Сценарий внеклассного мероприятия "Зарядка в стране Олимпиоников"

муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Суетовская средняя  школа

Ярцевского района Смоленской области

Конспект занятия

 «Всё мы знаем про физическую культуру»

Подготовила:

учитель начальных классов

Тишина Наталья Михайловна

Суетово – 2016г.

Зарядка в стране Олимпиоников

Цели занятия:

1.Систематизировать знания обучающихся о режимом дня школьника;

2.Продолжать формировать культуру здоровья обучающихся, уважительное от­ношение к своему телу и своему здоровью;

3.Вырабатывать навыки самоконтроля.

Методический комментарий

Занятие целесообразно проводить во 2-4 классах на часах внеурочной деятельности.

Данное мероприятие не требует большой предварительной подготовки. Педагогу необходимо изготовить плакаты либо подготовить презентацию о режиме дня выдающихся спортсменов, жетоны.

Мероприятие проводится в форме игры.

Ход занятия

I.       Мотивационный блок.

На доске — плакат:

Мыв городе очень красивом живем,

В честьОлимпии назван Олимпиком он.

В городе этом нет места лентяям.

Тем, кто без спорта по жизни шагает.

В городе этом вам скажут уверенно:

Режим, гигиена важны для спортсмена!

Учитель просит ребят объяснить слово «режим» и знакомит учащихся с режимом дня выдающихся спортсменов.

Ребята делают выводы из рассказа учителя.

Чтобы стать настоящим олимпиоником, нужно:

-       всегда вовремя ложиться спать;

-       ежедневно делать зарядку;

-       вовремя питаться;

-       планировать свой день;

-       следить за своей личной гигиеной, быть чистыми и опрятным;

-       выполнять режим дня;

-хорошо говорить и думать о своих друзьях;

-   радоваться своим успехам и успехам других людей.

Загадки для олимпиоников

Учитель читает  загадку, а учащиеся хором  произносят  последнее слово.

Стать здоровым ты решил

Значит, выполняй ... (режим).

Утром в семь звенит настырно

Наш веселый друг... (будильник).

На зарядку встала вся                                    

Наша дружная…(семья)

Режим, конечно, не нарушу

-Я моюсь под холодным... (душем).

 Поверьте, мне никто не помогает

 Постель я, тоже... (застилаю).

После душа и заправки                                                     

 Ждёт меня горячий… (завтрак)

После завтрака всегда

В школу я бегу... (друзья)

В школе я стараюсь очень,

С лентяем спорт дружить... (не хочет).

Ну вот, ура! Звенит звонок!

 Последний кончился ….(урок)

С пятерками спешу домой

Сказать что я — всегда... (герой)

Всегда я мою руки с мылом

Не надо звать к нам... (Мойдодыра)

После обеда можно спать,                                    А можно во дворе... (играть).

И в мороз, и в жару                       Играть на улице... (люблю).

Мяч, скакалка и ракетка,                     Лыжи, санки и коньки                  Лучшие друзья... (мои).

Мама машет из окна       Значит, мне домой... (пора).

Теперь я делаю уроки.

Мне нравиться моя... (работа).

Я важное закончил дело, И погулять иду... (скорее.

Я ребята не грущу,                                                                       Я с работы папу... (жду).

Домой мы весело идём

Нас ужин мамин дома... (ждет).

■

После ужина веселье                                                 В руки мы беремгантели,

С папой спортом занимаемся,  

Маме нашей... (улыбаемся).

Мама от нас не отстает —В руки скакалку она... (берет).

Смотрит к нам в окно луна Значит, спать давно... (пора)

Я бегу скорей под душ, Мою и глаза, и уши. Ждет меня моя кровать, «Спокойной ночи»                                             Надо... (спать)

Завтра будет новый день!                                       Режим понравился тебе?

II. Основной блок.

Комплекс утренней зарядки олимпиков. Упражнения разучиваются под музыку.

«Радость»

Подойти к зеркалу и сказать себе «Доброе утро», пожелать всем доброго дня.Глядя в зеркало, поднять руки вверх, потянуться, потрясти  пальчиками в воздухе, вернуться в исходное положение.

«Будильник»

Звенит будильник, зовет всех добрых людей встретиться с утром, будит  на работу и учебу, просит проснуться для добрых дел. Представь себя будильником, изобрази звук будильника, попеременно поднимать то левую,  то правую ногу, поворачивая стопы по часовой стрелке.

 «Гармошка»

Представь себе, что у тебя появилась уникальная возможность превратиться в музыкальный инструмент — гармошку. Опусти руки вдоль туловища, максимально сведи и разведи плечи  вперед назад.

«Змея»

Представь себе змею, которая пытается защитить свою нору от посторонних. Изобрази ее движения:

Опустить руки по швам, вытянуть шею и, поворачивая голову в разные стороны, изобразить шипящую змею.

III. Итог занятия

Учащиеся получают набор жетонов, с помощью которых они будут вместе с родителями подсчитывать за неделю выполнение учеником комплекса утренней зарядки.

Красный жетон – выполнил без напоминания.

Зелёный жетон – выполнил после напоминания родителей.

Жёлтый жетон - выполнил с родителями.

Синий жетон – не выполнил.

В конце недели ребята (по желанию)  отчитываются о своих достижениях.

Приложение №1

Материал для беседы

Одно из условий сохранения и укрепления здоровья – научно обоснованный и неукоснительно соблюдаемый порядок труда, отдыха, сна, питания – одним словом правильный режим дня. Соблюдение режима рабочего дня значительно облегчает любую деятельность, позволяет максимально использовать все возможности организма человека.

Физиологической основой режим дня человека является выработка динамического стереотипа. Динамический стереотип – система условных рефлексов. В результате длительного следования определенному распорядку дня эта система закрепляется, упрочивается. Беспорядочное же чередование занятий разрушает стереотип и отрицательно сказывается на состоянии организма.

Условия, жизни и особенности профессиональной деятельности у всех различны. Каждый может сам составить удобный для себя распорядок, руководствуясь некоторыми основными правилами. И первое из них – это отвести для любого вида деятельности строго определенной время.

Вся деятельность организма человека подчинена определенным ритмическим колебаниям, как и все живое в природе. Ритмично сокращаются сердце и дыхательная мускулатура, за бодрствованием следует сон, изменяются уровень гормонов и биологически активных веществ в крови, деятельность органов пищеварения и т.д.

Основной признак ритмических процессов – их повторяемость. Биоритм – это равномерное чередование во времени функциональных состояний организма, физиологической деятельности его органов и клеток. Все биоритмы в организме человека тесно взаимосвязаны и взаимообусловлены.

Все функции организма связаны с расходованием энергии. И ежедневно в строго определенные часы каждый внутренний орган ее восполняет.

Ученые установили, что максимум работоспособности наблюдается с 10 до 12 часов, затем уровень ее несколько падает и с 16 до 18 часов вновь незначительно повышается. При этом максимум отдельных функциональных показателей отмечается как в утренние, так и в вечерние часы. Так, утром мышечная сила меньше, чем вечером, с 16 до 19 часов у многих спортсменов выше результаты в прыжках в длину, в толкании ядра, в беге на 100 метров.

Кроме того, было установлено, что описанные изменения работоспособности характерны лишь для части людей. Около 30% имеют максимальные показатели работоспособности только в вечерние часы, и 45 – 50% – одинаковый уровень работоспособности в течение всего рабочего дня. Эти группы людей условно названы «жаворонками», «совами» и «голубями». Наибольшее число «сов» встречается среди людей творческих профессий, а «жаворонков» – среди рабочих и служащих.

Режим рабочего дня «сов» противоположен «жаворонкам» и самые продуктивные часы отодвигаются, как правило, на вечернее время, когда организму приходится затрачивать дополнительные усилия для бодрствования. Естественно в значительной мере преждевременно изнашивается организм.

Самый важный биоритм – ритм суточный. Например, исследования подтверждают, что наиболее благоприятное время ложиться спать – между 21 – 22 часами, так как на 22 – 23 часа приходится один из физиологических спадов. И если человек не засыпает по каким-то причинам к 24 часам, то в 24 часа это удастся с трудом. А нередко именно эти часы суток и используют для той или иной творческой работы, ибо действительно на 24 – 1 час ночи приходится один из пиков нашей работоспособности. Но она является не естественной активностью, и в последующие дни у таких людей резко снижается работоспособность. Такие нарушения естественного ритма сна приводят к ишемической болезни сердца, гипертонии, хронической усталости и пр. Люди, живущие вопреки естественному биоритму, ускоряют процесс старения.

Замечено, что на 5 – 6 часов утра приходится самый значительный физиологический подъем и самая высокая работоспособность человека, но, к сожалению, современный человек это время просыпает.

Активные часы для всех – от 5 до 6 часов, с 11 до 12 часов, с 16 до 17 часов, с 20 до 21 часа, с 24 до часа ночи.

Пассивные часы – с 2 до 3 часов, с 9 до 10 часов, с 14 до 15 часов, с 18 до 19 часов, с 22 до 23 часов.

Секрет долголетия в простой и естественной жизни, нормальном сне. Человек должен вести дневной образ жизни и соблюдать правильный режим дня. В светлое время суток уровень физиологических реакций повышен, в темное же, ночное время – сильно ослаблен.

Уровень работоспособности колеблется не только в течение суток, но и в течение недели. В понедельник физическая и умственная работоспособность минимальна. Затем она постепенно возрастает, достигая максимальных значении в среду и четверг. В пятницу работоспособность вновь резко падает.

Интересно, что рабочая неделя сформировалась у разных народов независимо друг от друга. Свое название дни недели еще в древности получили по названиям видимых невооруженным глазом планет и Солнца. Понедельник считали днем Луны, вторник – Марса, среду – Меркурия, четверг- Юпитера, пятницу – днем Венеры, суббота была названа в честь Сатурна, а воскресенье в честь Солнца.

Зная закономерности недельных изменений работоспособности, можно оптимально организовать режим рабочего дня и спланировать время труда и отдыха, в таком случае Вам удастся соблюдать правильный режим дня. В частности, высокий уровень работоспособности во вторник, среду и четверг свидетельствует о нецелесообразности использования этих дней для отдыха. Выходные дни в субботу и в воскресенье требует более длительного вхождения в трудовую неделю. Поэтому понедельник называют «тяжелым днем». В этот день наибольшее количество несчастных случаев и аварий на производстве.

Приложение №2

Рекомендации по режиму дня спортсменов

Нижеследующие рекомендации дает международный гроссмейстер по шахматам Ава Сулейманова. Она считает, что юные спортсмены-шахматисты относятся к особой категории спортсменов и в спорте требуют особого внимания со стороны тренеров и родителей.Организм детей активно развивается и в большей степени индивидуален и непредсказуем, чем у взрослых. Одну и ту же нагрузку разные дети воспринимают по-разному: для одних она слишком большая, а для других недостаточная. В связи с этим взрослым необходимо набраться терпения и экспериментировать, подбирать, до того момента, как установится режим дня, наиболее оптимальный для конкретного ребенка – юного шахматиста.

Режим дня спортсмена, рекомендованный гроссмейстером Авой Сулеймановой:

6⁰⁰ – 12⁰⁰. Это наиболее эффективный период для мыслительных процессов. Его лучше использовать для развития интеллекта и получения знаний в шахматном искусстве.

12⁰⁰ – 18⁰⁰. Этот промежуток времени больше подходит для физической активности. Его оптимально использовать для активного спорта, физических упражнений и труда. Для достижения успеха в шахматах, помимо хорошей интеллектуальной подготовки, требуется и отличное самочувствие. Поскольку в шахматы дети играют за столом, им весьма необходима и активная физическая деятельность.

18⁰⁰ – 21, 22⁰⁰. В данный период не стоит заниматься спортом или слишком загружать ум новой информацией, результат окажется минимальным. Это время лучше провести с семьей, отдохнуть, заняться творчеством или найти какие-либо развлечения.

21, 22⁰⁰ – 6⁰⁰. Время для сна. Во время сна, в промежуток 23⁰⁰ – 1⁰⁰ происходит восстановление клеток головного мозга, простыми словами, «ум отдыхает». Благодаря этому на следующий день возможна эффективная интеллектуальная деятельность.

Для детей разного возраста Ава Сулейманова вносит поправки в данный распорядок дня:

·                 Дети до 7 лет: им не стоит придерживаться такого режима дня; в силу возраста у них другая цикличность сна и питания; важно учитывать у каждого личные способности.

·                 Дети 7-14 лет: допустимы отклонения от предлагаемого распорядка, желательно соблюдать его на 50-60%; им необходимо питаться чаще, поскольку они очень активны; продолжительность сна может быть увеличена.

·                 Подростки от 14 лет и старше: для них требуется максимально возможное соблюдение данного режима; это играет немаловажную роль для успеха в спорте.

Кроме того, вышеупомянутый гроссмейстер считает, что шахматные тренировки уместны утром только в том случае, если для ребенка шахматы стоят на первом месте, он хочет активно развиваться в этой сфере, стремится к таким знаниям.

Выдающаяся гимнастка, неоднократная чемпионка мира и Олимпийских игр Л. Турищевасказала: «Самое главное и трудное в спортивной жизни — это выдержать намеченный распорядок дня. Трудно, правда, вначале, затем это становится привычкой... Вы скоро сами убедитесь, как много вы стали успевать за день, и от этой мысли настроение улучшается». Л. Турищева очень строго следовала распорядку дня, вставала в 5 ч утра и ложилась в 9 ч вечера. Дважды в день она тренировалась в спортивном зале и, несмотря на такую большую нагрузку, окончила школу с золотой медалью.

Конечно, трудно установить единый распорядок дня для всех, но основные моменты, вытекающие из особенностей организма детей и подростков, должны соблюдаться обязательно.

Сон. Нормальный сон — необходимое условие хорошего самочувствия каждого, а спортсмена особенно. Ложиться спать и вставать нужно стараться всегда в одно и то же время. Следует приучить себя спать круглый год с открытой форточкой, тогда сон будет более глубоким и крепким. Продолжительность сна юного спортсмена — 9—10 ч.

Питание. Чтобы компенсировать расход энергии, затраченной на тренировках, спортсмен должен получать ежедневно не менее 3500—4000 калорий. Разнообразное и высококалорийное питание должно содержать достаточное количество витаминов и минеральных солей. Есть надо 4—5 раз в день в одно и то же время. Контролировать соответствие питания энергетическим затратам может сам спортсмен, постоянно наблюдая за своим весом. Стойкое повышение или понижение веса говорит о слишком высокой или низкой калорийности пищи.

Следует помнить, что вес может увеличиться с ростом, поэтому время от времени нужно измерять и свой рост.

В дни соревнований есть нужно за 3—3,5 ч до начала состязаний, а после соревнований или тренировки есть можно через 45—60 мин.

Закаливание — важный момент в распорядке дня юного спортсмена. Прогулки на свежем воздухе, солнце, купание в реке, в море повышают работоспособность, улучшают настроение и самочувствие. Закаленный человек быстрее приспосабливается к температурным колебаниям погоды, реже болеет. Полезно каждую неделю бывать в бане с парной.

Спортсмену следует избегать излишеств, приносящих вред организму. Абсолютно недопустимо курить и употреблять алкоголь. Даже малые его дозы кровь очень быстро разносит по всему организму. Наиболее чувствительны к алкоголю нервные клетки, особенно клетки головного мозга. Снижается эффективность работы, нарушается координация, трудно выполнять точные движения.

Всем известно, что курить вредно, но особенно опасно курить подросткам. Никотин и другие ядовитые вещества, содержащиеся в табачном дыме, в первую очередь поражают еще не окрепшие нервную и сердечно-сосудистую системы. Снижаются внимание, память, курящие подростки хуже учатся, отстают они и в физическом развитии. Никотин уменьшает силу мышц, снижает скорость, выносливость. Сердце вынуждено работать с повышенной нагрузкой. В легкие проникают вредные вещества, содержащиеся в табачном дыму, возникают различные болезни органов дыхания. Доказано, что 1 см выкуренной сигареты отнимает у человека 12 мин жизни. Надо принять за аксиому — курение и алкоголь не совместимы с занятиями спортом.

Сделать заключение о состоянии здоровья спортсмена и о правильности режима дня помогает самоконтроль спортсмена — его наблюдения за состоянием своего здоровья во время тренировок. Самоконтроль не заменяет, а лишь дополняет медицинский контроль. Велико воспитательное значение самоконтроля. Он служит показателем сознательного отношения к занятиям спортом. Спортсмен ведет дневник самоконтроля, наблюдает за своим здоровьем. Спортсмен более внимательно относится к занятиям, становится аккуратным, точным, дисциплинированным. Записи в дневнике самоконтроля помогают избежать переутомления, установить правильную нагрузку во время тренировок.

Что же отмечать в дневнике самоконтроля?

Самочувствие — это важный субъективный показатель состояния здоровья. При хорошем самочувствии ощущается бодрость, сила. При удовлетворительном самочувствии после тренировки возникает вялость, небольшой упадок сил. При неудовлетворительном самочувствии— заметная слабость, угнетенное состояние, головная боль. Настроение также зависит от самочувствия и влияет на результат тренировок.

Сон в результате переутомления может быть неглубоким, возникает бессонница или, наоборот, сонливость. Поэтому в дневнике самоконтроля необходимо отмечать характер сна: нормальный, глубокий, беспокойный, бессонница. Вес, аппетит — показатели эффективности тренировок. Понижение веса, потеря аппетита свидетельствуют о переутомлении, нарушении режима.

Утомление, усталость после тренировок также должны отмечаться в дневнике самоконтроля. Если усталость значительна, у спортсмена пропало желание тренироваться, то необходимо снизить нагрузки.

Данные испытаний по физической подготовленности записываются после каждой проверки. В дневнике самоконтроля отмечают также содержание тренировок и спортивные результаты.

Объективные показатели: рост, вес, окружность грудной клетки, частота дыхания, жизненная емкость легких, частота пульса, сила кисти — заносят в дневник самоконтроля один раз в два месяца. Врач и тренер периодически проверяют дневник самоконтроля и сопоставляют его с данными тренировочных нагрузок. Затем дают советы ученику, как тренироваться дальше. Дневник служит объективным показателем для построения тренировок.