Сентябрь
« Школа для глаз».
( Комплекс упражнений для коррекции зрения ).
И.п. - Приняв « королевскую осанку», -
спина прямая голова неподвижна. Периодически контролируйте положение головы:
поставьте локоть согнутой правой руки на стол и обопритесь подбородком на
кулак.
1.
«Стрельба
глазами».
Отводить глаза до упора влево и вправо ( по 8 – 10 раз), не доводя их до
утомления.
2.
«Мотылек». Быстро и
легко моргать глазами ( веки как « крылья бабочки»). Это расслабляющее движение
необходимо выполнять после каждого упражнения.
3.
«Заборчик». Поднимать
глаза вверх и опускать вниз.
4.
«Совенок». Вращать
глазами по часовой стрелке, «рисуя» на стене максимально большой круг. То же
против часовой стрелки.
5.
«Оптическое
голодание» - « пальминг» ( по английскому , palm – ладонь
). Опершись локтями о стол, легко прикрыть глаза ладонями так, чтобы не было ни
одного просвета. При этом пальцы перекрещиваются на лбу, а основание ладоней
касается скул. Каждая ладонь как бы образует купол над глазом , и ее середина
находится над зрачком. Расслабить все тело. Сделать несколько глубоких выдохов.
Эффект будет сильнее, если « пальминг» выполняется под негромкую музыку.
6.
«Восьмерка
горизонтальная». Повесить на стену лист бумаги с
горизонтально нарисованной восьмеркой и совершать движения глазами по ее
контуру последовательно в обе стороны.
7.
Медленно
поднести указательный палец, не сводя с него глаз, к кончику носа, затем
отвести палец от носа, сопровождая его взглядом. Поморгать и выполнить обратное
движение.
8.
Повторить
упражнение №5.
Октябрь
(Составлены
на основе разработок НИИ глазных болезней им. Г. Гельмгольца).
Комплекс
№1,2.
Упражнение №1. Сидеть
с закрытыми глазами, расслабив мышцы лица и отвалившись на спинку стула; кисти
рук на бедрах ( 10 – 15 сек).
Упражнение №2. Закрыть
глаза и выполнять массаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами
круговые поглаживающие движения от носа ( 20 – 30 сек.). Затем посидеть с
закрытыми глазами.
Упражнение №3. Руки
согнуть перед грудью, кисти плотно соединить, скрестив пальцы. Повернуть кисти
пальцами к груди, не разъединяя ладони. Повернуть кисти пальцами вперед.
Повторить 4 – 6 раз. Затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями.
Упражнение №4. Руки
согнуть в локтях, ладони вверх и вперед. Выполнять поочередно щелчки пальцами ,
начиная с указательного пальца ( Каждый раз перед щелчком большой палец
сверху). То же в обратном порядке. Повторить 2 – 3 раза. Затем опустить руки
потрясти расслабленными кистями.
Упражнение №5.
Наклонить голову к груди и, не отклоняя ее, отвести назад; Затем слегка
отклонить назад. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.
Упражнение №6.
Смотреть вдаль перед собой в течении 2 – 3 сек. Перевести взгляд на кончик носа
и задержать на 3 – 5 сек. Повторить 6 – 8 раз.
Упражнение №7. Очень
медленное круговое движение головы в одну сторону, затем в другую. Повторить 3
– 4 раза.
Упражнение №8.
Самомассаж затылочной части головы и шеи. Выполняется подушечками пальцев сверху
вниз – наружу: поглаживаниями, круговыми движениями, растираниями.
Упражнение №9.
Крепко зажмурить глаза на 3 – 5 сек., затем открыть на 3 – 5 сек. Повторить 6 –
8 раз.
Ноябрь
(Методика коррекции зрения по Н. А. Семеновой) Комплекс
А.
Упражнение №1. Массаж
глаз. Сделайте спокойный, глубокий вдох через нос. Поднимите ладони на уровень
глаз так, чтобы кисти рук составляли угол в 45 градусов. Выдохните через нос и
приступите к массажу закрытых глаз нижней внутренней частью ладоней – бугорками
напротив мизинцев. Движения должны быть направлены к переносице и от нее.
Пальцы вместе. Выдох плавный, медленный. Выполняйте массаж до конца выдоха.
Затем сложите ладони в виде пригоршни таким образом, чтобы не было просветов
между пальцами. Положите ладони на глаза , нос и рот. Держите глаза закрытым. В
этом положении вам надо находиться на задержке дыхания до желания вдохнуть.
Перед тем, как вдохнуть, не снимая ладоней, откройте глаза и сделайте
спокойный, глубокий вдох через нос. Пальцы ладоней нужно держать так, чтобы не
было щелей. Глаза должны находиться при этом в темноте. В заключении вместе с
выдохом через нос медленно закройте ладони веером, начиная от соединения вместе
мизинцев.
Упражнение №2. Исходное
положение – руки свободно лежат на коленях, пальцы сведены, спина прямая,
дыхание естественное. Направьте взгляд прямо перед собой, в одну точку. После
выдоха на максимальной паузе, не поворачивая головы, посмотрите глазами в левый
нижний угол. Это упражнение следует выполнять до ощущения усталости глаз – до
появления слез или желания моргнуть.
Упражнение №3.
Выполняется так же. Направьте взгляд обоих глаз в правый нижний угол.
Упражнение №4. Исходное
положение – руки на коленях, спина прямая, дыхание естественное. Направьте
взгляд обоих глаз на кончик носа. Можно вначале смотреть перед собой на
указательный палец, а затем подносить его к кончику носа. Это упражнение
следует выполнять до ощущения усталости глаз – до появления слез или желания
моргнуть.
Упражнение №5. Исходное
положение – руки на коленях, спина прямая, дыхание естественное. Обоими глазами
смотрите на межбровье. Продолжительность упражнения такая же, как в упражнении
№4.
Упражнение №6. Осуществляйте
вращательные круговые движения обоими глазами влево, затем на межбровье, потом
вправо вниз, затем на кончик носа. Дыхание естественное, спина прямая
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.