседают).

Игра-имитация «Послушай и угадай».

Слова сопровождаем движениями.

По тропинке в лес пойдем,

Лужу мимо обойдем,

Перепрыгнем ручеек.

Посмотрели мы направо,

Посмотрели мы налево,

Посмотрели верх на солнышко,

Посмотрели вниз на травку.

Ах, как красиво!

Упражнение «Журавль»

Длинноногий журавль на мельницу ездил,

(Шаги на месте с широко поднятыми коленями)

Диковинку видел:

(Руку под козырек)

Коза муку мелет,

(Кулачки соединены один под другим, повороты их в разные противоположные стороны).

Козел засыпает,

(руки под щечку, глазки закрыты).

Маленькие козленочки муку выгребают.

(Имитация движений работы  лопатой)

А барашки – круглы рожки в дудочку играют,

(Показывают).

А сороки-белобоки пошли танцевать,

(Носок, пяточка, три хлопка, носок, пяточка три притопа).

А вороны- стрежоны пошли примечати.

(Руку под козырек).

Сова из-за угла смотрит, ногами топочет, головой вертит.

(Движения по тексту).

«Прогулка»

По дорожке, по дорожке

Скачем мы на правой ножке.

(Подскоки на правой ножке)

И по этой по дорожке

Скачем мы на левой ножке.

(Подскоки на левой ножке)

По тропинке побежим.

(Бег на месте)

До лужайки добежим.

(Бег продолжается)

На лужайке, на лужайке

Мы попрыгаем, как зайки.

(Прыгаем на обеих ногах)

Стоп! (Присели)

Немного отдохнем

И домой пешком пойдем.

(Ходьба на месте, руки в стороны, вверх, вниз, выдох, сели за парты.)

«Едет солнце»

Едет, едет солнце

В золотой карете.

(Руки согнуты, сжаты кулаки, передвигают ногами – едут)

Видит, видит солнце

Сверху всех на свете. (Руки по козырек)

И щенка, и петуха,

И козу с рогами,  (Изображают животных произвольно)

И как Петя во дворе

Машет кулаками. (Машут кулаками).

-  Как вы думаете, Петя такой же добрый как солнышко?

                                                                                                                                                                                                                                              Упражнение «Пушинка»

Ветерок качнул былинку.

(Легкие покачивания корпусом влево-вправо)

Закружил легко пушинку.

(Кружатся с припаданием на одну ногу)

Вверх пушинку поднимает

(Становятся на носочки, тянутся вверх с поднятыми руками)

Вновь на землю опускают.

(Приседают).

Но пушинка сидеть не желает

(Отрицательно качают головой)

Все летает она и летает.

(Легко машут руками, бег на месте на носочках).

Упражнение «Прыгунки»

Все попрыгаем немножко –

Прыг-прыг-прыг –

На правой ножке.

Ручкой левою помашем –

Мах-мах-мах –

«Прыгунки мы!» - дружно скажем.

А теперь мы все, как мыши,

На носках пройдемся тише.

Вновь попрыгаем немножко –

Прыг-прыг-прыг –

Дружно все на левой ножке.

Ручкой правою помашем –

Мах-мах-мах –

«Прыгунки мы!» - дружно скажем.

Упражнение «Раз, два, три».

Мы трудились и устали.

Дружно все мы тихо встали.

Ручками похлопали -  раз, два, три.

Ножками потопали -  раз, два, три.

Выше руки! Шире плечи!

Раз, два, три – дыши ровней!

Ручками похлопали -  раз, два, три!

Упражнение «Дорожка»

Мы с лопатами шагаем.

Посмотри! Посмотри!

(Берут воображаемые лопаты, шагают на месте).

Умело гвозди забиваем.

Раз, два, три. Раз, два, три.

(Показывают)

За работу! За работу!

Все дружней! Все дружней!

(Хлопают в ладоши)

Будет спориться работа.

Веселей! Веселей!

(Движение ладошками и руками – «хлопушки»; скольжение ладошками, одна рука вверх, другая вниз).

Мы потрудимся немножко,

Вот так-так! Вот-так-так!

(Наклоняются вперед, пристукивая одновременно, то правой, то левой ногой, делая движение вниз руками, энергично выпрямляются).

Мы дорожку разровняли.

Так-так-так! Так-так-так!

(«Скольжение» ступнями ног, похожее на вытирание подошвы обуви)

Мы дорожку притоптали!

Так-так-так! Так-так-так!

(Притаптывание ногами на месте)

Мы заборчик городили

По весне, по весне.

(Прямыми вытянутыми вперед  руками двигают сверху вниз)

Мы рядочками садили по сосне, по сосне.

(Шаг вправо – полуприсед, шаг влево – полуприсед).

На урок теперь шагаем.

Посмотри! Посмотри!

(Шагают на месте)

Труд мы любим, уважаем!

«Раз, два, три». «Раз, два, три».

(Хлопают в ладоши)

Поработали на славу,

И поем, и поем.

(Кружатся на месте со словами: ля-ля-ля)

Все на место убираем!

Отдохнем! Отдохнем!

(Поднялись на носочки вверх с высоко поднятыми руками – вдох, опустились, руки встряхнули – выдох).

Упражнение «Зайка».

Зайка беленький сидит

И ушами шевелит,

Вот так, вот так,

И ушами шевелит!

(Дети присаживаются на корточки и руками изображают, как зайка шевелит ушами).

Зайке холодно сидеть,

Надо лапочки погреть,

Хлоп-хлоп, хлоп-хлоп,

Надо лапочки погреть!

(Поглаживают то одну, то другую руку, слегка прихлопывают в ладоши. Затем встают).

Зайке холодно стоять,

Надо зайке поскакать!

Скок-скок, скок-скок,

Надо зайке поскакать!

(Подпрыгивают на двух ногах к зайке, стоящему возле доски. Стараются согреть его, ласково гладят. Затем прыжками возвращаются на место, а зайка выбирает себе замену. Упражнение можно повторить 2-3 раза).

Упражнение «Три медведя»

(Ноги расставлены на ширине плеч, руки разведены в стороны, опущенные вниз. Переваливаются с ноги на ногу).

Папа был большой-большой,

                (Руки вверху, образуют овал).

Мама с ним поменьше ростом,

               (Руки перед грудью).

А сынок – малютка просто.

            (Присели на корточки, продолжаем переваливаться с ноги на ногу).

Очень маленький он был,

             (Руки согнуты перед собой, локти прижаты к туловищу).

С погремушкой он ходил:

             (Шаг на месте вперевалочку).

Динь-динь-динь,

Динь-динь-динь!

             (Потряхивание кистями рук, как «погремушками»).

Упражнение «Встречи в лесу»

Только в лес мы вошли, появились комары.

Руки вверх, хлопок над головой,

Руки вниз, хлопок другой.

Снова дальше мы идем, перед нами водоем.

Прыгать мы уже умеем, прыгать будем мы смелее.

Раз-два, раз-два, позади уже вода.

Мы шагаем, руки выше поднимаем,

Дышим ровно, глубоко…

Впереди из-за куста смотрит хитрая лиса.

Мы лису обхитрим – на носочках побежим.

Серый заяц скачет в поле – очень весело на воле.

Подражаем мы зайчишке, непоседе-шалунишке.

И закончилась игра, за работу нам пора.

Упражнение «Веселые матрешки»

Мы веселые матрешки,

(4 поворота туловища вправо, влево, руки на поясе).

Ладушки, ладушки! (4 хлопка)

На ногах у нас сапожки,

(8 притопов на месте, руки на поясе).

Ладушки, ладушки! (4 хлопка)

Раскраснелись наши щечки,

(круговые движения ладошками возле щечек).

Ладушки, ладушки! (4 хлопка)

В сарафанах наших пестрых,

(Два приседания с поворотом вправо, влево, руки на поясе).

Мы похожи, словно сестры,

(2 поворота головы вправо, влево, левая рука перед собой, правая рука вдоль туловища, указательный палец к подбородку).

Ладушки, ладушки! (4 хлопка)

Мы можем весело шагать

По тропе волшебной. (Ходьба на месте).

На двух ногах

И на одной скакать,

(Прыжки на одной и двух ногах).

Руками весело махать (взмахи руками),

Смотреть по сторонам кругом,

(повороты головы направо, налево).

С друзьями пробежать бегом (бег на месте)

И отдохнуть потом.

(Подъем на носки- руки вперед – вверх – вниз, глубокий вдох – выдох).

Упражнение «Мушки проснулись»

Утром мушки проснулись,

Улыбнулись, потянулись,

Быстро сделали зарядку:

Лапки вверх, лапки вниз,

На носочки поднялись,

Лапки ставят на бочок,

На носочках скок-скок-скок.

А затем вприсядку,

Чтоб окрепли лапки.

Игра танец «Неваляшки»

Дети, стоя между рядами парт, исполняют танец «Неваляшки».

Неваляшки – малыши

Пляшут с нами от души.

Носок, пяточка, носок,

Два прихлопа и подскок,

Низко наклоняются, звоном заливаются.

Дили-день! Дили-день!

Можем кланятся весь день.

Вам поклон и нам поклон,

Дили-дили-дили-дон!

Упражнение «Лошадка»

Лошадка по полю бежала, бежала (бег на месте),

Потом галопом она поскакала (подскоки на месте),

Лошадка устала (выход), лошадка упала (присели).

Но вот отдохнула лошадка и встала (поднялись).

И снова по полю лошадка бежала (бег на месте).

Упражнение «Бабочка»

(Исходное положение – присели на корточки)

Утром бабочка проснулась (зашевелились),

Улыбнулась, потянулась!

                                   (действия по тексту)

Раз - росой она умылась,

Два – изящно покружилась,

Три – нагнулась и присела,

На четыре – полетела (легкий бег на месте).

Упражнение «Листики»

Мы листики осенние

На веточках сидели (дети приседают)

Дунул ветер – полетели.

Мы летели, мы летели

                              (бег на месте на носочках).

И на землю тихо сели. (приседают)

Ветер снова набежал

И листочки все поднял.

                                       (поднимаются, тянутся вверх).

Повертел их, покружил (кружатся на месте)

И на землю тихо сели (садятся на свои места)

Упражнение «Зайчик»

Жил-был зайчик,

Длинные ушки.

(приложить руки к голове, шевелить руками)

Отморозил зайчик

Носик на опушке.

(тереть слегка нос, прыгать то на одной, то на другой ноге)

Отморозил лапки,

Отморозил хвостик,

Поскакал он греться

К ребятишкам в гости.

(подскоки на месте)

Там тепло и славно,

Злого волка нет.

(вращение головой вправо-влево)

И дают морковку

На завтрак и обед.

 (сесть на место)

Упражнение-рифмовка

Ча-ча-ча – (три хлопка в ладони)

Печка очень горяча (три полуприседания)

Чи-чи-чи – (три хлопка в ладони)

Печет печка калачи (три полных приседания)

Чу-чу-чу – (три хлопка в ладони)

Будет всем по калачу(три полуприседания)

Чо-чо-чо – (три хлопка в ладони)

Острожно, горячо! (три полных приседания).

Упражнение «Прогулка в лес»

                Дети по лесу гуляли,

(Спокойный шаг на месте)

                За природой наблюдали:

(Рука под козырек», всматриваются вправо-влево, перед собой).

                Вверх на солнце посмотрели,

                И их всех лучи согрели.

(голову наклонить назад, улыбнуться, зажмуриться)

                Ветер тихо клен качает,

(легкое покачивание всем туловищем).

                Вправо, влево наклоняет (вращение руками),

                Ра- - наклон (согнуться вперед)

                И два – наклон (прогнуться вперед)

                Зашумел листвою клен.

(вращение руками над головой).

Упражнение «Лягушки»

На болоте две лягушки

Утром рано умывались,

Ножками топали,

Ручками хлопали,

Вправо, влево наклонялись

И обратно возвращались.

Вот здоровья в чем секрет.

Всем друзьям физкультпривет!

Упражнение «Мы похлопаем в ладоши»

Мы похлопаем в ладоши

Дружно, весело немножко.

Хорошо откроем рот, покажи, кто как поет.

Наши ножки постучали

И на месте побежали.

По коленочкам ударим

Тише, тише, тише.

Наши ручки поднимаем

Выше, выше, выше.

Отдохнули? Все садитесь

И друг другу улябнитесь.

Упражнение «Выполняй по команде»

Влево головой вращаем,

Руки вверх мы поднимаем.

Раз – хлопок над головой,

Два – правой топаем ногой.

Три – подпрыгнем, поскакали

И на месте побежали.

Тише, медленней, спокойно,

Выдох, вдох – и прямо – стой-ка!

Пауза психологической разгрузки «Покажи»

Покажите мне мимикой то настроение, которое я назову. Проверим, у кого из вас хорошо развиты движения мышц лица.

Учащиеся должны показать печаль, удивление, радость, восторг, испуг и др.

Упражнение «Солнышко»

Солнце спит, небо спит,

(Голову кладут на руки.)

Даже ветер не шумит,

Рано утром солнце встало,

(Встают из-за парт.)

Всем лучи свои послало.

(Руки поднимают вверх, пальцы растопырены.)

Вдруг повеял ветерок,

(Волнообразные движения руками)

Небо тучей заволок

(Круговые движения руками)

И деревья раскачал,

(Движения руками перед собой.)

Дождь по крышам застучал.

Барабанит дождь по крыше,

(Стучат по крышке стола пальцами).

Солнце клонится все ниже,

Вот и спряталось за тучи,

Ни один не виден лучик.

(Садятся за парты).

Упражнение «На зарядку становись»

Мы зарядку начинаем

И на месте все шагаем.

Руки вверх подняли выше,

Опустили, четко дышим.

Раз-два, не зевай,

Вместе с нами повторяй!

Упражнение второе:

Руки вновь над головою.

Словно бабочки летаем,

Крылья сводим, расправляем.

Раз-два, раз-два,

Дружно делаем, друзья!

Руки на бок, ноги врозь.

Так давно уж повелось,

Физкультура каждый день

Прогоняет сон и лень.

Три наклона сделай вниз, на четвертый поднимись.

Раз-два-три,

На нас внимательно смотри!

Очень-очень хорошее упражнение:

Руки к плечам, круговые движения.

Вперед-назад, вперед-назад,

Физкультуре каждый рад.

Раз-два-три-четыре,

Расправляем плечи шире.

В заключенье, в добрый час

Мы попрыгаем сейчас.

Раз-два-три-четыре,

Три-четыре, раз-два, хватит прыгать, детвора!

Поскакали, поскакали,

Потянулись, подышали.

Выдох, вдох, выдох, вдох…

Занимались, кто как мог!

Учитель: Здоровье в порядке?

Ученики: Спасибо зарядке!

Частица «НЕ»

Цель: развитие координации движений.

Учитель: Частица «не», частица «не»,

                                   (качают головой)

Ее устроила вполне.

На каждом слышится шагу:

- Я не хочу! Я не могу!

- Я не останусь! Не пойду

                             (Топают ногами, хором говорят)

Любой ей труд невмоготу.

                                  (Отрицательное покачивание головой).

Но в культпоход идут друзья.

                                  (Ходьба на месте).

Марина в панике:

                              (Руками обхватили голову, покачивание)

- И я!

                            (Руки в удивлении разведены ладонями вверх)

А ей в ответ:

- Для тебя билета нет, (Хором повторяют: нет, отрицательно качают головой).

Мы взять тебя могли б вполне,

Но как же быть с частицей «не»?

               (Хором; мимическое вопросительное выражение на лице).

Прыгайте и приседайте,

Со спортом дружбы не теряйте!