Схемы разно-направленных физических упражнений разно-уровневого развития и подготовленности учащихся.

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение

Школа № __________

Схемы

разно-направленных физических упражнений
разноуровневого развития и подготовленности учащихся

Сафонов Вячеслав Юрьевич

Введение

Обобщая опыт передовых учителей, широко использующих в своей практике домашние задания, можно сделать вывод, что ведение учащимися специальной тетради (дневника самоконтроля) значительно облегчает работу, как учителям, так и учащимся. В ней записывается содержание домашних заданий, отмечается количество и качество выполненных упражнений. Также в дневнике рекомендуется записывать: показатели самочувствия, веса, ЧСС, а также нормативные требования по бегу, прыжкам, метаниям, лыжной подготовке, гимнастике, нормы спортивно-оздоровительных состязаний школьников России «Президентские состязания». Родители должны контролировать ведение дневника самоконтроля.

В некоторых школах одной из форм проверки выполнения учащимися домашних заданий являются соревнования по ОФП. Это можно сделать в два этапа:

Первый - составление контрольных нормативов в классах из ОФП, подготовка и проведение внутриклассных соревнований. Проводятся эти соревнования на уроках физической культуры.

Второй этап – лично-командное первенство школы. В начале этого этапа каждый ученик 2-4 классов получает контрольный норматив (домашнее задание) по многоборью (5 видов) ОФП. Этот норматив он должен выполнить в конце третьей четверти. В основу берется сумма баллов, которую ученик набрал в прошлом году за выполнение всех пяти нормативов. За сдачу этих нормативов ученик получает оценку, которая влияет на оценку за четверть.

Следует учитывать, что чем старше школьник, тем быстрее у него падает интерес к занятиям спортом, ученики пропускают уроки физкультуры. Поэтому, разрабатывая упражнения для домашних заданий, вначале можно учесть интерес учащихся. Так, например, в настоящее время большим авторитетом пользуются различные направления фитнесса. Для этого необходимо разучить с учащимися несколько комплексов, посоветовать, какую музыку подобрать.

Тематические домашние задания решают задачу более целенаправленной подготовки учащихся к освоению отдельных разделов учебной программы и способствуют развитию двигательных качеств осуществляется с опережением в изучении того или иного раздела программы.

Сквозные задания на протяжении всего учебного года для каждого класса одни и те же и для мальчиков, и для девочек. Они направлены на достижение и поддержание оптимального уровня развития двигательных качеств в течение всего периода обучения.

Схема сгибания рук в упоре лёжа

Низкий уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	21
Ниже среднего нагрузки	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	26
Средний уровень нагрузки	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	31
Выше среднего нагрузка	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	36
Высокий уровень нагрузки	9	9	8	8	7	9	9	8	8	7	9	9	8	8	7	9	9	8	8	7	9	9	8	8	7	9	9	8	8	7	9	9	8	8	7	41
Высший уровень нагрузки	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	46

Схема сгибания рук в упоре лёжа

Средний уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	12	12	11	10	9	12	12	11	10	9	12	12	11	10	9	12	12	11	10	9	12	12	11	10	9	12	12	11	10	9	12	12	11	10	9	54
Ниже среднего нагрузки	13	13	12	11	10	13	13	12	11	10	13	13	12	11	10	13	13	12	11	10	13	13	12	11	10	13	13	12	11	10	13	13	12	11	10	59
Средний уровень нагрузки	14	14	13	12	11	14	14	13	12	11	14	14	13	12	11	14	14	13	12	11	14	14	13	12	11	14	14	13	12	11	14	14	13	12	11	64
Выше среднего нагрузка	15	15	14	13	12	15	15	14	13	12	15	15	14	13	12	15	15	14	13	12	15	15	14	13	12	15	15	14	13	12	15	15	14	13	12	69
Высокий уровень нагрузки	16	16	15	14	13	16	16	15	14	13	16	16	15	14	13	16	16	15	14	13	16	16	15	14	13	16	16	15	14	13	16	16	15	14	13	74
Высший уровень нагрузки	17	17	16	15	14	17	17	16	15	14	17	17	16	15	14	17	17	16	15	14	17	17	16	15	14	17	17	16	15	14	17	17	16	15	14	79

Схема сгибания рук в упоре лёжа

Высокий уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	20	20	19	18	16	20	20	19	18	16	20	20	19	18	16	20	20	19	18	16	20	20	19	18	16	20	20	19	18	16	20	20	19	18	16	93
Ниже среднего нагрузки	21	21	20	19	17	21	21	20	19	17	21	21	20	19	17	21	21	20	19	17	21	21	20	19	17	21	21	20	19	17	21	21	20	19	17	98
Средний уровень нагрузки	22	22	21	20	18	22	22	21	20	18	22	22	21	20	18	22	22	21	20	18	22	22	21	20	18	22	22	21	20	18	22	22	21	20	18	103
Выше среднего нагрузка	23	23	22	21	19	23	23	22	21	19	23	23	22	21	19	23	23	22	21	19	23	23	22	21	19	23	23	22	21	19	23	23	22	21	19	108
Высокий уровень нагрузки	24	24	23	23	20	24	24	23	23	20	24	24	23	23	20	24	24	23	23	20	24	24	23	23	20	24	24	23	23	20	24	24	23	23	20	113
Высший уровень нагрузки	25	25	24	24	21	25	25	24	24	21	25	25	24	24	21	25	25	24	24	21	25	25	24	24	21	25	25	24	24	21	25	25	24	24	21	118

Схема сгибания рук в упоре лёжа

Высший уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	30	30	28	28	26	30	30	28	28	26	30	30	28	28	26	30	30	28	28	26	30	30	28	28	26	30	30	28	28	26	30	30	28	28	26	142
Ниже среднего нагрузки	32	32	30	30	28	32	32	30	30	28	32	32	30	30	28	32	32	30	30	28	32	32	30	30	28	32	32	30	30	28	32	32	30	30	28	152
Средний уровень нагрузки	34	34	32	32	30	34	34	32	32	30	34	34	32	32	30	34	34	32	32	30	34	34	32	32	30	34	34	32	32	30	34	34	32	32	30	162
Выше среднего нагрузка	36	36	34	34	32	36	36	34	34	32	36	36	34	34	32	36	36	34	34	32	36	36	34	34	32	36	36	34	34	32	36	36	34	34	32	172
Высокий уровень нагрузки	38	38	36	36	34	38	38	36	36	34	38	38	36	36	34	38	38	36	36	34	38	38	36	36	34	38	38	36	36	34	38	38	36	36	34	182
Высший уровень нагрузки	40	40	38	38	36	40	40	38	38	36	40	40	38	38	36	40	40	38	38	36	40	40	38	38	36	40	40	38	38	36	40	40	38	38	36	192

Схема подтягивания на перекладине

Низкий уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	3	3	2	2	1	3	3	2	2	1	3	3	2	2	1	3	3	2	2	1	3	3	2	2	1	3	3	2	2	1	3	3	2	2	1	11
Ниже среднего нагрузки	4	4	3	3	2	4	4	3	3	2	4	4	3	3	2	4	4	3	3	2	4	4	3	3	2	4	4	3	3	2	4	4	3	3	2	16
Средний уровень нагрузки	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	21
Выше среднего нагрузка	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	26
Высокий уровень нагрузки	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	31
Высший уровень нагрузки	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	36

Схема подтягивания на перекладине

Средний уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	46
Ниже среднего нагрузки	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	51
Средний уровень нагрузки	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	56
Выше среднего нагрузка	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	61
Высокий уровень нагрузки	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	66
Высший уровень нагрузки	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	71

Схема подтягивания на перекладине

Высокий уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	77
Ниже среднего нагрузки	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	82
Средний уровень нагрузки	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	87
Выше среднего нагрузка	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	92
Высокий уровень нагрузки	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	97
Высший уровень нагрузки	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	102

Схема подтягивания на перекладине

Высший уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	20	20	17	17	15	20	20	17	17	15	20	20	17	17	15	20	20	17	17	15	20	20	17	17	15	20	20	17	17	15	20	20	17	17	15	84
Ниже среднего нагрузки	21	21	18	18	16	21	21	18	18	16	21	21	18	18	16	21	21	18	18	16	21	21	18	18	16	21	21	18	18	16	21	21	18	18	16	89
Средний уровень нагрузки	22	22	19	19	17	22	22	19	19	17	22	22	19	19	17	22	22	19	19	17	22	22	19	19	17	22	22	19	19	17	22	22	19	19	17	94
Выше среднего нагрузка	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	99
Высокий уровень нагрузки	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	104
Высший уровень нагрузки	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	109

Схема подъёма переворотом на высокой перекладине

Низкий уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	3	3	2	2	1	3	3	2	2	1	3	3	2	2	1	3	3	2	2	1	3	3	2	2	1	3	3	2	2	1	3	3	2	2	1	11
Ниже среднего нагрузки	4	4	3	3	2	4	4	3	3	2	4	4	3	3	2	4	4	3	3	2	4	4	3	3	2	4	4	3	3	2	4	4	3	3	2	16
Средний уровень нагрузки	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	21
Выше среднего нагрузка	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	26
Высокий уровень нагрузки	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	31
Высший уровень нагрузки	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	36

Схема подъёма переворотом на высокой перекладине

Средний уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	46
Ниже среднего нагрузки	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	51
Средний уровень нагрузки	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	56
Выше среднего нагрузка	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	61
Высокий уровень нагрузки	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	66
Высший уровень нагрузки	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	71

Схема подъёма переворотом на высокой перекладине

Высокий уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	77
Ниже среднего нагрузки	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	82
Средний уровень нагрузки	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	87
Выше среднего нагрузка	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	92
Высокий уровень нагрузки	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	97
Высший уровень нагрузки	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	102

Схема подъёма переворотом на высокой перекладине

Высший уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	104
Ниже среднего нагрузки	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	109
Средний уровень нагрузки	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	114
Выше среднего нагрузка	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	119
Высокий уровень нагрузки	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	124
Высший уровень нагрузки	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	129

Схема подъёма разгибом на высокой перекладине

Низкий уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	5
Ниже среднего нагрузки	2	2	1	1	1	2	2	1	1	1	2	2	1	1	1	2	2	1	1	1	2	2	1	1	1	2	2	1	1	1	2	2	1	1	1	7
Средний уровень нагрузки	3	3	2	2	1	3	3	2	2	1	3	3	2	2	1	3	3	2	2	1	3	3	2	2	1	3	3	2	2	1	3	3	2	2	1	11
Выше среднего нагрузка	4	4	3	3	2	4	4	3	3	2	4	4	3	3	2	4	4	3	3	2	4	4	3	3	2	4	4	3	3	2	4	4	3	3	2	16
Высокий уровень нагрузки	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	5	5	4	4	3	21
Высший уровень нагрузки	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	6	6	5	5	4	26

Схема подъёма разгибом на высокой перекладине

Средний уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	7	7	6	6	5	31
Ниже среднего нагрузки	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	8	8	7	7	6	36
Средний уровень нагрузки	9	9	8	8	7	9	9	8	8	7	9	9	8	8	7	9	9	8	8	7	9	9	8	8	7	9	9	8	8	7	9	9	8	8	7	41
Выше среднего нагрузка	10	10	9	8	8	10	10	9	8	8	10	10	9	8	8	10	10	9	8	8	10	10	9	8	8	10	10	9	8	8	10	10	9	8	8	45
Высокий уровень нагрузки	11	11	10	9	8	11	11	10	9	8	11	11	10	9	8	11	11	10	9	8	11	11	10	9	8	11	11	10	9	8	11	11	10	9	8	49
Высший уровень нагрузки	12	12	10	9	9	12	12	10	9	9	12	12	10	9	9	12	12	10	9	9	12	12	10	9	9	12	12	10	9	9	12	12	10	9	9	52

Схема подъёма разгибом на высокой перекладине

Высокий уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	13	12	11	10	9	13	12	11	10	9	13	12	11	10	9	13	12	11	10	9	13	12	11	10	9	13	12	11	10	9	13	12	11	10	9	55
Ниже среднего нагрузки	14	13	12	11	10	14	13	12	11	10	14	13	12	11	10	14	13	12	11	10	14	13	12	11	10	14	13	12	11	10	14	13	12	11	10	60
Средний уровень нагрузки	15	14	13	11	10	15	44	13	11	10	15	14	13	11	10	15	14	13	11	10	15	14	13	11	10	15	14	13	11	10	15	14	13	11	10	63
Выше среднего нагрузка	16	15	12	12	11	16	15	12	12	11	16	15	12	12	11	16	15	12	12	11	16	15	12	12	11	16	15	12	12	11	16	15	12	12	11	66
Высокий уровень нагрузки	17	14	13	12	11	16	13	12	12	11	16	13	12	12	11	16	13	12	12	11	16	13	12	12	11	16	13	12	12	11	16	13	12	12	11	67
Высший уровень нагрузки	18	15	14	12	11	18	15	14	12	11	18	15	14	12	11	18	15	14	12	11	18	15	14	12	11	18	15	14	12	11	18	15	14	12	11	70

Схема подъёма разгибом на высокой перекладине

Высший уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	20	17	13	12	10	20	17	13	12	10	20	17	13	12	10	20	17	13	12	10	20	17	13	12	10	20	17	13	12	10	20	17	13	12	10	72
Ниже среднего нагрузки	21	17	14	12	10	21	17	14	12	10	21	17	14	12	10	21	17	14	12	10	21	17	14	12	10	21	17	14	12	10	21	17	14	12	10	74
Средний уровень нагрузки	22	17	15	12	10	22	17	15	12	10	22	17	15	12	10	22	17	15	12	10	22	17	15	12	10	22	17	15	12	10	22	17	15	12	10	76
Выше среднего нагрузка	23	17	16	12	10	23	17	16	12	10	23	17	16	12	10	23	17	16	12	10	23	17	16	12	10	23	17	16	12	10	23	17	16	12	10	78
Высокий уровень нагрузки	24	17	16	13	10	24	17	16	13	10	24	17	16	13	10	24	17	16	13	10	24	17	16	13	10	24	17	16	13	10	24	17	16	13	10	80
Высший уровень нагрузки	25	17	16	14	10	25	17	16	14	10	25	17	16	14	10	25	17	16	14	10	25	17	16	14	10	25	17	16	14	10	25	17	16	14	10	82

Схема выполнения упражнений с гантелями

Низкий уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	46
Ниже среднего нагрузки	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	51
Средний уровень нагрузки	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	56
Выше среднего нагрузка	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	61
Высокий уровень нагрузки	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	66
Высший уровень нагрузки	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	71

Схема выполнения упражнений с гантелями

Средний уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	77
Ниже среднего нагрузки	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	82
Средний уровень нагрузки	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	87
Выше среднего нагрузка	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	92
Высокий уровень нагрузки	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	97
Высший уровень нагрузки	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	102

Схема выполнения упражнений с гантелями

Высокий уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	104
Ниже среднего нагрузки	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	109
Средний уровень нагрузки	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	114
Выше среднего нагрузка	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	119
Высокий уровень нагрузки	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	124
Высший уровень нагрузки	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	129

Схема выполнения упражнений с гантелями

Высший уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5
Низкий уровень нагрузки	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	139
Ниже среднего нагрузки	31	31	28	28	26	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	144
Средний уровень нагрузки	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	149
Выше среднего нагрузка	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	154
Высокий уровень нагрузки	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	159
Высший уровень нагрузки	35	35	32	32	30	35	35	32	32	30	35	35	32	32	30	35	35	32	32	30	35	35	32	32	30	35	35	32	32	30	35	35	32	32	30	164

Схема выполнения упражнений на пресс

Низкий уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	46
Ниже среднего нагрузки	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	51
Средний уровень нагрузки	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	56
Выше среднего нагрузка	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	61
Высокий уровень нагрузки	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	66
Высший уровень нагрузки	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	71

Схема выполнения упражнений на пресс

Средний уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	77
Ниже среднего нагрузки	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	82
Средний уровень нагрузки	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	87
Выше среднего нагрузка	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	92
Высокий уровень нагрузки	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	97
Высший уровень нагрузки	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	102

Схема выполнения упражнений на пресс

Высокий уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	104
Ниже среднего нагрузки	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	109
Средний уровень нагрузки	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	114
Выше среднего нагрузка	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	119
Высокий уровень нагрузки	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	124
Высший уровень нагрузки	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	129

Схема выполнения упражнений на пресс

Высший уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	29	29	26	26	24	29	29	26	26	24	29	29	26	26	24	29	29	26	26	24	29	29	26	26	24	29	29	26	26	24	29	29	26	26	24	134
Ниже среднего нагрузки	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	139
Средний уровень нагрузки	31	31	28	28	26	31	31	28	28	26	31	31	28	28	26	31	31	28	28	26	31	31	28	28	26	31	31	28	28	26	31	31	28	28	26	144
Выше среднего нагрузка	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	149
Высокий уровень нагрузки	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	154
Высший уровень нагрузки	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	159

Схема выполнения упражнений на спину

Низкий уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	46
Ниже среднего нагрузки	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	51
Средний уровень нагрузки	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	56
Выше среднего нагрузка	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	61
Высокий уровень нагрузки	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	66
Высший уровень нагрузки	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	71

Схема выполнения упражнений на спину

Средний уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	77
Ниже среднего нагрузки	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	82
Средний уровень нагрузки	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	87
Выше среднего нагрузка	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	92
Высокий уровень нагрузки	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	97
Высший уровень нагрузки	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	102

Схема выполнения упражнений на спину

Высокий уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	104
Ниже среднего нагрузки	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	109
Средний уровень нагрузки	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	114
Выше среднего нагрузка	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	119
Высокий уровень нагрузки	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	124
Высший уровень нагрузки	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	129

Схема выполнения упражнений на спину

Высший уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	29	29	26	26	24	29	29	26	26	24	29	29	26	26	24	29	29	26	26	24	29	29	26	26	24	29	29	26	26	24	29	29	26	26	24	134
Ниже среднего нагрузки	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	139
Средний уровень нагрузки	31	31	28	28	26	31	31	28	28	26	31	31	28	28	26	31	31	28	28	26	31	31	28	28	26	31	31	28	28	26	31	31	28	28	26	144
Выше среднего нагрузка	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	149
Высокий уровень нагрузки	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	154
Высший уровень нагрузки	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	159

Схема выполнения упражнений на приседания

Низкий уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	10	10	9	9	8	46
Ниже среднего нагрузки	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	11	11	10	10	9	51
Средний уровень нагрузки	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	12	12	11	11	10	56
Выше среднего нагрузка	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	13	13	12	12	11	61
Высокий уровень нагрузки	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	14	14	13	13	12	66
Высший уровень нагрузки	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	15	15	14	14	13	71

Схема выполнения упражнений на приседания

Средний уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	17	17	15	15	13	77
Ниже среднего нагрузки	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	18	18	16	16	14	82
Средний уровень нагрузки	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	19	19	17	17	15	87
Выше среднего нагрузка	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	20	20	18	18	16	92
Высокий уровень нагрузки	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	21	21	19	19	17	97
Высший уровень нагрузки	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	22	22	20	20	18	102

Схема выполнения упражнений на приседания

Высокий уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	23	23	20	20	18	104
Ниже среднего нагрузки	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	24	24	21	21	19	109
Средний уровень нагрузки	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	25	25	22	22	20	114
Выше среднего нагрузка	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	26	26	23	23	21	119
Высокий уровень нагрузки	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	27	27	24	24	22	124
Высший уровень нагрузки	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	28	28	25	25	23	129

Схема выполнения упражнений на приседания

Высший уровень развития

Дни недели	понедельник					вторник					среда					четверг					пятница					суббота					воскресенье					Итого За серию
Серии	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	Итого За серию
Низкий уровень нагрузки	29	29	26	26	24	29	29	26	26	24	29	29	26	26	24	29	29	26	26	24	29	29	26	26	24	29	29	26	26	24	29	29	26	26	24	134
Ниже среднего нагрузки	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	30	30	27	27	25	139
Средний уровень нагрузки	31	31	28	28	26	31	31	28	28	26	31	31	28	28	26	31	31	28	28	26	31	31	28	28	26	31	31	28	28	26	31	31	28	28	26	144
Выше среднего нагрузка	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	32	32	29	29	27	149
Высокий уровень нагрузки	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	33	33	30	30	28	154
Высший уровень нагрузки	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	34	34	31	31	29	159

Литература.

1. В.С. Богатырев. Методика развития физических качеств юношей: Учебное пособие. - Киров, 1995 г.

2. Российская система физического воспитания. Под ред. Г. И. Кукушкина. М., «Физкультура и спорт», 1995.

3. П. Ф. Ленсгафт. Избранные сочинения. М., «Педагогика», 1998.

4. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л.Б. Кофмана. М., «Физкультура и спорт», 1998.

5. . Педагогика. Под ред. В.В. Белорусовой и И.Н. Решетень. М., «Физкультура и спорт», 1878.

6. “Физкультура и труд”. А.B. Жеребцов. М., 1986.

7. Бубэ Х., Фэк Г., Штюблер Х., Трогш Ф. Тесты в спортивной практике. — М.: Физкультура и спорт, 1968. — 216 с.

8. Гужаловский А. А. Развитие двигательных качеств у школьников. — Минск: Народная асвета, 1978. — 88 с.

9. Курпан Ю. И. Требования времени. Здоровый образ жизни.// Физическая культура в школе. -1994. — № 5. — С. 61

10. Ломейко В. Ф. Развитие двигательных качеств на уроке физической культуре 1–10 класс. — Минск: народная асвета, 1980. — 128 с.

11. Лях В. И. Координационные способности школьника. — Минск: Полымя, 1989. — 160 с.

12. Лях В. И., Кофман Л. Б., Мейксон Г. Б., Копылов Ю. А. Передовой педагогический опыт в физическом воспитании школьников: Научный анализ проблем, проблемы, находки. — М., 1992. — 95 с.

13. Лях В. И. Физическое воспитание в общеобразовательных школах Западной Европы: Состояние и перспективы// Теория и практика физической культуры. — 1995. — № 5/6. — С. 55–59.

14. Лях В. И. Развивая координационные способности // Физическая культура в школе. — 1993. — № 4. — С. 26

15. Трещалин Б. И. Формируя навыки самостоятельности// Физкультура в школе. — 1993. — № 3. — С. 20.

Скачать материал

Скачать материал "Схемы разно-направленных физических упражнений разно-уровневого развития и подготовленности учащихся."

Как учитель может зарабатывать на Инфоуроке?

Краткое описание документа:

Схемы разно-направленных физических упражнений разно-уровневого развития и подготовленности учащихся.

В ней записывается содержание домашних заданий, отмечается количество и качество выполненных упражнений. Также в дневнике рекомендуется записывать: показатели самочувствия, веса, ЧСС, а также нормативные требования по бегу, прыжкам, метаниям, лыжной подготовке, гимнастике, нормы спортивно-оздоровительных состязаний школьников России «Президентские состязания». Родители должны контролировать ведение дневника самоконтроля.

Первый этап - составление контрольных нормативов в классах из ОФП, подготовка и проведение внутриклассных соревнований. Проводятся эти соревнования на уроках физической культуры.

Второй этап – лично-командное первенство школы. В начале этого этапа каждый ученик классов получает контрольный норматив (домашнее задание) по многоборью (5 видов) ОФП. Этот норматив он должен выполнить в конце учебного периода.

В основу берется сумма баллов, которую ученик набрал в прошлом году за выполнение всех пяти нормативов. За сдачу этих нормативов ученик получает оценку, которая влияет на оценку за четверть.

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 655 470 материалов в базе

Найти материалы

Материал подходит для УМК

«Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.

Тема

§ 7. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями
Больше материалов по этой теме

Скачать материал

Другие материалы

pptx

Формирование у школьников потребности в личном физическом совершенствовании

Учебник: «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
Тема: § 7. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями

Рейтинг: 5 из 5

31.05.2018
507
1

«Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.

docx

"День здоровья и спорта" 2018

Учебник: «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
Тема: § 7. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями

29.05.2018
715
1

docx

Методическая разработка "Тренировка силовой выносливости"

Учебник: «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
Тема: § 7. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями

28.05.2018
624
0

docx

Рабочая программа по физической культуре для СПО

Учебник: «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
Тема: § 7. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями

23.05.2018
5976
116

docx

Методический материал на тему: "влияние способов проведения общеразвивающих упражнений на моторную плотность подготовительной частми урока

Учебник: «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
Тема: § 7. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями

12.05.2018
3851
4

pptx

Презентация по физической культуре :" Баскетбол"

Учебник: «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
Тема: § 7. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями

11.05.2018
590
0

docx

Краткий конспект, физическая культура, 10 класс: Совершенствование координационных способностей. Волейбол: игра мячом сверху, снизу.

Учебник: «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
Тема: § 7. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями

03.05.2018
727
7

docx

Краткий конспект, физическая культура, 11 класс: 1. Легкая атлетика: кросс 1700 м; метание в цель - зачет; прыжок в длину с/м; подтягивание. 2. Волейбол.

Учебник: «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
Тема: § 7. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями

30.04.2018
661
0

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Скачать материал
- 24.06.2018 646
- DOCX 229 кбайт
- Оцените материал:
Настоящий материал опубликован пользователем Сафонов Вячеслав Юрьевич. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Автор материала

Сафонов Вячеслав Юрьевич
- На сайте: 5 лет и 9 месяцев
- Подписчики: 4
- Всего просмотров: 98529
- Всего материалов: 61