«Ақмола облысы білім басқармасының Бурабай ауданы бойынша
білім бөлімі Щучинск қаласының № 8 мектеп-гимназиясы» КММ

КГУ «Школа-гимназия № 8 города Щучинск отдела образования по
   Бурабайскому району управления образования Акмолинской области»

Сборник упражнений
по лыжной подготовке для школьников

Автаева Галина Александровна
учитель физической культуры
педагог-исследователь
КГУ «Школа-гимназия № 8
г. Щучинск»

г. Щучинск

Бурабайский район
2025 г.

АННОТАЦИЯ

       Сборник упражнений по лыжной подготовке для школьников представляет собой методическое пособие, включающее комплексы упражнений по общей и специальной физической подготовке, имитационные упражнения, элементы технической подготовки, а также рекомендации по организации тренировочного процесса в школьных условиях.

Материал систематизирован с учётом возрастных особенностей учащихся, уровня их физического развития и требований учебных программ по физической культуре и лыжной подготовке.

Пособие направлено на развитие физических качеств, совершенствование техники лыжных ходов, повышение интереса школьников к занятиям лыжным спортом и формирование устойчивой мотивации к здоровому образу жизни.

ВВЕДЕНИЕ

Лыжная подготовка занимает важное место в системе физического воспитания школьников, поскольку способствует всестороннему развитию организма, укреплению здоровья и формированию выносливости — одного из ключевых физических качеств. Лыжные гонки традиционно являются доступным и эффективным средством физического совершенствования в школьной среде, позволяя сочетать природные условия, двигательную активность и интерес учащихся к подвижной деятельности.

Современные образовательные стандарты ориентируют педагогов на использование разнообразных методических материалов, обеспечивающих доступность, вариативность и системность обучения. В этой связи сборник упражнений по лыжной подготовке призван помочь учителю, тренеру или педагогу дополнительного образования организовать занятия таким образом, чтобы они были безопасными, эффективными и соответствовали возрастным возможностям школьников.

Особое внимание уделено сочетанию упражнений общей физической подготовки (ОФП), формирующих базовые двигательные навыки, и специальной физической подготовки (СФП), направленной на развитие качеств, необходимых именно в лыжных гонках: специальной выносливости, силы мышц рук и корпуса, координации и устойчивого ритма движения.

Сборник включает упражнения различного уровня сложности, что позволяет использовать его как в рамках уроков физической культуры, так и в процессе внеурочных занятий, спортивных секций и индивидуальной подготовки. Материал может быть адаптирован под климатические условия, наличие инвентаря и подготовленность групп учащихся.

Сборник адресован:

- учителям физической культуры, работающим с разными возрастными группами школьников;

- тренерам и педагогам дополнительного образования, ведущим лыжные секции или спортивные кружки; 

- классным руководителям и организаторам школьных спортивных мероприятий, использующим лыжную подготовку в воспитательной работе;
родителям и учащимся, желающим самостоятельно совершенствовать навыки лыжной техники и поддерживать необходимый уровень физической активности.
Пособие может применяться как в общеобразовательных организациях, так и в учреждениях дополнительного образования, спортивных школах и в рамках самостоятельной подготовки школьников разных возрастов.

Содержание

1.Подводящие упражнения к стоевым упражнениям
 (формированию стойки лыжника)…………………………………………………....5

2. Подготовительные упражнения для попеременного лыжного хода……………..6
3. Подготовительные упражнения для одновременного лыжного хода……………7
4. Подготовительные упражнения для конькового лыжного хода………………….8
5. Подготовительные упражнения для подъёмов (ёлочкой, лесенкой,

    полулесенкой)………………………………………………………………………..9
6. Подготовительные упражнения для спусков……………………………………....9
7. Подготовительные упражнения для торможения
    (плуг, упор, параллельное торможение)………………………………………….10
8. Подготовительные упражнения для поворотов…………………………….……10
9. Общеразвивающие и специальные упражнения (ОФП и СФП)………………...11
10. Упражнения для развития физических качеств…………………………………13
11. Подвижные игры на лыжах………………………………………………………14
12. Формы контроля и оценки эффективности в лыжной подготовке

       школьников……………………………………………………………………….16
13. Тестовые задания для лыжников-школьников………………………………….17
14. Список используемой литературы………………………………………..……...20

1. Подводящие упражнения к стоевым упражнениям
 (формированию стойки лыжника)

1.1. Подводящие упражнения без лыж

      Развитие чувства равновесия, правильного положения корпуса и ног.

Стояние на одной ноге (поочерёдно), руки в стороны. Стояние на одной ноге с поворотами корпуса. Наклоны вперёд с прямой спиной («падение вперёд» без шага).

Полуприседы и приседы с вынесением рук вперёд. Приседания с переносом веса с ноги на ногу. Прыжки на месте с мягким приземлением в «лыжную стойку».

Удержание устойчивого положения при толчке партнёра (лёгкая нестабильность).

1.2. Подводящие упражнения с имитацией лыжной стойки (без лыж)
Формирование моторного образа стойки
Имитация высокой, средней и низкой стойки на полу.
Переход из высокой стойки → в среднюю → в низкую → обратно.
Имитация стойки лыжника с удержанием угла в коленных суставах.
Удержание стойки на полусогнутых ногах 10–20 секунд.
Имитация стойки с движением рук вперёд-назад.
Перенос центра тяжести вперёд (на носки) и назад (на пятки) без потери равновесия.

1.3. Подводящие упражнения на лыжах (на месте)
Формирование устойчивой стойки и равновесия
Стояние на лыжах на ровной поверхности (высокая, средняя, низкая стойка).
Перенос веса тела с одной лыжи на другую без движения.
Лёгкие покачивания корпусом вперёд-назад для поиска равновесия.
Приседания на лыжах в устойчивой стойке.
Подъём на носки и перекаты на пятки, стоя на лыжах.
Удержание средней стойки 10–30 секунд.
1.4. Подводящие упражнения на лыжах в движении
Отработка устойчивости и управления центром тяжести
Скользящая стойка на двух лыжах по ровной поверхности.
Скользящая стойка с касанием руками коленей (укрепление баланса).
Переходы стойка высокая → средняя → низкая во время движения.
Короткое скольжение с акцентом на наклон корпуса вперёд.
«Самокат» на лыжах — отталкивание одной ногой, скольжение в стойке.
Перенос веса между лыжами в движении («качели»).

1.5. Подводящие упражнения для развития устойчивости
Чтобы подготовить к стоевым упражнениям в реальных условиях
Ходьба по разным типам снега в низкой и средней стойке.
Скольжение по узкой лыжне (тренировка устойчивости).
Выполнение стойки при небольшом боковом уклоне.
Удержание стойки на слабом спуске, без перехода в торможение.

1.6. Специальные координационные подводящие упражнения
Выполнение стойки на баланс-платформе или на мягкой поверхности.
Переступания на месте в стойке лыжника.
Лёгкие повороты корпуса без изменения положения ног.
Удерживание стойки с усложнением: руки вверх, в стороны, за голову.

2. Подготовительные упражнения для попеременного лыжного хода

2.1. Упражнения без лыж (на суше)

Развитие координации и формирования образа движения:

Ходьба с акцентированным переносом веса тела с ноги на ногу.

Имитация попеременного хода на месте (работа рук и ног в попеременном режиме).

Имитация попеременного хода в движении.

Прыжки с ноги на ногу с машущими движениями рук.

Выпады вперёд с одновременной работой рук, «как с палками».

Бег с высоким подниманием бедра и широкими махами рук.
2.2.  Упражнения с лыжными палками (без лыж
Имитация попеременного хода с палками на месте.

Имитация попеременного хода в движении по дорожке.

Ходьба с палками с акцентом на правильное отталкивание.

Бег с палками по ровной поверхности (имитация скольжения шагом).

2.3. Упражнения на лыжах без палок

Цель: научить переносить вес тела, удерживать равновесие, выполнять правильное скольжение.
Скользящий шаг без палок.

Перенос веса с одной лыжи на другую на скольжении.

Длинное скольжение на одной лыже (чередование лыж).

«Самокат» — толчок одной ногой, скольжение на другой.

Короткие пробежки без палок с акцентом на маховые движения.

2.4. Упражнения на лыжах с палками
Постепенное приближение к технике попеременного хода:

Скользящий шаг с активной работой одной палкой (поочередно каждой).

Ходьба на лыжах с лёгкой, «укороченной» работой рук.

Выполнение попеременного хода по ровной лыжне с выделением фазы скольжения.

Попеременный ход в медленном темпе с контролем ритма: «скольжение — шаг — толчок рукой».

Попеременный ход на лёгком уклоне для естественного увеличения длины скольжения.

2.5. Специально-развивающие упражнения

Перенос веса тела с задержкой на опорной лыже.

Работа рук с высокой постановкой палки и активным отталкиванием назад.

Укрепление мышц ног: подъемы в горку «ёлочкой» и «лесенкой».

Упражнения на равновесие: стояние на одной лыже, вращения туловищем, лёгкие наклоны.

2.6. Контроль формирования навыка

Проверка длины и стабильности скольжения.

Согласованность маха ног и работы рук.

Ритм и цикличность движений.

Умение сохранять равновесие на фазе скольжения.

3. Подготовительные упражнения для одновременного лыжного хода

3.1. Упражнения без лыж (имитационные)

Развитие силы рук, координации и правильного ритма

Имитация одновременного отталкивания руками стоя.

Имитация с активным наклоном туловища вперёд («падение вперёд»).

Прыжки на месте с одновременным махом рук назад.

Наклоны вперёд с выведением рук вперёд и резким отталкиванием назад.

Отжимания с акцентом на фазу «толкание назад» (укрепление плечевого пояса).

Приседания с маховыми движениями рук вперёд-назад.

3.2. Упражнения с лыжными палками (без лыж)

Для постановки правильного отталкивания

Имитация одновременного хода стоя с палками, постановка палок под нужным углом.

«Падение на палки» — наклон вперёд с опорой на палки и энергичным отталкиванием.

Одновременное отталкивание с акцентом на длинное движение назад.

Ходьба с палками по дорожке, отрабатывая ритм: «наклон — толчок — выпрямление».

3.3. Упражнения на лыжах без палок

Развитие скольжения и работы тела

Длинное скольжение на двух лыжах с небольшим наклоном корпуса вперёд.

Скользящая стойка с переносом центра тяжести вперёд.

Короткие ускорения без палок с акцентом на работу корпуса.

«Падение вперёд» на скольжении — включение корпуса в движение.

3.4. Упражнения на лыжах с палками

Переход к полноценному одновременному ходу

Скользящая стойка + одновременное толчковое движение руками.

Отталкивание палками на ходу без шага ногами (одновременный бесшажный ход).

Одновременный бесшажный ход на лёгком уклоне (чтобы почувствовать длинное скольжение).

Одновременный одношажный ход: один шаг — одновременное отталкивание.

Постепенное увеличение длины скольжения и амплитуды работы руками.

Серии упражнений: 3 цикла бесшажного → 3 цикла одношажного.

3.5. Специально-развивающие упражнения

Для улучшения техники и силы

Работа руками с палками на месте, увеличивая силу толчка.

Постановка палок в контрольные точки (по линии лыжни).

Выпады вперёд с опорой на палки — развитие силы и баланса.

Скользящие приседания на лыжах с последующим отталкиванием.

Короткие ускорения одновременным ходом на ровном участке.
3.6. Упражнения для обучения ритму и координации

Чёткий ритм: «наклон — постановка палок — толчок — скольжение».

Выполнение одновременного хода под хлопки учителя (смена темпа).

Интервалы: 20 м медленно — 20 м быстрее — 20 м в рабочем темпе.

4. Подготовительные упражнения для конькового лыжного хода

4.1. Упражнения без лыж (на суше)

Формирование базовой координации и движения «коньковым шагом»
Имитация конькового шага на месте (угол разведения стоп, перенос веса).
Ходьба «ёлочкой» с широким разведением носков.
Боковые выпады вправо и влево.
Прыжки с ноги на ногу по диагонали («скользящие» прыжки).
Имитация конькового хода в движении: толчок — скольжение — перенос веса.
Бег с наружного ребра стопы (для формирования правильного отталкивания).
«Самокат» вбок — отталкивание одной ногой, скольжение второй (имитация).

4.2. Упражнения с лыжными палками (без лыж)
Для согласования работы рук и ног
Имитация конькового хода с палками на месте.
Диагональная работа руками под коньковый шаг (для диагонального конькового хода).
Имитация одновременной работы палками при коньковом шаге.
Ходьба с палками вбок, усиливая отталкивание ногой.

4.3. Упражнения на лыжах без палок
Постановка техники скольжения и переноса веса
Скользящее движение на одной лыже с лёгким разведением носка наружу.
Скольжение по диагонали: правая → левая, с длинным удержанием на опорной лыже.
«Самокат» коньковым шагом — отталкивание одной ногой, скольжение на другой.
Перенос веса с одной лыжи на другую при увеличенной длине скольжения.
Ведение лыж под углом 15–30° к направлению движен

4.4. Упражнения на лыжах с палками
Переход к различным вариантам конькового хода
Коньковый шаг без палок + добавление одновременной работы руками (имитация 2:1).
Коньковый бесшажный ход (V2-Free): только толчки ногами, палки не работают.
Одновременный двухшажный ход (V2): 1 толчок ногами = 1 работа палками.
Одновременный одношажный ход (V1) — работа палками через шаг.
Коньковый ход на пологом спуске для удлинения фазы скольжения.
Контроль правильного угла отталкивания и постановки палок.
4.5. Специально-развивающие упражнения
Для силы, координации и баланса
Скольжение на одной лыже с постепенным увеличением длины скольжения.
Перенос веса с задержкой (1–2 сек) на опорной лыже.
Боковые выпады на лыжах.
Подъём «полуёлочкой» и «ёлочкой» для развития правильного отталкивания.
Короткие ускорения коньковым ходом на ровной поверхности.
«Змейка» на коньковых лыжах для улучшения управления.

4.6. Упражнения для ритма и согласованности
Выполнение конькового шага под счёт: «раз — толчок, два — скольжение».
Ход под хлопки (смена темпа).
Интервалы: 30 м медленно → 30 м в ритме → 30 м быстрее.

5. Подготовительные упражнения для подъёмов
(ёлочкой, лесенкой, полулесенкой)
5.1. Без лыж

Ходьба в горку с увеличением угла постановки стоп.
Подъём приставным шагом с акцентом на толчок боковой поверхностью стопы.
Боковые шаги вверх по склону (имитация «лесенки»).

5.2. На лыжах
Подъём «ёлочкой» на лёгкий уклон (малый угол разведения лыж).
Подъём «ёлочкой» с увеличением угла постановки лыж.
Подъём «лесенкой» боком к склону (по обе стороны).
Подъём «полулесенкой» (одна лыжа — опорная, другая — приставная).
Комбинированный подъём: лесенка → ёлочка → прямой шаг.
Тренировка толчка внутренним ребром лыжи.

6. Подготовительные упражнения для спусков

6.1. Без лыж
Кратковременные ускорения с опусканием центра тяжести.
Приседания с выводом рук вперёд для удержания равновесия.
6.2. На лыжах
Скользящая стойка на ровной поверхности.
Спуск в средней стойке с постепенным усложнением.
Спуск в низкой стойке (укороченный центр тяжести).
Скользящие упражнения: «самокат» во время спуска.
Спуск по лёгкому уклону с удержанием равновесия без изменения стойки.
Спуск по прямой с касанием ладонями коленей (укрепление баланса).

7. Подготовительные упражнения для торможения
 (плуг, упор, параллельное торможение)

7.1. Без лыж
Приседание с разведением носков наружу (имитация «плуга»).
Перенос центра тяжести назад и в стороны.
7.2. На лыжах
Торможение плугом на ровной поверхности.
Переход от плуга к более острому углу торможения.
Торможение упором одной лыжей.
Параллельное торможение лёгким боковым смещением лыж.
Снижение скорости через переход в низкую стойку.
Скользящее торможение с постепенным уменьшением скорости.

8. Подготовительные упражнения для поворотов
8.1. Без лыж

Переступания по кругу с изменением радиуса.
Повороты корпуса и головы в направлении движения.
Упражнения на равновесие при боковых смещениях стоп.
8.2. На лыжах
Повороты переступанием
Переступания на лыжах по большой дуге.
Переступания на малой дуге.
Поворот с внешней опорой — перенос веса на внешнюю лыжу.
Повороты в плуге
Плуг с постепенным уменьшением угла внешней лыжи.
Плуг → плавный поворот → возвращение в прямую линию.
Поворот плугом на разных уклонах.
Повороты на спуске
Малые повороты корпусом («встречное движение»).
S-образные дуги на лёгком уклоне.
Повороты переменой направления за вешками или флажками.
Общеразвивающие и специальные упражнения
Стояние на одной лыже (баланс).
Перенос веса на опорную лыжу с задержкой.
Мягкие прыжки вперёд на двух лыжах (укрепление корпуса).
«Змейка» на спуске для тренировки управления.
Короткие ускорения с меняющейся стойкой.

9. ОФП (Общая физическая подготовка)

ОФП направлена на всестороннее развитие физических качеств ребёнка. Она формирует базу для дальнейшей специальной подготовки, укрепляет здоровье и повышает общий уровень физической работоспособности.

9.1. Основные задачи ОФП:
Укрепление опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы
Развитие основных физических качеств:
выносливости
силы
гибкости
быстроты
ловкости
Формирование правильной осанки, координации и двигательной культуры
Профилактика травматизма и подготовка организма к специфическим нагрузкам

9.2. Средства ОФП для школьников-лыжников:
Бег (в равномерном темпе, интервальный, кроссовый)
Прыжковые упражнения (скакалка, прыжки в длину с места, многоскоки)
Гимнастические упражнения (на гибкость, координацию, пластику движений)
Силовые упражнения с собственным весом:
приседания
отжимания
упражнения на пресс и мышцы спины
Подвижные игры (футбол, баскетбол, эстафеты) — для развития ловкости и быстроты
Лёгкая атлетика (бег, метания, прыжки)

9.3.  СФП (Специальная физическая подготовка)
СФП — это упражнения, максимально близкие по структуре, мышечной работе и энергетике к движениям в лыжных гонках.
Основные цели СФП:
Развитие специальной выносливости
Подготовка специфических мышечных групп (ноги, кора, плечевой пояс, спина)
Отработка техники основных лыжных ходов
Повышение мощности отталкивания и частоты шагов
Улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем именно в условиях лыжной нагрузки
9.4. Средства СФП для лыжников-школьников:
Сухие лыжные ходы (имитация)
одновременный бесшажный ход
одновременный одношажный
попеременный ход
Выполняются на месте, в движении, на подъёмах.
Работа на роликовых лыжах
техника хода
длительная работа на выносливость
интервальные тренировки
Возраст — обычно с 10–11 лет по разрешению тренера и медосмотра.
Прыжки и силовая СФП
прыжки на тумбу
выпрыгивания
усиленные упражнения для рук и корпуса (важно для работы палками)
Использование специальных тренажёров
лыжный эргометр (SkiErg)
резиновые жгуты (имитация отталкивания палками)
Специальные беговые упражнения по пересечённой местности
подъёмы и спуски
бег на песке, снегу, пересечённой местности
интервальные ритмы, характерные для гонки

9.5. КОМПЛЕКС СФП (8–10 минут)
Цель: подготовка к технике лыжных ходов, развитие специальной выносливости и мышц, работающих на лыжах.
Имитация лыжных ходов — 3–4 мин
Попеременный ход на месте — 40 сек
Одновременный одношажный — 40 сек
Одновременный бесшажный (работа палками) — 40 сек
Имитация подъёма — 40 сек
Силовая СФП — 3–4 мин
Отталкивание резинками (имитация работы палками) — 12–15 раз
Если нет резинок — глубокие наклоны с активным махом рук назад.
Прыжки вперёд с акцентом на отталкивание (многоскоки) — 8–10 раз
Выпрыгивания вверх из полуприседа — 10–12 раз
«Лыжный бег» ускорение на месте — 20 сек
Заключение — 1 мин

Короткий вариант (5 минут)
ОФП 5 минут
Приседания — 20
Отжимания — 10
Прыжки на месте — 30 сек
Пресс — 20
Планка — 30 сек

СФП 5 минут
Имитация попеременного хода — 1 мин
Одновременный бесшажный — 1 мин
Прыжки вперёд (многоскоки) — 30 сек
Резинки/маховые движения руками — 1 мин
Ускорение «лыжный бег на месте» — 30 сек

10. Упражнения для развития физических качеств

Упражнения особенно важно подбирать в соответствии с особенностями избранного вида - лыжных гонок. В подготовке лыжников сложился широкий круг упражнений, которые классифицируются по преимущественному воздействию на развитие отдельных физических качеств.

Это разделение несколько условно, так как при выполнении упражнений, например на быстроту, развиваются и другие качества, в частности сила мышц. Длительное выполнение разнообразных упражнений в какой-то мере способствует повышению и общего уровня выносливости. 

10.1. Упражнения для развития выносливости:

1. Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс);

2. Смешанное передви­жение по пересеченной местности (чередование ходьбы и бега, бега и имитации в подъемы);

3. Езда на велосипеде (по шоссе и кросс) и др. Все упражнения на развитие выносливости выполняются с умеренной интенсивно­стью и длительностью в зависимости от этапа, периода, возраста и подготовленности.

10.2. Упражнение для развития силы:

1. Упражнения с отягощением собственным весом:

 а) сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях;

 б) подтягивание на перекладине и кольцах;

 г) лазание по канату без помощи ног;

 д) приседание на одной и двух ногах;

 е) поднимание ног в положении лежа или в висе на гимнастиче­ской стенке - в угол и, наоборот, поднимание туловища, в поло­жении лежа, ноги закреплены.

2. С внешними отягощениями (штанга, гири, гантели, набивные мячи,

камни и другие подсоб­ные предметы):

а) броски, рывки, толчки и жимы указанных предметов одной или двумя руками в различных направлениях;

б) вращательные движения руками и туловищем (с предметами) и наклоны (с предметами).
 3. Упражнения в сопротивлении с партнером (различные движения руками, туловищем и т.д.), пе­редвижение на руках в упоре, партнер поддерживает за ноги, скачки в таком же положении и т.п.

4. Упражнение с сопротив­лением упругих предметов (резиновыми амортизаторами и бин­тами, эспандерами) в различных положениях, разнообразные движения для всех групп мышц.

5. Упражнения на тренажерах. Используются разнообразные тренажеры с тягами через блоки и отягощениями для всех частей тела и групп мышц в различных положениях.

10.3. Упражнения для развития быстроты:

1. Бег на короткие дис­танции (30-100 м);

2. Прыжки в высоту и длину с места (одиноч­ные, тройные, пятерные и т.п.)     и с разбега;

3. Беговые упражне­ния спринтера;

4. Спортивные игры.

Все упражнения на развитие быстроты выполняются с макси­мальной скоростью (интенсивностью), количество повторений до начала ее снижения, а также в зависимости от возраста и подго­товленности спортсменов.

10.4. Упражнения для развития ловкости:

1. Спортивные игры;

2. Для развития координации движений.

При развитии ловкости необходимо постоянно обновлять комплексы упражнений, так как они оказывают необходимый эффект лишь до тех пор, пока являются для спортсмена новыми.

10.5. Упражнения для развития гибкости:

1. Маховые и пружинистые с увеличивающейся амплитудой (для рук, ног и туловища);

2. То же с помощью партнера (для увеличения амплитуды).

Все упражнения на развитие гибкости используются много­кратно, повторно с постепенным увеличением амплитуды, лучше их выполнять сериями по несколько повторений в каждой.

10.6. Упражнения для развития равновесия:

1. Маховые и вращатель­ные движения (для рук, ног и туловища), а также приседания на уменьшенной опоре;

2. То же на повышенной опоре;

3. То же на неустойчивой (качающейся) опоре;

4. Ходьба, бег и прыжки на тех же видах опор;

5. Специальные упражнения для развития вес­тибулярного

аппарата.

11.Подвижные игры на лыжах

11.1.«Лис и зайцы»
Цель: развитие быстроты, маневренности, умения менять направление.
Правила: один игрок — «лис», остальные — «зайцы». По сигналу «лис» ловит «зайцев». Ловленные стоят, пока их не освободят касанием другого игрока.

11.2. «Эстафета по лыжне»
Цель: развитие скорости и командного взаимодействия.
Правила: команды стартуют по очереди. Дистанция делится на этапы: прямой участок → поворот → подъём → спуск → финиш. Побеждает быстрее завершившая команда.

11.3.«Змейка»
Цель: отработка поворотов и контроля лыж.
Правила: на снегу ставятся флажки. Участники проходят трассу коньковым или классическим ходом, стараясь не сбить флажки.

11.4. «Паровозики»
Цель: развитие устойчивости и чувства дистанции.
Правила: участники становятся друг за другом, держась на небольшом расстоянии. Задача — следовать за ведущим, повторяя траекторию.

11.5 «Гонка за флагом»
Цель: развитие быстроты и реакции.
Правила: в центре площадки ставят несколько флажков. По сигналу игроки стартуют, подбирают флажок и возвращаются обратно. Игра на скорость.

11.6. «Салки на лыжах»
Цель: улучшение маневренности.
Правила: один игрок — водящий. Остальные стараются уйти от касания. Ловленный становится новым водящим.

11.7. «Кто быстрее до метки»
Цель: развитие скоростных качеств.
Правила: ставятся ориентиры (10–30 м). По сигналу дети стараются быстрее добраться до метки и вернуться.

11.8. «Перестроения на ходу»
Цель: развитие координации и устойчивости.
Правила: дети двигаются в колонне. На команду «два» — в две колонны, «круг» — в круг, «линия» — в шеренгу и т.д.

11.9. «Пройди ворота»
Цель: совершенствование поворотов.
Правила: на трассе ставятся «ворота» (две палки). Задача — пройти все ворота без столкновений и остановок.

11.10. «Лабиринт»
Цель: развитие внимания и ориентации.
Правила: организатор строит трассу-лабиринт. Дети проходят маршрут, стараясь не выехать за границы.

11.11. «Гонка пересечённой местности»
Цель: выносливость, скорость, умение менять технику.
Правила: небольшая трасса с препятствиями: мини-подъём, спуск, поворот, петля. Вариант — индивидуальная или командная гонка.

11.12. «По следам»
Цель: контроль равновесия и техники.
Правила: ведущий делает «траекторию» на снегу (зигзаг, дуги). Участники идут точно по следу.

11.13. «Догони!»
Цель: развитие скоростных качеств.
Правила: двое стартуют на разных участках круга. Задача — догнать другого на дистанции.

11.14. «Цепочка»
Цель: развитие групповой координации.
Правила: дети двигаются держась друг за друга за пояс. Задача — не разорвать цепочку при поворотах.

11.15. «Переправа»
Цель: развитие баланса.
Правила: прокладывается узкая «дорожка». Участники проходят, не выходя за границы.

12. Формы контроля и оценки эффективности в лыжной

подготовке школьников

12.1. Входной контроль
Позволяет определить исходный уровень подготовки учащихся.
Тесты общей физической подготовки:
– бег 30 м;
– бег 1000 м;
– прыжок в длину с места;
– наклон вперёд из положения сидя.
Оценка навыков скольжения: умение держать равновесие, координация.
Анкетирование: мотивация, отношение к занятиям, уровень знаний о технике лыжных ходов.

12.2. Текущий (оперативный) контроль
Проводится регулярно в течение учебного года.
Наблюдение за техникой выполнения упражнений:
– одновременный ход;
– попеременный ход;
– подъем «ёлочкой» и «лесенкой»;
– торможение;
– повороты.
Контроль тренировочных заданий: преодоление дистанции без ошибок, соблюдение ритма шага.
Самоконтроль учащихся: дневник тренировок, оценка самочувствия, пульсометрия.
Мини-тесты по теории: знание техники безопасности и правил поведения на лыжне.

12.3.Промежуточный контрольПроводится 1–2 раза за сезон.
Проверка физических качеств:
– выносливость (кросс 1500–2000 м);
– сила (подтягивание, отжимание);
– координация (челночный бег 3×10 м).
Тестирование техники: преодоление стандартной трассы 500–800 м с фиксацией времени и качества техники.

12.4. Итоговый контроль
Оценивает итоговый прогресс учащихся по завершении сезона или модуля.
Контрольный лыжный забег на дистанции (500 м, 1 км, 2 км — по возрасту).
Сравнение результатов входного и итогового тестирования.
Оценка качества техники по критериям:
– устойчивость;
– правильность переноса веса;
– работа рук;
– одновременность движений;
– эффективность торможения.
12.5. Дополнительные формы контроля
Соревнования внутри класса/школы: личное совершенствование + спортивная мотивация.
Контроль поведения и дисциплины на занятиях, соблюдение техники безопасности.
Наблюдение за развитием интереса к занятиям: активность, инициативность, посещаемость.
Портфолио достижений: сертификаты, результаты забегов, фото- и видеоматериалы.
12.6. Критерии оценки эффективности программы
Улучшение физической подготовленности.
Усовершенствование техники лыжных ходов.
Положительная динамика результатов соревнований.
Рост мотивации и интереса к занятиям.
Снижение количества пропусков и травм.
Сформированные знания по технике безопасности.

13. Тестовые задания для лыжников-школьников

13.1. Теория лыжного спортаВыберите правильный ответ

1.     Основной вид передвижения на лыжах называется:
a) шаговый ход
b) беговой ход
c) лыжный ход ✔

2.     Какая система организма наиболее активно работает во время лыжной гонки?
a) дыхательная ✔
b) нервная
c) пищеварительная

3.     Как называется лыжный ход, при котором работают обе руки одновременно?
a) попеременный
b) одновременный ✔
c) коньковый

4.     Какая температура считается комфортной для лыжной тренировки?
a) –25 °C
b) –5…–10 °C ✔
c) +10 °C

5.     Какое качество особенно важно для лыжника?
a) гибкость
b) выносливость ✔
c) скорость реакции

13.2. Техника лыжных ходовУстановите соответствие
Соотнесите ход и его характеристику:

1.     Попеременный двухшажный ход

2.     Одновременный бесшажный

3.     Коньковый ход

А) Используется на подъёмах, активная работа рук
Б) Используется на спусках и равнине, только работа палками
В) Используется без лыжни, толчок происходит "ёлочкой"

Ответ: 1–А, 2–Б, 3–В

13.3. Подготовка инвентаряВыберите правильный ответ

1.     Для лучшего скольжения лыжи нужно:
a) смочить водой
b) обработать мазью или парафином ✔
c) посыпать песком

2.     Как проверить правильность длины лыж?
a) лыжи должны быть выше роста на 20–30 см ✔
b) лыжи должны быть на уровне пояса
c) длина не имеет значения

3.     Какой мазью пользуются при тёплой погоде (–1…+1 °C)?
a) твердой мазью
b) жидкой мазью-клистером✔
c) парафином только

13.4. Правила соревнованийОтметьте верное

1.     Старт в классической гонке может быть:
□ масс-старт
□ раздельный ✔
□ парный старт

2.     Если спортсмен упал, он должен:
□ ждать помощи
□ освободить трассу и продолжить гонку ✔
□ остановиться и выйти из гонки

3.     Срезать дистанцию можно, если так быстрее?
□ да
□ нет ✔

13.5. Безопасность на тренировкахНайдите ошибочное утверждение

1.     На тренировку нужно выходить в тёплой одежде. ✔ — верно

2.     Перед началом тренировки разминка необязательна. ❌ — ошибка

3.     На спусках запрещено резко пересекать чужую траекторию. ✔ — верн

13.6. ОФП и СФПДополните фразу

1.     Основное качество, которое развивает кроссовый бег — выносливость.

2.     Прыжковые упражнения преимущественно развивают силу ног.

3.     Имитация лыжных ходов развивает специальную выносливость и технику.

Задания с открытым ответомКратко ответьте

1.     Для чего лыжнику нужна работа палками?

2.     Какие меры безопасности нужно соблюдать на спуске?

3.     Почему важно поддерживать правильное дыхание на тренировке?

4.     Когда применяют одновременный бесшажный ход?

5.     Что такое СФП в лыжном спорте?

13.7. Практические тесты (контрольные нормативы)
Можно применять как проверку:

1.     Бег 1 км — оценка общей выносливости

2.     Подъём корпуса за 30 сек — силовая подготовка

3.     Прыжки в длину с места — мощность ног

4.     Имитация хода 30 сек — координация + техника

5.     Стойка в планке 1 мин — силовая выносливость кора

14. Список используемой литературы:

1. Загорский Б.И., Залетаев Ю. П.  Физическая культура: Практическое пособие. -
    издательство «Высшая школа»,  1989. 383 с.
2. Макаров А.Н. Бег на средние и длинные дистанции. М., 1973.
Богданов Г.П. Уроки лыжной подготовки. М., 1976.
3. Бутин И.М. Лыжный спорт. Учеб. Пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений.
    М.: Изд. Центр»Академия», 2000. - 368с
4. Ашмарин  Б.А. Теория и методика физического воспитания: .М., Просвещение,  
      1990. - 287с.
5. Советы тренерам. Сборник упражнений и методики, рекомендаций –
       Издание 2-ое переработанное М, ф. и спорт 1980г.
6. Физическая культура и спорт в общеобразовательной школе: пособие для
      учителя /В.П.Богословский, М.Н. Доведенко, В.П.Дробышев.
      /Под редакцией М.Д. Рины, М, Просвещение 1985г. (Библиотека учителей
      физической культуры)