Сборник упражнений для развития скоростной выносливости у детей 14-15 лет в условиях внеурочной деятельности по легкой атлетике.

Сборник упражнений для развития скоростной выносливости у детей 14-15 лет в условиях внеурочной деятельности по легкой атлетике.

Содержание

Пояснительная записка

1.Комплекс упражнений №1

2.Комплекс упражнений №2

3.Комплекс упражнений №3

Заключение

Список литературы

Пояснительная записка

Скоростная выносливость как одно из основных двигательных качеств, и проявляется в способности к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее результативности. Скоростная выносливость является критерием мышечной работоспособности организма – чем она выше, тем более продолжительно выполняется работа и успешнее преодолевается утомление.

В настоящее время уровень развития скоростной выносливости у детей 14-15 лет, к сожалению, невысок, обучающиеся не всегда справляются с учебными нормативами беговой подготовке .Старший школьный возраст (14-15 лет) является благоприятным для развития скоростной выносливости, поскольку в данный возрастной период сохраняются еще не малые резервы для улучшения двигательных способностей. Поэтому для их развития нужно систематически и целенаправленно заниматься физической культурой, при этом соблюдать все необходимые средства, методы и принципы. Скоростная выносливость как одно из основных двигательных качеств детей 14-15 лет, проявляется в способности к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее результативности. Выполнение упражнений в условиях внеурочной деятельности по легкой атлетике обеспечивает повышение уровня развития скоростной выносливости у детей 14-15 лет.

По мнению многих современных исследователей (В.М.Демидов, М.Ю.Коротаева и др.), выносливость необходимо рассматривать с точки зрения способности человека успешно противостоять возникающему утомлению.

Скоростная выносливость - это способность человека по возможности продолжительнее выполнять мышечную работу с около предельной и предельной для себя интенсивностью. Она имеет чрезвычайно важное значение для обеспечения эффективности соревновательной деятельности в циклических видах спорта спринтерского характера и аналогичных видах производственной или бытовой двигательной деятельности.

Во время внеурочных занятий легкой атлетикой приобретаются навыки координации движений, быстрого и экономического передвижения и рационального выполнения сложных физических упражнений.

В легкой атлетике применяются три основных метода развития скоростной выносливости у детей 14-15 лет: методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы.

При развитии скоростной выносливости у детей 14-15 лет необходимо соблюдать следующие требования:

1) Выполнения упражнения необходимо выполнять с максимальной скоростью;

2) Продолжительность упражнения (длина дистанции) подбирается таким образом, чтобы не происходило снижения скорости, вызванного утомлением;

3) Продолжительность одного повторения не должна превышать 8-10 секунд;

4) Время отдыха между повторениями подбирается таким образом, чтобы обучающийся смог полностью восстановиться к следующему повторению;

5) Выполнение упражнения целесообразно прекратить в случае, если скорость выполнения снизилась. Другими словами, как только спортсмен перестал показывать свой максимальный результат в коротких ускорениях, необходимо прекратить выполнение упражнений, направленных на развитие скоростных способностей;

6) В тренировочном занятии развитию скоростных способностей нужно отводить время в начале основной части;

7) При целенаправленном развитии скоростной выносливости нужно стремиться к тому, чтобы в рамках внеурочной деятельности их развитию уделялось внимание не менее, чем на уроках.

Целью нашего сборника является оказание методической помощи учителям физической культуры для повышения уровня развития скоростной выносливости у детей 14-15 лет в условиях внеурочной деятельности по легкой атлетике.

При определении содержания сборника учитывались:

- возрастные особенности детей 14-15 лет,

- уровень физической подготовленности занимающихся,

- разнообразие упражнений, повышающих уровень развития скоростной выносливости у детей 14-15 лет в условиях внеурочной деятельности по легкой атлетике.

Целевой аудиторией нашего сборника являются учителя физической культуры, которые с помощью упражнений, представленных в сборнике, будут повышать уровень развития скоростной выносливости у детей 14-15 лет в условиях внеурочной деятельности по легкой атлетике.

Комплекс упражнений №1

1. Бег с высоким подниманием бедра. Варианты: держа руки за спиной; расставляя ноги широко. Темп средний и быстрый - 3 х 20 м. 2. Старты из упора присев с отставлением ноги назад или в сторону. Вариант: без опоры руками. Выполнять быстро - 3 х 20 м. 3. Бег из различных стартовых положений. Варианты: сидя; сидя со скрещенными ногами; сидя спиной к направлению бега. Выполнять быстро - 2 х 20 м. 4. Бег после касания ногой подвешенного мяча. Варианты: достать в прыжке; бег вправо, влево, назад - 3 х 20 м. 5. Бег приставными шагами. Вариант: высоко поднимая колени. Темп средний и быстрый - 4 х 15 м. 6. Бег скрестными шагами по прямой. Темп средний - 4 х 20 м. 7. Бег "змейкой". Варианты: изменив кривизну поворота; догоняя партнера. Темп средний и быстрый - 3 х 20 м.

Комплекс упражнений №2

1. И.п. - стойка, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях под прямым углом. Движения руками, как при беге. Темп средний и быстрый - 3 х 10 с. 2. "Семенящий" бег. Темп средний и быстрый - 3 х 20 м. 3.Бег на месте с активной постановкой ноги на переднюю часть стопы. Темп медленный, средний и быстрый - 3 х 10 с. 4. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Поочередное поднимание и опускание ног, согнутых в коленных суста¬вах. Имитация беговых движений ногами лежа. Темп быстрый и средний - 3 х 10 с. 5. Бег с высоким подниманием бедра, расставляя ноги чуть шире обычного. Учитывать число повторений на каждую ногу. Темп быстрый и сред¬ний - 2 х 25 м. 6. Поочередное отталкивание левой и правой ногой за счет сгибания бедра и стопы с активной работой рук (прыжкообразный бег). Темп быстрый. Интервал для отдыха 30 с. - 2 х 20 м. 7. Из упора присев кувырок вперед, быстро встать и пробежать 10 м. Темп быстрый. Интервал для отдыха между упражнениями 20 с. - 6 раз.

Комплекс упражнений №3

1. Прыжки через скамейку вдоль нее, поворачиваясь влево и вправо, отталкиваясь двумя ногами. Темп средний и быстрый - 3 раза, 2. И.п. - ноги на ширине плеч. Прыжки через скамейку вдоль нее, отталкиваясь двумя ногами. Над скамейкой соединить ступни ног. Темп средний и быстрый - 3 раза. 3. И.п. - ноги на ширине плеч. Прыжки через скамейку вдоль нее спиной вперед, отталкиваясь двумя ногами, над скамейкой соединить ступни ног. Темп медленный и средний - 2 раза. 4. Прыжки на одной ноге через скамейку вдоль нее. Темп медленный и средний - 1 раз. 5. Прыжки через скамейку вдоль нее, отталкиваясь двумя ногами и поворачиваясь, каждый раз на 180°. Темп средний - 2 раза. 6. Прыжки с ноги на ногу через гимнастические скамейки или набивные мячи. Расстояние между препятствиями 1-1,5м. Темп средний и быстрый - 6 х 5 прыжков.

Список литературы

1.     Гуревич, И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств [Текст] / И.А. Гуревич. – М.: Владос, 2015. – 256 с.

2.     Ермолаева, Ю.А. Возрастная физиология [Текст]/ Ю.А.Ермолаева. – М.: Кнорус, 2010. – 244 с

3.     Концепция преподавания учебного предмета «Физическая культура» в образовательных организациях Российской Федерации, реализующих основные общеобразовательные программы [Электронный ресурс] сайт. Режим доступа: https://mc.eduirk.ru/index.php?option=com_k2&view.. 

4.     Легкая атлетика: бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба [Текст]/ под ред Г.Н. Королева. – М.: Владос, 2014. – 108 с.

5.     Лях, В.И. Физическая культура. 10-11 классы: учебник[Текст]/ В.И. Лях. – М.: БЕК, 2016. – 237 с.