Выдаём удостоверения и дипломы установленного образца

Получите 5% кэшбэк!

Запишитесь на один из 793 курсов и получите 5% кэшбэк стоимости курса на карту

Выбрать курс
Инфоурок Физическая культура СтатьиСемь врачей здоровья - рекомендации по ЗОЖ

Семь врачей здоровья - рекомендации по ЗОЖ

Скачать материал
библиотека
материалов

Семь врачей здоровья


  1. Солнечный свет

  • Чаще бывать на солнце, нежиться под его лучами, особенно в первую половину дня, что способствует выработке витамина Д

  • Есть больше фруктов и овощей, выращенных на солнце, это самая богатая и полезная пища

  • Чаще рисовать солнце, петь о солнце, ощущать себя солнцем, использовать в речи слова: «мое Солнышко!»

  • На прогулках отмечать мощную роль Солнца в природе и в жизни людей

  • Днем не закрывать шторы, чтобы солнечные лучи проникали в помещение




  1. Свежий воздух

    • Это кислородное питание для организма, холодный воздух важен для закаливания, теплый ветерок дает ощущение радости

    • Чаще бывать на свежем воздухе, проветривать помещение

    • Спать с открытой форточкой, зарядку делать на свежем воздухе

    • Не позволять курить в своем присутствии, вести антиникотиновую пропаганду (после курения курильщик еще 30 минут выдыхает вредные вещества в окружающую среду)

    • Научись делать дыхательную гимнастику




  1. Физические упражнения

    • Выработать для себя ежедневный комплекс упражнений, делать зарядку не только утром, но и днем, вечером

    • Заниматься в спортивной секции, клубе, кружке

    • Участвовать в походах, экспедициях, соревнованиях

    • Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, но не перенапрягать организм интенсивными  физическими нагрузками

    • Не переедать и  не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, но ограничивая себя в животных жирах и сладком

    • Ежедневно заниматься закаливанием своего организма. Чтобы это вошло в привычку, надо испробовать различные закаливающие процедуры (обтирание мокрым полотенцем, обливание холодной водой всего туловища и отдельных его участков, купание, контрастный душ, сауна и т.п.) и выбрать для себя те, которые не только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.




  1. Отдых

    • Обязательно уметь отдыхать от работы (время тишины с закрытыми глазами, под музыку, звуки природы)

    • Окружать себя добром и красотой: в общении с людьми, на природе, в труде

    • Правильно спать – удобная постель, не позднее 22.00 часов, чтобы организм успевал вырабатывать необходимые гормоны для роста и обмена веществ и восстанавливаться

    • Не накапливать отрицательные эмоции, уметь прощать других

    • . Выработать, с учетом индивидуальных особенностей своего характера, подходящий способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.



  1. Чистая вода


  • Больше употреблять воды (в сутки – суточный объем – вес поделить на 30), а также продуктов, содержащих воду: овощи, фрукты, соки

  • Пить чистую воду до еды за 20-30 минут, исключить шипучие напитки

  • Обязательные водные процедуры – обтирание, обливание, купание в ванне и открытых водоемах, (правило трех П – постепенно, постоянно, правильно)

  • Водный массаж (осторожно под струей воды!)

  • Положительно относиться к воде и водным процедурам, размышлять о великой силе воды в природе и организме Человека


  1. Хорошая осанка


  • Стоять нужно прямо, ходить – прямо, сидеть – прямо, никогда не класть ногу на ногу (пережимаются артерии);

  • Голова поднята слегка вверх и немного вперед, живот втянут, все это способствует правильной работе внутренних органов

  • Правильная осанка подчеркивает достоинство человека, его гордость за себя, его радостный порыв – у меня все хорошо!

  • Хорошая осанка говорит о многом: человек справляется с трудностями, оптимист и помогает формированию характера и таких его черт как чистота помыслов, честь, воля и жизнелюбие









  1. Разум

    • Это сердцевина человека, его умение правильно анализировать опыт прошлой жизни, строить прогноз на будущее, обустраивать гармоничный порядок своей жизни

    • Ум любого человека всегда просит пищи: что-то узнать и понять новое, сравнить себя с другими

    • Загружай его кроссвордами, чтением, занимательными задачами, играми в слова, цифры, головоломки

    • Научись видеть вокруг устройство мира людей и природы – везде свой порядок, у каждого свое место и роль

    • Старайся много читать, учи стихи и песни, тренируй память и всегда подбадривай себя похвалой

    • Не останавливайся на достигнутом, ставь высокие цели, мечтай и добивайся всего в жизни

    • Не переутомляться умственной работой. Стараться получать удовлетворение от школьной учебы, а в свободное время заниматься серьезным делом (творчеством).

    • Не привыкать к курению и употреблению спиртных напитков. Учиться сдерживать себя и не поддаваться, когда кто-нибудь будет соблазнять попробовать сигарету или спиртное.






  • Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
    Пожаловаться на материал
Курс повышения квалификации
Курс профессиональной переподготовки
Учитель физической культуры
Курс профессиональной переподготовки
Инструктор по физической культуре
Скачать материал
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Проверен экспертом
Общая информация
Учебник: «Физическая культура», Лисицкая Т.С., Новикова Л.А.

Номер материала: ДБ-462881

Скачать материал

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Логистика: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Этика делового общения»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Управление ресурсами информационных технологий»
Курс повышения квалификации «Источники финансов»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности помощника-референта руководителя со знанием иностранных языков»
Курс повышения квалификации «Мировая экономика и международные экономические отношения»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Риск-менеджмент организации: организация эффективной работы системы управления рисками»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Информационная поддержка бизнес-процессов в организации»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.