Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015

Опубликуйте свой материал в официальном Печатном сборнике методических разработок проекта «Инфоурок»

(с присвоением ISBN)

Выберите любой материал на Вашем учительском сайте или загрузите новый

Оформите заявку на публикацию в сборник(займет не более 3 минут)

+

Получите свой экземпляр сборника и свидетельство о публикации в нем

Инфоурок / Начальные классы / Другие методич. материалы / Сборник упражнений цигун для младших школьников.
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Начальные классы

Сборник упражнений цигун для младших школьников.

библиотека
материалов

ГУ «Средняя школа села Карабулак»







Комплекс гимнастики цигун для детей



hello_html_7fbe9763.png







Сборник для учащихся начальных классов

(здоровьесберегающие технологии)



Учитель начальных классов Титова Т. Н.



Цигун - это древнекитайская уникальная и универсальная оздоровительная система.

Цигун прост и доступен всем, независимо от возраста и заболеваний.

Цигун поможет укрепить мышцы и кости;

  • быстро восстановить здоровье и силы;

  • улучшить энергообмен с космосом;

  • очистить организм от болезней и шлаков;

  • нормализовать работу внутренних органов и систем;

  • успокоить нервы;



ЦИГУН – это

  • отличное настроение;

  • хорошее самочувствие;

  • ощущение гармонии;

  • это одна из лучших систем, которая позволяет человеку содержать в чистоте ум, мысли, дела и поддерживать хорошее здоровье;

  • уравновешенность;

  • возможность достаточно здраво принимать решения;

  • силу;

  • энергию;

  • уверенность в себе;


Особенности гимнастики

  • не требуется предварительной физической подготовки — упражнения этой гимнастики выполняется медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом.

  • применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности,

  • гимнастика доступна для людей практически любого возраста, она обеспечивает экологичный и мягкий подход к телу.





Разминка цигун

1. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГОЛОВЫ И ШЕИ. Медленно поверните голову влево — вдох. Медленно поверните голову вправо — выдох (рисунок 1). Повторите 20 раз, считая за один раз движения вправо и влево.

ПРИМЕЧАНИЕ. При поворотах головы глаза фокусируются на объектах, через которые проходит линия взора. Внимание сосредоточьте на глазах.

2. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГЛАЗ.

Медленно поднимите глаза вверх — вдох, опустите вниз — выдох. Медленно поверните глаза влево — вдох, вправо — выдох. Выполните круговое движение глазами, начиная сверху в направлении влево — вверх, влево — вниз, вправо — вниз, вправо — вверх и снова вверх — вдох, Выполните круговое движение глазами, начиная сверху в направлении вправо — вверх, вправо — вниз, влево — вниз, влево — вверх и снова вверх — выдох (рисунок 2). Повторите 10 раз, считая за один раз движения вверх — вниз, влево — вправо, один полный оборот против часовой стрелки и один полный оборот по часовой стрелке.

ПРИМЕЧАНИЕ. При выполнении движений глаза фокусируются на объектах, через которые проходит линия взора. Внимание сосредоточьте на глазах.

3. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РУК. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, кисти перед грудью. Сначала, держа кисти повернутыми в сторону тела, сделайте небольшой круг руками (плавно вращая ими изнутри наружу) диаметром приблизительно 30 сантиметров — вдох. Пальцы при этом плотно сжаты. Затем сделайте большой круг кистями и руками, плавно разжимая пальцы, - выдох (рисунок 3). Повторите 20 раз, считая за один раз малый и большой круги.

ПРИМИЧАНИЕ. Переход от малого круга к большому и от смыкания пальцев к размыканию должен быть медленным и плавным. Малые круги с разжатыми пальцами делайте на вдохе. Внимание сосредоточьте на смыкании и разжимании пальцев.

4. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЛИИ. Встаньте, слегка согнув ноги в коленях и вытянув руки горизонтально перед собой так, чтобы ладони были повернуты наружу. Медленно поверните корпус, влево насколько возможно держа голову прямо, — вдох. Медленно поверните корпус вправо насколько возможно, держа голову прямо, — выдох (рисунок 4). Повторите 20 раз, считая за один раз повороты влево и вправо.

ПРИМЕЧАНИЕ. Внимание сосредоточьте на талии и боках.

5. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ. Медленно поднимите и опустите правую ногу — вдох. Медленно поднимите и опустите левую ногу — выдох (рисунок 5). Повторите 20 раз, считая за один раз подъем правой и левой ноги.

ПРИМЕЧАНИЕ. Поднимайте как можно выше, не сгибая коленей. Внимание сосредоточьте на ногах.

6. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТУПНЕЙ. Медленно вращайте правой ступней, начиная сверху и вправлении вверх — вправо, вниз — вправо, вниз — влево, вверх — влево, вверх — вдох в обратном направлении — выдох. Медленно вращайте левой ступней, начиная сверху в направлении вверх — влево, вниз — влево, вниз — вправо, вверх — вправо, вверх — вдох и в обратном направлении — выдох (рисунок 6). Повторите 20 раз, считая за одно вращение полный оборот стопы.

ПРИМЕЧАНИЕ. Ноги отрывайте от земли примерно на 30 сантиметров. Внимание сосредоточьте на лодыжках.



hello_html_m6639d2ed.png

hello_html_3d4bf747.png

Упражнения гимнастики цигун на равновесие и координацию

Огромное количество разнообразных комплексов данной китайской гимнастики позволит тебе постепенно, с разных сторон подойти к вопросу освоения пространства и умению координировать свои действия в нем.

Кроме оздоровляющего эффекта, поддержания нервной системы, сохранения хорошей гибкости суставов и укрепления мышц, эти упражнения помогут выработать устойчивость при опоре на небольшую или ограниченную площадь.

УПРАЖНЕНИЯ

1 «Пространство»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.

На вдохе подними правую ногу, бедро и стопу поставь так, чтобы они находились параллельно полу. Руки одновременно согни в локтях, а кисти расположи на уровне груди. Выдыхая, ногу вытяни вперед, а руки разведи в стороны.

Выдыхая, вернись в исходное положение. После этого повтори упражнение с противоположной стороны.

2 «Равновесие»

Исходное положение то же.

На выдохе корпус наклони вперед, руки вытяни вперед, ногу разогни в коленном суставе и отведи назад.

На вдохе вернись в прежнюю позицию. На выдохе прими исходное положение. После этого повтори упражнение с противоположной стороны.

3 «Дуновение ветра»

Исходное положение то же. На выдохе тебе придется делать вращательное движение руками вправо — вверх — влево — вниз. После этого руки вместе с правой ногой отведи вправо. При этом ногу выпрями в коленном суставе.

На вдохе вернись в прежнюю позицию. Выдыхая, вернись в исходное положение. После этого повтори упражнение с противоположной стороны.

4 «Палочник»

Данное упражнение является очень эффективным, так как оно не только позволяет развить устойчивость, но и помогает дать достаточную нагрузку на многие группы мышц. Это упражнение следует выполнять в несколько приемов по мере их освоения.

Исходное положение: лег на пол, подними ноги и корпус вверх, упершись руками в поясницу, установив локти на пол. В этом положении находись до тех пор, пока медленно не досчитаешь до десяти. После этого корпус осторожно опусти на пол.

Хорошо освоив первое упражнение, можно переходить ко второму. Подняв корпус на локтях и удерживая его, руки положи на пол, сохраняя равновесие в подобном положении. Досчитав до десяти, корпус осторожно опусти на пол.

Удерживая корпус в вертикальном положении, подними руки и расположи их вдоль корпуса, сохраняя равновесие с помощью опоры на шею и плечи.

Необходимо осваивать это упражнение до полного автоматизма его выполнения. В противном случае не удастся добиться четкости и ожидаемого эффекта.

5 «Крокодил»

Сядь на колени, положи пятки под себя, а колени разведи в стороны. Локти должны находиться в нижней части живота, а ладони упираться в пол.

Затем наклони голову вперед, выпрями корпус и ноги, подними голову от пола, а равновесие удерживай только с помощью рук.

6 «Мельница»

Встань на правую ногу, левую выпрями в колене параллельно полу, руки разведи в стороны для того, чтобы лучше удерживать равновесие. В ритме дыхания выполни вращательные движения прямой левой ногой сначала по часовой стрелке, а затем против часовой.

Это упражнение лучше всего выполнять по 10 раз в каждую сторону сначала левой ногой, а затем правой.

Когда ты сумеешь полностью освоить данное упражнение, то тебе вполне по силам будет сделать его чуть-чуть сложнее, например, вращая ногой и совмещая это действие с вращением руками в локтевых и лучезапястных суставах. Вращать руками можно как в одну, так и в разные стороны.

7 «Журавль»

Встань на правую ногу, согнув левую в коленном суставе таким образом, чтобы бедро со стопой были параллельны полу, руки разведи в стороны. Сделай вдох по системе нижнего дыхания.

На выдохе выполни медленный наклон вперед, пытаясь наклониться как можно ниже, левую ногу отведи назад, но в колене не разгибай. На вдохе выпрями корпус, возвращая его в исходное положение. Упражнение выполни 10-12 раз на каждой ноге.

8 «Неваляшка»

Перед началом выполнения этого упражнения нужно сесть, сложив ноги по-турецки. Правой рукой возьми наружный край правой стопы, левой рукой — левой стопы. Затем, удерживая равновесие, разведи ноги в стороны, стараясь их полностью выпрямить. Ноги опять согни в коленных суставах, возвращаясь в исходное положение.

Это упражнение следует делать от 3-4 до 10-12 раз, держа равновесие от 2-3 до 10-15 секунд. Дыхание нижнее.

Нужно знать, что это упражнение крайне сложно выполнить без специальной подготовки, поэтому предусмотрена специальная система подводящих упражнений. Находясь в исходном положении, необходимо по очереди разгибать то правую, то левую ногу, держа ступню соответствующей ноги рукой.

9 «Кораблик»

Для выполнения этого упражнения ноги расставь на ширину плеч, руки свободно опусти вдоль тела, шею и спину держи прямыми, смотри прямо перед собой. Производя вдох нижним дыханием, руки согни в локтевых суставах, кисти подтянись к подмышечным впадинам, правую ногу вынеси вперед параллельно полу.

В конце вдоха присядь на одной ноге. Выдохни свободно через рот, выпрямляя левую ногу, поднимись, в процессе выдоха опусти правую ногу.

Ноги снова поставь на ширину плеч. Руки вынеси вперед. Упражнение нужно повторить, поочередно стоя то на правой, то на левой ноге, в течение 15-20 раз. Садиться следует как можно более низко, при этом удерживая положение равновесия и стараясь его сохранить.

10 «Вытяжение»

Исходное положение: ноги вместе, ступни должны быть параллельны друг другу, а руки свободно свисать вдоль тела. Сделай вдох с помощью нижнего и среднего дыхания. Вместе с вдохом руки подними вверх и встань на носки. Выдыхай через нос, не меняя положения. Зафиксируй положение на 3-5 минут.

11 «Краб»

Для выполнения этого упражнения сядь на пол, опираясь на него руками и ногами. Оторви от пола ягодицы, оставшись на четырех точках опоры, и начни перемещаться по помещению вперед, назад и боком, потом вращаться в правую и левую сторону.Дыхание должно быть низкое плюс среднее. Выполняй упражнение в течение 2-8 минут в зависимости от твоего физического состояния.

12 «Бабочка»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Вдох сделай с помощью среднего дыхания. На вдохе корпус наклони вперед, правую ногу немного отведи назад, колено выпрями, а руки разведи в стороны.

Выдыхай свободно через рот, во время выдоха медленно повернись вправо, руками описывай полуокружности, правой рукой — полукруг вверху, а левой — внизу. Голова должна быть повернута вправо, смотреть нужно на правую руку. Разворачиваться необходимо как можно дальше, не теряя равновесия. На вдохе развернись обратно. На выдохе повернись в левую сторону.

Упражнение выполняй по 10-15 раз, стоя на правой ноге, и столько же, стоя на левой.

Комплекс дыхательных упражнений для детей

Упражнения для дыхания полезны не только для профилактики простудных заболеваний, бронхитов и синуситов, они обучают ребенка правильному дыханию. Предлагаемый нами несложный комплекс упражнений для правильного дыхания можно выполнять дома, на прогулке.

Подготовительное упражнение

Исходное положение. Стоя, сидя или лежа. Выполнение. Закрыть глаза, постараться успокоиться, расслабиться. Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание насколько возможно. Выполняем 5-10 раз.

Упражнение «Воздушный шарик»

Исходное положение. Стоя, сидя или лежа, положив руки на нижнюю часть ребер.

Выполнение. Перед выполнением упражнения нужно выдохнуть воздух из грудной клетки ртом, чтобы она втянулась. Затем медленно делаем вдох через нос, а выдох — ртом. При выполнении упражнения обязательно нужно следить, чтобы живот и плечи оставались неподвижными. Упражнение выполняем 6-10 раз.

Упражнение «Окно и дверь»

Исходное положение. Встать ровно, выпрямиться.

Выполнение. В этом упражнении воздух заходит через «окно», а выходит через «дверь». Сначала «окно» — левая ноздря, а «дверь» — правая. Правой рукой зажимаем правую ноздрю, медленно вдыхаем через «окно», потом левой рукой зажимаем левую ноздрю и медленно выпускаем воздух через «дверь». Выполняем 4-6 раз. Затем «окно» и «дверь» меняются местами.

Упражнение «Часы»

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч.

Выполнение. Совершаем махи прямыми руками вперед и назад, повторяя при этом «Тик-так». Выполняем 10-12 раз.


Упражнение «Веселый петушок»

Исходное положение. Стоя прямо, руки опущены вдоль тела.

Выполнение. Поднимаем руки вверх, а затем хлопаем ими по бедрам. На выдохе произносить: «Ку-ка-ре-ку». Выполняем 5-6 раз.

Упражнение «Обдуваем плечи»

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, голова прямо

Выполнение. Делаем вдох, затем поворачиваем голову налево, делаем выдох через рот, губы при этом свернуты в трубочку. Продолжаем выполнение этого упражнения в следующем порядке: голова находится прямо – «вдох», голова повернута направо – «выдох», голова прямо – «вдох», голову опускаем к подбородку – «выдох», голова прямо – «вдох», голову поднимаем наверх – «выдох», голова прямо – «вдох». Выполняем упражнение 5-10 раз.

Упражнение «Насос»

Исходное положение. Стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела

Выполнение. Делаем вдох, затем выдыхая, совершаем наклоны в сторону, раки двигаются вдоль тела, на выдохе произносим: «С-с-с-с…». Выполняем упражнение 6-8 раз в каждую сторону.


Упражнение «Потягушечки»

Исходное положение. Стоя, ноги вместе, руки подняты вверх

Выполнение. На вдохе – хорошо подтягиваемся, поднимаемся на носки, на выдохе – руки опускаем, встаем на всю стопу, произносим: «У-х-х…» Выполняем 4-5 раз.

Упражнение «Горнист»

Исходное положение. Стоя или сидя, руки сложить около рта, изображая горн.

Выполнение. Делаем медленный выдох, громко произносим «П-ф-ф-ф». Выполняем 4-5 раз.

Упражнение «Дерево на ветру»

Исходное положение. Сидя на коленях или на пятках.

Выполнение. Во время вдоха, руки поднимаем наверх, во время – выдоха, руки опускаем, туловище при этом немного наклоняется.

Упражнение «Бегемотики»

Исходное положение. Лежа на спине, закрыв глаза, положив руки на живот.

Выполнение. Медленно и плавно вдыхаем, животик при вдохе надувается. После этого также медленно и плавно выдыхаем, чтобы животик втянулся.






Желаем здоровья и гармонии!











Краткое описание документа:

ГУ «Средняя школа села Карабулак»

 

 

 

     Комплекс гимнастики цигун для детей

 

 

 

 

 

Сборник для учащихся начальных классов

(здоровьесберегающие технологии)

 

Учитель начальных классов Титова Т. Н.

 

Цигун - это древнекитайская уникальная и универсальная оздоровительная система.

Цигун прост и доступен всем, независимо от возраста и заболеваний.

Цигунпоможет укрепить мышцы и кости;

    быстро восстановить здоровье и силы;

    улучшить энергообмен с космосом;

    очистить организм от болезней и шлаков;

    нормализовать работу внутренних органов и систем;

    успокоить нервы;

 

          ЦИГУН – это

    отличное настроение;

    хорошее самочувствие;

    ощущение гармонии;

    это одна из лучших систем, которая позволяет человеку содержать в чистоте ум, мысли, дела и поддерживать хорошее здоровье;

    уравновешенность;

    возможность достаточно здраво принимать решения;

    силу;

    энергию;

    уверенность в себе;

 

                          Особенности гимнастики

    не требуется предварительной физической подготовки — упражнения этой гимнастики выполняется медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом.

    применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности,

    гимнастика доступна для людей практически любого возраста, она обеспечивает экологичный и мягкий подход к телу.

 

 

 

 

                            Разминка цигун

1. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГОЛОВЫ И ШЕИ.  Медленно поверните голову влево — вдох. Медленно поверните голову вправо — выдох (рисунок 1). Повторите 20 раз, считая за один раз движения вправо и влево.

ПРИМЕЧАНИЕ.  При поворотах головы глаза фокусируются на объектах, через которые проходит линия взора. Внимание сосредоточьте на глазах.

2. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГЛАЗ.

Медленно поднимите глаза вверх — вдох, опустите вниз — выдох. Медленно поверните глаза влево — вдох, вправо — выдох. Выполните круговое движение глазами, начиная сверху в направлении влево — вверх, влево — вниз, вправо — вниз, вправо — вверх и снова вверх — вдох, Выполните круговое движение глазами, начиная сверху в направлении вправо — вверх, вправо — вниз, влево — вниз, влево — вверх и снова вверх — выдох (рисунок 2). Повторите 10 раз, считая за один раз движения вверх — вниз, влево — вправо, один полный оборот против часовой стрелки и один полный оборот по часовой стрелке.

ПРИМЕЧАНИЕ.  При выполнении движений глаза фокусируются на объектах, через которые проходит линия взора. Внимание сосредоточьте на глазах.

3. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РУК.  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, кисти перед грудью. Сначала, держа кисти повернутыми в сторону тела, сделайте небольшой круг руками (плавно вращая ими изнутри наружу) диаметром приблизительно 30 сантиметров — вдох. Пальцы при этом плотно сжаты. Затем сделайте большой круг кистями и руками, плавно разжимая пальцы, - выдох (рисунок 3). Повторите 20 раз, считая за один раз малый и большой круги.

ПРИМИЧАНИЕ.  Переход от малого круга к большому и от смыкания пальцев к размыканию должен быть медленным и плавным. Малые круги с разжатыми пальцами делайте на вдохе. Внимание сосредоточьте на смыкании и разжимании пальцев.

4. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЛИИ. Встаньте, слегка согнув ноги в коленях и вытянув руки горизонтально перед собой так, чтобы ладони были повернуты наружу. Медленно поверните корпус, влево насколько возможно держа голову прямо, — вдох. Медленно поверните корпус вправо насколько возможно, держа голову прямо, — выдох (рисунок 4). Повторите 20 раз, считая за один раз повороты влево и вправо.

ПРИМЕЧАНИЕ.  Внимание сосредоточьте на талии и боках.

5. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ.Медленно поднимите и опустите правую ногу — вдох. Медленно поднимите и опустите левую ногу — выдох (рисунок 5). Повторите 20 раз, считая за один раз подъем правой и левой ноги.

ПРИМЕЧАНИЕ. Поднимайте как можно выше, не сгибая коленей. Внимание сосредоточьте на ногах.

6. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТУПНЕЙ.  Медленно вращайте правой ступней, начиная сверху и вправлении вверх — вправо, вниз — вправо, вниз — влево, вверх — влево, вверх — вдох в обратном направлении — выдох. Медленно вращайте левой ступней, начиная сверху в направлении вверх — влево, вниз — влево, вниз — вправо, вверх — вправо, вверх — вдох и в обратном направлении — выдох (рисунок 6). Повторите 20 раз, считая за одно вращение полный оборот стопы.

ПРИМЕЧАНИЕ.  Ноги отрывайте от земли примерно на 30 сантиметров. Внимание сосредоточьте на лодыжках.

 

 

 

Упражнения гимнастики цигун на равновесие и координацию

Огромное количество разнообразных комплексов данной китайской гимнастики позволит тебе постепенно, с разных сторон подойти к вопросу освоения пространства и умению координировать свои действия в нем.

Кроме оздоровляющего эффекта, поддержания нервной системы, сохранения хорошей гибкости суставов и укрепления мышц, эти упражнения помогут выработать устойчивость при опоре на небольшую или ограниченную площадь.

                                       

                                     УПРАЖНЕНИЯ

1 «Пространство»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.

На вдохе подними правую ногу, бедро и стопу поставь так, чтобы они находились параллельно полу. Руки одновременно согни в локтях, а кисти расположи на уровне груди. Выдыхая, ногу вытяни вперед, а руки разведи в стороны.

Выдыхая, вернись в исходное положение. После этого повтори упражнение с противоположной стороны.

2 «Равновесие»

Исходное положение то же.

На выдохе корпус наклони вперед, руки вытяни вперед, ногу разогни в коленном суставе и отведи назад.

На вдохе вернись в прежнюю позицию. На выдохе прими исходное положение. После этого повтори упражнение с противоположной стороны.

3 «Дуновение ветра»

Исходное положение то же. На выдохе тебе придется делать вращательное движение руками вправо — вверх — влево — вниз. После этого руки вместе с правой ногой отведи вправо. При этом ногу выпрями в коленном суставе.

На вдохе вернись в прежнюю позицию. Выдыхая, вернись в исходное положение. После этого повтори упражнение с противоположной стороны.

4 «Палочник»

Данное упражнение является очень эффективным, так как оно не только позволяет развить устойчивость, но и помогает дать достаточную нагрузку на многие группы мышц. Это упражнение следует выполнять в несколько приемов по мере их освоения.

Исходное положение: лег на пол, подними ноги и корпус вверх, упершись руками в поясницу, установив локти на пол. В этом положении находись до тех пор, пока медленно не досчитаешь до десяти. После этого корпус осторожно опусти на пол.

Хорошо освоив первое упражнение, можно переходить ко второму. Подняв корпус на локтях и удерживая его, руки положи на пол, сохраняя равновесие в подобном положении. Досчитав до десяти, корпус осторожно опусти на пол.

Удерживая корпус в вертикальном положении, подними руки и расположи их вдоль корпуса, сохраняя равновесие с помощью опоры на шею и плечи.

 Необходимо осваивать это упражнение до полного автоматизма его выполнения. В противном случае не удастся добиться четкости и ожидаемого эффекта.

5 «Крокодил»

Сядь на колени, положи пятки под себя, а колени разведи в стороны. Локти должны находиться в нижней части живота, а ладони упираться в пол.

Затем наклони голову вперед, выпрями корпус и ноги, подними голову от пола, а равновесие удерживай только с помощью рук.

6 «Мельница»

Встань на правую ногу, левую выпрями в колене параллельно полу, руки разведи в стороны для того, чтобы лучше удерживать равновесие. В ритме дыхания выполни вращательные движения прямой левой ногой сначала по часовой стрелке, а затем против часовой.

Это упражнение лучше всего выполнять по 10 раз в каждую сторону сначала левой ногой, а затем правой.

Когда ты сумеешь полностью освоить данное упражнение, то тебе вполне по силам будет сделать его чуть-чуть сложнее, например, вращая ногой и совмещая это действие с вращением руками в локтевых и лучезапястных суставах. Вращать руками можно как в одну, так и в разные стороны.

7 «Журавль»

Встань на правую ногу, согнув левую в коленном суставе таким образом, чтобы бедро со стопой были параллельны полу, руки разведи в стороны. Сделай вдох по системе нижнего дыхания.

На выдохе выполни медленный наклон вперед, пытаясь наклониться как можно ниже, левую ногу отведи назад, но в колене не разгибай. На вдохе выпрями корпус, возвращая его в исходное положение. Упражнение выполни 10-12 раз на каждой ноге.

8 «Неваляшка»

Перед началом выполнения этого упражнения нужно сесть, сложив ноги по-турецки. Правой рукой возьми наружный край правой стопы, левой рукой — левой стопы. Затем, удерживая равновесие, разведи ноги в стороны, стараясь их полностью выпрямить. Ноги опять согни в коленных суставах, возвращаясь в исходное положение.

Это упражнение следует делать от 3-4 до 10-12 раз, держа равновесие от 2-3 до 10-15 секунд. Дыхание нижнее.

Нужно знать, что это упражнение крайне сложно выполнить без специальной подготовки, поэтому предусмотрена специальная система подводящих упражнений. Находясь в исходном положении, необходимо по очереди разгибать то правую, то левую ногу, держа ступню соответствующей ноги рукой.

9 «Кораблик»

Для выполнения этого упражнения ноги расставь на ширину плеч, руки свободно опусти вдоль тела, шею и спину держи прямыми, смотри прямо перед собой. Производя вдох нижним дыханием, руки согни в локтевых суставах, кисти подтянись к подмышечным впадинам, правую ногу вынеси вперед параллельно полу.

В конце вдоха присядь на одной ноге. Выдохни свободно через рот, выпрямляя левую ногу, поднимись, в процессе выдоха опусти правую ногу.

Ноги снова поставь на ширину плеч. Руки вынеси вперед. Упражнение нужно повторить, поочередно стоя то на правой, то на левой ноге, в течение 15-20 раз. Садиться следует как можно более низко, при этом удерживая положение равновесия и стараясь его сохранить.

10 «Вытяжение»

Исходное положение: ноги вместе, ступни должны быть параллельны друг другу, а руки свободно свисать вдоль тела. Сделай вдох с помощью нижнего и среднего дыхания. Вместе с вдохом руки подними вверх и встань на носки. Выдыхай через нос, не меняя положения. Зафиксируй положение на 3-5 минут.

11 «Краб»

Для выполнения этого упражнения сядь на пол, опираясь на него руками и ногами. Оторви от пола ягодицы, оставшись на четырех точках опоры, и начни перемещаться по помещению вперед, назад и боком, потом вращаться в правую и левую сторону.Дыхание должно быть низкое плюс среднее. Выполняй упражнение в течение 2-8 минут в зависимости от твоего физического состояния.

12 «Бабочка»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Вдох сделай с помощью среднего дыхания. На вдохе корпус наклони вперед, правую ногу немного отведи назад, колено выпрями, а руки разведи в стороны.

Выдыхай свободно через рот, во время выдоха медленно повернись вправо, руками описывай полуокружности, правой рукой — полукруг вверху, а левой — внизу. Голова должна быть повернута вправо, смотреть нужно на правую руку. Разворачиваться необходимо как можно дальше, не теряя равновесия. На вдохе развернись обратно. На выдохе повернись в левую сторону.

Упражнение выполняй по 10-15 раз, стоя на правой ноге, и столько же, стоя на левой.

Комплекс дыхательных упражнений для детей

 Упражнения для дыхания  полезны не только для профилактики простудных заболеваний, бронхитов и синуситов, они обучают ребенка правильному дыханию. Предлагаемый нами несложный комплекс упражнений для правильного дыхания можно выполнять дома,  на прогулке.

Подготовительное упражнение

Исходное положение. Стоя, сидя или лежа. Выполнение. Закрыть глаза, постараться успокоиться, расслабиться. Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание насколько возможно. Выполняем 5-10 раз.

Упражнение «Воздушный шарик»

Исходное положение. Стоя, сидя или лежа, положив руки на нижнюю часть ребер.

Выполнение. Перед выполнением упражнения нужно выдохнуть воздух из грудной клетки  ртом, чтобы она втянулась. Затем медленно делаем вдох через нос, а выдох —  ртом. При выполнении упражнения обязательно нужно следить, чтобы живот и плечи оставались неподвижными. Упражнение выполняем 6-10 раз.

Упражнение «Окно и дверь»

Исходное положение. Встать ровно, выпрямиться.

Выполнение. В этом упражнении воздух заходит через «окно», а выходит через «дверь». Сначала «окно» — левая ноздря, а «дверь» — правая. Правой рукой зажимаем правую ноздрю, медленно вдыхаем через «окно», потом левой рукой зажимаем левую ноздрю и медленно выпускаем воздух через «дверь». Выполняем 4-6 раз. Затем «окно» и «дверь» меняются местами.

Упражнение «Часы»

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч.

Выполнение. Совершаем махи прямыми руками вперед и назад, повторяя при этом «Тик-так». Выполняем 10-12 раз.

 

Упражнение «Веселый петушок»

Исходное положение. Стоя прямо, руки опущены вдоль тела.

Выполнение. Поднимаем руки вверх, а затем хлопаем ими по бедрам. На выдохе произносить: «Ку-ка-ре-ку». Выполняем 5-6 раз.

Упражнение «Обдуваем плечи»

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, голова прямо

Выполнение. Делаем вдох, затем поворачиваем голову налево, делаем выдох через рот, губы при этом свернуты в трубочку.  Продолжаем выполнение этого упражнения в следующем порядке: голова находится прямо – «вдох», голова повернута направо – «выдох»,  голова прямо – «вдох», голову опускаем к подбородку – «выдох», голова прямо – «вдох»,  голову поднимаем наверх – «выдох», голова прямо – «вдох». Выполняем упражнение 5-10 раз.

Упражнение «Насос»

Исходное положение. Стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела

Выполнение. Делаем вдох, затем выдыхая, совершаем наклоны в сторону, раки двигаются вдоль тела, на выдохе произносим: «С-с-с-с…». Выполняем упражнение 6-8 раз в каждую сторону.

 

Упражнение «Потягушечки»

Исходное положение. Стоя, ноги вместе, руки подняты вверх

Выполнение. На вдохе – хорошо подтягиваемся, поднимаемся на носки, на выдохе – руки опускаем, встаем на всю стопу, произносим: «У-х-х…» Выполняем 4-5 раз.

Упражнение «Горнист»

Исходное положение. Стоя или сидя, руки сложить около рта, изображая горн.

Выполнение. Делаем медленный выдох, громко произносим «П-ф-ф-ф». Выполняем 4-5 раз.

Упражнение «Дерево на ветру»

Исходное положение. Сидя на коленях или на пятках.

Выполнение. Во время вдоха, руки поднимаем наверх, во время – выдоха, руки опускаем, туловище при этом немного наклоняется.

Упражнение «Бегемотики»

Исходное положение. Лежа на спине, закрыв глаза, положив руки на живот.

Выполнение. Медленно и плавно вдыхаем, животик при вдохе надувается. После этого также медленно и плавно выдыхаем, чтобы животик втянулся.

 

 

 

      

    Желаем здоровья и гармонии!

 

 

 

 

 

 

Автор
Дата добавления 31.01.2015
Раздел Начальные классы
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров1368
Номер материала 353774
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх