Профилактика
синдрома эмоционального (профессионального) выгорания педагогов. (СЛАЙД 1)
Семинар-тренинг
Вы спросите, почему мы взяли эту тему?
Общеизвестно, что
профессия педагога – одна из наиболее энергоемких. Для ее реализации требуются огромные
интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты (СЛАЙД 2).
В последние годы проблема сохранения психического здоровья
педагогов стала особенно актуальной. Современный мир диктует свои правила:
выросли требования со стороны родителей к личности педагога, его роли в
образовательном процессе. В связи со сложившейся в сфере образования ситуацией, с переходом на ФГОС педагогам требуется психологическая поддержка,
поскольку введение любых инноваций для многих педагогов может сопровождаться
стрессом, эмоциональными и нервными перегрузками. Это связано с тем, что
педагогам бывает трудно адаптироваться к новым условиям, которые диктует
современное образование, в особенности тем, которые имеют достаточно большой
стаж работы (СЛАЙД 3).
Появление новых требований к оформлению документации, внедрение
интерактивных методов преподавания, открытые уроки, участие в конкурсах и
другие сопутствующие факторы ставят современного педагога в совершенно новые
условия, которые усугубляют их и без того напряженную деятельность.
Такая ситуация достаточно быстро приводит к эмоциональному
истощению педагогов, известному как «синдром эмоционального выгорания».
«Эмоционально выгоревшие» педагоги отличаются повышенной тревожностью и
агрессивностью, категоричностью и жесткой самоцензурой. Эти проявления
значительно ограничивают творчество и свободу, профессиональный рост,
стремление к самосовершенствованию. В результате личность педагога претерпевает
ряд таких деформаций, как негибкость мышления, излишняя прямолинейность,
поучающая манера говорить, чрезмерность пояснений, мыслительные стереотипы,
авторитарность. Среди специалистов и
психологов бытует мнение, что выгорающая личность портит всем настроение и
климат в коллективе, заражает всех своим выгоранием. И чтобы этого не случилось
в нашем коллективе, мы решили, с помощью тех же специалистов и психологов, их
советов, практических рекомендаций и профилактических мер научить
предотвращать появление данного процесса у наших педагогов.
Проблема профилактики выгорания особенно остро встает в середине
учебного года, когда ресурсы уже истощились, а до летнего отдыха еще долго. В
такой ситуации очень актуально звучит лозунг: «Помоги себе сам» (СЛАЙД 4).
Известно, что эмоционально уравновешенный педагог, справляющийся
со своими задачами, более адекватно и справедливо воспринимает своих
воспитанников, более доброжелателен в общении с ними и их родителями. Спокойный
педагог в силах давать знания по программе, организовать педагогическое
пространство, используя в своей практике методы, техники и приемы индивидуально
- личностного подхода в обучении каждого ребенка. Педагогу, который не
испытывает эмоциональных трудностей, работа в удовольствие, такой педагог
творчески и с любовью выполняет свои обязанности. В связи с этим поговорим о том, как помочь себе любимому и не дать
эмоционально сгореть на работе. Индивидуальная и конкретная помощь себе в этом
случае наилучший способ профилактики и первой стадии борьбы с негативным
эмоциональным фоном.
Цели,
задачи, условия реализации семинара - тренинга по профилактике эмоционального
(профессионального) выгорания педагогов (СЛАЙД
5)
Цель
семинара: профилактика психологического
здоровья педагогов, ознакомление педагогов с приемами саморегуляции.
Задачи
семинара:
·
познакомить с понятием эмоционального выгорания;
·
познакомить с приемами саморегуляции;
·
научить психотехническим приемам саморегуляции эмоционального
состояния;
·
оптимизировать самооценку педагогов;
·
определить своё отношения к профессии, выделить
источники неудовлетворения профессиональной деятельностью;
·
снять эмоциональное напряжение;
·
сформировать позитивное мышление педагогов (самовосприятие и
восприятие окружающей действительности).
Материалы
и оборудование:
—
магнитная доска, проектор, компьютер (ноутбук) для демонстрации слайдовой
презентации (теоретическая часть семинара);
—
слайдовая презентация;
—
экспресс оценка выгорания (тест на эмоциональное,
профессиональное выгорание) (см. приложение 1), ручки на
каждого педагога;
— пять
геометрических фигур: квадрат, треугольник, круг, прямоугольник, зигзаг к упражнению «Тест геометрических фигур»;
—
карточки с утверждениями к упражнению «Карусель общения»;
—
заранее нарисованное дерево на ватмане, магнитная доска, листочки двух цветов к
упражнению «Плюс-минус»;
—
записи спокойной релаксационной музыки («Возвращение»
Тис Ван Лир и его оркестр; «Маленький лесной ручей в мае»; «Расширение границы
чувств» (Крис Хинз);
—
заранее приготовленные карточки с аффирмациями к упражнению «Моя аффирмация» (см.
приложение 2);
—
рефлексивный кубик (см. приложение 3);
—
памятки-буклеты (см. приложение 4).
Условия
реализации: в виде педагогической гостиной, оформленной для данного
мероприятия в пед.кабинете.
Время
проведения: приблизительно 1 час.
Участники:
педагоги, специалисты, административное звено.
Ход
семинара - тренинга по профилактике синдрома эмоционального выгорания
(СЛАЙД
6)Чтобы помогать другим, гораздо эффективнее всего беречь свою жизнь
и радоваться каждому её дню.
Теоретическая
часть
Демонстрируется
слайдовая презентация.
Проблема
эмоционального выгорания педагогов.
Психологическая теория эмоционального выгорания.
В последнее время все чаще можно услышать о таком понятии, как эмоциональное
выгорание. Возникновение синдрома профессионального
выгорания является одной из наиболее распространенных преград к
профессионализму, творчеству и самореализации педагога (СЛАЙД 7).
Эмоциональное
выгорание - это состояние физического,
эмоционального, умственного истощения, это выработанный личностью механизм
психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в
ответ на психотравмирующие воздействия.
Наиболее
часто выгорание рассматривается как долговременная стрессовая реакция или
синдром, возникающий вследствие продолжительных профессиональных стрессов
средней интенсивности. В связи с этим синдром эмоционального выгорания ряд
авторов обозначает как синдром психического выгорания или синдром
профессионального выгорания.
(СЛАЙД 8) Впервые этот
термин ввел в психологическую практику американский психиатр Х. Фрейденберг
в 1974 г. По мнению ученого, профессиональное выгорание "является
истощением энергии у профессионалов в сфере социальной помощи, когда они
чувствуют себя перегруженными проблемами других людей". Когда сотрудник
выгорает по какой-либо причине, он становится неэффективным в своих действиях.
Х. Фрейденберг указывал, что такое состояние развивается у людей, склонных к сочувствию,
идеалистическому отношению к работе, вместе с тем неустойчивых, мечтательных,
одержимых навязчивыми идеями.
К. Маслач определяет эмоциональное выгорание как "синдром
физического и эмоционального истощения, включая развитие отрицательной
самооценки, отрицательного отношения к работе и утрату понимания и сочувствия
по отношению к клиентам", которое возникает на фоне стресса, вызванного
межличностным общением.
По мнению автора методики определения эмоционального выгорания В.В.
Бойко, такое состояние – это "выработанный личностью механизм
психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ
на психотравмирующие воздействия".
По мнению Г. Селье, профессиональное выгорание – это дистресс, или
третья стадия общего адаптационного синдрома – стадия истощения.
Профессиональное выгорание – синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению
эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека. Оно
наступает в результате внутреннего накопления отрицательных эмоций без
соответствующей разрядки или освобождения от них.
Но каковы бы ни были различия во взглядах у авторов на природу выгорания,
главная причина выгорания – психологическое, душевное переутомление от
вынужденного профессионального общения. Более других ему подвержены
представители профессий, связанных с интеллектуальной работой и взаимодействием
с людьми. Особенно быстро и заметно оно наступает при чрезмерной нагрузке у
тех, кто по роду своей деятельности должен "дарить" другим тепло
своей души, – учителя, воспитатели, врачи, психологи. Иными словами,
эмоциональное выгорание – это "плата за сочувствие". (СЛАЙД 9)
Мы
рассмотрим распространенную модель синдрома выгорания К. Маслач и С. Джексона (1981
г.). Они выделяют три его основных составляющих:
(СЛАЙД
10) Эмоциональное истощение обнаруживает себя в чувствах беспомощности,
безнадежности, в эмоциональных срывах, усталости, снижении энергетического
тонуса и работоспособности, возникновении физического недомогания. Возникает
чувство «приглушенности», «притупленности» эмоций, наступает безразличие к
потребностям других людей.
(СЛАЙД
11) Деперсонализация проявляется в деформации отношений с другими
людьми. В одних случаях это может быть повышение зависимости от других. В
других случаях – повышение негативизма по отношению к людям. При появлении
деперсонализации педагог перестает воспринимать воспитанников как личностей. Он
дистанцируется, ожидая от них самого худшего. Негативные реакции проявляются
по-разному: нежелание общаться, склонность унижать, игнорировать просьбы.
(СЛАЙД
12) Сокращенная профессиональная реализация (или редукция личных
достижений) – третий компонент выгорания. Может проявляться либо в
тенденции к негативному оцениванию себя, своих профессиональных достижений и
успехов, негативизме относительно служебных достоинств и возможностей, либо в
редуцировании собственного достоинства, ограничении своих возможностей,
обязанностей по отношению к другим.
(СЛАЙД
13) Итак, основными признаками эмоционального выгорания являются:
истощение, усталость; психосоматические осложнения; бессонница; негативные
установки по отношению к воспитанникам, коллегам; негативные установки по
отношению к своей работе; пренебрежение исполнением своих обязанностей;
увеличение объема психостимуляторов; уменьшение аппетита или переедание;
негативная самооценка; усиление агрессивности; усиление пассивности; чувство
вины.
(СЛАЙД
14) Развитие синдрома носит стадиальный характер. Сначала наблюдаются
значительные энергетические затраты. По мере развития синдрома появляется
чувство усталости, которое постепенно сменяется разочарованием, снижением
интереса к своей работе.
Каким же образом
мы можем помочь себе избежать выгорания? (СЛАЙД15)
Профилактические и лечебные меры при
СЭВ во многом схожи: то, что защищает от развития данного синдрома, может быть
использовано и при его лечении. Наиболее доступным в качестве
профилактических мер является использование способов саморегуляции и
восстановления себя.
Это своего рода техника безопасности для
специалистов, имеющих многочисленные и интенсивные контакты с людьми в ходе
своей профессиональной деятельности.
(СЛАЙД16) Естественные способы
регуляции организма. Интуитивно используются многие из них. Это
длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж,
движение, танцы, музыка и многое другое. (СЛАЙД17)
Саморегуляция —
это управление своим
психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого
себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
(СЛАЙД18) Существенная роль в борьбе с СЭВ отводится,
прежде всего, самому человеку. Соблюдая перечисленные ниже рекомендации, он не
только сможет предотвратить возникновение СЭВ, но и достичь снижения степени
его выраженности.
Практическая
часть
(СЛАЙД19) «Расскажи мне – и я забуду
Покажи
мне – и я запомню
Вовлеки
меня – и я пойму и чему-то научусь»
Китайская поговорка
Человек усваивает:
10% того, что
слышит
50 % того, что
видит,
70 % того, что сам
переживает,
90 % того, что сам
делает.
Проверьте себя,
Вам будет интересно увидеть, в какой степени у вас сформировалась
психологическая защита в форме эмоционального выгорания.
Предложить педагогам начать практическую
часть семинара-тренинга с небольшого теста на эмоциональное, профессиональное
выгорание
(см. приложение 1)
(СЛАЙД 20).
Комментарий
ведущего
Диагностируя
выгорание, нельзя забывать также о факторах, которые имеют возрастные и
гендерные особенности. Например, некоторую степень эмоционального истощения
можно считать нормальным возрастным изменением, а определенный уровень деперсонализации
– необходимым механизмом психологической защиты для целого ряда социальных (или
коммуникативных) профессий в процессе профессиональной адаптации.
А теперь узнаем
немного о каждом из вас с помощью небольшого, можно сказать шуточного теста (СЛАЙД 21)
Упражнение
«Выбор»
Вы заходите в булочную и покупаете
пончик с повидлом. Но когда Вы приходите домой и надкусываете его, то
обнаруживаете, что отсутствует один существенный ингредиент – повидло внутри.
Ваша реакция на эту мелкую неудачу?
1. Относите бракованный
пончик назад в булочную и требуете взамен новый.
2. Говорите себе: «Бывает»
— и съедаете пустой пончик.
3. Съедаете что-то другое.
4. Намазываете маслом или
вареньем, чтобы был вкуснее.
Комментарий ведущего
Если вы
выбрали первый вариант, то вы – человек, не поддающийся панике, знающий,
что к вашим советам чаще прислушиваются. Вы оцениваете себя как рассудительную,
организованную личность. Как правило, люди, выбирающие первый вариант ответа,
не рвутся в лидеры, но, если их выбирают на командную должность, стараются
оправдать доверие. Иногда вы относитесь к коллегам с некоторым чувством
превосходства – уж вы-то не позволите застать себя врасплох.
Если вы
выбрали второй вариант, то вы – мягкий, терпимый и гибкий человек. С вами
легко ладить и коллеги всегда могут найти у вас утешение и поддержку. Вы не
любите шума и суеты, готовы уступить главную роль и оказать поддержку лидеру.
Вы всегда оказываетесь в нужное время в нужном месте. Иногда вы кажетесь
нерешительным, но вы способны отстаивать убеждения, в которых твердо уверены.
Если вы выбрали третий
вариант, то вы умеете быстро принимать решения и быстро (хотя и не всегда
правильно) действовать. Вы авторитарный человек, готовы принять на себя главную
роль в любом деле. В подготовке и проведении серьезных мероприятий возможны
конфликты, так как в отношениях с коллегами вы можете быть настойчивыми и
резкими, требуете четкости и ответственности.
Если вы выбрали четвертый
вариант, то вы человек, способный к нестандартному мышлению, новаторским
идеям, некоторой эксцентричности. К коллегам вы относитесь как к партнерам по
игре и можете обидеться, если они играют не по вашим правилам. Вы всегда готовы
предложить несколько оригинальных идей для решения той или иной проблемы.
(СЛАЙД 22) Продолжим познания о наших педагогах с
помощью упражнения-теста. Для этого нужно выйти в спортивный зал и встать возле
той фигуры, которая Вам импонирует.
Упражнение
«Тест геометрических фигур»
Участникам
предлагается выбрать одну из пяти геометрических фигур: квадрат, треугольник,
круг, прямоугольник, зигзаг – и разбиться на группы в соответствии с выбранной
фигурой.
Комментарий
ведущего
ПРЯМОУГОЛЬНИК:
изменчивость, непоследовательность, неопределенность, возбужденность. Любознательность,
позитивная установка ко всему новому, смелость, низкая самооценка,
неуверенность в себе, доверчивость. Нервозность, быстрые, резкие колебания
настроения, избегание конфликтов, забывчивость, склонность терять вещи,
непунктуальность. Новые друзья, имитация поведения других людей, тенденция к
простудам, травмам, дорожно-транспортным происшествиям.
ТРЕУГОЛЬНИК:
лидер, стремление к власти, честолюбие, установка на победу. Прагматизм,
ориентация на суть проблемы, уверенность в себе, решительность. Импульсивность,
сила чувств, смелость, неукротимая энергия, склонность к риску. Высокая
работоспособность, буйные развлечения, нетерпеливость. Остроумие, широкий круг
общения, узкий круг близких и друзей.
ЗИГЗАГ:
жажда изменений, креативность, жажда знаний, великолепная интуиция. Одержимость
своими идеями, мечтательность, устремленность в будущее. Позитивная установка
ко всему новому, восторженность, энтузиазм, непосредственность. Непрактичность,
импульсивность, непостоянство настроения, поведения. Стремление работать в
одиночку, отвращение к бумажной работе, безалаберность в финансовых вопросах.
Остроумие, душа компании.
КВАДРАТ:
организованность, пунктуальность, строгое соблюдение инструкций, правил.
Аналитическое мышление, внимательность к деталям, ориентация на факты.
Пристрастие к письменной речи, аккуратность, чистоплотность, рациональность,
осторожность, сухость, холодность. Практичность, экономность, упорство,
настойчивость, твердость в решениях, терпеливость, трудолюбие. Профессиональная
эрудиция, узкий круг друзей и знакомых.
КРУГ:
высокая потребность в общении, контактность, доброжелательность, забота о
другом. Щедрость, способность к сопереживанию, хорошая интуиция. Спокойствие,
склонность к самообвинению и меланхолии, эмоциональная чувствительность.
Доверчивость, ориентация на мнение окружающих, нерешительность. Болтливость,
способность уговаривать, убеждать других, сентиментальность, тяга к прошлому.
Склонность к общественной работе, гибкий распорядок дня, широкий круг
друзей и знакомых.
Участники по
кругу, в группе, в соответствии с выбранной фигурой, продолжают
фразу, заданную ведущим
(СЛАЙД 23) Упражнение
“Карусель общения”
“Я люблю…”,
“Меня радует…”, “Мне грустно когда…”, “Я сержусь, когда… ”, “Я горжусь собой,
когда…”.
(СЛАЙД
24) Релаксационное
упражнение (техника напряжения и расслабления)
Упражнение «Руки».
- Сядьте
поудобнее. Вытяните ноги, свесьте руки. Постарайтесь представить себе, что
энергия усталости вытекает из кистей рук на землю: вот она струится от головы к
плечам, перетекает по предплечьям, устремляется к кистям и через кончики
пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую
тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так 1–2 минуты, а затем слегка
потрясите кистями рук.
(СЛАЙД
25) Упражнение «Плюс-минус»
Цель: помочь педагогам
осознать позитивные моменты педагогической деятельности.
Задачи: вербализация
негативных и позитивных моментов своей педагогической деятельности; сплочение
группы.
Материалы и оборудование: ватман с нарисованным деревом, который крепится на доску;
самоклеющиеся стикеры в форме листочков; ручки для каждого участника.
Инструкция. Вам нужно
написать на листочках одного цвета минусы вашей работы, а на листочках другого
цвета — плюсы своей работы.
Участники пишут, а потом по очереди прикрепляют свои листочки с
плюсами и минусами к дереву. Каждый участник озвучивает то, что он написал. За
тем проводится рефлексия упражнения. Участники обсуждают, чего больше
получилось — плюсов педагогической деятельности или минусов — и почему.
Ожидаемый результат:
педагоги должны увидеть, что плюсов в работе все-таки больше, и прийти к
выводу, что работа педагога тяжела, но приятна. А также увидеть все стороны
педагогической деятельности, осознать, что затруднения у педагогов похожи.
(СЛАЙД 26) Упражнение «Моя
аффирмация»
Аффирмация - краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ
или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его
психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.
Цель: создание позитивного
настроя, развитие позитивного самовосприятия, закрепление приобретенных навыков
позитивного мышления.
Материалы и оборудование: карточки с позитивными утверждениями — аффирмациями (см.
приложение 1).
Инструкция. Предлагаю
вам вытянуть карточки с позитивными утверждениями-аффирмациями. Если вам
какая-то карточка не понравится, можете вытянуть другую, которая вам близка.
Участники по очереди тянут карточки и зачитывают их. После
завершения упражнения можно спросить, какие у участников ощущения от этого
упражнения.
Ожидаемый результат:
закрепление позитивного опыта; положительный настрой.
(СЛАЙД 27) Притча
В начале урока
профессор поднял стакан с небольшим количеством воды. Он держал этот стакан,
пока все студенты не обратили на него внимание, а затем спросил: "Сколько,
по-вашему, весит этот стакан? "
- "50 грамм!
", "100 грамм! ", "125 грамм! " - предполагали
студенты.
- Я и сам не
знаю, - продолжил профессор, - чтобы узнать это, нужно его взвесить. Но вопрос
в другом: что будет, если я подержу так стакан в течение нескольких минут?
- Ничего, -
ответили студенты.
- Хорошо. А что
будет, если я подержу этот стакан в течение часа? - снова спросил профессор.
- У вас заболит
рука, - ответил один из студентов.
- Так. А что
будет, если я, таким образом, продержу стакан целый день?
- Ваша рука
окаменеет, вы почувствуете сильное напряжение в мышцах, и вам даже может
парализовать руку, и придется отправить в вас больницу, - сказал один студент.
- Очень хорошо, -
невозмутимо продолжал профессор, - однако изменился ли вес стакана в течении
этого времени?
- Нет, - был
ответ. - Тогда откуда появилась боль в плече и напряжение в мышцах?
Студенты были
удивлены и обескуражены.
- Что мне нужно
сделать, чтобы избавиться от боли? - Спросил профессор.
- Опустить
стакан, - последовал ответ из аудитории.
- Вот, -
воскликнул профессор, - точно так же происходит и с жизненными проблемами и
неудачами.
Будете держать их
в голове несколько минут - это нормально. Будете думать о них много времени,
начнете испытывать боль. А если будет продолжать думать об этом долгое,
продолжительное время, то это начнет парализовывать вас, т. е. вы не сможете
ничем другим заниматься. Важно обдумать ситуацию и сделать выводы, но еще важнее
отпустить эти проблемы от себя в конце каждого дня, перед тем как вы идете
спать. Для этого каждый вечер обязательно становитесь под душ и,
проговаривая события прошедшего дня, «смывайте» их, т. к. вода издавна является
мощным энергетическим проводником. И таким образом, вы без напряжения каждое утро
сможете просыпаться свежими, бодрыми и готовыми справиться с новыми жизненными
ситуациями. Опустите стакан!
(СЛАЙД 28)
Экспресс-приемы для снятия эмоционального напряжения
Ø Сложите
руки «в замок» за спиной. Так как отрицательные эмоции «живут» на шее ниже
затылка и на плечах, напрягите руки и спину, потянитесь, расслабьте плечи и
руки. Сбросьте напряжение с кистей.
Ø Сложите
руки «в замок» перед собой. Потянитесь, напрягая плечи и руки, расслабьтесь, встряхните
кисти (во время потягивания происходит выброс «гормона счастья»).
Ø Улыбнитесь!
Зафиксируйте улыбку на лице на 10 – 15 секунд. При улыбке расслабляется гораздо
больше мышц, чем при обычном положении. Почувствуйте благодать, которая
расходится по всему телу от улыбки. Сохраните это состояние.
Ø Эффективным
средством снятия напряжения является расслабление на фоне йоговского дыхания:
сядьте свободно на стуле, закройте глаза и послушайте свое дыхание: спокойное,
ровное. Дышите по схеме «4 + 4 + 4»: четыре секунды на вдох, четыре – на
задержку дыхания, четыре – на выдох. Проделайте так три раза, слушая дыхание,
ощущая, как воздух наполняет легкие, разбегается по телу до кончиков пальцев,
освобождает легкие. Других мыслей быть не должно.
Ø Самым
мощным и при этом часто игнорируемым средством избавления от эмоционального
напряжения является сознание человека. Главное – это установка человека на то,
что жизнь – прекрасна и удивительна, что мы обладаем мозгом, чтобы мыслить,
мечтать, самосовершенствоваться; глазами – чтобы видеть прекрасное вокруг:
природу, красивые лица, рукотворные шедевры; слухом – чтобы слышать прекрасное:
музыку, птиц, шелест листвы. Мы можем творить, двигаться, любить, получать
массу удовольствий от того, что на каждом шагу дарит на жизнь. Вопрос лишь в
том, умеем ли мы все это замечать, ощущать, умеем ли радоваться. Главное – это
установка на радость.
Ø Мудра
Земли. (Мудра – особое положение пальцев рук на фоне медитации, которое
замыкает и направляет биологическую энергию человека.) Сложите большой и
безымянный пальцы кольцом, остальные выпрямите. Закройте глаза. Замрите. Эта
мудра улучшает психофизическое состояние организма, снимает стрессы, повышает
самооценку.
Ø Мудра
«Лестница небесного храма». Снимает депрессию, улучшается настроение, снимает
состояние безысходности и тоски. Сложите пальцы в виде лестницы: большой на
большой, указательный на указательный, средний на средний, безымянный на
безымянный, мизинцы выпрямите и несколько минут медитируйте. Скажите себе, что
вы самый уравновешенный человек. Улыбнитесь!
Ø Мышечная
разрядка отрицательных эмоций (пешие прогулки, физические упражнения).
Например: в течение 10 минут утром и вечером (под музыку, как бы танцуя), стоя,
ритмично отрывая пятки от пола, поворачиваться на носках на 90 градусов
влево, вправо, одновременно перекручиваясь в талии вокруг своей оси насколько
возможно и при поворотах делая махи руками и моргая. Это средство от
нервно-психического перенапряжения, для улучшения настроения и
работоспособности (из альтернативной индийской медицины).
Ø (СЛАЙД 29)
Учтите, что стрессы реже «пристают» к человеку,
который умеет дурачиться, или, как говорят, «валять дурака». Например, дома
побоксируйте с воображаемым противником, состройте самому себе рожицу перед
зеркалом, наденьте на себя что-нибудь экстравагантное, поиграйте с игрушкой
вашего ребенка…
Провести с педагогами
экспресс-разминку для снятия эмоционального напряжения
(Материалы и оборудование: игрушки разнообразные, зеркала на каждого
педагога).
Ø (СЛАЙД 30) Музыка
является одним из компонентов коррекции психологических и физиологических
процессов. Для моделирования настроения рекомендуются следующие музыкальные
произведения:
- при переутомлении и
нервном истощении – «Утро» Грига, «Полонез» Огинского;
- при угнетенном
меланхолическом настроении – ода «К радости» Бетховена, «Аве Мария» Шуберта,
- при выраженной
раздражимости, гневе – «Сентиментальный вальс» Чайковского;
- при снижении
сосредоточенности внимания – «Времена года» Чайковского, «Грезы» Шумана;
- расслабляющее действие
– «Лебедь» Сен-Санса, «Баркарола» Чайковского;
- тонизирующее
воздействие – «Чардаш» Кальмана, «Кумпарсита» Родригеса, «Шербурские зонтики»
Леграна;
- Релаксационная музыка “Тайны внутреннего мира” –
“Благославление” (Дютер), “Природа”: “Раннее утро в лесу”, “Концерт рано
утром”, “Утро в горах”, “Звон монастыря в долине”, “Маленький лесной ручей в
мае”;
- Расширение границы чувств” (Крис Хинз),
“Возвращение” (Тис Ван Лир и его оркестр).
(СЛАЙД 31) Рекомендации: как избежать встречи с
эмоциональным выгоранием
ü Научитесь по
возможности сразу сбрасывать негативные эмоции. Как это можно сделать в
условиях работы в детском саду:
— громко запеть;
— резко встать и
пройтись;
— быстро и резко написать
или нарисовать что-то на доске или листе бумаги;
— измалевать листок
бумаги, измять и выбросить.
ü Если у вас
имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи, а не прозу. По данным
исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к
ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.
ü Относитесь
к жизни позитивно. Помните психологическое правило: если можешь изменить
ситуацию – измени ее, не можешь изменить обстоятельства – измени к ним
отношение.
ü Ведите
разумный образ жизни. Помните психологическое правило: не можешь жить
напряженнее, начинай жить умнее.
ü Будьте
внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы
усталости.
ü Чаще
прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Он может подсказать вам, в каких
мероприятиях не следует участвовать, чтобы предупредить стресс.
ü Заботьтесь
о себе: стремитесь к равновесию и гармонии, ведите здоровый образ жизни,
удовлетворяйте свои потребности в общении.
ü Высыпайтесь!
Если нормальный режим сна нарушен в результате стресса, есть риск оказаться в
замкнутом круге: стресс провоцирует бессонницу, а бессонница еще больше
усиливает стресс.
ü Любите
себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться.
ü Подбирайте
дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам
обрести себя, поверить в свои силы.
ü Перестаньте
искать в работе счастье или спасение. Она – не убежище, а деятельность, которая
хороша сама по себе.
ü Перестаньте
жить за других их жизнью. Живите, пожалуйста, своей. Не вместо людей, а вместе
с ними.
ü Находите
время для себя, вы имеете право не только на работу, но и на частную жизнь.
ü «Свободное
время педагога – это корень, питающий ветви педагогического творчества», -
писал В.А. Сухомлинский. Вечно занятые педагоги редко читают бестселлеры, не
смотрят нашумевшие фильмы, постановки и… постепенно теряют к этому вкус
ü У
вас нет хобби? Обязательно найдите себе занятие по душе. Запишитесь на
какие-нибудь курсы, не связанные с вашей профессиональной деятельностью.
Хобби-терапия – способ оперативно уйти от аффектогенной ситуации.
ü Время
от времени вносите в вашу жизнь что-то новое: переставляйте мебель в квартире,
изменяйте прическу, ходите на работу другим маршрутом… Тогда стресс будет
«приставать» к вам реже.
ü Умейте
отвлекаться от переживаний, связанных с работой. К сожалению, многие люди
постоянным атрибутом своего существования сделали тягостные переживания
негативных жизненных мелочей: неприятности они возводят в ранг трагедии (что
особенно характерно для педагогов с их ранимостью); всех оценивают через призму
прежних разочарований, копят недовольство и обиды и при этом страдают прежде
всего сами.
ü Учитесь
трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний
пересмотр событий.
ü Тому,
кто верит в Бога, предотвратить или снять стресс может помочь молитва или
посещение церкви. Там все – от икон с ликами святых до запаха ладана – помогает
обрести покой в душе.
ü Если
вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте себе
вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам?
ü Дни,
проведенные вдали от дома, помогут отвлечься, взглянуть на свои проблемы со
стороны.
ü Научитесь
жить с юмором. «Юмор – соль жизни, - говорил К. Чапек, - кто лучше просолен,
дольше живет». Юмористическое отношение к событию несовместимо с повышенной
тревожностью по поводу его влияния на нашу жизнь. Поэтому смех и защищает нас
от чрезмерного напряжения. Юмор дает возможность человеку увеличить дистанцию
по отношению к чему угодно, в том числе и к самому себе, т.е. облегчает
самоотстранение. Смех – это отдушина. Посмеявшись над чем-то, человек чувствует
себя свободнее. Он освобождается от страха перед проблемой, которая начинает
выглядеть простой и преодолимой. Человек начинает ощущать себя хозяином
положения.
ü Многие
пытаются всюду успеть, делать больше, чем в их силах. Снизьте темп жизни!
Разумнее делать меньше, но лучше, чем много, но плохо, а потом еще и переживать
из-за этого «плохо».
ü Старайтесь
без ущерба для здоровья пережить неудачу. Проблемы и трудности могут коснуться
каждого, это норма жизни. Они не указывают на слабость или снижение
профессионализма – это особенности деятельности специалистов «помогающих»
профессий.
(СЛАЙД 32) Помните
психологическое правило: жизнь ритмична, спады чередуются с подъемами.
Реже
«выгорают» оптимистические и жизнерадостные люди, умеющие успешно преодолевать
жизненные невзгоды и возрастные кризисы. Те, кто занимает активную жизненную
позицию, и обращается к творческому поиску решения при столкновении с трудными
обстоятельствами, владеет средствами психической саморегуляции, заботится о
восполнении своих психоэнергетических и социально-психологических ресурсов.
Снижают
риск выгорания сильная социальная, профессиональная поддержка, круг надежных
друзей и поддержка со стороны семьи.
В
работе по профилактике эмоционального выгорания первостепенная роль должна
отводиться развитию и укреплению жизнерадостности, вере в людей, неизменной
уверенности в успехе дела, за которое взялся.
(СЛАЙД 33) Жизненный
успех не дается без труда. Но не следует считать трудности непоправимыми
катастрофами. То, что можно, следует исправить. А на нет – и суда нет, как
говорят в народе. Большая мудрость содержится в изречениях: «Жизнь на 10%
состоит из того, что вы в ней делаете, а на 90% - из того, как вы ее
воспринимаете», «Если не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к
ней».
Начинайте
восстанавливаться уже сейчас, не откладывайте на потом!
И заключительным
этапом тренинга предлагается провести релаксационное упражнение
(СЛАЙД 34) Упражнение
» Источник»
Всем участникам
предлагается сесть удобно, расслабиться, закрыть глаза. Под фонограмму «Вода»
ведущий спокойно и четко проговаривает текст:
«Представьте, что
вы идете по тропинке в лесу, наслаждаясь пением птиц. Сквозь пение птиц ваш
слух привлекает шум льющейся воды. Вы идете на этот звук и выходите на
источник, бьющий из гранитной скалы. Вы видите, как его чистая вода сверкает в
лучах солнца, слышите его плеск в окружающей тишине. Вы проникаетесь ощущением
этого особенного места, где все гораздо чище и яснее, чем обычно. Начните пить
воду, ощущая, как в вас проникает ее благотворная энергия, просветляющая
чувства. Теперь встаньте под источник, пусть вода льется на вас. Представьте,
что она способна протекать сквозь каждую вашу клетку. Представьте также, что
она протекает сквозь бесчисленные оттенки ваших чувств и эмоций, что она
протекает сквозь ваш интеллект. Почувствуйте, что вода вымывает из вас весь тот
психологический сор, который неизбежно накапливается день за днем —
разочарования, огорчения, заботы, всякого рода мысли. Постепенно вы чувствуете,
как чистота этого источника становится вашей чистотой, а его энергия — вашей
энергией. Наконец, представьте, что вы и есть этот источник, в котором все
возможно, и жизнь которого постоянно обновляется». По окончании упражнения
участникам предлагается постепенно открыть глаза.
Подведение
итогов семинара
(СЛАЙД 35) Хочется закончить словами: «Помоги себе сам». Мы можем сами помочь
себе выбраться из эмоциональной ямы. Изменив какие-то детали своей жизни, мы
изменим свое эмоциональное состояние, что, несомненно, скажется и на
профессиональной деятельности.
(СЛАЙД 36) Неразрешимых
проблем нет. Если есть проблема, значит, есть и решение. Если есть
профессиональное сгорание, значит, есть способы его предотвращения и коррекции.
У каждого человека есть выбор: опустить руки, позволить себе «сгореть на
работе» или, наоборот, приложить все усилия, чтобы исключить возможность
возникновения синдрома.
Важно помнить, что наша жизнь – это наша жизнь,
наше здоровье – это наше
здоровье!
(СЛАЙД 37) Рефлексия
Участники обмениваются впечатлениями и мнениями. Отвечают на
вопросы, путем перекидывания рефлексивного кубика (вопросы наклеены на грани кубика) друг другу. Ведущий благодарит всех участников за внимание и
участие в тренинге.
Использованные
ресурсы
1. Источник: журнал
"Школьный психолог" №3 (март) 2013 год.
2. Источник:
журнал "Школьный психолог" № 01, январь 2015 г.
3.Профилактика синдрома профессионального
выгорания педагогов: диагностика, тренинги, упражнения / Авт.-сост. О.И. Бабич.
– Волгоград: Учитель, 2009.
4.
Психология здоровья: учебник для вузов / Под ред. Г.С. Никифорова. - СПб.:
Питер, 2003.
5.
Эффективный учитель / Авт.-сост. О.М. Ольшевская. – Минск: Красико-Принт, 2010.
6.
Интернет ресурсы:
§
http://pedagogie.ru/stati/psihologija/yemocionalnoe-vygoranie-pedagoga.html;
§
http://5psy.ru/obrazovanie/profilaktika-sindroma-emocionalnogo-vigoraniya-pedagogov-seminar-trening.html;
Приложения
Приложение
1
|
Экспресс оценка выгорания На
следующие предложения отвечайте «да» или «нет».
Количество положительных ответов подсчитайте.
|
|
1
|
Когда в воскресенье
пополудни я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток
уик-энда уже испорчен
|
Да
|
Нет
|
|
2
|
Если бы у
меня была возможность уйти на пенсию (по выслуге лет, инвалидности), я сделал
(а) бы это без промедления
|
Да
|
Нет
|
|
3
|
Коллеги на работе
раздражают меня. Невозможно терпеть их одни и те же разговоры
|
Да
|
Нет
|
|
4
|
То,
насколько меня раздражают коллеги, ещё мелочи по сравнению с тем, как выводят
меня из равновесия ученики.
|
Да
|
Нет
|
|
5
|
На
протяжении последних трёх месяцев я отказывался (отказывалась) от курсов
повышения квалификации, от участия в конференциях и т.д.
|
Да
|
Нет
|
|
6
|
Коллегам я
придумал (придумала) обидные прозвища, которую использую мысленно
|
Да
|
Нет
|
|
7
|
С делами по
службе я справляюсь «одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить
меня в ней своей новизной
|
Да
|
Нет
|
|
8
|
О моей
работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое
|
Да
|
Нет
|
|
9
|
Стоит мне
только вспомнить о своей работе, как хочется взять и послать её ко всем
чертям
|
Да
|
Нет
|
|
10
|
За
последние три месяца мне не попало в руки ни одна специальная книга, из
которой я почерпнул бы что-нибудь новенькое
|
Да
|
Нет
|
Тест на эмоциональное, профессиональное
выгорание -
адаптация методики К. Маслач по измерению «выгорания»
http://www.psi-test.ru/control/Burnout.html
Истолкование результатов:
Эмоциональное
истощение:
Социальное
отчуждение:
Занижение
личных достижений:
Приложение 2
Карточки
к упражнению «Моя аффирмация»
(позитивные
утверждения):
У
МЕНЯ МНОГО ДРУЗЕЙ!
Я
ПОЛЕЗНА И НУЖНА!
Я
ЛЮБЛЮ ВСЕХ!
Я
УМЕЮ СЛУШАТЬ!
Я
УМЕЮ ЗАДАВАТЬ ВОПРОСЫ!
Я
ПОЛНА ХОРОШИХ ИДЕЙ!
У
МЕНЯ СКАЗОЧНОЕ ВООБРАЖЕНИЕ!
Я
ОЧЕНЬ УМНАЯ!
У
МЕНЯ ВЫДАЮЩИЕСЯ ТВОРЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ!
Я
МОГУ СДЕЛАТЬ ВСЕ, К ЧЕМУ ПРИЛОЖУ МОЗГИ!
Я
УВЕРЕНА В СЕБЕ – Я СПРАВЛЮСЬ!
Я
ВЕРЮ В СЕБЯ!
МНЕ
ВСЕГДА И ВО ВСЕМ ВЕЗЕТ!
Я
ВСЕГДА ОКАЗЫВАЮСЬ В НУЖНОЕ ВРЕМЯ В НУЖНОМ МЕСТЕ!
Я
СЧАСТЛИВА!
Я
ВСЕГДА ДЕЛАЮ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР!
СО
МНОЙ ВСЕГДА СЛУЧАЕТСЯ ТОЛЬКО ХОРОШЕЕ!
МНЕ
ХОРОШО БЫТЬ С САМОЙ СОБОЮ!
ЛЮДИ
РАДЫ ВИДЕТЬ МЕНЯ!
Я
ЛЮБЛЮ СВОЮ ЖИЗНЬ, И ОНА ОЧЕНЬ ИТЕРЕСНАЯ!
Я
ВСЕГДА СТАРАЮСЬ!
Я
УНИКАЛЬНАЯ И ОСОБЕННАЯ!
Я
ЗДОРОВАЯ И СИЛЬНАЯ!
Я
В ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ!
МОЕ
ТЕЛО – МОЙ ЛУЧШИЙ ДРУГ!
Я
ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ВЕЛКОЛЕПНО!
Я
СПОКОЙНА И РАССЛАБЛЕНА!
Я
ЛЮБЛЮ СЕБЯ И СВОЮ ЖИЗНЬ!
Я
САМАЯ ОБАЯТЕЛЬНАЯ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНАЯ!
КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВО
ВСЕХ ОТНОШЕНИЯХ Я СТАНОВЛЮСЬ ВСЕ ЛУЧШЕ И ЛУЧШЕ!
Я
ЛЮБЛЮ ДЕТЕЙ – У НИХ ЕСТЬ ЧЕМУ ПОУЧИТЬСЯ!
Я
САМА СЕБЕ ДОБРЫЙ ДРУГ!
Я
ТАЛАНТЛИВАЯ И СПОСОБНАЯ!
Я
ГОРЖУСЬ СВОИМИ ДОСТИЖЕНИЯМИ!
Я
ВЕРЮ ТОЛЬКО В ЛУЧШЕЕ!
У
МЕНЯ ВСЕГДА ЕСТЬ ВЫБОР!
МОИ
МЕЧТЫ СБЫВАЮТСЯ!
Я
ЛЮБЛЮ СЕБЯ И СВОЮ РАБОТУ!
Я
ЗДОРОВАЯ И СИЛЬНАЯ!
Я
В ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ!
МОЕ
ТЕЛО – МОЙ ЛУЧШИЙ ДРУГ!
Я
ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ВЕЛКОЛЕПНО!
Я
СПОКОЙНА И РАССЛАБЛЕНА!
Я
ЛЮБЛЮ СЕБЯ И СВОЮ ЖИЗНЬ!
Я
САМАЯ ОБАЯТЕЛЬНАЯ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНАЯ!
Я
САМА СЕБЕ ДОБРЫЙ ДРУГ!
Я
ТАЛАНТЛИВАЯ И СПОСОБНАЯ!
Я
ГОРЖУСЬ СВОИМИ ДОСТИЖЕНИЯМИ!
Приложение 3
Вопросы
рефлексии (рефлексивный кубик)
|
Трудно ли вам было отвечать?
|
Было ли для вас что-то новое?
|
Считаете
ли вы полезными упражнения?
|
|
Открыли ли вы что-то новое для себя?
|
Как вы себя сейчас чувствуете?
|
Какие у вас сейчас ощущения?
|
Приложение
4
|
Профессиональное
выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического
стресса и ведущий
к
истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов работающего
человека.
Профессиональное
выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных
эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них. Оно ведет к
истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов человека.
Стадии
профессионального выгорания
Первая
стадия:
¢
приглушаются
эмоции, сглаживаются острота чувств и свежесть переживаний;
¢
исчезают
положительные эмоции, появляется отстраненность в отношениях с членами семьи;
¢
возникает
состояние тревожности, неудовлетворенности.
Вторая
стадия:
¢
возникают
недоразумения с коллегами;
¢
появляются
антипатия, а затем и вспышки раздражения по отношению к коллегам.
Третья
стадия:
¢
притупляются
представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру, человек
становится равнодушным;
¢
безразличие
ко всему.
Качества,
помогающие педагогу избежать профессионального выгорания
Во-первых:
¢
хорошее
здоровье и сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии
(постоянные занятия спортом, здоровый образ жизни).
¢
высокая
самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.
Во-вторых:
¢
опыт
успешного преодоления профессионального стресса;
¢
способность
конструктивно меняться в напряженных условиях;
¢
высокая
мобильность;
¢
открытость;
¢
общительность;
¢
самостоятельность;
¢
стремление
опираться на собственные силы.
В-третьих:
¢
способность
формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и
ценности — как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.
|
Симптомы
профессионального выгорания
ПЕРВАЯ
ГРУППА
Психофизические
симптомы:
¢
чувство
постоянной усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна
(симптом хронической усталости);
¢
ощущение
эмоционального и физического истощения;
¢
снижение
восприимчивости и реактивности в связи с изменениями внешней среды
(отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакция страха на
опасную ситуацию);
¢
общая
астенизация (слабость, снижение активности и энергии);
¢
частые
беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочно-кишечного
тракта;
¢
резкая
потеря или резкое увеличение веса;
¢
полная
или частичная бессонница;
¢
постоянное
заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;
¢
одышка
или нарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке;
¢
заметное
снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности: ухудшение зрения,
слуха, обоняния и осязания.
ВТОРАЯ
ГРУППА
Социально-психологические
симптомы:
¢
безразличие,
скука, пассивность и депрессия (пониженный эмоциональный тонус, чувство
подавленности);
¢
повышенная
раздражительность на незначительные, мелкие события;
¢
частые
нервные срывы (вспышки гнева, злоупотребление алкоголем, резкое возрастание
выкуренных за день сигарет, применение наркотических средств);
Профилактика
профессионального выгорания
¢
НЕ
скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям
возможность обсуждать их вместе с вами.
¢
НЕ
избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность
пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.
¢
НЕ
позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие
предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.
¢
НЕ
ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по
себе.
¢
Если
не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.
¢
Выделяйте
достаточное время для сна, отдыха, размышлений.
¢
Проявляйте
ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.
¢
Постарайтесь
сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.
|
¢
немотивированный
гнев или отказ от общения, уход в себя;
¢
постоянное
переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет
(чувство вины, обиды, стыда, подозрительность, скованность);
¢
чувство
неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что «что-то не
так, как надо»);
¢
чувство
гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» или «я
не справлюсь»;
¢
общая
негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу
«как ни старайся, все равно ничего не получится»).
ТРЕТЬЯ
ГРУППА
Поведенческие
симптомы:
¢
ощущение,
что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее все труднее и
труднее;
¢
сотрудник
заметно меняет свой рабочий режим (увеличивает или сокращает время работы);
¢
постоянно,
без необходимости, берет работу домой, но дома ее не делает;
¢
чувство
бесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по отношению к
работе, безразличие к результатам;
¢
невыполнение
важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, не
соответствующая служебным требованиям трата большей части рабочего времени на
мало осознаваемое или не осознаваемое выполнение автоматических и
элементарных действий;
¢
дистанцированность
от коллег, повышение неадекватной критичности;
ПАМЯТКА
Профилактика
эмоционального выгорания и поддержка психического здоровья педагогов
|
аудиоформат
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.