Семь врачей здоровья - рекомендации по ЗОЖ

Семь врачей здоровья

1.     Солнечный свет

·        Чаще бывать на солнце, нежиться под его лучами, особенно в первую половину дня, что способствует выработке витамина Д

·        Есть больше фруктов и овощей, выращенных на солнце, это самая богатая и полезная пища

·        Чаще рисовать солнце, петь о солнце, ощущать себя солнцем, использовать в речи слова: «мое Солнышко!»

·        На прогулках отмечать мощную роль Солнца в природе и в жизни людей

·        Днем не закрывать шторы, чтобы солнечные лучи проникали в помещение

2.     Свежий воздух

·        Это кислородное питание для организма, холодный воздух важен для закаливания, теплый ветерок  дает ощущение радости

·        Чаще бывать на свежем воздухе, проветривать помещение

·        Спать с открытой форточкой, зарядку делать на свежем воздухе

·        Не позволять курить в своем присутствии, вести антиникотиновую пропаганду (после курения курильщик еще 30 минут выдыхает вредные вещества в окружающую среду)

·        Научись делать дыхательную гимнастику

3.     Физические упражнения

·        Выработать для себя ежедневный комплекс упражнений, делать зарядку не только утром, но и днем, вечером

·        Заниматься в спортивной секции, клубе, кружке

·        Участвовать в походах, экспедициях, соревнованиях

·         Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, но не перенапрягать организм интенсивными  физическими нагрузками

·         Не переедать и  не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, но ограничивая себя в животных жирах и сладком

·         Ежедневно заниматься закаливанием своего организма. Чтобы это вошло в привычку, надо испробовать различные закаливающие процедуры (обтирание мокрым полотенцем, обливание холодной водой всего туловища и отдельных его участков, купание, контрастный душ, сауна и т.п.) и выбрать для себя те, которые не только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.

4.     Отдых

·        Обязательно уметь отдыхать от работы (время тишины с закрытыми глазами, под музыку, звуки природы)

·        Окружать себя добром и красотой: в общении с людьми, на природе, в труде

·        Правильно спать – удобная постель, не позднее 22.00 часов, чтобы организм успевал вырабатывать необходимые гормоны для роста и обмена веществ и восстанавливаться

·        Не накапливать отрицательные эмоции, уметь прощать других

·        . Выработать, с учетом индивидуальных особенностей своего характера, подходящий способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.

5.     Чистая вода

·        Больше употреблять воды (в сутки – суточный объем – вес поделить на 30), а также продуктов, содержащих воду: овощи, фрукты, соки

·        Пить чистую воду до еды за 20-30 минут, исключить шипучие напитки

·        Обязательные водные процедуры – обтирание, обливание, купание в ванне и открытых водоемах,  (правило трех П – постепенно, постоянно, правильно)

·        Водный массаж (осторожно под струей воды!)

·        Положительно относиться к воде и водным процедурам, размышлять о великой силе воды в природе и организме Человека

6.     Хорошая осанка

·        Стоять нужно прямо, ходить – прямо, сидеть – прямо, никогда не класть ногу на ногу (пережимаются артерии);

·        Голова поднята слегка вверх и немного вперед, живот втянут, все это способствует правильной работе внутренних органов

·        Правильная осанка подчеркивает достоинство человека, его гордость за себя, его радостный порыв – у меня все хорошо!

·        Хорошая осанка говорит о многом: человек справляется с трудностями, оптимист и помогает формированию характера и таких его черт как чистота помыслов, честь, воля и жизнелюбие

7.     Разум

·        Это сердцевина человека, его умение правильно анализировать опыт прошлой жизни, строить прогноз на будущее, обустраивать гармоничный порядок своей жизни

·        Ум любого человека всегда просит пищи: что-то узнать и понять новое, сравнить себя с другими

·        Загружай его кроссвордами, чтением, занимательными задачами, играми в слова, цифры, головоломки

·        Научись видеть вокруг устройство мира людей и природы – везде свой порядок, у каждого свое место и роль

·        Старайся много читать, учи стихи и песни, тренируй память и всегда подбадривай себя похвалой

·        Не останавливайся на достигнутом, ставь высокие цели, мечтай и добивайся всего в жизни

·        Не переутомляться умственной работой. Стараться получать удовлетворение от школьной учебы, а в свободное время заниматься серьезным делом (творчеством).

·        Не привыкать к курению и употреблению спиртных напитков. Учиться сдерживать себя и не поддаваться, когда кто-нибудь будет соблазнять попробовать сигарету или спиртное.