Сила и методы ее воспитания. Тренировочная
программа для воспитания силовых способностей для 7-11 лет
Учитель
Физической культуры- Смолина Марина Викторовна
1.Охарактеризовать
особенности данного возрастного периода
Сердечно-сосудистая система: У детей этого возраста увеличение
объема сердца по сравнению с суммарным просветом сосудов замедляется, а просвет
артерий и капилляров относительно больше, чем у взрослых. Этим объясняется
низкое АД. Объем крови, выбрасываемый в сосудистое русло при каждом сокращении
сердца, небольшой — 23 мл. Поэтому для обеспечения организма нужным количеством
кислорода, который доставляется мышцам и другим органам кровью, сердце ребенка
в минуту должно сокращаться чаще, чем сердце взрослого. При выполнении
физической нагрузки УО увеличивается мало, так как объем сердца небольшой и
сила сокращения сердечной мышцы невелика. По отношению к состоянию покоя
минутный объем крови (УО, умноженный на частоту сердечных сокращений за 1
минуту) у детей 7-10 лет может повышаться в 4—5 раз за счет увеличения ЧСС.
Максимальная частота пульса при напряженной мышечной работе может достигать 220
уд./мин. В 11 лет вес сердца у мальчиков больше, чем у
девочек. В 7- 11 лет появляются половые различия: у девочек с этого
возраста частота сердцебиений становится больше, чем у мальчиков. Средняя
частота пульса с 5 до 11 лет уменьшается со 100 до 80 ударов в мин. АД 11-летнего
ребенка в среднем - 110/70 мм рт. ст.
Дыхательная
система: К 7 годам окончательно формируется
структура легочной ткани, увеличивается диаметр воздухоносных путей (трахеи,
бронхов), и набухание слизистой при заболеваниях дыхательной системы уже не
создает серьезной опасности. Частота дыханий уменьшается в 10 лет до 20 в
минуту. Размеры и функциональные возможности дыхательного аппарата с возрастом
увеличиваются. Окружность грудной клетки и размеры ее дыхательных движений
прогрессивно возрастают. У мальчиков в возрасте от 7 до 12 лет окружность
грудной клетки увеличивается от 60 до 68 см; жизненная емкость легких возрастает
с 1400 до 2200 мл. Развитие силы дыхательных мышц детей обеспечивает большую
глубину дыхания, создает возможность для значительного увеличения легочной
вентиляции, необходимой во время интенсивной мышечной работы.
ОДА:
Стабилизируется скорость роста: рост ребенка в 8 лет составляет 130 см, в
11 лет – около 145 см. Появляются некоторые скопления жировых клеток
под кожей в области груди и живота, которые при отсутствии должного контроля
могут привести к ожирению. Менее опасными становятся переохлаждения и перегрев,
так как заканчивается формирование потовых желез. Продолжаются
рост и укрепление костей, однако окончательное окостенение еще не произошло, в
связи с чем остается опасность искривления позвоночника вследствие неправильной
осанки .Грудная клетка все более активно участвует в дыхании, увеличивается ее
объем. К 11 годам начинают проявляться отличия в строении скелета мальчиков и
девочек: таз у девочек более широкий, имеется тенденция к расширению бедер.
Нервная система: К 7 годам у ребёнка не только внешнее строение, но и
клеточная организация большинства областей головного мозга достигает уровня
развития мозга взрослого. На протяжении 7-11 лет созревание коры мозга
продолжается. Особенно интенсивно развивается не достигшая ещё взрослого
состояния лобная часть коры головного мозга - её извилины и борозды (их
развитие заканчивается к 12-15 годам), а также нервные элементы, которые
связывают эту область с другими участками мозга.
2. Сформулировать
задачи по развитию силовых способностей в современных школьных программах в
данном возрастном периоде (7-11 лет)
1.укрепление
здоровья школьников посредством развития собственно-силовых способностей и
повышения функциональных возможностей жизнеобеспечивающих систем организма.
2.содействовать
гармоническому совершенствованию ОДА.
3.формировать и поддерживать
правильную осанку.
4.укреплять
сердечно-сосудистую систему.
5.приучать детей к
рациональной организации физических усилий, разумному использованию сил в соответствии
с задачами и конкретными условиями соответствующей деятельности. (В.И Лях)
3.Перечислить
виды силовых способностей, которые необходимо и целесообразно воспитывать
в возрастном периоде 7-11 лет.
В школьном младшем
возрасте (7-11лет) –интенсивно развиваются собственно-силовые способности.
4.Тренировочная программа на 1 месяц, для воспитания собственно
силовых способностей в возрасте 7-11 лет
|
1 занятие
Понедельник
Собственно силовые упр.
Повторный метод
|
2 занятие
Среда
Собственно силовые упр.
Повторный метод
|
3 занятие
Пятница
Собственно силовые упр.
Повторный метод
Игровой метод
|
1 неделя
|
1.Приседание, руки вперед.( 2пм)
2.Поднимание ног, лёжа на спине (2пм)
3.И.п.-упор лежа, сгибание-разгибание рук в
локтевом суставе(2ПМ)
4.И.П- упор лежа
1-правую руку вверх
2-И.П
3.левую руку вверх
4. И.П(2 пм)
|
1.Поднимание туловища.
2.Лазанье на гимнастической стенке. Вверх и вниз при помощи рук и ног (2пм)
3.Приседание, руки в стороны (2пм)
4.И.П-упор лежа, опора у стены.
Сгибание-разгибание рук в локтевом суставе(2пм)
|
1.И.П.-
упор лежа на спине
1-правую
руку, левую ногу вверх
2-И.П
3- левую
руку, правую ногу вверх
4 -И.П(2пм)
2.И.П-стойка
ноги врозь, руки на пояс.
1-выпад
правой
2-выпад
лево(2пм)
3.И.П –
стойка ноги врозь, руки вперед
1-мах
левой
2-мах
правой(2пм)
4.«Веселые
цифры». И.п. лежа на спине руки под ягодицы. Позвольте ребенку рисовать
поочередно правой и левой ногами, двумя ногами вместе, различные цифры или
геометрические фигуры в воздухе.
|
2 неделя
|
1.Поднимание туловища.
2.«Велосипед».
И. п. - лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Двигать ногами,
сгибая и выпрямляя их, как при езде на велосипеде (5-8 секунд). Делать
перерывы для отдыха(2пм)
3.Упр. «Тележка»
ученик берет партнера за бедра, поднимает
его, и передвигается вперед. (2 ПМ, расстояние 15м)
|
1. Упор лежа, сгибание-разгибание рук в
локтевом суставе(3ПМ)
2.
«Длинные и короткие ноги». И. п.- сидя на полу, ноги прямые вместе, руки в
упор сзади. Сгибая ноги, подтянуть их к груди и выпрямить (вместе) (3пм)
3. И.П- упор сидя
Приподнять
ноги (от пола под углом 90°), колени не сгибать, носки оттянуть, немного
подержать так и опустить; выполнять в медленном темпе.(3пм)
4.И.П.- упор лежа на спине
1-правую
руку, левую ногу вверх
2-И.П
3- левую
руку, правую ногу вверх
4 -И.П(3пм)
|
1.И.П- стойка руки, на пояс
1-выпад влево
2-выпад вправо(2пм)
2.Приседание, руки в стороны (2пм)
3.И.П-
упор лежа
1-правое
колено к груди
2-левое
колено к груди(2пм)
4.Перетягивание
каната. На
площадке проводится черта. Играющие делятся на две команды и встают по обе
стороны черты, держа в руках канат. По сигналу водящего «Раз, два, три —
начни!» каждая команда старается перетянуть соперника на свою сторону. Чья
команда сумеет это сделать, та считается победительницей. Правила игры. Начинать
перетягивание каната можно только по сигналу. Команда, перешагнувшая черту,
считается побежденной.
|
3 неделя
|
1-И.п.- упор сидя сзади. Поочередные
поднимания прямых ног (3ПМ)
2.Приседание, руки вперед.( 2пм)
3.И.П- упор сидя
Разведение и сведение ног в положение
«угол»(3пм)
4.И.П- упор лежа , сгибание и разгибание ног и туловища с захватом
руками голени (3пм)
|
1.Ходьба гусиным шагом. Сесть на корточки.
Не выпрямляясь, переставлять ноги, поворачивая таз (3ПМ, расстояние 10м).
2.«Длинные и короткие ноги». И. п.- сидя на скамейке, ноги прямые вместе,
руки в упор сзади. Сгибая ноги, подтянуть их к груди и
выпрямить.(попеременно) (3пм)
3.И.П- упор лежа на
животе.
1- руки вперед,
поднимание туловища
2-И.П(3пм)
4. Приседание, руки в на пояс.(3пм)
|
1.И.п.-упор лежа, сгибание-разгибание рук в
локтевом суставе(3ПМ)
2.Лазанье на гимнастической стенке. Вверх и вниз при помощи рук и ног (3пм)
3.И.П-упор лежа на животе.
1-руки за голову, поднимание туловища
2-опускание туловища, прогибая спину (3пм)
4.Ходьба паучков. Команды выстраиваются в колонны. Участники принимают
положение на четвереньках животом вверх, ногами вперед и двигаются в таком положении
до флажка и обратно. Выигрывает команда, сумевшая быстрее и без ошибок
закончить эстафету.(3пм)
|
4 неделя
|
1.И.П.-упор присед
1-упор лежа
2-И.П.(2пм)
2. И.П- упор сзади от скамейки.
Сгибание и разгибание рук в локтевом суставе.
3.И.П- упор лежа, колени согнуты.
Поднимание туловища(2пм)
4.И.П- упор лежа
1-правое
колено к груди
2-левое
колено к груди(2пм)
|
1.И.П- упор лежа на полу, ноги на повышенной
опоре (скамейка, стул и т.п.). Сгибание и разгибание рук в локтевом
суставе.(2пм)
2. И.П- стойка руки, в стороны
1-выпад влево
2-выпад вправо(2пм)
3. .И.П- упор лежа
1-правое
колено к груди
2-левое
колено к груди(2пм)
4. И.П- упор сидя
Приподнять
ноги (от пола под углом 30°), колени не сгибать, носки оттянуть, немного
подержать так и опустить; выполнять в медленном темпе(2пм)
|
1. И.П- упор лежа
Руки шире плеч. Перенос массы тела с руки на руку.(2пм)
2.И.П- упор лежа.
1-правую руку вверх
2-левую руку вверх
3. Поднимание ног, лёжа на
спине (2пм)
4. .«Велосипед». И. п. - лежа на спине,
ноги прямые, руки вдоль туловища. Двигать ногами, сгибая и выпрямляя их, как
при езде на велосипеде (5-8 секунд). Делать перерывы для отдыха(2пм)
|
5.Контрольные
упражнения для оценки уровня силовых способностей с процедурой проведения и единицами
измерения.
(В.И. Лях)
Тесты для определения уровня собственно-силовых способностей:
1.Поднимание ног, лёжа на спине.
Единица измерения – максим. кол-во раз.
2. Упор лежа
на полу. Сгибание и разгибание рук в локтевом суставе.
При
сгибании рук касаться грудью пола, при разгибании таз вверх не поднимать.
Туловище и ноги – одна прямая линия. Руки на ширине или чуть шире плеч. Локти
прижаты к туловищу.
Единица измерения – максим. кол-во раз.
3.Подтягивание
(мальчики — из виса хватом сверху на высокой перекладине,
девочки — из виса лежа на подвесной перекладине (до 80 см). По команде
«Упражнение начинай!» производят подтягивание до уровня подбородка и опускание
на прямые руки. Выполнять плавно, без рывков. При выгибании тела, сгибании ног
в коленях попытка не засчитывается. Количество правильных выполнений идет в
зачет. Девочки подтягиваются, не отрывая ноги от пола.
Единица измерения – максим. кол-во раз.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.