Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Другое / Другие методич. материалы / Семинар-тренинг для педагогов дополнительного образования "Как сохранить здоровье и преодолеть синдром профессионального выгорания"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Другое

Семинар-тренинг для педагогов дополнительного образования "Как сохранить здоровье и преодолеть синдром профессионального выгорания"

библиотека
материалов

Семинар-практикум

«Как сохранить здоровье и преодолеть синдром профессионального выгорания»


Дата проведения: 20 ноября 2015 г.


Место проведения: МБОУ ДОД Дом пионеров и школьников


Цель: Мотивация педагогов на заботу о своём здоровье.


Задачи:

-донести важность сохранения психического здоровья педагога;

- научить новым играм, позволяющим поднять свое настроение и настроение окружающих;

- предложить упражнения на повышение самооценки педагога.


Повестка дня


  1. Введение в тему семинара.


  1. Теоретическая часть:

- Синдром эмоционального выгорания (СЭВ): характеристика, причины, симптомы и этапы формирования. – Гринь О.А., методист МБОУ ДОД Дома пионеров и школьников;


- Экспресс оценка выгорания;


  1. Практическая часть:

- Как сохранить своё здоровье? Способы эмоциональной саморегуляции. – Христенко Л.А., педагог организатор;

Гринь О.А., методист


  1. Рекомендации по профилактике синдрома профессионального выгорания. – Гринь О.А., методист


  1. Рефлексия.


  1. Принятие решения семинара-практикума.







Семинар-тренинг «Как сохранить свое здоровье и преодолеть синдром профессионального выгорания»

Мы не ошибемся, если скажем, что во все времена человеческой истории здоровье было одним из самых больших желаний человека, некой абсолютной ценностью. "Будьте здоровы!" - говорят люди друг другу. "Желаем вам самого главного - здоровья!", говорят наши близкие. По большому счету здоровье было и остается дороже власти и богатства.

Каждая профессия, так или иначе, влияет на здоровье человека. Воспитывать детей - дело сложное: постоянные стрессы, необходимость сдерживать собственные чувства - все это воздействует на психику, а в конечном итоге и на физическое состояние педагога.

  В образовании, особенности в дошкольном, большое внимание уделяется укреплению и сохранению здоровья детей, а проблеме педагогов уделено недостаточное внимание. А ведь от того, с каким здоровьем, настроением, с какими эмоциями входит педагог в кабинет, зависит успешность, здоровье и настроение обучающихся. У многих педагогов со временем возникают два взаимосвязанных психологических состояния: "эмоциональное сгорание" и "профессиональная усталость".

Синдром "эмоционального сгорания" определяется чрезмерной перегрузкой и неадекватных межличностных отношений. "Сгоранию" подвержены те, кто работает страстно, с особым интересом. Долгое время "вкладываясь" в других, они начинают испытывать разочарование, так как не всегда удается достичь ожидаемого эффекта. Постоянная погруженность педагога в общество детей вызывает эмоциональный фон напряжения и пресыщения, который получил условное название "феномен профессиональной усталости".

Как вообще поправить и сохранить свое здоровье? Никто, кроме вас самих, не решит эту проблему.

Поэтому теме укрепления и сохранения здоровья педагогов мы сегодня уделим особое внимание на нашем семинаре.

Перед началом нашей встречи просим вас обратить внимание на основные правила работы на семинаре: (слайд 2)

- Получите удовольствие!

- Позвольте себе быть свободными!

- Избегайте оценок и суждений!

- Чувствуйте свои собственные ощущения!

- Во всем ищите и находите позитив!


Вначале давайте возьмемся за руки и с поклоном произнесем "Здравствуйте!", желая друг другу в первую очередь здоровья. Древние утверждают, что во время поклона часть энергии как бы стекает с головы человека, т.е кланяясь, мы по доброй воле обмениваемся энергией. Мы все связаны и тем воздухом, которым дышим и общей энергетикой и интересами. Сегодня нас объединил семинар. Итак, здравствуйте!.


Упражнение “Поменяйтесь местами те, кто…”(слайд № 3)

Цель: Установить контакт и создать положительную мотивацию к тренингу.

Инструкция: Стоящий в центре круга (для начала им буду я) предлагает поменяться местами (пересесть) всем тем, кто обладает каким-то признаком. Например, когда я скажу: “Поменяйтесь все те, кто полон сил и энергии”, все те, кто относит себя к данной категории, должны поменяться местами.

Примерный перечень:

- часто чувствует усталость.

- у кого настроение жизнерадостное, полное оптимизма.

- родился осенью.

- у кого карие глаза.

- кто вкусно позавтракал.

- кто родился летом.

- кто любит кошек.

- кто родился весной.

- кто родился зимой.

- кто любит сладкое.

- кто проснулся с хорошим настроением.

- кто вкусно позавтракал.



Обратите внимание на план работы семинара.

Сначала мы поговорим и синдроме эмоционального выгорания, т.е. нашу тему мы начнем рассматривать наоборот, разберем что же это за феномен - синдром эмоционального выгорания, его характеристики, причины возникновения, симптомы проявления и этапы формирования.

Затем попробуем выявить у себя наличие или отсутствие СЭВ.

На следующем этапе нашего семинара поговорим о том, как сохранить свое здоровье, о способах эмоциональной саморегуляции, дадим рекомендации по профилактике СЭВ.


Теоретическая часть


Термин «burnout», обозначающий «сгорание» или «выгорание», введен американским психиатром Х. Дж. Френденбергером в 1974 г. для характеристики психологического состояния здоровых людей, находящихся в интенсивном и тесном общении с людьми в эмоционально перегруженной атмосфере при оказании профессиональной помощи.

Согласно современным данным, под психическим выгоранием понимается состояние физического, эмоционального и умственного истощения, проявляющееся в профессиях социальной сферы. В последние годы «выгорание» рассматривается рядом ученых как «болезнь общения», которая является следствием душевного переутомления.


Эмоциональное выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов работающего человека.


"Синдром эмоционального выгорания" - отрицательное воздействие профессиональной деятельности на личность в сфере человек-человек, проявляющееся в виде определенных изменений в поведении и состоянии человека.

Что же так напрягает, отрицательно воздействует на педагога? Рассмотрим причины:

  • Особая ответственность педагога за выполнение своих профессиональных функций

  • Загруженность рабочего дня

  • Высокие эмоциональные и интеллектуальные нагрузки

  • Чувствительность к имеющимся трудностям

  • Неблагоприятные социальные условия и психологическая обстановка дома или на работе

  • Требование творческого отношения к профессиональной деятельности

  • Нестабильность заработной платы



Профессиональное выгорание – процесс постепенный. Согласно исследованиям в нем можно выделить три основные стадии.


Стадии эмоционального выгорания:

  • Снижение самооценки.

  • Стадия одиночества.

  • Эмоциональное истощение, соматизация, ПОТЕРЯ ТРУДОСПОСОБНОСТИ!



Три стадии синдрома

Первая стадия

Умеренные, недолгие, случайные признаки процесса. Все признаки и симптомы проявляются в легкой форме, выражаются в заботе о себе, например, путем расслабления и организации перерывов на работе.

Проявляется на уровне выполнения функций, произвольного поведения: забывание каких-то моментов, говоря бытовым языком, провалы в памяти (например, внесена нужная запись или нет в документацию, задан ли планируемый вопрос, какой получен ответ), сбои в выполнении каких-либо двигательных действий и т.д. Обычно на эти первоначальные симптомы мало кто обращает внимание, называя это в шутку "девичьей памятью" или "склерозом". В зависимости от характера деятельности, величины нервно-психических нагрузок и личностных особенностей специалиста первая стадия может формироваться в течение 3-5 лет.





На второй стадии

Наблюдается снижение интереса к работе, потребности в общении (в том числе и дома, с друзьями): "не хочется видеть" тех, с кем специалист общается по роду деятельности (школьников, клиентов), "в четверг ощущение, что уже пятница", "неделя длится нескончаемо", нарастание апатии к концу недели, появление устойчивых соматических симптомов (нет сил, энергии, особенно к концу недели, головные боли по вечерам; "мертвый сон, без сновидений", увеличение числа простудных заболеваний); повышенная раздражительность, человек "заводится", как говорят, с пол-оборота, хотя раньше подобного он за собой не замечал.

Симптомы проявляются более регулярно, носят более затяжной характер и труднее поддаются коррекции. Человек может чувствовать себя истощенным после хорошего сна и даже после выходных. Для заботы о себе ему требуются дополнительные усилия.

Время формирования данной стадии в среднем 5-15 лет.

Третья стадия

Собственно личностное выгорание. Хронические признаки и симптомы. Характерна полная потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, отупение, ощущение постоянного отсутствия сил. Наблюдаются когнитивная дисфункция (нарушение памяти и внимания), нарушения сна с трудностями засыпания и ранними пробуждениями, личностные изменения. Человек стремится к уединению. На этой стадии ему гораздо приятнее общаться с животными и природой, чем с людьми. Возможно развитие тревожного, депрессивного расстройств, зависимостей от психоактивных веществ. Соматические симптомы. Стадия может формироваться 10-20 лет.



В настоящее время существует несколько теорий, выделяющих стадии эмоционального выгорания.

Дж. Гринберг предлагает рассматривать эмоциональное выгорание как пятиступенчатый прогрессирующий процесс.

  • Первая стадия эмоционального выгорания («медовый месяц»). Работник обычно доволен работой и заданиями, относится к ним с энтузиазмом. Однако по мере продолжения рабочих стрессов профессиональная деятельность начинает приносить все меньше удовольствия и работник становится менее энергичным.

  • Вторая стадия («недостаток топлива»). Появляются усталость, апатия, могут возникнуть проблемы со сном. При отсутствии дополнительной мотивации и стимулирования у работника теряется интерес к своему труду или исчезают привлекательность работы в данной организации и продуктивность его деятельности. Возможны нарушения трудовой дисциплины и отстраненность (дистанцирование) от профессиональных обязанностей. В случае высокой мотивации работник может продолжать гореть, подпитываясь внутренними ресурсами, но в ущерб своему здоровью.

  • Третья стадия (хронические симптомы). Чрезмерная работа без отдыха, особенно «трудоголиков», приводит к таким физическим явлениям, как измождение и подверженность заболеваниям, а также к психологическим переживаниям — хронической раздражительности, обостренной злобе или чувству подавленности, «загнанности в угол». Постоянное переживание нехватки времени (синдром менеджера).

  • Четвертая стадия (кризис). Как правило, развиваются хронические заболевания, в результате чего человек частично или полностью теряет работоспособность. Усиливаются переживания неудовлетворенности собственной эффективностью и качеством жизни.

  • Пятая стадия эмоционального выгорания («пробивание стены»). Физические и психологические проблемы переходят в острую форму и могут спровоцировать развитие опасных заболеваний, угрожающих жизни человека. У работника появляется столько проблем, что его карьера находится под угрозой.


Психоэмоциональное истощение не должно достигать критических значений!!!


 Симптом личностной отстранённости (деперсонализация). Это широкий диапазон умонастроений и поступков в процессе общения. Прежде всего, полная или частичная утрата интереса человека к человеку, субъекту профессиональной деятельности. Тяготит его присутствие, проблемы, потребности.

Редукция (принижение) личностных достижений связано со снижением самооценки сотрудника и проявляется в:

  • снижении профессиональной мотивации

  • снижении ответственности к своим обязанностям

  • негативном оценивании себя, своих профессиональных достижений, успехов.

Педагог постепенно теряет видение перспектив своей профессиональной деятельности, получает меньше удовлетворения от работы, утрачивает веру в собственные профессиональные возможности. В итоге у него может сформироваться ощущение собственной некомпетентности и обреченности на неуспех.

Редукция профессиональных достижений возникает в результате чувства некомпетентности в профессиональной сфере, осознания собственного неуспеха в ней.


Ослабление защиты организма и снижение иммунитета наблюдается у современных людей из-за плохой экологии, гиподинамии и недостаточной мотивации здорового образа жизни.

Человеческий организм чутко реагирует на стрессы. Сильные или/и постоянные стрессы приводят к ослаблению иммунной защиты организма.



Эмоциональное выгорание возникает поэтапно, в полном соответствии с механизмом развития стресса. Налицо все три фазы стресса. Фаза «напряжения» служит «запускающим» механизмом в формировании эмоционального выгорания и включает несколько симптомов:

«переживание психотравмирующих обстоятельств», который проявляется в усиливающемся осознании психотравмирующих факторов, которые субъективно трудно или вовсе неустранимы;

«неудовлетворенность собой», при котором действует механизм «эмоционального переноса» – отрицательная энергетика направляется не столько вовне, сколько на себя;

«загнанность в клетку» – ощущается, когда психотравмирующие обстоятельства довлеют над личностью и устранить их невозможно, приходит чувство безысходности. Это состояние интеллектуально-эмоционального тупика; – «тревога и депрессия» – обнаруживается в особо осложненных обстоятельствах и порождает мощное энергетическое напряжение в форме переживания тревоги, разочарования в себе, профессии, в конкретной должности. Это крайняя точка в формировании тревожной напряженности при развитии эмоционального выгорания;

«эмоционально-нравственная дезориентация» – проявляется в безосновательной защите собственной стратегии, даже в случае осознания ее ошибочности;

«расширение сферы экономии эмоций» – обнаруживает себя в отношениях с близкими и захватывает круг непрофессионального общения;

«редукция профессиональных обязанностей» как завершающая стадия нарушения культуры деловых отношений. Данное состояние перерастает в фазу «истощения».

Фаза «истощения» характеризуется выраженным падением общего энергетического тонуса и ослаблением нервной системы. Метастазы «выгорания» проникают в профессиональные установки, принципы и систему ценностей личности. Возникает защитный эмоционально-волевой антигуманистический настрой. Фазу «истощения» сопровождают следующие симптомы:

«эмоциональный дефицит», при котором к профессионалу приходит ощущение, что он не в состоянии соучаствовать и сопереживать, побуждать, усиливать интеллектуальную, волевую и нравственную отдачу;

«эмоциональная отстраненность» выражается в резкости, грубости и раздражительности в общении;

«личностная отстраненность – (деперсонализация) возникает, когда профессионала больше не волнуют рабочие вопросы. Возникающие негативные установки могут поначалу иметь скрытый характер и проявляться во внутренне сдерживаемом раздражении, которое со временем прорывается наружу и приводит к конфликтам.

Завершают фазу «истощения» психосоматические и психовегетативные нарушения.







Экспресс оценка выгорания

На следующие предложения отвечайте «да» или «нет». Количество положительных ответов подсчитайте.

1

Когда в воскресенье пополудни я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток уик-энда уже испорчен

Да

Нет

2

Если бы у меня была возможность уйти на пенсию (по выслуге лет, инвалидности), я сделал (а) бы это без промедления

Да

Нет

3

Коллеги на работе раздражают меня. Невозможно терпеть их одни и те же разговоры

Да

Нет

4

То, насколько меня раздражают коллеги, ещё мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия ученики.

Да

Нет

5

На протяжении последних трёх месяцев я отказывался (отказывалась) от курсов повышения квалификации, от участия в конференциях и т.д.

Да

Нет

6

Коллегам я придумал (придумала) обидные прозвища, которую использую мысленно

Да

Нет

7

С делами по службе я справляюсь «одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной

Да

Нет

8

О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое

Да

Нет

9

Стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется взять и послать её ко всем чертям

Да

Нет

10

За последние три месяца мне не попало в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнул бы что-нибудь новенькое

Да

Нет

Оценка результатов:

0-1 балл. Синдром выгорания вам не грозит.
2-6 баллов. Вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.
7-9 баллов. Пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни.
10 баллов. Положение весьма серьёзное, но в вас ещё теплится огонёк, нужна, чтобы он не погас, помощь специалиста.










Упражнение «Откровенно говоря» (5–7 мин.) Цель: вербализация и осознание педагогами проблемы эмоционального выгорания.

Материалы: карточки с незаконченными фразами (см. приложение 1 ).

Инструкция. Вам нужно вытянуть любую карточку с незаконченным предложением и попытаться закончить фразу откровенно и честно.


Карточки с неоконченными предложениями

к упражнению «Откровенно говоря»


  • Откровенно говоря, когда я готовлюсь к занятиям…

  • Откровенно говоря, когда я прихожу домой после работы…

  • Откровенно говоря, когда я волнуюсь..

  • Откровенно говоря, когда я прихожу на занятие…

  • Откровенно говоря, когда я разговариваю с родителями…

  • Откровенно говоря, когда ко мне на занятие приходят завучи или методисты…

  • Откровенно говоря, когда я провожу родительское собрание...

  • Откровенно говоря, когда мой рабочий день…

  • Откровенно говоря, когда я провожу свое занятие…

  • Откровенно говоря, когда работа с детьми…

  • Откровенно говоря, когда я думаю о работе…

  • Откровенно говоря, мое здоровье…

  • Откровенно говоря, когда я разговариваю с директором…

  • Откровенно говоря, когда я вижу ребенка…

  • Откровенно говоря, после рабочего дня…

  • Откровенно говоря, когда я заполняю журнал…

  • Откровенно говоря, когда наступает пора каникул…

  • Откровенно говоря, люди, с которыми я работаю…

  • Откровенно говоря, когда я собираюсь на работу…

  • Откровенно говоря, неприятности на работе…

  • Откровенно говоря, успехи на работе…

Ожидаемый результат: упражнение помогает осознать проблемы педагога, вербализовать их, сплотить группу педагогов, понять, что проблемы у всех педагогов похожи.



Каким же образом мы можем помочь себе избежать выгорания? Наиболее доступным в качестве профилактических мер является использование способов саморегуляции и восстановления себя. Это своего рода техника безопасности для специалистов, имеющих многочисленные и интенсивные контакты с людьми в ходе своей профессиональной деятельности.

Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Способы саморегуляции:

  • Способы физиологической саморегуляции;

  • Естественные способы;

  • Способы эмоциональной саморегуляции.



Главной особенностью методов саморегуляции состояний является их направленность на формирование адекватных внутренних средств, позволяющих человеку осуществить специальную деятельность по изменению своего состояния. В своей обыденной жизни мы часто интуитивно используем выработанные в индивидуальном опыте наборы таких приемов, позволяющих нам справиться с волнением, быстрее войти в рабочий ритм, максимально расслабиться и отдохнуть.

Рассмотрим каждый из способов.

Физиологические способы саморегуляции

«Болезни души неотделимы от болезней тела»

Спутник стресса – это мышечный зажим. Мышечный зажим – остаточное явление напряжения, появившееся из-за отрицательных эмоций и нереализованных желаний.

«Мышечный панцирь» - образуется у людей, не умеющих отдыхать, то есть снимать стресс.

  • Различные движения потягивания и расслабления мышц

  • Посещение бассейна, тренажерного зала, занятия йогой и т.д.

  • РЕЛАКСАЦИЯ — это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения.



Упражнение “Мышечная энергия” (слайд № 5, 6)

Релаксация способна улучшить состояние человека. Во время глубокого расслабления в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов, которые поднимают человеку настроение, снижают уровень артериального давления. Эти гормоны способны нормализовать работу сердца, нервной системы, ритма мозга. Чтобы релаксационные упражнения, были более эффективными, следует запомнить три правила:

Перед тем, как почувствовать расслабление, необходимо напрячь мышцы.

Напряжение следует выполнять плавно, постепенно, а расслабление - быстро, чтобы лучше почувствовать контраст.

Напряжение следует осуществлять на вдохе, а расслабление - на выдохе.

Инструкция: Согните и изо всех сил напрягите указательный палец правой руки. Проверьте, как распределяется мышечная энергия, куда идет напряжение? В соседние пальцы. А еще? В кисти руки? А дальше идет в локоть, в плечо, в шею. И левая рука напрягается. Проверьте.

Постарайтесь убрать лишнее напряжение. Держите палец напряжённым, но освободите шею. Освободите плечо, потом локоть. Нужно, чтобы рука двигалась свободно. А палец- напряжен, как и прежде! Снимите излишки напряжения с большого пальца. С безымянного…. А указательный – напряжен по-прежнему! Снимите напряжение.



Упражнение “Звуковая гимнастика” (слайд № 7)

Инструкция: Стоя с выпрямленной спиной в спокойном, расслабленном состоянии. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук. Припеваем следующие звуки.


Упражнение-медитация «Сад моей души» (15 мин.)

1-я часть упражнения — медитативная и релаксационная визуализация.

Цель: снятие напряжения, восстановление гармоничного состояния.

Материалы и оборудование: магнитофон или музыкальный центр с записями спокойной, релаксационной музыки, удобные мягкие стулья или кресла, текст медитационной визуализации (приложение 4).

Инструкция. Сейчас я вам зачитаю текст — медитацию. Старайтесь представить все то, что я вам скажу.

Текст к упражнению «Сад моей души»

  • Примите удобную позу, закройте глаза, расслабьтесь, почувствуйте, как ваше тело обмякло и тяжелая волна расслабления потекла по мышцам.

  • Сейчас я буду предлагать вам кое-что услышать, ощутить, почувствовать. Не старайтесь специально и не заставляйте себя, просто позвольте себе наблюдать за собой.

  • Перед вами из темноты появляются красивые резные ворота, вы протягиваете руку и открываете их. За ними прекрасный сад. Вы идете по дорожке сада и любуетесь яркими цветами, шелковистой изумрудной травой, слышите шелест листьев и пение птиц. Ветер доносит до вас аромат цветов и свежесть утреннего воздуха. Вас наполняет ощущение внутренней свободы и легкости. Вы гуляете по дорожкам и вдруг впереди замечаете необычное сияние. Чем ближе вы подходите, тем яснее проявляются контуры прекрасного цветка. Вас тянет к нему, вы чувствуете – он неповторим и единственен, он прекрасен. Поговорите с ним и скажите ему, что вы испытываете. Взгляните на мир так, как его видит этот цветок. Угадайте, что он чувствует, что он думает.

  • А теперь попрощайтесь с цветком и возвращайтесь к воротам. Оглянитесь на этот сад, сад вашей души. И вы в любой ситуации можете получить поддержку, вспомнив это место.

После визуализации педагогам предлагается описать впечатления, чувства, ощущения и образы. Каждый делится впечатлениями. Описывает свое состояние и то, что он увидел.

Ожидаемый результат: расслабление всех групп мышц, снятие психоэмоционального напряжения.

Естественные способы регуляции организма. Интуитивно используются многие из них. Это длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движение, танцы, музыка и многое другое. К сожалению, подобные средства нельзя, как правило, использовать на работе, непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление.



Способы эмоциональной саморегуляции

  • смех, улыбка, юмор;

  • размышления о хорошем, приятном;

  • рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей;

  • мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);

  • «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

  • вдыхание свежего воздуха;

  • чтение стихов;

  • высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

  • занятие любимым делом - хобби .

  • Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз.

Самовнушение и самопоощрение:

  • В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря:
    «МОЛОДЕЦ!», «УМНИЦА!», «ЗДОРОВО ПОЛУЧИЛОСЬ!», «Я ОТЛИЧНО СПРАВИЛАСЬ!», «КАК Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!».

  • Дарите себе подарочки и милые безделушки.



Упражнение “Похвалилки” (слайд № 8 )

Инструкция: Гладя себя по затылку левой, а затем правой рукой, повторять: “Меня замечают, любят и высоко ценят”. Поворачивая голову вправо-влево, повторять: “Все идет хорошо”. Приподнимаясь на носочках, поднимая руки как можно выше, повторять:

В моей жизни случается только хорошее”

Цель: Установление обратной связи, анализ опыта полученного в группе.


Упражнение «Калоши счастья» (10 мин.)

Цель: развитие позитивного мышления педагогов. Задачи: развитие навыков самопознания, формирование навыков позитивного восприятия мира, развитие позитивной Я-концепции, развитие навыков эмоциональной саморегуляции.

Материалы и оборудование: «калоши счастья» (игровой элемент, обычные резиновые калоши, желательно большого размера с веселым дизайном), карточки с ситуациями, рефлексивный кубик (см. приложения 2, 3 ).

Инструкция. Я хочу предложить вам поиграть в игру, которая называется «Калоши счастья». У Андерсена есть сказка с таким названием. В этой сказке фее подарили на день рождения калоши счастья, которые она решила отдать людям, чтобы те стали счастливее. Человек, который надевал эти калоши, становился самым счастливым человеком. Калоши исполняли все его желания, он мог перенестись в любое время или эпоху. Итак, я предлагаю вам обуть эти калоши и стать счастливым человеком. Я также буду зачитывать вам различные ситуации, а ваша задача — надев эти калоши, найти в ситуации, предложенной вам, позитивные стороны. Другими словами, посмотрите на ситуацию глазами счастливого человека-оптимиста.

Карточки с предложенными ситуациями и возможными вариантами ответов к игре «Колоши счастья»


Директор отчитал вас за плохо выполненную работу.

  • Я сделаю соответствующие выводы и постараюсь не допускать ошибок.

  • В следующий раз постараюсь выполнять свою работу лучше.

Вам дали классное руководство над слабыми детьми.

  • Есть возможность попробовать свои силы в работе с такими учениками.

  • Это хорошая возможность освоить новые методы работы с классом.

На работе задержали зарплату.

  • Можно сэкономить на чем-то.

  • Можно теперь сесть на диету.

По дороге на работу вы сломали каблук.

  • Хороший повод купить новые сапоги.

Большинство ваших учеников написали контрольную очень слабо.

  • Хорошая возможность проанализировать, какой материал дети недостаточно хорошо усвоили.

Вы внезапно заболели.

  • Хороший повод отдохнуть.

  • Заняться наконец-то своим здоровьем.

Вас бросил муж.

  • Теперь не нужно тратить время на стирку, глажку, готовку, можно тратить свое время на себя.

  • Больше времени на хобби.

Вы попали под сокращение.

  • Хорошая возможность заняться чем-то другим, сменить род профессиональной деятельности.

  • Новый коллектив, новые перспективы.

Ожидаемый результат: участники игры, надев «калоши счастья», отвечают на предложенную ситуацию в позитивном ключе. Тому, кто затрудняется дать позитивный ответ, остальные участники игры помогают, предлагая свои варианты. Участники получают эмоциональную разрядку и позитивный настрой.



Упражнение «Плюс-минус» (10 мин.)

Цель: помочь педагогам осознать позитивные моменты педагогической деятельности.

Задачи: вербализация негативных и позитивных моментов своей педагогической деятельности; сплочение группы.

Материалы и оборудование: ватман с нарисованным деревом, который крепится на доску; самоклеющиеся стикеры в форме листочков; ручки для каждого участника.

Инструкция. Вам нужно написать на листочках одного цвета минусы вашей работы, а на листочках другого цвета — плюсы своей работы.

Участники пишут, а потом по очереди прикрепляют свои листочки с плюсами и минусами к дереву. Каждый участник озвучивает то, что он написал. За тем проводится рефлексия упражнения. Участники обсуждают, чего больше получилось — плюсов педагогической деятельности или минусов — и почему.

Ожидаемый результат: педагоги должны увидеть, что плюсов в работе все-таки больше, и прийти к выводу, что работа педагога тяжела, но приятна. А также увидеть все стороны педагогической деятельности, осознать, что затруднения у педагогов похожи.











Подведение итогов семинара

Упражнение: “Телеграмма” (слайд № 9 ).

Инструкция: На своем листочке напишете прилагательные, обозначающие ваши качества личности. Эти слова вставьте в готовый текст телеграммы, в места, где стоят точки, и телеграмму зачитайте вслух.



Конечно, мы далеки от полного решения проблемы профессионального выгорания, но ведь это остается проблемой даже для профессионалов. 

В рамках небольшого семинара невозможно подробно осветить весь спектр работы по проблеме сбережения здоровья педагога. Но главная цель нашей встречи – замотивировать вас, педагогов, на заботу о своём психологическом здоровье. Давайте отбросим ложную скромность. Научимся уважать себя и относиться к себе внимательно. От нашего здоровья зависит здоровье наших воспитанников.http://do.gendocs.ru/pars_docs/tw_refs/193/192175/192175_html_3f80122.jpg

 Здоровый учитель - здоровый ребенок.



Игра “Волшебная шкатулка”

  В конце семинара-практикума участникам предлагается достать по одной записке из волшебной шкатулки (вазы, мешочка), которая подскажет им, что на них ожидает сегодня или что им нужно сделать в ближайшее время.

 Варианты пожеланий:

 - Тебе сегодня особенно повезет!

 - Жизнь готовит тебе приятный сюрприз!

 - Наступило время сделать то, что ты постоянно откладываешь!

 - Люби себя такой, какая ты есть, — неповторимой!

 - Сделай себе подарок, ты на него заслуживаешь!

 - Сегодня с тобой вместе радость и спокойствие!

 - Сегодня твой день, успехов тебе!

 - Все твои желания и мечты реализуются, поверь в это!

  Можно также пожелать педагогам создать такую шкатулку у себя дома и каждое утро доставать из нее по одной записке. Эти пожелания волшебным образом влияют на настроение людей, подбадривают, придают уверенности.

  После этого каждый педагог получает буклет с практическими рекомендациями относительно профилактики эмоционального выгорания









Проект-решения семинара-практикума

Тема: «Как сохранить здоровье и преодолеть синдром профессионального выгорания»



Профилактика профессионального выгорания начинается с распознания и понимания сути проблемы. Первый шаг в контроле над процессом выгорания – взять на себя ответственность за свое собственное переживание стресса и обязать себя изменяться.

Не существует простых или универсальных решений. Важно принять проблему и постепенно рассматривать, что именно нужно и как найти выход в конкретной ситуации.

Для сохранения и поддержки здоровья всем педагогам:


  1. Использовать рекомендации по профилактике профессионального выгорания данные на семинаре.

  2. В процессе профессиональной деятельности применять методы и способы предупреждения эмоционального выгорания.

  3. В процессе работы по теме самообразования изучить возможность посещения дистанционных курсов, вебинаров по профилактике синдрома профессионального выгорания.

  4. Организовать группу здоровья из числа педагогов для посещения спортивного и тренажерного зала, бассейна и т.д. с целью снятия напряжения и переутомления.

  5. Создать творческую группу с целью организации клуба выходного дня на базе учреждения.


Мы эмоционально выгораем,
Сами создаём букет проблем,
Злимся и не понимаем,
Как защитный создавать тотем.


И не задирайте нос, друзья-коллеги,
Ведь IQ – не панацея от всех бед:
Часто совершаем мы побеги
От друзей заумных и бесед.

Хочется элементарного, простого,
Чтобы было тихо и тепло.
День прошёл – и солнце встало снова – 
И не надо больше ничего!..

Критику отбросить надо в сторону,
Если хочешь научиться понимать.
Ведь таланты розданы нам поровну:
Так зачем же нос-то задирать?

А дефект ли это, иль достоинство,
Кто нам право дал сортировать?!
И у каждого своя особенность –
Научитесь «необычность» принимать!

Если поколение другое,
И не так, как мы росло,
То не значит, что оно плохое.
Оно другое только – вот и всё!

Посмотрите, как ранимы наши дети!
Как хрупки эмоции у них!
Приласкайте их и обогрейте,
И конфликт «отцов – детей», глядишь, затих.

Все мы - «психи», все мы – «человеки»…
Тот умнее в жизни и мудрей,
Кто сумел и в XXI веке
К людям относиться искренней, добрей!



Китайская притча про осла и колодец

Однажды осел упал в колодец и стал жалобно кричать, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками - ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.

Тогда хозяин рассудил так: «Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев – засыплю я старый колодец, да и ослика заодно закопаю».

Недолго думая, он пригласил своих соседей. Все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял что к чему, и принялся кричать еще жалобнее и громче! Людям было очень жалко осла, поэтому они хотели закопать его как можно скорее.

Однако, очень скоро ослик замолк. Когда хозяин заглянул в колодец, он увидел следующую картину - каждый кусок земли, который падал на спину ослика, тот стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот!

Возможно, и в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.

Каждая проблема - это камень, который жизнь кидает в нас, но, ступая по этим камням, мы можем перейти бурный поток.




Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 09.12.2015
Раздел Другое
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров447
Номер материала ДВ-243583
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх